跪求求一份健美，专业健美的进！

首先，我是专业的健美运动员，我可以帮你！

我先要告诉你，练习器械不能减脂，但是可以让限制脂肪的增长，要减脂必须得做有氧，还有在饮食上控制。否则你的脂肪不容易减少。

鉴于是新手，我给你一个1星期练习4次的计划！

有氧的你放在星期3和星期4的器械后，跑45-60分钟的步或者别的有氧练习

周一

胸

平板卧推4组，8-12次

哑铃飞鸟4组 8-12次

蝴蝶机夹胸或者钢索夹胸4组 8-12次

周二

背

坐姿宽握下拉6组 8-12次（最好能做宽握引起向上，但是新手一般1个都做不了，但是这个动作可以很快的把背练宽）

俯身杠铃划船 4组 8-12次

周三

三角肌

杠铃推举 4组 8-12次

哑铃侧平举4组 12-15次 （最好用小重量做，动作一定要标准，新手一般爱耸肩，就练到斜方肌上去了，所以一定要注意）

俯身侧平举4组 8-12次

有氧40-60分钟

周四

23头

关于23头我一直都用的这是这个方法，我感觉对我来说效果不错，你可以试试，就是练习1组2头，然后不休息，接着练习3头，然后再2头就是这样连续着。

杠铃弯举4组， 8-12

仰卧杠铃臂屈伸4组 8-12

小重量的哑铃弯举1组 30次

钢索下拉1组30次

有氧40-60分钟

星期45休息

星期6

腿

杠铃深蹲4组 8-12次

腿弯举4组 8-12次

在家也能训练出结实的六块腹肌﹖许多人透过长时间和复杂的训练做到，但根据专业自然健美运动员、健身网站长暨健身书作家Hugo A Rivera指出，最好的腹肌训练是一遍又一遍重复的训练，而且不用非在健身房不可，连厨房都可以是你的训练场所。以下由Hugo精心挑选的7个腹部训练动作组成，同时锻炼上下腹肌，每周做3次，搭配其他有氧运动并维持健康饮食，六块肌很快就会出来见你了！

在家也能练出六块肌！ 健美运动员推荐7组最佳腹肌训练 ©T NATION 1 仰卧起坐 Sit-Up

训练目标﹕上腹肌

步骤1 ﹕平躺在地板，膝盖弯曲，双腿固定在有重量的家具或长椅，双手放胸前。 步骤2 ﹕收缩腹部，将躯干抬高直到接近坐姿。 步骤3 ﹕保持腹肌张力，将躯干降低到起始位置。

2 抬腿 Leg Raise

训练目标﹕下腹肌

步骤1 ﹕平躺在地板，双腿伸直，双手放在地板两侧支撑身体。 步骤2 ﹕收缩下腹部，将双腿抬高到与地板垂直。 步骤3 ﹕保持下腹肌张力，将双腿降低到起始位置。

3 Jackknife仰卧起坐

训练目标﹕上下腹肌

步骤1 ﹕平躺在地板，双腿伸直，双手放在地板两侧支撑身体。 步骤2 ﹕收缩下腹部，将双腿抬高到与地板垂直。 步骤3 ﹕在卷曲过程中，将肩膀与上背尽可能抬离地面，但下背部不须离地。 步骤4 ﹕保持腹肌张力，将身体与双腿回复到起始位置。

4 夹膝 Knee-In

训练目标﹕下腹肌

步骤1 ﹕坐在地板上（或椅子的边缘），双腿伸直，双手放在地板两侧支撑身体。 步骤2 ﹕将两脚膝盖并拢并往胸前拉近，直到不能再继续为止。 步骤3 ﹕保持下腹肌张力，回到起始位置。

5 触趾 Toe-Toucher

训练目标﹕上下腹肌

步骤1 ﹕平躺在地板，双腿并拢伸直，双手放在两侧。 步骤2 ﹕尽可能抬高双腿，同时将上半身抬高，双手往脚趾方向靠近并触碰。 步骤3 ﹕回到起始位置。

6 卷腹 Crunch

训练目标﹕上腹肌

步骤1 ﹕平躺在地板，膝盖弯曲，双手放于胸前。 步骤2 ﹕在卷曲过程中，将肩膀与上背尽可能抬离地面，但下背部不须离地。 步骤3 ﹕保持腹肌张力，身体回复到起始位置。

