女生体重身高标准表2022

女生体重身高标准表如下：

身高腰围(cm)大腿(cm)小腿(cm)健康(kg)美体 (kg)模特 (kg)

身高155，健康体重：529kg；健美体重：481kg；模特体重：432kg。

身高156：健康体重：535kg；健美体重：487kg；模特体重：438 kg。

身高157：健康体重：542kg；健美体重：493kg；模特体重：444kg。

身高158：健康体重：549kg；健美体重：499kg；模特体重：449kg。

身高159：健康体重：556kg；健美体重：506kg；模特体重：455kg。

身高160：健康体重：563kg；健美体重：512kg；模特体重：461kg。

身高161：健康体重：57kg；健美体重：518kg；模特体重：467 kg。

身高162：健康体重：577kg；健美体重：525kg；模特体重：472kg。

身高163：健康体重：585kg；健美体重：531kg；模特体重：478kg。

身高164：健康体重：592kg；健美体重：538kg；模特体重：484kg。

身高165：健康体重：599kg；健美体重：544kg；模特体重：49kg。

身高166：健康体重：606kg；健美体重：551kg；模特体重：496kg。

身高167：健康体重：614kg；健美体重：558kg；模特体重：502kg。

身高168：健康体重：624kg；健美体重：564kg；模特体重：508 kg。

身高169：健康体重：628kg；健美体重：571kg；模特体重：514kg。

身高170：健康体重：636kg；健美体重：578kg；模特体重：52kg。

身高171：健康体重：643kg；健美体重：585kg；模特体重：526kg。

身高172：健康体重：651kg；健美体重：592kg；模特体重：533kg。

身高173：健康体重：658kg；健美体重：599kg；模特体重：539kg。

女生体重身高标准计算公式：

女性：(身高cm-70)×60﹪=标准体重。

正常体重：标准体重+-(多少)10%。

超重：大于标准体重10%小于标准体重20%。

轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%。

中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%。

重度肥胖：大于标准体重50%以上。

国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算（比较适合东方人）

标准体重=(身高cm-100)x09(kg)

标准体重(女)=(身高cm-100)x09(kg)-25(kg)

正常体重：标准体重＋-(多少）10％．

超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％．

轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％．

中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％．

重度肥胖：大于标准体重50％以上

标准体脂肪：体重指数BMI=体重（kg）/{身高身高（m）}

正常女子＝19-24

理想体征计算法：（身高高度-70）06[单位：千克]

美容体重计算法：爱美女性们所追求的窈窕身材，就是所谓美容体重了，它的计算方法是，将自己的理想健康体重再减去5千克。这就是对身型更加精益求精的要求，也是现在对黄金身材的最新诠释。

完美的身材应该是腰以下的腿长点全身的618%，也就是俗称的黄金分割。

胸围＝身高（厘米）×0535，腰围＝身高（厘米） ×0365，臀围＝身高（厘米）×0565。

实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。但职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。

一般女性三围的比例是：胸围约等于臀围，腰围比胸围或臀围约小23厘米。通过测量计算，如果发现哪个围度与标准数据有差距，则可以通过健美运动来弥补矫正。因为针对性的健美运动能加强“三围”的协调发展，防止比例失调。此外，健美锻炼还能使身体各部位肌肉与脂肪分布均匀，有利于整个体格的健美。

另一个方法：

一个科学且方便的公式可以帮你了解胸部的大小与身体比例是否恰到好处。先测出胸围(单位：厘米)，再测出净身高，然后开始计算。胸围／身高＝？得出的结果就是自己胸部的大小系数了。根据结果，看看相应的判断吧。

胸部较小：系数小于049

标准指数：05至053

美观标准：054至06

胸围过大：系数大于06

体重为104．5公斤，上臂围57厘米，胸围144厘米，腰围 81厘米，大腿围71厘米，小腿围46厘米。 施瓦辛格的够标准吧，不过锻炼健美因人而异也不能太勉强，但只要有毅力坚持到底就一定能拥有属于你的彪悍体魄！

应该说健美、少见。肌肉的重量本身就比脂肪重几倍，所以173CM有80KG叫做强壮，而一般人这个体重就是肥胖了。要达到这种身材是需要有长期锻炼习惯的，缺乏运动的人在173CM长到80GK只能是个胖子。

施瓦辛格在健美界的成绩似乎无人超越，但是对于现代健美运动员来说，大部分奥赛选手在纬度上都已经超越了施瓦辛格！要说那些顶级健美大咖已经在纬度上超越施瓦辛格那就算了，但是接下来这位少年今年才19岁！他只有3年的健美经验！纬度完全超越同龄时期的施瓦辛格！



