健身器材怎么用？健身器材使用方法大全

健身器材可以说是健身人士的最爱了，不过对于健身新手来说，当你初次接触到众多健身器材时真的是毫无头绪。那么健身器材怎么用？下面我们将为大家带来健身器材使用方法大全，希望能够帮助到大家。

健身器材怎么用？

健身器材使用方法1、哑铃：哑铃的使用方法多种多样，可单手握铃练习也可双手同时握铃练习。也有将哑铃套在脚腕部进行练习，锻炼者可根据不同的需要以及自身的具体情况选择不同的练习方法。

健身器材使用方法2、壶铃：运用壶铃进行健身健美锻炼时，可用单手或双手握住壶把，完成屈臂、弯腰、体侧、纵跳等练习动作，使臂部，腰背部和腿部等部位的肌肉得到锻炼。

健身器材使用方法3、杠铃：杠铃训练的使用方法很简单，可根据锻炼部位的不同选择不同的锻炼方法，一般主要有双臂推举杠铃、提拉杠铃和肩负杠铃进行转体、体屈、下蹲和跳跃等练习。

健身器材使用方法4、臂屈伸练习架：屈臂支撑在U型杠上，然后以肱三头肌和胸大肌的收缩力，向上推撑至两臂伸直，再屈臂还原。上推要快而高，下落应慢而低。

健身器材使用方法5、腰背肌练习架：俯卧在凹形垫板上，双手抱头，两脚跟抵在海面横轴上，上体深前屈;然后以腰背肌的力量将上体抬至极限，静止片刻再慢速屈体还原。也可在上体抬至水平位时，向左或右做转体动作。

健身器材使用方法6、腹肌练习架：练习者仰卧在斜板上，两脚勾住斜板上端的横轴，两手或抱颈或上举或贴体侧，做仰卧起坐。也可两手握横轴，做直腿或屈膝上举。

健身器材使用方法7、举腿架：练习者位于举腿架中间，双臂支撑在海绵垫上，两手握竖把;然后用力将双腿上举至腹肌完全收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿;若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等练习动作。

健身器材使用方法8、卧推架：卧推架是专门用于进行卧推练习，发展胸部及臂部肌群的健身器械。练习者仰卧在长凳上双手推举不同重量的杠铃。

健身器材使用方法9、大腿屈伸练习架：在进行发展大腿前部肌群的练习时，正坐在凳上，两腿屈膝，小腿下垂，用脚背勾住脚托(海绵轴架)，以股四头肌的力量使小腿上举至腿部伸直，然后缓慢下放还原。在进行发展大腿后部肌群的练习时，俯卧在凳上，膝关节以下露出凳端，用后脚跟勾住海绵轴架。以股二头肌收缩力将小腿向上弯曲至最大限度，然后控制速度伸直还原。躯干要始终紧贴凳面，上体不要晃动。

健身器材使用方法10、举踵架：举踵架是主要用于发展小腿后部肌群的健身器械，有站立举踵架和坐式举踵架两种。站立举踵架呈L型，人站立其下，双肩扛住与下端配重片相连的U型肩托，向上做提踵动作。坐式提踵架是在架下安放一坐凳，练习时，人坐在凳上，将两大腿置于与配重片相连的T型架下，反复做提踵练习。

健身器材使用方法11、健身车：健身车在使用时首先要调整一下座位的高低。比较适合的坐高是，当你的前脚掌处于最低位置时，膝关节稍稍弯曲。调节车的负载是，由小阻力到大阻力，量力而行，循序渐进。上体稍前倾，双臂不屈肘，这样可以把用力点更多的集中在下肢肌肉上。踏车时，动作要平稳而有节奏，不可忽快忽慢。初练时，每分钟可蹬60次左右，随着腿力的增强，可增加每分钟所蹬次数。

健身器材使用方法12、跑步机：两脚前脚掌依序平行着落，不可跺脚滑行，步子要有节奏。两手抓握扶手，头自然摆放，不要仰头或低头，或者边跑步边看电视;双肩与身体微夹紧，腿不宜抬过高，腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击;运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可减少跑步对踝关节的伤害，落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，以减少对膝关节的伤害;跑步摆臂时尽量放松。

健身器材使用方法13、划船器：坐在座椅上，两腿向前自然伸直，脚蹬踏板，双手握住拉把，然后双臂屈肘用力后拉，两腿屈膝收缩，带动座椅在滑轨上随之前移，当座椅不能再向前移动时，双臂向前推动拉把，同时两腿前蹬至伸直，使座椅沿轨道向后滑动，恢复原位。此练习难度不大，需要上下肢协调配合。待臂力增强后，可转动阻力旋钮，调整运动强度。