7 反向卷腹Reverse Crunch

训练目标﹕上下腹肌

步骤1 ﹕平躺在地板，双腿伸直，手掌平贴地面并放在两侧支撑。 步骤2 ﹕慢慢弯曲双腿直到胸前。在卷曲过程中，将肩膀与上背尽可能抬离地面，但下背部不须离地。 步骤3 ﹕将双脚放回起始位置，身体平躺回地面。

©BODYBUILDING Tips:

1 以上7组动作为1轮，建议初学者两组之间可休息1分钟，之后透过渐渐增加组数、减少休息时间来增强肌耐力，并在进行12周后增为2轮。

2 以上每组建议做15-20次，或做到暂时性衰竭、无法轻易再做一次为止。

3 Hugo没有将腹斜肌训练纳入，因为据他经验，腹斜肌训练会导致腰围更宽；此外，腹斜肌透过深蹲、硬举等全身性训练中已可获得足够的 。

Hugo爱用训练菜单：

北京有学健身教练的学校，比如567GO健身教练培训学校。

567GO健身教练培训隶属倍新（北京）体育管理有限公司，创立于2005年的零基础健身教练培训学校。也是被国家体育总局和中国健美协会双重授权的专业健身教练培训基地。

在2018年全国健美工作会议中，荣获 CBBA优秀健美健身活动组织奖、CBBA专业 健身教练十佳金牌培训机构、“CBBA专业健身教练培训基地” 等荣誉。

另外全力引进国际权威课程ACTION CPT在线学习和考试认证，567GO健身教练培训是ACTION CPT课程认证中国区唯一的官方授权合作伙伴。并作为第一个荣登纳斯达克大屏的中国健身教育企业，闪耀亮相世界舞台。

作为健身教育培训行业的领军品牌，567GO经过15年的磨砺与沉淀，不仅汇聚了一批教学经验丰富，专业能力强 悍的导师团队，拥有贴合市场发展需求的专业课程体系，赢得了千万学子、家长的认可与支持。

目前567GO在全国拥有十四大校区，覆盖北京、上海、广州、成都、西安等全国14个一、二线城市。

健身健美专业就业方向介绍如下：

运动训练专业就业方向：本专业学生毕业后可就业方向多为学校、企事业部门、群众活动团体从事运动训练、体育教学和管理工作。

考研方向：体育教育训练学、运动训练、体育教学、体育学。

1、娱乐/休闲/体育；2、教育/培训/院校；3、互联网/电子商务；4、金融/投资/证券；5、公关/市场推广/会展；6、新能源；7、计算机软件；8、专业服务（咨询、人力资源、财会）。

二、从事岗位，毕业后主要从事健身教练、篮球教练、销售代表等作，大致如下：

1、健身教练；2、篮球教练；3、销售代表；4、销售经理；5、销售主管；6、体能教练；7、体育老师；8、跆拳道教练。

运动训练专业就业前景：

运动训练专业在专业学科中属于教育学类中的体育学类，其中体育学类共6个专业，运动训练专业在体育学类专业中排名第3，在整个教育学大类中排名第15位。

运动训练专业就业面广，毕业生主要从事的工作有教学、科研、健身技能的指导与科学健身咨询、体制测评以及社区体育的组织管理工作等。运动训练主要面向：学校、企事业部门、群众活动团体从事运动训练、体育教学和管理工作。

健身教练培训学校十大排名依次是锐星健身学院、费恩莱斯健身科技院、上海体适能培训基地、清波健身教育、星航道健身学院、香港体协健身学院、赛普健身教练培训基地、创体健身学院、567GO健身学院、亚洲形体健身学校。

1、锐星健身学院 

锐星健身学院作为上海市乃至全国知名的健身教练培训机构之一，从2003年成立已经为全国各大健身中心输送上千名优秀的健身教练，2006年锐星健身学院又因为优秀的培训成绩被体育总局授权为健身教练、健美操教练国家职业资格证书培训基地。

