健美爱好者专业人士进！！！！打完篮球后练肌肉好不好？？

当然有用，而且我认为要练出肌肉并且保持较低的脂肪比，必须如此。有氧运动（打篮球）会消耗脂肪，使得你的身体脂肪比更低，线条更有型！

但有氧运动在消耗脂肪的同时，不可避免的也会减少肌肉含量，

这就要求你在有氧运动后，进行健身，弥补在有氧运动中损耗的肌肉。

而有氧运动消耗的脂肪又会使得你不至于因为健身练出一个大肚子。

这点我深有体会，有段时间我光健身，不打篮球，后来肌肉是有了，肚子也越来越大。

所以我后来每次健身之前都到健身房楼下的游泳馆先游个泳，效果不错。

其实我想说，光就塑造体形来说，游泳能把健身和篮球的两项功能都收齐了，

不过你要是喜欢打篮球或者追求超大的块头，那就另当别论了。

关键是要注意补充能量，

人体在能量不足的情况下优先供应身体的消耗，不可能把养料转化成肌肉的。

建议你练之前吃一点碳水化合物（比如面包什么的），

练之后中饭狂吃高蛋白食品。

健美运动员吃什么药增肌

　健美运动员吃什么药增肌，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，在我们日常的运动中，适量的运动有益健康，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解健美运动员吃什么药增肌。

健美运动员吃什么药增肌1

　 1 肌酸(Creatine)

　研究表明,在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。

　中国是世界上肌酸主要生产地,目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉剂便于保存;咀嚼片携带方便;液体、胶体产品被许多专家否定,因为它们性质不稳定,杂质含量高达40%左右。一水肌酸粉是肌酸中的经典产品,高纯度的一水肌酸杂质少,溶解度好,利于吸收,目前仍是大众最经济、最安全的选择。

　 2 乳清蛋白(Whey)

　乳清蛋白是从牛奶中提取的,是牛奶中的精华成分,营养价值高、消化吸收速度快,是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。

　目前市面上的乳清蛋白主要分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和添加了各种乳清蛋白活性成分的乳清蛋白产品。比如康比特乳清蛋白从低到高分为:纯乳清蛋白、超级乳清蛋白和刚刚推出的蛋白矩阵。

　 3 增重粉和增肌粉(Weight gainer)

　增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”,是一类高热量的营养补充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素,有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等,可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉,25%以下的是增重粉。

　 4 谷氨酰胺(Glutamine)

　健美训练时及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解,增加肌肉体积,促进肌肉增长。同时谷氨酰胺还可刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌,使肌体处于合成状态。因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6～10克)可以促进蛋白质合成,从而获得更大的肌肉体积和力量。

　 5 支链氨基酸(Branched Chain Amino Acids BCAA)。

　支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢,加速肌肉合成,减少肌肉组织的分解,有利于肌肉块的增大。训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平,从而起到促进合成代谢和抗分解代谢的作用。此外,支链氨基酸还可以通过抑制大脑产生有抑制作用的5-羟色氨,从而预防和减轻中枢疲劳。

　 6 鸟氨酸-α-酮戊二酸合剂(OKG)

　OKG是促进肌体内胰岛素及生长激素释放的刺激因子,具有抗分解作用,并能协助肌肉和肝脏组织摄取氨基酸和葡萄糖,促进肌肉增长和恢复。

健美运动员吃什么药增肌2

　 一、坚果

　过往坚果被视为高热量食物，实际上是健康脂肪、矿物质及纤维的重要来源。目前更有研究指出，坚果有帮助减肥的潜力。

　另外，坚果所含的单元不饱和脂肪酸（如核桃、杏仁、榛果、腰果、花生），还能有助于降低总胆固醇，减少患上冠心病的风险。

　最棒的是坚果因为体积小、不需要置于低温环境，变成一种好携带的零嘴，只要算好总量，哪怕开车到一半嘴馋，都很方便食用。

　 二、牛肉干

　牛肉干是健美运动员的主食之一，富有蛋白质及必需胺基酸，对于建构肌肉、修复身体的重要元素。在挑选牛肉干前，应尽量避免添加硝酸盐、味精、糖等物质的品项；如此一来，你吃下的牛肉干才会是低热量、健康又有饱足感。

