健身小伙练出强壮身材，这样的体脂大概有多少

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

降低体脂一直是健身过程中最重要的一个环节，低体脂需要我们了解自身的身体情况，要懂自己每天进入的食量大量有多少热量，同时每天自己消耗了多少热量，这样计算你才能保持较低的体脂。

人天生就有腹肌，很多人看不到自己的腹肌是因为自己的体脂太高了，过多的脂肪包裹住了腹肌，这时你想要得到腹肌就必需把体脂减下来，这样你的腹肌才能看到。

腹肌是一个男性在健身过程中最能激励人前进的脚步，腹肌可以展示一个男性魅力的一种表现形式，好看的腹肌会给身边的朋友带来震撼与惊讶。同时腹肌的块数多少是天生的，这位小伙子的整体看上去体脂并不是很高，我们可以看到他的腹肌。

通常来说，男生的体脂率大概在15％～18％左右属于正常。若体脂率过高，体重超过正常值的20％以上就可视为肥胖。当男性的体脂率上升到30%的时分，肚子上通常都会出现一坨赘肉，就是我们经常看到的啤酒肚。如果男性体脂率达到40%，就会出现十分明显的大肚腩，全身都会出现不少的赘肉。

男生想降低体脂率的话，除了饮食上注意之外，力量训练是必不可少的，每周至少进行3次以上的力量训练，达到一定的增肌效果，才会让体脂下降。而对于男生来说，增肌也是比较容易的，只要付出一定时间与汗水，就会有明显的效果。在饮食方面，增加优质蛋白的摄入，可以帮助身体有更好的状态，同时可以促进增加肌肉的效果。同时注意牛肉的摄入，可以更好的提高肌肉含量，也是作为日常训练过程中最佳的养补给。但要注意的是，在进行烹调任何食物时，一定要避免用过多的油，最好以蒸煮的方式进行，可以保留其基本营养，也能避免摄入过多热量。

测体脂率的最佳时间为早晨。7-8个小时的睡眠时间醒来后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。这里为大家提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×074

参数b=体重（kg）×0082+4474

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

人的体脂率最低是多少？

体脂率是反映人体脂肪含量的指标，衡量一个人身体中脂肪组织和非脂肪组织的比例。正常的体脂率范围因人而异，但是总体来说，男性的体脂率应为10%至25%，女性的体脂率应为18%至30%。那么，人的体脂率最低是多少呢？以下将介绍三种体脂率极低的人群，以及减少体脂的方法。

1 女性竞技健身选手

女性竞技健身选手通常需要在比赛前达到极低的体脂率，以使其肌肉更加突出。这些选手的体脂率通常在5%至10%之间，甚至有些人的体脂率可以达到3%。但是需要注意的是，这种体型不适合所有人，因为过低的体脂率可能会对健康造成风险。

2 男性健美选手

男性健美选手通常需要在比赛前达到极低的体脂率，以展现六块腹肌和其他肌肉群。这些选手的体脂率通常在5%至8%之间，甚至有些人的体脂率可以达到2%。但是同样需要注意的是，这种体型仅适用于健美选手，不适合所有人，因为过低的体脂率会导致身体免疫力下降，易受感染。

3 火车头

待定

减少体脂的方法

除了运动员和健美选手外，大多数人的体脂率都应该保持在正常范围。如果您的体脂率超出了正常范围，那么您可以通过以下方法减少体脂率：

1控制饮食：尽可能控制饮食中糖和脂肪的摄入量，增加蛋白质的摄入，以达到控制体重的目的。

2适度运动：每周适度运动，如快步走、有氧运动等，以提高新陈代谢速度，消耗多余脂肪。

3合理安排睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于减少压力和焦虑情绪，促进身体新陈代谢的正常运作。