2、费恩莱斯健身科技院

费恩莱斯国际健身学院专注于国内外健身事业，拥有一大批热爱健身事业的专业人员及众多一线的健身健美运动员，这些人中不乏国内各大赛事的冠军获得者和世界冠军，可谓人才济济。

3、上海体适能培训基地

上海体适能培训基地全称是上海体适能健身教练培训基地，是中国独家体适能培训机构，国家体育总局批准授权的健身教练、健美操国家职业资质培训基地。

4、清波健身教育

现在开展众多校区，帮助了一批又一批的学员，帮助学员完成自己的目标。清波健身教育，是中国健身产业十佳培训机构，全国十佳舞蹈健身培训机构，2000年创立于我国中部重镇武汉的清波，一直是零基础健身教练培训的倡导者、践行者。 

5、星航道健身学院

星航道健身是北京星航道健身体育文化传播有限公司旗下的教练健身培训机构，主要业务包括以私人教练课程为核心，和健身俱乐部运营管理、私教专业提升课程，以及组织培训健身教练考证业务。

6、香港体协健身学院

自成立以来，凭借雄厚的资金实力、先进的硬件设施、强大的师资队伍、系统的教学内容、丰富的教学产品为资本，已成为健身教练培训行业的翘楚。 

7、赛普健身教练培训基地

赛普健身教练培训基地专注于培养专业健身教练，提供0基础私人健身教练培训、健身教练终身教育及学历教育，开创0基础私人健身教练教育体系先河，致力于专业课程与实战研发，是中国健身教练职业教育领先品牌。

8、创体健身学院

创体健身学院，简称创体，隶属于西安创体体育有限公司，专注于培养健身行业人才，健身教练、运动康复师、运动营养师、健美健身运动员、健身俱乐部管理精英等。

9、567GO健身学院

567GO国际健身学院创建于2005年，是北京全能奥菲特健身顾问有限公司旗下中国健身教育培训企业，自2005年创办以来，经过岁月的积累，逐步形成了以团体课程为核心、私人教练培训为重点的课程体系。

10、亚洲形体健身学校

亚洲形体健身是北京悦祥体育文化传播有限公司旗下的品牌，致力于中国健身教育培训行业，以私人健身教练教育为主，总部位于北京市。亚洲形体健身秉持国际化管理理念和专业化发展模式，立志成为中国健身教育培训行业受人尊敬的品牌。

健身教练的重要性：

健身教练是一位非常重要的人，他们可以帮助人们改善身体健康，提高身体素质，增加体能，以及减少身体负担。健身教练可以为人们提供有效的健身指导和建议，让人们在有效的时间内达到最佳的健身效果。

健身教练还能够提供关于健身的有效建议，从而指导人们的健身计划，使他们可以更好地达到健身目标。健身教练也可以教授有关健身的知识，帮助人们在健身时了解更多健身知识，从而更好地提升他们的健身水平。