　 三、水果

　水果是从上班族到运动员都适合食用的零食。由于种类众多，能提供的健康益处、营养素、维生素等指标皆不同。一般建议想减肥的人，可以多食用热量较低的香蕉、蓝莓、草莓、瓜果类的水果。

　如果是想要增重或快速补充热量，香蕉、芒果、凤梨等含糖量偏高的水果便会是优先选项。水果本身的营养素，多以碳水化合物为主，计算总量时可能要特别留意，依据当前目标做选择，才能避免超标。

　 四、酸奶

　酸奶可以说是另一种完美零食，相较其他的蛋白质，优格更好消化。市面上有不少含糖量、脂肪量较高的品项，购买前记得多瞄一眼，有更天然的选项可以放进购物篮里。

　越是天然、健康的酸奶，不仅能提供钙质、酪蛋白，还有对肠道健康有帮助的好菌。然而，通常这种酸奶会比较没有味道，若是不合胃口，加入肉桂粉、香料提升味道倒无妨。

土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉

从莫高窟归来，对于魂牵梦绕的敦煌洞窟艺术魅力的探求欲愈发浓郁。总想再去看更多，了解其中的奥妙！到了敦煌才会发现，敦煌石窟不只在莫高窟，还有一处艺术沧海的遗珠——榆林窟！它总是被我们忽略掉，其实艺术魅力堪比莫高窟。

本着既然来了，就不要有遗憾的原则。第三天，包了一辆当地的车，我们从敦煌出发一路向西前往榆林窟。莫高窟与榆林窟中间隔着一百多公里的荒漠，多少年来，两颗敦煌的明珠在这片沙漠中遥遥相望……榆林窟地属古瓜州，因为位置的遥远，较之莫高窟不为人所知，也使其充满了神秘的诱惑。

当我们慢慢接近它时，可以强烈地感受到这种神秘的吸引。榆林窟坐落在一个河谷里，惊讶于在这荒漠中居然有这么一片绿洲，流淌的泉水却又如此清澈！榆林窟所有的洞窟都是在河谷两侧的峭壁中开凿的。这里古时又被称为：万佛峡。因为榆木成林，一片葱翠，所以得名榆林窟。

想象当时佛教东传时，佛教徒们在慢慢黄沙中艰难跋涉，却在绝望中看到了这个绿荫成片，甘泉流淌的希望之洲，一定是欣喜而又感恩于佛祖的慈悲。认为这里便是佛缘之地，虔诚地把他们心中的佛神安放于此。

至今我们也无从考证，榆林窟开凿于何时，只是从现存的42个洞窟中，可以知道最早的一批洞窟兴建于一千多年前的大唐。那也是莫高窟全盛的时代，所以榆林窟从另一方面也体现了敦煌石窟艺术的精萃！

榆林窟因为没有莫高窟著名，来往游客比较少。但正是因为此，榆林窟内的壁画却较之莫高窟保存更加完好！有的洞窟内的壁画颜色居然没有被氧化，还可以看到当时鲜艳的色彩，让我们亲眼目睹到了，也算是三生有幸！

因为大唐时期的洞窟较多，所以榆林窟内的经变画算是它的一大特色！什么是经变画呢？其实经变画是我们中国人的独创。它通过宏大的场面，丰富的细节，迷人的故事，优美的形象，以及中国喜闻乐见的形式，将艰深的佛教经典生动又明了地传达给大众，使佛法得到普及与弘扬。有些类似于我们现在很流行的视觉引导图、思维导图之类的！可见古代人们的智慧也是不可估量的，懂得将抽象思维和理论具体化。利用生动的经变画，让不识经书的普通百姓秒懂佛法并且又为我们后世留下了这么美妙的艺术遗产，真是功德无量呀！

最著名的经变画是《弥勒经变》和《观无量寿佛经变》。它们所描绘的是佛国的极乐世界。《弥勒经变》表现的是弥勒成佛的过程，所以对佛国的生活描绘非常详细，当然也正是充分发挥画师想象力的时候，画师可以着力渲染我们所憧憬的世界。