健身器材使用方法14、台阶器：台阶器锻炼使用的方法很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。

健身器材使用方法15、健骑机：坐在骑坐上，双臂前伸握住扶手，两脚用力蹬脚蹬架，身体由屈而直。随着身体上下起伏与脚蹬位置的变换，仿佛争驾驭着一匹骏马。健骑机是以髋关节为轴的屈伸运动儿，不是很多人认为的以背部为轴心。开始练的时候，动作幅度不宜过大，锻炼一段时间后，当肌肉变得强韧有力时，再开始做大幅度运动，还可变换姿势，增加运动花样，使整个机体得到锻炼。

健身器材使用方法16、漫步机：在步法方面，仅有向前和向后两种运动方式。手臂的动作不过是前推和后拉，但是需要锻炼者的两脚和手臂在运动时能够很好地协调配合。只要通过运动实践，多次体会，便能很快把我，运用自如。如果想加大和减小运动强度，可通过调节扶手的高度和摆幅，以及调节油缸或磁力载荷来完成，不同年龄、不同体质的人都能找到适合自己的最佳负荷。

健身器材使用方法17、夹胸器：坐在靠椅上，两上臂张开与肩齐平，肘部下垂，两前臂靠托在活动臂上，两手握住把手;然后吸气，以胸大肌的收缩力使两臂带动活动臂向前夹拢，稍停片刻，呼气，两臂慢慢张开还原。

以上就是小编为您带来的健身器材怎么用？健身器材使用方法大全的全部内容。

歌曲名:幸福拍手歌

歌词:

