杠铃操锻炼你的全身肌肉

　杠铃操就是举着小杠铃做草，现代是一门独立的、而且种类齐全的健身方式，下面就带大家了解一下，杠铃操的一些动作示范，一起来瞧瞧吧!

　据说在西方各国，杠铃操几乎是各个操房的必备项目，深受大众喜爱。杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势，并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐，能使健身者在亢奋的氛围中完成训练，事半功倍。

　它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激，提升人体骨质密度。另外，据专家测试表明，“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果。

　动作示范

　 准备运动

　杠铃操会直接刺激全身每一块肌肉，必须在此前让关节充分伸展开，不然很容易拉伤。

　 臀部练习

　时长：5分钟负重：男5公斤女3公斤手掌放开，宽握杠铃，然后双脚分开与肩膀同宽，让膝盖和脚尖同一个方向，上身伴随着音乐节奏竖直起落。下蹲时候膝盖不要超过脚尖水平面。

　 胸部练习

　时长：5分30秒负重：男35公斤女25公斤身体平躺在踏板上，宽握杠铃，随节奏上下平推。躺在踏板上的原因是该动作要求平推到下方时，杠杆距胸口只有一个拳头距离。

　 肱二头肌练习

　时长：4分钟负重：男25公斤女1公斤肘关节紧贴身体，双臂尽量展开，此宽度为握杠铃的宽度。脚可前后站立维持重心稳定。音乐起时随着节奏上提杠铃，注意此事手肘一定要夹紧，并且上提不能超过肩平面。

　 股四头肌练习

　时长：4分钟初学者可以不加杠铃片，要双腿分开与髋部同款，自然迈一大步，然后伴随着节奏下坐，重心后移，这个动作比较困难。

　 肩部练习

　时长：4分钟负重：男25公斤女1公斤双脚前后站立，拇指穿过杠铃片中心以固定稳当。肩部用力将杠铃片往两侧分开，注意手肘保持在一条水平线上运动。

　放松运动其实不仅在最后，每个动作完成后最好都进行一次放松，让肌肉充分伸展开，这样才能让充足的血液流入肌肉组织，增加氧份，为下一次运动做足准备。

　 注意事项

　据专家测试表明，“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果

　 学杠铃操必会的6套动作

　冬季虽然寒冷，对一些热爱健身的朋友来说不是太大的问题，但是健身一定要注意安全第一，下面我就带大家一起来看看冬天健身的注意事项，看看在寒冷的冬天健身，如何不让自己收到伤害!

　冬天健身要做什么你知道吗还是和往常一样的去运动在冬天一定要注意一些事情，不能像往常一样毫无顾虑的健身，一起来看看把!

　如何做好冬季健身冬季健身有哪些注意事项下面我们一起来看看。

　冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语，就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。

　冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。

　冬天的时候，在室外锻炼，不断的受到冷空气的刺激，让身体的技能发生变化，血液中的抵抗疾病抗体就会变多，对疾病的抵抗力就会变强。

　所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。

　由于冬季的天气寒冷干燥，再加上天寒地冻场地硬，如果不注意锻炼的卫生，容易发生冻伤、感冒、肌肉拉伤、关节扭伤等疾病，影响身体健康。

　 那么，在冬季锻炼要注意什么呢

　(1)选择合适的时间。冬季风大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大寒、大雪、雾不宜在户外锻炼。另外，早晨不要太早出门，可在太阳出来后再去户外。

　(2)选择合适的地点。冬季最好还是选择户外运动，因为活动的情况大多数是在屋子里面，要经常出去走走，呼吸空气，接触阳光，如果实在要在室内应要空气流通和新鲜。

　冬季应尽量进行户外活动，因为在寒冷的冬天，人们活动多在屋子里，外出也常常坐车，接触阳光、新鲜空气比较少。如果选择在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

　进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。

　所以，应尽量多在土地上进行锻炼。不要在汽车频繁来往的路边上活动，因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气，距离人们的呼吸道很近，能直接被吸入体内，从而促成急性或慢性病症发生。

　在健身活动时尤其不要在交通指挥灯、马路转弯处或汽车站附近进行。不要在众多冒烟的庭院或街道胡同里锻炼，这对健康的损害也是不小的。

　 一、臀部

　和股四头肌练习(需要大重量)

　1准备姿势，保持基本站姿，调整呼吸与身体平衡。

　2平稳下蹲，抓起杠铃;

　3将杠铃顺着身体向上提，放在肩膀肌肉最多的地方;

　4收腹挺胸，双肘垂直地面，肩胛骨向后收紧，屈膝向前，臀部后坐，双膝不可以超过脚尖;

　5吐气还原。

　 二、背部练习(中等重量)

　1减轻重量，将杠铃调整为中等重量;

　2准备动作，调整呼吸;

　3杠铃贴着身体屈肘上提，不要超过胸部的高度;

　4收紧腹部的同时翻肘下蹲;

　5站起上举，杠铃始终贴着身体上下，还原。

　 三、三头肌的练习(小重量)

　1双手窄握，不要超过肩部的宽度;

　2把杠铃举起，肘关节要有意的向内收紧;

　3大臂不动，小臂垂直向下向额头的方向下落;