另外，健身教练也可以监督人们的健身过程，确保他们能够按照规定的计划去完成健身任务，并给予正确的技术指导，从而避免他们受到身体损伤。

① 给几个比较好的学拉丁舞的视频网站

土豆，优酷上都有。

需要告诉你网址吗？

tudou

youku

在这两个网上都有软件，这样你喜欢的回视频你就可以下载下来了。答

② 有没有关于拉丁舞的网站啊

拉丁一百-拉丁舞友网

拉丁舞爱好者的交流平台！

latin100/

拉丁舞内-分类舞蹈-中华舞蹈网容-体育舞蹈权威网站

拉丁舞资讯,拉丁舞技巧,拉丁舞教学,拉丁舞视频

zhwdw/fenlei/lading/

拉丁舞中国 - Powered by LDWCN

以国标舞拉丁舞摩登舞为主的体育舞蹈资讯站点,中国拉丁舞专业网站,少儿国标舞培训基地,国标舞专业选手的舞台,体育舞蹈精英的家园

ldwcn/

③ 谁有专业定做拉丁舞服装的网站

一般在艺术学校或是舞蹈培训学校的附近就有这样的专门做舞蹈服装的店子

④ 求推荐一个有拉丁舞视频下载的网站

latin第五大道，那里的音乐跟视频都非常不错 ，目前全国最专业的拉丁舞专业网站

⑤ 请问那个网站可以有全面的拉丁舞学习课程

你可以到我的主页上参考一下，我连接了很多专业拉丁舞的网站，包括国际标准舞总会，也有很详细的教程。

//hi/fhz111

⑥ 有哪位高人知道有关拉丁舞的网站

//szganglong 港龙舞蹈

//goldendancing/ 金池舞蹈学院

//timesdancecn/yingyinasppage=2 时代舞蹈发展中心

//gd-dancesport/tupan 广东省体育舞蹈培训中心

//cbdfcn:880/ShowNews-263 中国国际标准舞总会

//cdsfcn/ 中国体育舞蹈联合会

//tywd//200510/200510154530 五环体育舞蹈

//badsa/ 北京市健美操体育舞蹈协会

//tiyuwu/ 世界冠军表演精剪集锦

//uume/play_wZLSJivRXHTa 斯拉维克slavik＆卡琳娜karina(A组名称)

//v2podlook/item/2732960 斯拉维克他们的表演

//xici/b382861/d56044469 世界职业第二斯拉维克和卡琳娜访问

//xlwdcn/ 中国舞蹈艺术网 >> 网站首页

//ddzw/ 大地之舞网

dancetvcn 舞林大会的网站

//tapdancecn/ 踢踏家园

//tudou/programs/view/4ybbmrDX1is/ 国一青少年舞蹈比赛-踢踏舞独舞视频

//douban/group/topic/1423135/ 豆瓣网 学舞心得

//51e/main/huodong/061114/index 精品教学网-舞

//jl-dance/ 金龙舞品

//jswdxcn/proctasp 江苏梦菁丝舞鞋厂

//mtvku/singer/2527 MTV印度歌舞

//bbs2341cn/ 2341cn舞蹈学习网

//latinwu/ 国标资讯网

//xjwdj/ 新疆 尔自治区舞蹈家协会

284mp3 维语歌曲网站

//tudou/programs/view/kRkifzLQyL8/ 套路一 踢踏家园-基础套路教学

//tudou/programs/view/ea5aObdhvI8/ 套路二 踢踏家园-基础套路教学

//tudou/programs/view/mhgTRV1fzNg/ 套路三 踢踏家园-基础套路教学

//tudou/programs/view/BENf3n0571Y/ 套路四 踢踏家园-基础套路教学

//tudou/programs/view/ANy5cKLkzUU/ 散装组合01 踢踏家园-基础套路教学

//tudou/programs/view/HA2VjmBwvR8/ 四拍小组合汇总-2月18日 踢踏家园-基础套路教学

//tudou/programs/view/r7M2XHf9vFg/ 重组套路01 踢踏家园-基础套路教学

⑦ 求一个专业的拉丁舞曲下载网址

//tudou/playlist/p/l4768917i24876627

⑧ 有哪个网站是卖拉丁舞服的

你可以去淘宝网上看看，我也是学拉丁舞的。你也可以到专卖店里去看看，实在没有你订制一套也可以呀！祝你在12月份取的优异的好成绩！

⑨ 比较专业的拉丁舞练习服装的网址

你去搜索贝蒂的，一个舞裙也就是几十快钱，那是中国最好的国际标准舞用品品牌！

一般舞美店就会有，或者上淘宝搜索贝蒂舞裙就会出来一大堆！淘宝上可能便宜些。

⑩ 谁有拉丁舞教学的网站,要免费的那种越多越好

这个网址有Edi&Ai的教学录象，是世界顶尖水平。

//salsachinacn/indexasp

你打开这个网一看，你内可一目了容然。

好，根据查询天眼查显示。

1、技术力量雄厚：公司拥有一支专业的技术团队，具有丰富的生物技术研究和开发经验，能够为客户提供高质量的技术服务。

2、产品质量可靠：公司注重产品质量，采用严格的质量控制体系来保证产品的质量可靠性，产品符合国内外相关标准。

3、市场前景广阔：随着生物技术的不断发展，生物制品的市场需求越来越大，公司具有广阔的市场前景和发展潜力。