健美天才：弗拉季斯拉夫·库兹涅佐夫，身高：173cm，今年19岁，16岁开始练健美。1998年6月03日出生在俄罗斯的新西伯利亚，现在他的体重是91公斤，19岁91公斤的体重，这个年龄的奥赛级水平！要知道施瓦辛格在顶峰的时候竞技体重是107公斤而他19岁的时候完全达不到这个数字！



健美的开始：2014年12月6日，16岁的弗拉季斯拉夫身高：170cm。体重：66公斤，也是这个时候他决定要从一个体校优秀生转变成一个健美竞技者！为此他拍摄照片做日后的对比观察。



没有高大上的健身房，没有各种国际认证的健身教练，弗拉季斯拉夫的教练是他的堂哥，他堂哥是一名无名的退役健美运动员，在自己的车库中积累了各种各样的健身设备和器材，其中有很多都是自己手工打造焊接的。就是在一个这样简陋的健身房！弗拉季斯拉夫开始了疯狂的健美训练！



堂哥是他的主要健身教练，除了堂哥的指点，弗拉季斯拉夫也在论坛学习了很多技巧和突破瓶颈期的方案。在平时的训练中他每天都要不停的吃，不停的练！他的目标是每天摄入7000卡路里的热量！



2017年12月6日，是他健美训练的第三个年头（其实弗拉季斯拉夫每年的126日都会拍照片记录），这时候的他只有19岁！



19岁，在简陋的健身房里苦练3年，体重从66公斤长到91公斤！虽然这样的身材和面容跟年龄无法匹配但是不得不说，现在他的纬度早已超越同龄的施瓦辛格，或许再过几年弗拉季斯拉夫可能会成为俄罗斯版的大雷米！微信公众号：减肥帮女郎，教你瘦腰、减肚子、瘦大腿小腿方法和食谱，每天瘦一点！

是这样的，您平时喜欢健美，那您自己感觉身上有赘肉吗？我想你练健美的，身上肯定没有赘肉的，那别人看你胖，那是你的肌肉已经够发达了，把身体撑起来了。你看**里的肌肉影星，看上去挺胖的，块头大，把衣服一拖都是肌肉。你的情况就是这样。所以你不胖，而是健壮的表现。

健美范宏华182厘米。

范宏华在16岁的时候，就开始从事竞技体育项目柔道，当时在上海南市区一个破旧的体校中训练，训练了一段时间之后，第一场实战训练肘部就严重脱臼。为了增强自己的体能，提高自己的综合身体素质，休息三个月之后范宏华走进了健身房。

而他第一次走进健身房的时候，就被墙上的一个个肌肉男迷住了，虽然名字都叫不上来，但这种来自心灵的震撼却留在了范宏华的心里。

也是从那个时候健体的梦想，就在他心里播下了种子，之后03年的时候入伍南京军区空十师，那时候军队生活非常辛苦，但在入伍的两年他也没有停下对健美的那份热爱。

首先，你身材比较瘦，先不要进行大强度锻炼。先增加一些体脂，让身材匀称起来。这个阶段要多吃，少练。加强饮食，多吃高热量食物，一天多餐。

太瘦不好练肌肉，身材匀称之后，从大肌肉群开始练，先把块头练出来。健身三个王牌动作：深蹲，卧推，硬拉。就是发展腿部肌肉和胸大肌的，另外经典的动作引体向上，发展背阔肌的。先把背和胸练出来，然后开始把四肢发展粗壮，这就是你的健身方向。

背阔肌练习：

背阔肌想增宽，练引体向上，10个一组，4~5组，组间休息1分钟左右。如果能力不够，拉不动，可以用辅助引体向上，让教练帮忙托住你的腿部。

背阔肌想增厚，练俯身杠铃划船，同样的10个一组，4~5组，组间休息1分钟左右。

胸大肌练习：胸大肌练习一般分为上胸部，整个胸部，下胸部。

平板卧推，发展整个胸部，

上斜卧推，发展上胸部，

下斜卧推，发展下胸部。

仰卧哑铃飞鸟

深蹲，深蹲的作用太多了。深蹲是力量运动之王，健美运动员的必修课。深蹲能刺激你的睾丸酮激素分泌，不仅锻炼腿部肌肉，对全身的肌肉发展都有好处。深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。

之后开始练习肩部和手臂肌肉。

肩部练习：主要是三角肌的练习，三角肌练习分为三角肌前束，中束，后束三种。

坐姿哑铃推举，发展三角肌中束，10个一组，4~5组，组间休息1分钟左右。

哑铃前平举，发展三角肌前束

俯身哑铃飞鸟，发展三角肌后束

肱二头肌比较容易，哑铃弯举，大部分人都会的动作。想提高难度，可以用斜托弯举