　4回到准备动作后，大臂向下小臂不动，肘关节夹紧身体两侧。

　 四、二头肌的练习(小重量)

　1双臂曲肘向上，大臂始终紧放在身体两侧;

　2还原。

　 五、大腿和小腿的练习(自己选择或不要杠铃)

　1准备动作;

　2把右脚向后迈出，上体要垂直地面，整个上体要收紧;

　3垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，右脚的脚后根始终向上;

　4还原换腿。

　 杠铃操

　 六、肩部的练习(小重量)

　1准备动作(收腹挺胸身体斜前，双臂小腿的两侧);

　2垂直上拉，把力量用在肩上;

　3上体垂直地面，双肘屈肘固定在身体两侧;

　4保持收腹挺胸双臂向侧打开

　 杠铃操的健身优势有哪些

　杠铃操是一门特殊而又简单是运动课程，跟健美操一样，它同样是在强劲的音乐伴奏下完成，只不过，这套“健美操”全程需要在杠铃的陪伴下完成。

　杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的'优势，并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐，能使健身者在亢奋的氛围中完成训练，事半功倍。它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激，提升人体骨质密度。

　另外，据专家测试表明，“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果。

　 分量描述

　在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就咨询您的教练吧!

　一热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。

　二腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需用大的重量。

　三三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。

　 四腹部：强化核心部位的稳定性 。

　五放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。

　杠铃操其实是一个男女皆适宜的一项运动，只不过侧重点不一样，男生的侧重点是在力量训练，女生的侧重点是在于身体塑形，打造完美线条。女生完全不需要担心，因为在杠铃操中，有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择，女生只要选择适合自己级别的杠铃练习即可。”江先明说道，“从科学的角度来说，肌肉生长需要大量的男性荷尔蒙、高蛋白质及高热量食物。所以女性不会出现男生那样的大肌肉，再来就是杠铃操是有氧耐力训练，这类练习主要是刺激红肌(它的最大膨胀系数低于20%)，绝不会令您的肌肉粗壮，只会让您的肌肉与脂肪达到完美比例。”

　 挑战身体里每块肌肉群

　杠铃操用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，其中不仅使用杠铃，还会使用到杠铃片、踏板和垫子，不断地更换使用器械，可以让你全身都能锻炼到。

　江总监介绍，杠铃操是一个挑战你身体里每块肌肉群的集体杠铃项目，在规定的时间内追求最大的强度。高重复次数的动作不但能锻炼你的耐力，而且加快你体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，提高自信心，让你更加健康。简单、有趣是这个项目的特点。负重训练能加强你的骨密度，降低骨折的可能性。

　“一个下蹲的动作你可能可以重复120次左右,但是你却并不觉得无聊。要知道杠铃操虽然是莱美最早开发的一个训练体系,但是却是最时尚的一个，它的动作每三个月更新一次，课程中播放的背景音乐也一定是欧美各大榜单的TOP10。在这样气氛的带动下，自然而然会感觉时间过得快，动作做得多，真的认真做着每一个动作，想瘦还难吗”刘总监说道。

　 教你几招

　 1窄握臂屈伸

　 训练部位：肱三头肌，与蝴蝶袖saybyebye

　动作：身体平躺在踏板上，双脚打开与髋同宽;双手窄握(注：握距与肩膀同宽，手肘向内收紧)，然后将杠铃举到肩膀正上方，手臂弯曲到额头正上方，手肘夹紧身体，保持90度，伸直到肩膀上方。

　 2杠铃片臂屈伸

　 训练部位：塑造手臂线条

　动作：双脚前后站立，拇指穿过杠铃片中心以固定稳当。肩部用力将杠铃片往两侧分开，注意手肘保持在一条水平线上运动。大小腿保持90度，一只手撑在一只脚大腿前侧，另一只手垂在身体旁边，大臂往上抬90度，小臂伸直往后，落下放回到90度，左右两边交替做。

　 3杠铃箭步蹲

　 训练部位：腿和臀部

　动作：扛起杠铃，支撑稳固后，挺直腰背、目视前方，吸气，右腿向前方开出一大步，双脚脚尖朝前，保持大小腿九十度同时下蹲，重心前移，直到左腿膝盖接触地面，左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起。呼气，前脚脚跟后脚脚尖同时发力站起，重心在两腿之间。后重复开始步骤。

　 提醒

　 下蹲不宜太深

　南昌一兆韦德团操总监江先明提醒道，在练习杠铃操时切记下蹲不宜太深。如果下蹲过深，在负重大的情况下，大小腿呈锐角，膝关节十字韧带会承受巨大的拉力，骨骼受力严重不均，会引起膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病。此外，下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直，而伤及腰椎，诱发椎间盘突出、腰肌劳损等病患。

　 结语： 杠铃操是一项很好的健身运动，对身体各个不为都有着不小的健身效果，如果你爱去健身房，那你就不妨试一试杠铃操，绝对是一个新的体验，以上为大家介绍了那么多知识，还望帮助到大家!