如果感到幸福你就拍拍手

如果感到幸福你就拍拍手

如果感到幸福也应该让大家知道呦

看那大家都在一起拍着手

如果感到幸福你就拍拍脸

如果感到幸福你就拍拍脸

如果感到幸福也应该让大家知道呦

看那大家都在一起拍着脸

如果感到幸福你就拍拍肩

如果感到幸福你就拍拍肩

如果感到幸福也应该让大家知道呦

看那大家都在一起拍着肩

如果感到幸福你就跺跺脚

如果感到幸福你就跺跺脚

如果感到幸福也应该让大家知道呦

看那大家都在一起跺着脚

宝可梦朱紫招式学习器全技能一览

招式学习器技能总表，

招式学习器00 百万吨重拳

招式学习器 00 1 猛撞

招式学习器 00 2 撒娇

招式学习器 003 假哭

招式学习器004 高速移动

招式学习器 005 掷泥

招式学习器006 可怕面孔

招式学习器 007 守住

招式学习器008 火焰牙

招式学习器 0 09 雷电牙

招式学习器010 冰冻牙

招式学习器011 水之波动

招式学习器 0 1 2 踢倒

招式学习器 01 3 酸液炸弹

招式学习器 014 杂技

招式学习器 01 5 虫之抵抗

招式学习器 016 幻象光线

招式学习器017 奇异之光

招式学习器 0 18 小偷

招式学习器 0 19 魅惑之声

招式学习器 0 20 起草

招式学习器 021 虫扑

招式学习器 0 2 2 泼冷水

招式学习器 023 充电光束

招式学习器 0 2 4 火焰旋涡

招式学习器 0 2 5 硬撑

招式学习器 0 26 毒尾

招式学习器 0 2 7 燕返

招式学习器 0 2 8 重踏

招式学习器 0 29 祸不单行

招式学习器030 大声咆哮

招式学习器 03 1 金属爪

招式学习器03 2 高速星星

招式学习器 03 3 魔法叶

招式学习器03 4 冰冻之风

招式学习器 03 5 泥巴射击

招式学习器 03 6 岩石封锁

招式学习器 03 7 吸取之吻

招式学习器 03 8 蓄能焰袭

招式学习器 0 3 9 下盘踢

招式学习器040 空气利刃

招式学习器041 辅助力量

招式学习器 0 4 2 黑夜魔影

招式学习器043 投掷

招式学习器04 4 龙尾

招式学习器04 5 毒液冲击

招式学习器 04 6 雪崩

招式学习器 047 挺住

招式学习器 048 伏特替换

招式学习器049 大晴天

招式学习器 05 0 求雨

招式学习器05 1 沙暴

招式学习器 05 2 雪景

招式学习器 05 3 修长之角

招式学习器054 精神冲击

招式学习器 05 5 挖洞

招式学习器056 种子机关枪

招式学习器 05 7 点到为止

招式学习器 058 劈瓦

招式学习器 059 意念头锤

招式学习器 060 急速折返

招式学习器 0 6 1 暗影爪

招式学习器 0 6 2 移花接木

招式学习器 063 精神之牙

招式学习器 064 健美

招式学习器065 空气之刃

招式学习器 066 泰山压顶

招式学习器 067 火焰拳

招式学习器 068 雷电拳

招式学习器069 冰冻拳

招式学习器 0 7 0 梦话

招式学习器 07 1 种子炸弹

招式学习器 0 7 2 电球

招式学习器073 吸取拳

招式学习器 0 7 4 反射壁

招式学习器075 光墙

招式学习器 0 76 岩石爆击

招式学习器 0 7 7 攀瀑

招式学习器078 龙爪

招式学习器 079 魔法闪耀

招式学习器 0 8 0 挥指

招式学习器081 打草结

招式学习器082 电磁波

招式学习器083 毒击

招式学习器084 跺脚

招式学习器 0 8 5 睡觉

招式学习器086 岩崩

招式学习器087 挑衅

招式学习器 0 8 8 剑舞

招式学习器 089 扑击

招式学习器090 撒菱

招式学习器091 毒菱

招式学习器 0 9 2 封印

招式学习器 0 9 3 加农光炮

招式学习器 094 恶之波动

招式学习器 095 汲取

招式学习器09 6 怪异电波

招式学习器 0 9 7 飞翔

招式学习器 098 特性互换

招式学习器 0 99 铁头

招式学习器 100 龙之舞

招式学习器101 力量宝石

招式学习器102 垃圾射击

招式学习器 10 3 替身

招式学习器 104 铁壁

招式学习器 105 十字剪

招式学习器 106 直冲钻

招式学习器 10 7 磷火

招式学习器 108 咬碎

招式学习器 109 戏法

招式学习器110 水流裂破

招式学习器111 终极吸取

招式学习器112 波导弹

招式学习器113 顺风

招式学习器 11 4 暗影球

招式学习器115 龙之波动

招式学习器 116 隐形岩

招式学习器117 巨声

招式学习器 118 热风

招式学习器119 能是球

招式学习器 120 精神强念

招式学习器 1 2 1 重磅冲撞

招式学习器 1 2 2 再来一次

招式学习器 123 冲浪

招式学习器 12 4 冰旋

招式学习器 1 25 喷射火焰

招式学习器 126 十万伏特

招式学习器 1 2 7 嬉闹

招式学习器 128 瞬间失忆

招式学习器 129 冥想

招式学习器 1 3 0 帮助

招式学习器 1 3 1 花粉团

招式学习器 132 接棒

招式学习器 1 3 3 大地之力

招式学习器134 绝处逢生

招式学习器135 冰冻光束

招式学习器 136 电气场地

招式学习器 137 青草场地

招式学习器138 精神场地

招式学习器 1 39 薄雾场地

招式学习器 140 诡计

招式学习器141 大字爆炎

招式学习器 1 4 2 水炮

招式学习器143 暴风雪

招式学习器 14 4 火之誓约

招式学习器 14 5 水之誓约

招式学习器 146 草之誓约

招式学习器14 7 疯狂伏特

招式学习器 148 污泥炸弹

招式学习器 149 地震

招式学习器150 尖石攻击招式学习器15 1 潜灵奇袭招式学习器 152 终极冲击招式学习器153 爆炸烈焰招式学习器154 加农水炮招式学习器 155 疯狂植物招式学习器 156 逆鳞

招式学习器157 过热

招式学习器 158 真气弹招式学习器 159 飞叶风暴招式学习器 160 暴风

招式学习器161 戏法空间招式学习器 1 6 2 虫鸣

招式学习器 163 破坏光线招式学习器164 勇鸟猛攻招式学习器 165 闪焰冲锋招式学习器166 打雷

招式学习器 167 近身战招式学习器168 日光束招式学习器 169 流星群招式学习器 170 铁蹄光线招式学习器17 1 太晶爆发

招式学习器获取方法

招式学习器是能让宝可梦学会招式的道具，在本作，所有宝可梦中心都设有招式学习器机，玩家可以通过此装置来自行制作招式学习器。

制作招式学习器，需要联盟支付点(LP)和宝可梦的掉落物。

联盟支付点(LP)是可以通过推进剧情获得，或是用宝可梦的掉落物交换而来的点数。

宝可梦的掉落物是制作招式学习器所需的材料，有时野生宝可梦在对战后会不小心掉落。在招式学习器机找到想让宝可梦学习的招式，制作相应的招式学习器吧。

可获得的招式学习器种类会随着冒险进展而逐渐增加，招式学习器在使用一次之后便会消失，但只要有所需的联盟支付点(LP)和宝可梦的掉落物，就能用招式学习器机不限次数地制作，好好思考要让宝可梦学会怎样的招式，扩展战略的可能性吧。

以上就是关于宝可梦朱紫招式学习器全技能一览的相关内容分享，还简单介绍了机器的获取方法，希望对大家游戏有帮助。