像施瓦辛格那样的大块头肌肉只适合于健美不适合搏击，洪金宝那样的肥肉怎么反倒适合练武了呢

这回答真是五花八门，看的出来回答的人即没练过武也没去国健身房。健美选手在练习时通常不会锻炼暴发力，一切都是为了增大肌肉唯度来进行，训练的方式有很多重，但最终还是往大重量锻炼的方式进行。有时他们还会使用药物催化，特别是美国摔角娱乐的人。而练武的人首先不会吃什么催化药，虽然也练器械，也练大重量，但一般不会在意自己肌肉大小，纯属自然行成。力量对于武者也很重要，这个是基础！其次他们练习暴发力，讲究全身肌肉协调运做。比如阿诺和李小龙比手腕，肯定是阿诺赢，比手腕坐着不能动，阿诺锻炼时就是固定身体不动，不准借力，专门锻炼某一块肌肉。李小龙就不行。但要是他们对打一拳，肯定小龙赢，小龙会动用全身肌肉一起发力，这个是阿诺没练过的。另外由于肌肉常期接受不同的训练，在生理肌体上也会产生变化，这个就扯到生物学了。所以会有人认为肌肉有死活之分，其实是不正确的，死肌肉那是肌肉坏死没法用的，那要切掉。另外说说洪金宝，他不是变胖之后学的武，他出道那会苗条的很，是成龙的大师兄，和李小龙演过戏，他身手好的很。只是现在越来越胖了，中年发福了，也从台前转为幕后了，几部关于咏春的**都是他的动作指导。再说了胖子怎么不能练武，身大力不亏，功夫中的洪家铁线拳也是个胖子，人家可是真材实料的

1、174CM，标准体重应该在69KG左右，你确实过重了，得好好减减脂了。你应该属于肌肉型脂肪过量了，运动了一段时间停下来后，会一定的易长脂肪的。

2、瘦的时候因为体内能量不够，需要大程度的储存能量，吃多点高蛋白的食物，那么现在你脂肪过量了，说明你体内能量较多，那你需要多消耗一些补充方面达到一个基本的量就可以了，不需要太刻意了。

3、减脂要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括

1/健身前的准备活动

2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等

3/每个动作应该注意的事项,适当的展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等

4/健身后的放松

5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃

6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。