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刘畊宏的《本草纲目》健身操到底是什么梗呢？到底为什么让这么多的普通大众如此的疯狂？包括现在一天的刘畊宏健身操的背景音乐，《本草纲目》。很多人的腿就不自觉的抖动了起来。

刘畊宏之所以这样的火爆，中国大陆的人民这样的喜欢他。正是因为刘畊宏与他的妻子双双出镜。一周五天都在交，咱老百姓如何跳操，如何跳镜子舞？如何通过镜子舞来减脂塑形？

现在啦。在中国大陆的每个地方。大道一线城市北上广。想到中国西北的小县城，小乡镇都有很多。被称作刘畊宏女孩的跟随者。

　　他们跟随刘畊宏每天跳操。还期待刘畊宏每天给他们批改作业。比小学生上学完成作业还要用功，还要认真。

听说现在刘畊宏在抖音上的粉丝早已经超过了5000万。而且在很多的媒体上都做到了霸屏，抖音霸屏，微博霸屏，小红书霸屏。

　每次刘畊宏的直播一开，就有上千万的粉丝会涌入刘根红的直播间打卡跳操，连大学生小学生都在小红书里面吐槽。包括很多小学生体育课听说都是看着刘根红的视频在做练习，再做跳操。

　　消防队刘畊宏的操已在网上出现了很多。大学生，小学生更不多说，有很多刘根红粉丝。包括在非常时期有很多大白也组团在跳刘根红的健身操。

刘畊宏的故事我们肯定以前也听过。刘畊宏以前是无忧传媒旗下的一个签约主播而已。在去年，包括今年的2月份，他还一直在做直播带货。等在抖音尝试做直播带货，一直没有什么效果，没人买他的单。

　一个数据统计公司的资料。从去年12月到今年的9月，刘畊宏夫妇一共做了九场直播带货。但是每次带货的出单量，带货量都不怎么样。

于是从今年的2月份开始，2月份马上也就快到3月份，就是中国大陆所有人民说的春天来了。这个时候刘畊宏就转身做起了直播健身。从这个时候开始，有个可能粉丝就嗖嗖的往上涨。一不小心成了健身头部的直播达人。

　　

　　刘畊宏介绍，他的故事肯定在各个途径我们都吃到了很多。但是刘畊宏的简介我们一定要再看一看，温故而知心。

那刘畊宏啦，当然是1972年出生的中国宝岛的台湾人。他以前呢就是唱歌呀，跳舞呀，演**呀，当主持人啊。呃，刘根红在1990年参加过电视剧家家福。从此那一天开始他就进进入了演艺圈。

刘畊宏在1997年也成立了一个男团的合唱团，但是这个和唱团在2021年就解散了。2005年也参加了动作**头头文字D。

刘畊宏2006年发表了自己的个人专辑彩虹天堂。2007年与他的妻子也是他老婆在台北完婚，周杰伦也就是他们的一个伴郎。

刘畊宏2012年在爱情喜剧**。《天台爱情》担任配角，2013年领衔主演喜剧人。也参加了中央电视台财经频道的《超级减肥王》。2015年担任减肥栗子节目，请出我的人生明星教练。

以上就是刘畊宏的人生的点点滴滴。

我们一起感叹人世无常，世事的变迁。

同时也坚定了我们不忘初心，努力出发的人生意志。

2022年上半年爆红明星1、刘耕宏 上海疫情防控被居家隔离期间，广大市民在家健身需求量增加，刘耕宏健身教练与明星身份加持带领网友直播跳燃脂健身减脂，背景音乐用了周杰伦《本草纲目》等多方原因组合一起导致爆火，被网友追风争相打卡健身，“刘耕宏女孩”由此诞生。

2、王心凌 参加《乘风破浪的姐姐3》节目翻红，由一首回忆杀《爱你》主打回到大众视野，唤起80等众一波青春的回忆。青春最美好的回忆是甜心教主的陪伴，朗朗上口的爱你歌曲，微笑pastar等电视都是年少时的追捧。她令大家想起了曾经的美好岁月。自此“王心凌男孩”诞生。浪姐举办的主旨意义是告诉我们需要挑战自我的勇气，即使是30+的年龄女人不论扮演什么角色，只要勇于尝试就能看到无限潜力的自己。

3、刘亦菲 热播的电视剧《梦华录》是刘亦菲自金粉世家、仙剑奇侠传、天龙八部3部电视剧刘亦菲成年后首部上映的电视剧。剧中的男女主角人物和风景唯美，少有现在市场女主光环，敢于扮丑与跳脱传统狗血剧情的俗套路而出圈。剧中的江南水乡、建筑布景、点茶等文化都呈现出宋代精致美学。给观众以绝佳的视觉享受。导演细节的处理可圈可点可谓业内标杆，男女主角的颜值抗打，口碑与热度双丰收，可谓业界标杆。

这些明星爆火绝非偶然，这个过程也并不是一蹴而就，而是长时间积累沉淀后遇到了好的时机蓬勃爆发，这是我们最后看到的效果。没有谁的成功是偶然，背后的付出是我们看不到的辛勤。犹如我们自己，想要成功没有捷径，只有一步一个脚印扎实走下来总会到达成功彼岸。假如机会来了却没有抓住不失为一种遗憾。

　　校园元旦晚会主持词大学1

　节目1 ：

　(开场歌舞：《祖国颂》)

　( 歌舞结束后，主持人在舞蹈演员的造型画面中出场。)

　xx电力职业学院——

　xx电力职业学院——

　现场以及场外大屏幕前的观众朋友们，

　这里是“春满电院”2018年元旦文艺晚会的演出现场，

　在这张灯结彩、飞雪迎春的时刻，我们向全体来宾、老师们同学们致以节日的问候。

　在这欢歌阵阵、笑语盈盈的海洋，我们向大家送上美好的祝愿。祝大家——

　新春快乐，万事如意!