在农耕文明时代，人们所渴望的不就是庄稼的丰收，人民的安乐。所以佛国极尽我们所想，让庄稼一年可以收获七次，所有树木都可以生长出衣服！这样我们就可以路不拾遗、夜不闭户，孔子的大同世界于此甚为相似了。

佛经里的描述来自于虚空的想象，画工们的描绘却来自现实。画工为了使笔下的画面可信，自然会用自己熟悉的形象进行创作。于是佛经中虚空的想象就变得有血有肉，甚至可以触碰了。

看《无量寿佛经变》中，所展现的虽然是一片佛国乐土，但仔细看画中的舞榭歌台，琼楼玉宇，祥云飞天，宝莲照水，佛祖居中而坐，乐队齐奏法乐，禽鸟随之舞动……

这其中难道没有我们所熟悉的感觉吗？那八位伎乐飞天，吹奏着笙、琵琶、竖笛、排箫、拍板……虽然乐器不同，却演奏着相同的曲调；中间还有一位舞伎，身体健美，富于乐感；她一边击鼓，一边飞旋，舞动着绸带上下翻转。这不是和长安城跳着胡旋舞的胡姬相似吗？再看，她那尽力展开的双手，她那狂肆扭动的腰肢，还有她那因舞蹈兴奋跷起的脚趾。这不就是盛唐当时动人的舞蹈形象吗！

从经变画中，我们不仅能看到佛教经典的故事和佛法的智慧，更多的是透过画面，我们可以感受到当时人们精神、思想所追求的极致美是什么？那种对于美好生活的不倦探索和追求，才是这一幅幅精美壁画的灵魂所在！

公元1308年，党项人建立的大夏国崛起，榆林窟在此展现出了党项民族的独有色彩。西夏国在历史上从来都是一个神秘的代名词！因为它神秘的灭国，到如今 我们找不到任何他们文化的踪迹。唯独在榆林窟，我们在这里能稍微解开这层面纱，稍微窥到一点端倪。

寻觅一下壁画中不同于其他的供养人，西夏侍者的特点为身材壮硕，长圆大脸，眼长额宽。还有那些飞在空中的各种动物，其实和现实中的动物很像，只是长出了巨大的翅膀！特别是西夏人所钟爱的骏马，在壁画中成了飞马！我们由此也可看到这个神秘民族心中的自由和浪漫！

榆林窟最有名的西夏壁画要数《水月观音》了，可以看到画工精致的工笔重彩画法，观音形象端庄雅丽，意境悠远。而且看整个画面的主色调是以石绿色为主，给人一种冷峻、空远、清幽的感觉。这种颜色同时渲染着一种密教的神秘气息。正如密教代表标志，曼荼罗，精美却对于中原文化有着一种陌生而神秘的吸引。

西夏人密教的这种浓烈风尚在此绵延了近两个世纪，将大唐的华贵热烈的气息慢慢消泯了……

比较有意思的是第16窟，让我看到了榆林窟甬道的作用。榆林窟的一大特点就是又长又深的甬道，而且甬道侧壁一般会有供养人的画像。所谓供养人，就是为洞窟修建提供资金、物品、劳力等虔诚的金主信徒！建造洞窟的时候，会让他们的画像在甬道等地方出现。

在五代时期，瓜州这里是地方官员曹议金家族的天下。尤其在榆林窟，留下了曹氏家族许多权贵供养人的画像，可见当时曹家的势力。

最典型的就是16窟，甬道两侧分别是曹议金和他的夫人——回鹘公主的画像。两个画像都在167米左右，和真人等高。这也是五代时期供养人画像的特点，非常写实！画像中的曹议金身穿绛色宽袖长袍，双手端着香炉，恭敬而虔诚地面佛礼拜。

