为什么健美操是非常好的减肥,塑身运动

在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。　放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节　通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。　饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。

健美操的概念和分类

　　一、健美操运动的概念

　　健美操是在音乐伴奏下、以身体练为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

　　健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，它通常采用徒手或轻器械进行练，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式。其运动特征是持续一定时间的，中低强度的全身性运动，主要锻炼练者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

　　年来。随着健身运动的不断发展，人们对健身的理解进一步加深，知识水和健身的科学化程度不断提高，对健身的需求也更加多样化和个性化，因此出现了多种新的健身形式如年来兴起的水中健美操和利用移动器械的集体力量练以及在特殊场地进行的固定器械的有氧练等，这些新的健身形式使健美操运动的内容更加丰富，适合的人群更加广泛，健身的效果更好，同时降低了损伤的可能性。健美操运动正是在此大环境下得到厂迅速地发展，呈现出更加多样化和科学化的发展趋势。

　　健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。

　　在长期的实践过程中，健美操已从一项单纯的健身运动逐步发展成为一项独立的体育竞赛项目在运动形式，动作技术特征以及竞赛组织方法等方面有其自身特点。

　　虽然健美操运动发展历史不长，但已深受广大群众的喜爱。健美操不仅突出动作“健”和“力”的特点而且更强调“美”。将人体语言艺术和体育美学融为一体，使健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目。随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强健美操运动在我国越来越受到欢迎。已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部份。

　　二、健美操运动的分类

　　按照日的任务和国外的惯例健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两类

　　(一)健身性健美操

　　健身性健美操练的主要目的是“锻炼身体保持健康”。健身性健美操的动作简单实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练时间可长可短，在练的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循‘健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。

　　健身性健美操按练形式则分为徒手健美操、轻器械健美操和特殊场地健美操三大类。

　　徒手健美操包括传统意义上的一般健美操和为满足不同人群兴趣和需求的各种不同风格的健美操。传统意义上的一般健美操目前仍很受欢迎，其主要练目的是提高心肺功能和人体的有氧代谢能力。但随在社会的发展和生枯水的提高，人们健身的需求越来越多样化，因此年来出现厂多种新的徒手健美操练形式，正如在国内外流行的拳击健美操和搏击操，其主要练目的是增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性，尤其是搏击操练对腰腹有特殊的效果;拉丁健美操和街舞其统形式多以群体练为主，动作变化丰富，规律性不强，不仅能提高学员的协调能力，而且能调节学员的心理，因此深受年轻人的喜爱;瑜伽健身术有着独特的塑身理论，讲究自然、衡与协调，是一种注重身体健康和力量。通过集中意会、调整呼吸并做出各种身体姿势来改善人体的各个部位，其主要练目的是调节身体的衡和控制能力，达到“联合整体”的目的是一种最安全、有效的塑身练。

　　器械健美操是利用轻器械、以力量练为主的一种有氧健美操。器械健美操利用各种可移动的轻器械进行练，既增强了健身的效果，同时也使健美操的练形式更加多样化。目前利用轻器械的集体力量练是世界范围内最受欢迎和发展最快的健身项目，力量纠的主要目的是使统有保持肌肉外形、增强肌肉力量和防止肌肉退化，从而延缓衰老，使人更强健、如踏板健美操加大了腿部的运动负荷，增加了运动量，但减轻了对下肢关节的冲击力，同时也使动作更加多样化;而哑铃操、橡皮筋操、健身球操等可锻炼到全身的每一肌肉群，有效地提高肌肉力最，尤其是上肢力量，弥补了徙手健美操的不足。

　　特殊场地健美操以其特殊的功效目前在国外发展很快，但在国内还开展较少，目前我们了解到的有水中健美操和固定器械健美操。水中健美操是目前国外非常流行的一种独特的健美操练形式，它可以减轻运动中地面对膝踝关节的冲击力，有效减少关节的负荷并利用水的阻力以及水传导热能快的原理提高练效果，达到锻炼身体和减肥的目的，因此深受中老年人，康复病人和减肥者的喜爱。固定器械健美操，如功率自行车等，则以固定在某一处(地面或水中任何地方)，学员可根据自己的需要进行练，达到锻炼身体的门的。