　刚才，学院艺术团以一曲大气磅礴的开场舞《祖国颂》拉开了今晚演出的序幕。

　是啊，改革开放三十年来，岁月更替，时光轮回，我们伟大的祖国发生了翻天覆地的变化，神州大地处处涌动着春天的波涛。

　特别是2017年，我们伟大的祖国经历了悲伤与感动，振奋与辉煌，让世界看到了一个不向任何困难和灾难屈服的中化民族，屹立在世界的东方。

　中华五千年的文明之光在奥运闪耀，太空漫步多么豪迈。

　祖国日新月异，我们的校园也在发生着巨大的变化，在职业教育的百花园中，xx电力职业学院唱着春天的歌谣尽显风采。

　今晚，我们用歌舞抒发真情，用真情向往新年的到来。

　节目 2 ：

　2017年，有一个网络流行词语叫做“山寨”，xxx电视台热播的有一部电视剧叫“李小羊传奇”。今晚，同学们也要过上一把瘾，当一回山寨明星，请看他们代表后勤集团表演的武术——《我是李小羊》。

　节目 3 ：

　花儿开在雨季，那瞬间足够用一生去珍惜。对于美好的事物，我们岂能让它随风而去。接下来由机电工程系深情为大家表演男声独唱——《潇湘雨》。

　节目4 ：

　大学生活丰富多彩，学生中各种团体和组织是增长同学们才干的重要阵地。动力工程系小品——《面试》，表现了新同学应聘学生组织的一个片段。

　节目 5 ：

　张扬自我个性，展示青春活力，表达勇于进取的生活态度，强调“做自己，享受生命，勇于挑战”的理念。请欣赏学生社团表演热情澎湃的街舞——《将进酒》 。

　节目 6 ：

　我们的青春在这里绽放，我们的理想在这里飞扬。青春的旗帜迎风招展，理想的号角响彻蓝天。学院工会激情献上快板表演——《xx电院唱辉煌》。

　节目 7 ：

　刚刚结束的xx市大众健美操比赛，xx老师指导的我院学生代表队夺得第一名。他们的表演用一句流行的话来说，那真的是很酷很时尚。让我们用热烈的掌声欢迎环境艺术系作精彩的健美操表演——《青春的节奏》。

　节目 8 ：

　彩云之南，秀色丽江，孔雀灿烂，歌声流淌;彩云之南，玉羊雪山，蝴蝶泉边，情深意长。图书馆老师们表演的舞蹈——《彩云之南》，一定会勾起大家对云南的朝思暮想。

　节目 9 ：

　充满春天气息的校园，播洒了几代人的辛勤汗水。今晚，离退休的老同志一展他们青春永驻的风采，请欣赏男声独唱——《母亲》。

　节目 10 ：

　心情愉快，笑口常开。憧憬那美好的理想，我们的生活充满阳光。建筑工程系为大家快乐奉献原创节目，歌伴舞——《得乐歌》。

　节目 11 ：

　大地上吹过绿色的风，校园里闪耀着文明的星。老师您早同学你好，礼貌热情又周到。经济管理系带来了表演唱——《礼从爱中来》。

　节目 12 ：

　xx电院是我们求知的摇篮，xx电院打开我们的智慧之窗，五光十色的生活使我们每天都沐浴在美的阳光下。接下来大家看到的是软件学院表演的服装秀——《美在四季》。

　节目 13 ：

　电力工程系的同学自编自导的小品，反映了学生宿舍的生活片段，旨在提醒同学们，安全很重要，我们决不可以掉以轻心。请看小品——《热得快传奇》。

　节目 14 ：

　立足xx区域，服务电力行业。2017年，我院职工培训再上新台阶，为企业的发展做出了新贡献。为此，职工培训处捧着收获的心情带来情景演唱——《祝福与希望》。

　节目 15 ：

　把青春献给春天，春天就有了五彩的缤纷;把青春献给春天，春天就有了燃烧的激情。xx电院，一片春色妖娆，xx电院，一派春光无限。请欣赏学院艺术团为大家浓情奉献热烈欢快的舞蹈——《春满电院》。

　观众朋友们，在庆祝改革开放三十周年的日子里，一面伟大的旗帜正引领我们行进在春风里。

　波澜壮阔的2017就要转身离去，一个充满希望的2018即将到来。

　春风拂面满眼新，东山风来满眼春。xx电力职业学院的春天已走进了每一个人的心田。

　春满电院，火树银花不夜天。

　春满电院，莺歌燕舞彩云间。

　春满电院，我们的希望在歌唱，

　春满电院，我们的歌声一年又一年。

　让我们在歌声中相约，相约明年的此时此刻!