再看与他相对的回鹘夫人，身穿长袍，头戴桃形凤冠，冠上装饰步摇，面贴花钿，双手合拢于胸前抱香炉，面向佛像恭敬虔诚供养。她的这身装扮就是当时典型的回鹘女装。

从两位供养人的穿戴，我们可以看到曹氏家族的财富，尤其是回鹘夫人的穿戴和配饰，是美丽且奢华的！面贴的花饰都是纯金打造的，真所谓古代的高富帅与白富美呀！在那个佛教盛行的时代，无论谁做了瓜州的主人，都会自豪且虔诚地将自己的心灵与信仰安放在榆林窟内。这是供养人们的骄傲，也表现了他们对于信仰的尊崇。

这一次榆林窟带给我的惊喜真是太多、太多了！ 在这里留下了每个时代的独特足迹。唐代的热烈盛大，宋代的典雅宁静，西夏的豪壮神秘，元代的朦胧深远。历史在这里浓墨重彩地描绘着，西北各个民族的文化合影！

来自四面八方的画工们，带着各自地域的特点汇聚于此，以画来诉说他们心中理想的世界。虽然人们形象各异，艺术风格不同，但是面对理想天国的心灵却是想通的。它让我看到了 古代河西文化的伟大：宽广的包容和融合！

榆林窟，千年之中历经沉浮，在隔壁滩隐隐闪烁着艺术的光芒！虽然它曾遗落在荒漠中被人们所忽视，但是因为人们心中都有着对于历史和文化精神共通的探知渴望，它终将被人们所发现。荒漠遗珠已经开始散发光芒！

敬请期待：我的丝绸之路（四）少年心中的那座浪漫城——兰州，兰州

脸部暗黄发黑是很多人所面临的问题，而美白肌肤是很多人追求的目标。怎样才能有效地美白呢？

我们需要了解造成脸部暗黄发黑的原因。有很多因素会导致脸部暗黄发黑，常见的包括紫外线照射、熬夜不足、压力过大、环境污染等等。因此，改善这些问题才能真正实现美白效果。

要想美白肌肤，首先要注意防晒。紫外线是肌肤暗黄的主要原因之一，所以在户外活动时一定要做好防晒措施。选择SPF值适合自己的防晒霜，并经常补涂，尤其是在阳光强烈的时候。

均衡饮食也是非常重要的。摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、樱桃、莓等，可以帮助皮肤产生更多胶原蛋白，提亮肤色。还应多摄入富含维生素E和锌的食物，如坚果、鱼类等，以促进皮肤的修复和再生。

保持良好的睡眠也是美白肌肤的关键。充足的睡眠可以帮助皮肤恢复新陈代谢功能，加速黑色素的代谢和排出。所以，尽量保证每晚7-8小时的睡眠时间，让皮肤得到充分的休息。

除了以上方法，使用温悦亮肤精华也是一种值得推荐的选择。这款产品受到非常多消费者喜欢和好评，具有有效淡化黑色素、提亮肤色的功效。根据三甲医院大夫的建议，温悦亮肤精华是美白产品中效果最好的之一。

需要注意的是，在追求美白过程中要避免使用过度刺激的产品或方法。选择温和且适合自己肌肤类型的美白产品，并坚持使用一段时间才能见到效果。还要记得做好日常护理工作，如彻底清洁、补水保湿等。

想要美白脸部暗黄发黑的问题，我们需要综合考虑多个因素。合理防晒、均衡饮食、良好睡眠以及选择适合自己肌肤的美白产品都是非常重要的。记住，美白是一个长期的过程，需要坚持和耐心。希望你能早日拥有一张明亮白皙的脸庞！

