当患白癜风的人病情发作的时候，通常会出现患病处疼、痒难止。患者常常会被病魔折磨得不知道怎么办才好，在这个时候可以去找自己较信人的朋友，把自己内心痛苦向他们进行诉说、甚至可以悲痛地器一场。或者去户外打羽毛球、跑跑步、游戏、跳健美操等，来通过运动消耗体力来觖决烦闷，这也做也有助于缓解心理压力。建议患者日常生活中要纠正偏食、挑食等不良饮食习惯，坚持正餐，注意白癜风忌口，保持全营养素的供应，发挥食疗的辅助作用，推动白癜风的治疗。
邮编：433100
（一）辉煌成就
创建于1957年的湖北省国营后湖农场，位于气候宜人、风景秀丽、美丽富饶的江汉平原潜江市境内。2002年3月，随着全省国有农场管理体制改革，潜江市后湖管理区成立。
这里，物华天宝，人杰地灵。农场现有国土面积72平方公里，人口26万，其中各种专业技术人员1200人。农、林、牧、副、渔正全面迅速朝着科技型、立体型、生态型、外向型方向发展，农业产业化经营已取得长足进步。中央政治局委员、湖北省委书记-同志及湖北省省长罗清泉同志曾前来农场视察。
建场之初，农田不到8000亩，年总产值仅48万元，如今，已建有4万亩优质粮棉油生产基地、1万亩林果基地、2万头生猪养殖基地。2010年实现社会生产总值11亿元；创工农业总产值10亿元；国民生产总值314亿元；全社会固定资产投入15亿元；人平纯收入达到6078元。全场农工人平纯收入达到5960元。
目前，农、林、牧、渔协调发展，正全面迅速朝着科技型、立体型、生态型、外向型方向发展；工业以民营经济为主体，宝龙水产、福好卫材、乐水林纸、康星油脂、除尘设备、武汉伟润、金铃汽配等一大批企业已落户后湖，其产品已打开国际市场。随着后湖工业园区的开发建设，将给后湖经济发展注入无限的生机与活力。
好风凭借力，正值扬帆时。潜江大城市建设的号角已经吹响，作为潜江市西城区重要组成部分的后湖，将以稳健的步伐向着和谐、繁荣、富裕的道路迈进！农场-柳洪、农场场长闫玉松率领26万后湖人民热忱欢迎海内外客商和社会各界人士莅临参观、考察，多形式、多渠道共创后湖更加美好的明天！
（二）得天独厚的区位优势
后湖农场地处江汉平原中部，潜江市境内。“318”国道、沪（上海）蓉（成都）高速、襄（襄樊）岳（岳阳）公路在农场场内通过，沪蓉高速与襄岳公路在农场中部以互通式立体交汇。东距省会武汉、西距宜昌仅2小时车程，西距古城荆州仅45分钟车程，交能条件极为便利，有利于工业园区和城镇新区开发建设。
农场地处我省农业精华地区江汉平原核心地域和江汉平原农场群的中心部位，为湖北水稻、油菜、水产等优势农产品产业带建设的重要地段，农业新技术成果易于扩散，有利于科研基地建设和农业高新技术示范区的开发建设。
农场基础设施建设日趋完善。全场公路总里程109公里，混凝土及沥青公路50公里，以前进一路和前进二路为场主要交通干线连接着各基层生产队；农场建有后湖自来水厂和前湖自来水厂两座，年供水量150万立方米，供水网络覆盖全场，全场居民生活用水基本得到解决；场内建有35KV变电站一座，主变容量7300KVA。全场生产生活用电很有保障；镇区后湖大道及襄岳公路一条街已基本形成，各类服务设施日趋完善；移动信号及程控电话网络覆盖全场各基层单位，有线电视网络已覆盖镇区及张家窑、天新场、关庙三个农业办事处。农场排灌渠系配套、排灌设施齐全。全场共建有排灌泵站50座，总装机容量6155KVA，总外排流量74m3/s。
返湾湖旅游资源丰富，开发前景广阔。作为潜江市境内的最大天然湖泊，目前总水域面积近万亩，其旅游资源开发已有良好的开端，建有返湾湖宾馆、湖中园等旅游设施及旅游景点，随着旅游资源的进一步开发，将形成湖北中部一个具有平原湖区特色的独特的湿地自然景观，成为会议、垂钓、休闲、观光、娱乐的美妙去处。
（三）农、林、牧、渔协调发展
农场总地势平坦，略呈北高南低，四野开阔。全场拥有农田总面积46000亩、养殖水面12000亩，林果面积7000亩。经过几十年的建设，全场耕地平坦连片，均可实行水旱轮作。形成了每2000米一条干渠、1000米一条支渠、400米一条斗渠、100米一条农渠、50米一条毛渠的排灌体系，实现了道路沟渠林网化。
农业是国民经济的基础，科学技术是第一生产力。长期以来，后湖农场始终把加强农业经济发展放在首要位置，坚持以提高质量和效益为中心，以增加职工收入为目标，通过注重培养农业技术人才，重视农业新技术的推广，职工种田水平普遍提高。通过加强与大专院校和科研院所的联系，有效地促进了农场农业科技含量的提高。与湖北省农科院经作所合作，在农场建立了“湖北省农科院江汉平原棉花生态试验基地”；与创世纪转基因技术有限公司（深圳）达成协议，组建了“创世纪转基因抗虫棉后湖育种站”。这些科研基地的建设，其新技术、新品种的示范带动和辐射作用更加明显。高产农田示范区的建立，多次的农业综合开发项目区的建设，高标准的排灌泵站配套和田间沟渠的规范化，夯实了农业生产的基础设施，形成了3万亩杂交棉生产基地、1万亩优质稻生产基地、2万亩渔业养殖基地、7千亩林果基地、1万头生猪养殖基地。近年来，网箱养鳝、虾稻连作、鱼养殖等高效种养模式规模不断扩大；结构调整、水旱轮作及优质油、稻、棉的推广种植，为农工致富架起了一座金桥。两万亩水产养殖基地创新推出了“两室一厅”、立体养殖、生态养殖等优化模式。万头猪场带动了全场养猪业的发展，供港活大猪多次受到上级部门的表彰。通过一系列农业发展措施的实施，达到了名优精品建设有新突破、农产品加工和流通有新局面、主导产业发展和区域特色形成有新进展、农业产业化经营覆盖面有新提高、农业经营体制和创新有新飞跃的目的。
（四）招商经济已成为后湖经济新亮点