　让我们在歌声中许下心愿，共同拥抱扑面而来的美好春天。

　观众朋友们——

　再见!

校园元旦晚会主持词大学2

　(男)：2017年的新年的钟声即将敲响，时光的车轮又留下了一道深深的印痕。伴随着冬日里温暖的阳光，2018年元旦如约而至

　(女)：在这一刻，我们已经感受到了春的气息，这是我们的春天，这是我们这个大家庭的春天，这更是我们每个人的春天

　(男)：今天，我们相约在这里，享受缘分带给我们的欢乐，享受这段美好时光

　(女)：今天，我们相聚在这里，一起用心来感受真情，用爱来融化冰雪

　(男)：今天，我们相聚在这里，敞开你的心扉，释放你的激情

　(女)：今天，我们相聚在这里，这里将成为欢乐的海洋，让快乐响彻云霄!

　(男)：2018年庆元旦文艺晚会现在开始!首先，由xxx致新年祝词!

　感谢xxx的祝福!让我们用掌声把祝福也送给他和他的家人，祝他们新年快乐，身体健康，同时，也把祝福送给在座的每一位，祝大家新的一年万事如意,心想事成!

　(1)(女)：灯光和花火一起闪亮,也亮不过我的梦想,给我梦想我勇敢向前闯，现在的我想唱就唱我最闪亮。

　首先请xxx给我们带来的大合唱《我最闪亮》。

　(2)(男)：校园的生活是充满青春活力的，那朗朗的读书声，课间的喧闹声，操场上奔跑的脚步声，谱成了美妙动听的校园进行曲。

　(女)：同学们用他们蓬蓬勃勃的青春活力，在校园中发现着美，创造着美，诠释着他们对艺术的理解，表达着他们对生活的热爱。

　(男)：请欣赏由xxx为我们带来的现代舞《哒哒哒》。

　(3)(男)：每个人都渴望自由,渴望有我们自己的天空。下面请欣赏男生独唱《放生》。

　(4)(女)：父母用辛苦赚来的血汗钱供我们读书,我们应该怎样去回报,难道像这样吗下面请欣赏xxxx给我们带来的小品《慈母血汗钱,学子何以报》，大家掌声有请。

　(5)(女)：在一段精彩的小品之后,我们继续开心之旅，下面这个精彩的节目是xxx带来的舞蹈《牧民新歌》。

　(6)(女)：我们热爱春天，因为春天充满着希望;我们拥抱阳光，因为阳光给我们温暖。我们拥抱父母，因为父母给予我们哺育和教导，让我们放飞梦想，放飞希望，让我们放心去飞!请欣赏xxx给我们带来的大合唱《放心去飞》。

　(7)(男)：看吧，这是一个丰收的季节，可爱的女孩们带着丰收的喜悦载歌载舞，请欣赏xxx《苗岭连北京》。

　(8)(女)：用动听的歌喉表达对歌唱的热爱，下面就让我们欣赏他的风采吧!有请xxx带来的男生独唱《冰雨》。

　(9)(男)：舞起醉人的红扇，带着醉人的笑容;风儿轻轻的吹，水儿哗啦啦的流;风有情水含笑。下面请欣赏xxx给我们带来的民族舞《风含情水含笑》。掌声有请!

　(10)(女)：清清的水,柔柔的情,一个美丽的姑娘正在翩翩起舞!请欣赏独舞《一个美丽的地方》。

　(11)(女)：每个人的青春只有一次，在即将绚烂的时候，有个女孩却悄然离去。但是她并不孤单，所有的心灵紧紧相依。请欣赏话剧《卖火柴的小女孩》

　(12)(男)：我们来自五湖四海,相聚在这里是一种缘,而家乡的美,家乡的情却让我思念。请听歌曲《家乡》。

　(13)(男)：青春是那么的火热，那么充满激情，犹如夏日的天空，总是高远而明丽。我们是那样的年轻，那样的朝气蓬勃，欢乐是今晚的主题，我们将用欢乐来尽情演绎。下面请欣赏现代舞《芭啦芭啦舞》，掌声有请!

　(14)(男)：扬起你的风帆，亮出你的风采。请欣赏xxx的吉它弹唱《有没有人告诉你》。

　(15)(男)：花朵有了绿叶的衬托会越显娇美，果实有了树木的滋养才更增丰硕。又是个齐聚一堂的日子，又是个丰收的一年。看吧，傣族的姑娘正在讲述着藤、枝、叶那古老而神奇的故事。掌声有请xxxx带来的双人舞《藤枝叶》。

　(16)(男)：敞开你的胸怀，宣泄你的烦恼，面朝大海，诉说情怀!请听xxx给我们带来的《伤心的海》有请。

　(17)(男)：如果说动听的歌喉可以唱出青春的故事,那么跳动的旋律同样能够让我们感受到青春这颗激情澎湃着的心脏。和着动感节拍，让我们一起欣赏xxx带来的歌伴舞《lirefivetonight》。