健美运动真正的含义是健康体质，美化身材，也就是指健康与身材，然后又分大众健美和竞技健美，你们所说的都是偏激和片面指责的只是那些为了追求比赛成绩竞技健美，而不是指为了增长体质和优化身材的大众健美。那些为了嬴得比赛而去服药竞技健美运动员的做法是不对的，但你们也不能一棍子打死的去否定健美运动呀，其他许多竞技比赛的运动也会经常有岀现吃药的情况呀，他们的目的为了追求比赛成绩又不是为了健康呀，不要因为有几个健美运动员因吃药和强度不损害了健康就否定健美动动呀，你看看其他竞技运动也会岀现服用兴奋剂的事呀，其他竞技比赛，甚至奥运冠军的运动员也绝大多数都身体不好呀，刘翔练田径快弄残了，那你为什么不说田径没有必要存在呢？李娜因为打网球膝关节岀现严重问题，那你怎么不再说了网球不好，网球没有存在的必要呢？李小龙和李连杰因为武术而使严重的损害了健康，那你为什么不说武术没有存在的必要呀？另外很多拳击，赛车每年都有人死亡，还演员也过早的离开我们，难道演员这个职业也没有存在的必要吗？还有很多科技人员甚至还医生也早年英逝，还有我们古代的皇帝有几个健康长寿的呀，那都没有存在的必要吗？每天过度上网，过度劳累，过度饮酒等等都会导致死亡，难道你能说这些都没有存在的必要吗？衡量与评价一项运动的好与劣，并不是象你这样去单纯幼稚的去看表面，要用科学的态度去分析，其实站在科学的角度来说，健身健美运动是最科学的健身方式，因为健身健美运动是个性化的适度运动，是根据参与者的不同年龄，不同性别，不同体质，不同体型，不同目的而针对性的实施计划性的运动方式，健身健美动的直接目的就是给参与者健康与体形，是直接针对人来体质和体会实施锻炼的，而其他运动项目却是为了打赢对方和成绩为目的，而且直接是针对项目的技巧，不是直接针对参加者的健康与体形，对叁与者的健康也是间接的，所以会产生运动项目综合症，如蓝球运动的直接目的是提高运用蓝球的能力，而不是直接针对健康体质，乒乓球的直接目的是提高参与者运用乒乓球的能力而不是针对参与者健康，其他运动项目只是通过本身的运动间接的对人体的健康产生一些积极的作用而已，其实农民种田对人体的健康也会产生很大的促进作用呀～所以不要因为几例竞技健美运动员的不健康的例子就要否认健美运动，这样的话那竞技类的体育项目都将否定，因为没有几个竞技运动的运动员的身体是真正健康的，所以以后请不要再幼稚无知的去乱下结论，你算老几呀，连健美运动都不理解，还好意思这样说大话，真是可笑，这样胡适下定论，只能证明你～～看你的样子，你就是一个传统的反对肌肉的人，那你把全身的肌肉都剥掉算了，你说说，人没有肌肉有用吗？体育运动缺少肌肉能行吗？

1、洗护

2、食疗

1洗护：用淘米水洗头——头发变黑变粗。每天煮饭时会产生淘米水，请将淘米水留下，装在一个容器内放上二天，让它自然发酵。然后用来洗头，三天洗一次，不出三个月，你的头发就会变粗、变黑。发酵后的淘米水会有一种馊味，不用管它，坚持洗，洗完后用清水冲洗即可。注意，用淘米水洗头的时候，不能使用洗发水等。用生姜水洗头——头发变多变密。取生姜二块，洗净后切碎，放在热水中熬上一个小时。待水熬成淡**时，可以将生姜捞出扔掉。用此水洗头，可以生发护发。

2食疗：大麦：大麦又名饭麦、牟麦、糯麦等；性味甘，微寒。含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、纤维素等。功效：清热消渴，益气宽中，补虚，壮血脉，养颜乌发等。其营养丰富，易于消化，常食能使人体健美。芝麻：芝麻有黑、白之分，药用以黑芝麻为佳。每百克含蛋白质191克，脂肪461克，钙780毫克，磷516毫克，铁227毫克；且含有维生素A、维生素D、维生素E、卵磷脂、脂麻素等，并含有丰富的油酸。上述这些营养成分都是头发健美所必需的营养素。黑大豆：又名乌豆、黑豆、冬豆子，性味甘，平。含有优质植物蛋白，脂肪酸、糖类、胡萝卜素、维生素B族、叶酸、烟酸、大豆黄酮甙、异黄酮甙类物质。具有补肾益精，活血泽肤，美发护发功效。何首乌：又名首乌、制首乌等，性味苦、甘、涩、微温，根和茎含蒽醌类。主要成分为大黄酚、大黄素，还含有淀粉，粗蛋白，卵磷脂。具有补肝益气、养血祛风、健美延年功效。何首乌入药、做粥、做酒常食具有使人面色红润，头发乌黑的作用。