以柳洪同志带领农场党委一班人解放思想，开拓创新，按照“以发展为第一要务，以招商为第一任务”的总体要求，以发展为主线，以改革为动力，招商引资工作取得了突破性进展，招商经济已成为农场经济新的亮点。从2001年下半年开始，从第一家招商引资企业江苏宝龙落户后，先后有一批技术含量高、附加值高的企业如康星油脂、爱尔发纤维素公司、福好公司、乐水林纸、武汉伟润、金铃汽配等一大批民营企业相继在后湖落户。通过招商引资，民营经济得到迅猛发展，随着招商引资环境的不断改善，为民营经济增强了投资发展信心。
招商引资的巨大成功，有力地促进了经济的发展，不仅提供了5000多个就业岗位，而且为第三产业的兴起注入了新的活力。
（五）城镇建设和文化发展
随着经济社会的向前发展，城镇功能不断完善。供水、供电、信息宽带网、有线电视、道路交通、银行、邮政、电信等基础设施齐备；医院、学校、幼儿园社会机构进一步巩固；商业、餐饮、农产品供应等服务行业健康发展，拥有金路达、富迪、金海等具有一定规模的超市和商场，第三产业经营户达1000家；以后湖俱乐部、老年活动中心为依托，镇区文化生活丰富多彩。
以后湖老年协会为主体的潜江市诗词楹联学会后湖分会各项活动开展得有声有色。诗刊《返湾涛声》已创刊十周年，发行22期。诗歌、楹联、书画创作活动的开展，陶冶了人们的情操。同时，老年健美操、舞狮队、腰鼓队的开展已成为镇区一道亮丽的风景。
职工业余文化体育活动广泛开展。休闲和工作之余，参加篮球、乒乓球、象棋、舞会等活动已成为广大职工的重要内容。近年来，农场已成功举办了职工业余篮球联赛（庆丰杯）五届。各类文体活动的开展，极大地丰富了职工文化生活。
镇区建设的健康发展，促进了农村基础设施建设。以社会主义新农村建设为契机，试点村建设有序推进，后湖镇区与各村之间已形成众星捧月之势。农场新河村作为全省新农村建设示范村，各类基础设施不断完善，道路交通、供电供水、有线宽带等基础设施建设到位，队容整洁、楼房林立。展现了现代农村的新风采。
（六）展望“三区” 前景广阔
市第六次-会和第六届人代会已将后湖作为全市“三区四园”之一来建设，同时在潜江市发展规划中已经将后湖纳入潜江市西城区建设范围。
为此，农场有关园区建设规划已拟定审核通过。工业园区规划面积8平方公里，位于襄岳路后湖段两侧，以后湖大道、318国道及后湖城镇居民区为依托，沪蓉高速后湖站位于园区之中，整个园区北至田关河（含后湖镇区）、西至前进二路、南至后湖泵站电排河、东至东干渠。在进行工业园区建设的同时，抓好城镇新区建设及特色农业园区建设，实现工业园区、城镇新区及特色农业园区“三区”建设的协调发展、相互促进。城镇新区建设在现有后湖镇的基础上，进一步扩规发展，完善城镇基础设施及城镇功能，并以振兴路为轴心，搞好新型住宅小区规划建设，主要解决工业园区内人员的生活居住问题。特色农业园区拟定为整个农场的农业生产区。以农场现有的农业资源为基础，积极争取相关科研基地的落户建设，不断提高农业生产水平，促进现代农业的发展进程，并积极开发旅游农业、生态农业和观光休闲项目；结合工业园区建设的发展，为农产品深加工、精加工企业提供生产原料，建设好相应的生产基地，促进农业产业化发展。
在园区建设全部到位后，可实现50家企业落户园区，预计年创产值可达100亿元，新增税金8亿元。形成潜江市乃至整个江汉平原重要的农副产品深加工基地及现代物流中心。后湖农场将真正成为农产品加工的集散地、产业化经营的排头兵、招商引资的示范区和全面建设小康社会的先行区。
■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，彩怯�醴实娜俗钣�苫涞摹
★★★附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。
5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
饮食篇
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
运动篇
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
早餐：一定要吃、才有活力！
偏好西式口味的人：
1现榨柳橙汁一杯
2低脂牛奶一杯
3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2一杯豆浆或米浆。
3一颗水煮蛋
早上的点心：帮助身体储藏能量
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！
偏好西式口味的人：
1苹果一个
2低脂牛奶一杯
3三明治一个
4生菜沙拉一盒
5高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1奇异果一个
2一杯优酪乳
3一碗饭或一碗面
4水煮青菜一份
5高纤饼干一份
下午的点心：不要让小肚肚饿着了
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
晚餐：尽量按时进餐
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1现榨果汁一份
2冰淇淋或优酪乳一份
3生菜沙拉或炒青菜一份
4一碗饭或一碗面
5一份瘦肉或鱼肉
6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜：尽量在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
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