　(18)(男)：一段充满青春活力的劲舞过后，让我们共同欣赏歌曲《今生最爱》。

　(19)(女)：有一群美丽的西班牙女郎正向我们走来,下面这个精彩的节目是xxxx带来的舞蹈《西班牙女郎》。

　(20)古有英雄人物，三分天下;今有男儿志在四方，独邻风骚;请欣赏男生独唱《曹操》。

　(21)(女)：一首好听的《曹操》之后是由xxxx给我们带来的双人舞《纤夫的爱》

　(22)(男)：在人生的道路上，我们会经历挫折，经历失败，但是，只要我们不断努力，终会有成功的一天，因为《阳光总在风雨后》!下面请欣赏大合唱《阳光总在风雨后》

　闭幕词：

　(男)：追求与梦想，盛开了一朵艳丽的花

　(女)：奋斗与拚搏，谱写了一曲腾飞的歌。

　(男)：花如海，歌如潮。站在新的起跑线上，让我们共同祝愿：

　(合)：祝急流勇进的xxxx再创新的佳绩，再铸新的辉煌!

　(男)：晚会到此结束，再次祝大家新年快乐，万事如意，心想事成!

　(女)：朋友们

　(合)：再见!

校园元旦晚会主持词大学3

　开场词：

　猛：尊敬的各位领导

　予：各位来宾

　亮：敬爱的老师

　燕：亲爱的同学们，大家

　合：晚上好!

　猛: 四气新元旦

　予：万寿初今朝

　亮：新年的钟声即将敲响，时光的车轮又留下了一道深深的印痕，伴随着冬日里温暖的阳光，2018年元旦如约而至。

　燕：在这一刻，我们已经感受到了春的气息，这是我们xx学院的春天，更是我们每个xx学院人的春天!

　猛：多少风雨，多少艰辛，xx学院人充满自信、勇于进取、不卑不亢

　予：多少崎岖，多少坎坷，xx学院人激情满怀、登攀不止、节节向上

　亮：此刻，我们的心如大海的波涛，奔流不息，激荡起我们心底的不尽追忆

　燕：此刻，我们的心像长江的激流，一泻千里，呼唤起我们胸中的千言万语

　猛：筚路蓝缕，xx人用辛勤的汗水实现一个又一个梦想，2006年，我们成功升本了，2008年，xx校区开工建设了。

　予：玉汝于成，xx人以奋发的激情收获一个又一个希望，2009年，我们主体成功拓展至三亚，2010年，省市共建协议正式签署了。

　亮：迎着朝阳，昂首阔步，多少梦想在琼院这片热土上扬帆起航，创先争优，教学、改革不断夯实做强。

　燕：怀揣憧憬，步伐铿锵，多少赤子在琼院放飞青春的激情与理想，迎评促建，科研、管理继续努力向上。

　猛：凝心聚力求发展，一份耕耘，一份收获。

　予：夯实内涵创品牌，三十三年的艰苦创业，三十三载的不懈追求。

　亮：科学发展，以xx学院人的才华和智慧，写就xx学院崭新的辉煌!

　燕：创先争优，以xx学院人的魄力与勇气，创造xx学院不灭的奇迹!

　猛: 我们明德博学共求索，我们励志笃行同发展

　予：一同瞩望未来恢弘蓝图

　亮：一起谱写新的华美乐章

　燕：共铸xx学院明天的辉煌，共铸我们人生的辉煌

　予：首先为大家介绍莅临本次晚会的领导和嘉宾，他们分别是：

　猛：让我们再次以最热烈的掌声对各位领导和来宾的光临表示欢迎!

　亮：xx学院2018年“创先争优 迎评促建”元旦文艺晚会

　合：现在开始 !

　燕：接下来，请欣赏：舞狮表演：《欢 庆》 表演者: xxx等 选送单位：体育学院

　结束词：

　猛：回首xx学院走过的三十三个春秋，风雨兼程，从华夏养生之都的五指山拓展到美丽浪漫天涯xx，一座国际化、开放型、特色鲜明的品牌大学在茁长成长!

　予：今天的xx学院眺望新目标，展示新风貌，创造新业绩，争作新贡献

　亮：锐意进取，团结奋进，我们已收获硕果累累的过去

　燕：执着追求，凝神聚力，我们正创造灿烂辉煌的今天

　猛：机遇与挑战并存。

　予：困难与希望同在。

　亮：2018年将是我校的“质量提升年”，本科评估带来教学改革机遇

　燕：2018年将是我校的“质量提升年”，创先争优继续增强内涵实力

　猛：新的一年，新的希望，迎评促建工作责任重大

　予：新的一年，新的辉煌，创先争优实践使命光荣

　亮：让我们时时创先，处处争优，以骄人的业绩向xxx献礼!

　燕：让我们人人了解评建、人人关心评建、人人参与评建

　猛：让我们挽起青春的有力臂膀，创先争优，奋发图强

　予：让我们挺起青春的不屈脊梁，迎评促建，追求卓越

　亮：xx学院速度，xx学院模式

　燕：xx学院质量，xx学院奇迹

　猛：古老的xx，年轻的xx，将因为你，因为我，因为我们每一个xx人而蓬勃向上、华年永驻! xx学院2018年“创先争优 迎评促建”元旦文艺晚会

　合：到此结束!

　予：感谢莅临晚会的各位嘉宾和领导

　亮：感谢所有台前幕后的工作人员

　合：再见! 祝大家晚安!

校园元旦晚会主持词大学4

　B:亲爱的老师们、同学们，大家

　合：晚上好!

　(欢迎各位今天来到晚会的现场，(各)我是主持人……)

　A：又是一年秋风送爽时，又是一轮花好月圆日

　B：带着祝愿、带着嘱托，我们相约在这里。

　C:虽然我们来自大江南北，但是青春的梦想却让我们走到了一起!

　D：即使我们来自祖国各地，但翱翔于天宇的雄心却让我们殊途同归!

　A:今晚，让我们相聚在这里，用歌舞感受真情，传递友谊;

　B:今晚，让我们相聚在这里，用一段段激情的旋律，演绎喜悦;

　C:今晚，让我们相聚在这里，让一张张飞扬的面孔,舞动青春;

　D:今晚，让我们相聚在这里，一起把梦想放飞，向着美好的明天扬帆起航!

　A：下面，我宣布xxx职业技术学院经济贸易系和人文法律系共同举办的 “闪亮2018”迎元旦晚会

　(合)现在开始。

　A：首先，请允许我介绍下今晚到场的领导和嘉宾，他们是……

　B:

　C:

　D: (分别介绍，一人几个)

　A:让我们再次用热烈的掌声欢迎他们的到来!

　串词：

　1开场舞：《想唱就唱》 (经济贸易系、人文法律系)

　A:2010年快乐女声中的一首《唱得响亮》唱响了10个青春年少的女生们的梦想!

　B:是的，闪耀着彩色的光，张开翅膀，飞到想去的地方，我的梦想，伴随着笑容和坚强，大声的歌唱，点亮自己的光芒，想唱就唱，唱的响亮! 下面请欣赏由经济贸易系与人文法律系共同为大家带来的开场舞《想唱就唱》，大家欢迎。

　2男声独唱：《爱是怀疑》 (经济贸易系)

　A：悠悠歌声，融化了我们心中的情谊，丝丝弦音，倾诉了我们心中的无限爱恋，下面有请经济贸易系xx为我们带来《爱是怀疑》。

　3爵士舞：《舞魅女孩》 (经济贸易系)

　C：感谢xx为大家带来的美妙歌曲。哎，xx，你知道爵士舞的起源是什么吗

　D：这谁都知道埃。爵士舞蹈就是一种非常具感染力的舞蹈呀。下面有请经贸系xx等人为我们带来爵士舞《舞魅女孩》。

　4舞蹈：《爱的华尔兹》 (人文法律系)

　A：哎，考你个问答题啊

　B：好啊。

　A:你知道有哪些舞蹈种类吗

　B：知道啊，我最喜欢的就是华尔兹了，华尔兹是舞蹈之王，它是人类有史以来第一只能够与异性近距离接触的舞蹈，华尔兹本身的意义就是回转，只有把手交给最爱的人，才能够舞出最美丽的回转，下面有请人文法律系的同学带来《爱的华尔兹》!

　5舞蹈：《康定情歌》 (经济贸易系)

　C：文法系的表演如此精彩绝伦，我们经济贸易系的也不能示弱，对吧

　下面请欣赏舞蹈《康定情歌》，表演者经济贸易系xxxx等

　6相声：《大话捧逗》 (经济贸易系)

　D：同学们，他们的表演精彩吗好，精彩的还在后面呐，歌舞过后，接下来看他们吹的怎么样，请欣赏相声《大话捧逗》，表演者xxx，有请。

　7歌曲串烧：《爱要坦荡荡》 (经济贸易系)

　A：他们吹的怎么样爱，无处不在，爱要真诚，爱要执着。爱 更要坦荡荡 。那么就请欣赏歌曲串烧《爱要坦荡荡》，表演者经济贸易系xxx等，掌声有请。

　结束语：

　A：在缤纷的焰火和欢快的乐曲中，新的一年向我们走来。

　B：辞旧迎新之际，我们总是百感交集、思绪万千。

　C：在新的一年，我们有许许多多的事情要做，有许许多多的任务要去完成，我们将面临新的挑战和新的机遇。

　D：我和全体教职员工以最诚挚的心意、用最吉祥的语言祝福你们，也祝福每一位同学，祝同学们美梦成真，学习进步，身体健康!

　A：同学们，新年的阳光将洒在你们的身上，新年的春风将吹在你们的脸上，请坚信，我们将和你们同行，因为我们对你们的爱是那么深沉和执着!

　(点烛) (歌声 背景)

　B：没有松风的秋，雁去长空;没有飞雪的冬，乍暖还寒。一夜高风凋碧树，凋不了青春不灭的火焰;满地余寒露凝香，凝不住你绝美的年华。

　C：在这烛光与微笑构成的舞台，在这笑声与歌声汇成的海洋，在这永恒与温馨筑就的圣地，我们欢聚在一起。

　D：光阴茬苒，我们即将迎来新的一年。今天大家在这里欢聚一堂，迎接元旦的曙光。这一刻是美好的，这一刻是温馨的，这一刻是充满激情的。

　合：xx学院2018年“闪亮2018”庆元旦、迎新春文艺晚会圆满结束。大家，再见!

校园元旦晚会主持词大学5

　1开场舞蹈 《欢庆秧歌》 礼花四射 主持人上场

　(男)尊敬的各位领导、各位来宾，

　(女)敬爱的老师，亲爱的同学们

　(男女合)大家晚上好!

　(男)春风传喜讯、金猴踏歌来

　(女)看，阳光灿烂，那是新年绚丽的色彩

　(男)听，金钟朗朗，这是新年动人的旋律。

　(女)舞起醉人的红扇，我们从微山湖畔走来;敲响震天的锣鼓，我们从xxx山下走来。展望未来前景灿烂，我们豪情满怀。

　(男)在过去的一年里，我们全校师生在校党委的正确领导下与时俱进、开拓创新，在创建学院工作中取得了历史性的飞跃。我们真诚的说一声“尊敬的各位领导，你们辛苦了!”

　(女)踏着时代的节奏，乘着创建学院的东风 带着新年的祝福，怀着青春的憧憬

　(合)让我们相聚在这美好的时刻

　(男)xx学院2018年“走进春天”元旦文艺演出

　(合)现在开始!

　(女1)出席今天晚会的领导有：

　xx学院党委书记xxx同志

　xx学院党委副书记、校长xxx同志

　让我们以热烈的掌声对各位领导的光临表示最衷心的问候和感谢!

　2朋友们，如果我们把今天的xx和十年前的xx做一个比较，我们不能不承认，我们的学习、生活发生了多么巨大的变化。一幢幢高楼拔地而起，一间间教室宽敞明亮，我们搬进了新宿舍、连上了电话和因特网，喜事一个连着一个，乐的我们嘴都合不上。

　是呵，我们的学校建设蒸蒸日上，我们的生活〈越来越好〉请欣赏歌伴舞〈越来越好〉演唱者：xxx

　3相声是大家喜闻乐见的节目

　幽默的语言、夸张的表情会把我们带进开心世界。

　请出由xxx系的xxx为您合说相声《废话趣谈》

　5下面这个精彩的节目是xx系的xxx和她的搭档们带来的舞蹈《绿光》

　这个节目曾经获得我校“青春歌舞大赛”的一等奖。让我们一起来欣赏。

　6金秋十月霞满天，那是咱勤劳朴实的xx人对家乡的火热情感。金秋十月霞满天，那是咱聪明智慧的xx人对创建学院无比执著的信念。请欣赏群口快板《金秋十月霞满天》，演出单位：xx系。

　7近几年来，我们学校的校园文化搞的如火如荼。特别是在每年的歌手大赛中总能涌现出一大批优秀的校园歌手。他们活跃在学校的各个舞台。用火热的激情表达对生活的热爱。下面就让我们欣赏他们的风采吧。首先请出xx系xx为您带来《好心情》

　9每个人的青春只有一次，在即将绚烂的时候，有个女孩却悄然离去。但是她并不孤单，所有的心灵紧紧相依。没有哀伤的分离，分离也是相聚，不管身在何处，我们永远记的你。

　请欣赏xx系带来的诗朗诵《声音的故事》

　10、欢腾的锣鼓敲起来，敲出满腔的喜悦，我们的生活越来越甜蜜。喜庆的秧歌扭起来，扭出满腔的幸福，我们的日子越来越红火。请您欣赏由xxx校区的同学们为我们带来的舞蹈《欢腾》

　13在苍茫的大海里航行，不能没有指引方向的航标。在新世纪的历史进程中，“三个代表”重要思想，就是我们党前进的指路明灯。走进新时代，我们心潮澎湃，走进新时代，我们豪情满怀。在学校党委的正确领导下，全校师生万众一心迈向新的时代。请欣赏xxx校区的舞蹈《走进新时代》

　14著名笑星黄宏的小品《杨白劳和黄世仁》大家也许都已看过。今天我们这里也来了杨白劳和黄世仁，让我们看看这二位的债务问题是怎么解决的吧!

　15 青春是那么的火热，那么充满激情，犹如夏日的天空，总是高远而明丽。我们是那样的年轻，那样的朝气蓬勃，欢乐是今晚的主题，我们将用欢乐来尽情演绎。请您欣赏xxx系的舞蹈《向前冲》

　16歌声悠扬，这歌声是我们对伟大祖国的深情祝福，舞姿优美，这舞蹈是我们对家乡、对学校繁荣的衷心祝愿。让我们举起这欢乐的酒杯共同祝福新年的来临，迎接新年的曙光!请欣赏歌伴舞《饮酒歌》演唱者：xxx xxxx

　结束语：《二十年后再相会》背景音乐起

　男：踏着青春的节拍，我们向春天走来，一路欢歌，一路笑语，万物在漫天风雪中欣然等待。

　女：激扬着青春的风采，我们向春天走来，一路欢歌，一路笑语，万物在翘首期盼中安然舒怀。

　男：走进春天，走进蓬勃的希望，每一颗青春的心都焕发出缤纷的色彩

　女：走进春天，走进时尚的动感地带，世界在我们眼前灿烂地舒展开来

　合：xx学院2018年“走进春天”庆元旦、迎新春文艺晚会到此结束。各位老师、同学、再见~~