总之，保持正常的体脂率对于身体健康是至关重要的。如有需要，请咨询专业人士制定减脂计划。

1 体脂率怎么计算

体脂率能反映人体内脂肪含量的多少，是判断是否肥胖的标准，想要计算自己的体脂率为多少，一般来说是可以采用以下两种计算方式。

计算方法一

BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

体脂率：12×BMI+023×年龄-54-108×性别（男为1，女为0）

计算方法二

女性的身体脂肪公式：

参数a =腰围 ×074

参数b =体重 ×0082 + 3489

身体脂肪总重量= a - b

体脂率（身体脂肪百分比）=（身体脂肪总重量÷ 体重） ×100%

男性的身体脂肪公式：

参数a =腰围 ×074

参数b =  体重 ×0082 + 4474

身体脂肪总重量= a - b

体脂率（身体脂肪百分比）=（身体脂肪总重量÷ 体重） ×100%

注意：正常成年人的体脂率正常范围分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

2 体脂率多少能看见腹肌

女性体脂率低于20%，男性体脂率低于15%才会开始看见腹肌。

如果不降低体脂率，腹部脂肪过多，即使练出了腹肌，也因为赘肉过多而看不到腹肌轮廓，因此想要练出腹肌，男性体脂率最起码得低于15%，女性低于20%，才能隐约显现腹肌线条，而想要练出分块明显的腹肌，男性得将体脂降低至12%以下，女性降至17%以下。

3 体脂率越低是不是腹肌效果更好

体脂率越低腹肌分块越明显。

一般来说体脂率越低腹肌分块越明显，效果越好，但是由于人体是需要有一部分体脂才能保持健康状态的，对男性而言，3－4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10－12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康，因此在锻炼腹肌时，不宜将体脂率降至低于这个标准。

4 不同体脂率腹肌的状态 男性

4%~6%臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女性

8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和缩小）

11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

14%~16%背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

体脂率4%意味着身上的每一存肌肉都会十分清晰，每一个动作都能看到所练肌肉的颤动。一般到达这样的体脂都是一些健美、比赛人士普通人也不会追求这样的体脂率，体脂率维持在4%左右而被称为干尸人，除非你是竞技健美运动员，对自己的身体非常了解，否则不要减到这么低的体脂，不然你的激素水平会紊乱，你的器官会受影响，而且回到正常状态也需要很长时间。

健康体脂率标准

虽然我们都讨厌脂肪，但其实脂肪在身体内有许多重要的作用，比如保护器官不受损害、维持体温、产生激素和其他化学物质等等。因此，每个人都必须要有一定的脂肪来维持正常的生理功能。研究表明，在任何情况下，男性最低的体脂大约可以达到4-5%，而女性最低体脂大约是10-12%。

之所以体脂不能再低，是因为剩下的都是“必需脂肪”，这些脂肪储存在神经细胞、大脑组织、关节、手掌脚掌以及心脏和肠道等主要器官周围，你需要这些脂肪来存活。当你达到这个体脂范围，你的生命可能都会受到影响。

BMI计算法：

①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

②体脂率：12×BMI+023×年龄-54-108×性别(男为1，女为0)

比如，一个30岁的男人，体重75公斤，身高175米：

BIM=75÷(175×175)=75÷30625≈2489

体脂率：12×2489+023×30-54-108×1

=29868+69-54-108

=20568

即该男士的体脂率为20568%

体脂率的正常范围：

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

问题一：男士体脂率多少合适 男性体脂率一般在10%--18%是理想型，正常一般就是13%--15%之间

问题二：体脂率多少正常 正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

性别: 未满30岁 30岁以上

男性 14-20% 17-23% 25%以上

女性 17-24% 20-27% 30%以上

问题三：男生的”体脂“达到多少，才算正常 体脂率多少才是健康的？跟年龄和性别有关系的，男性体脂率的健康参考值如下：

18-39岁：体脂率在5-10%属于偏瘦型，11-16%属于健康型，17-21%属于警戒型，22-26%属于轻度肥胖型，27-45%属于中度肥胖型；

40-59岁：体脂率在5-11%属于偏瘦型，12-17%属于健康型，18-22%属于警戒型，23-27%属于轻度肥胖型，28-45%属于中度肥胖型；

60岁及以上：体脂率在5-13%属于偏瘦型，14-19%属于健康型，20-24%属于警戒型，25-29%属于轻度肥胖型，30-45%属于中度肥胖型；

问题四：男人体脂肪率多少标准 体内脂肪比率体内脂肪比率（％）＝体内脂肪量（kg）÷体重（kg）×100

瘦　　标准　　　　 轻度　　　　肥胖

男性 不足10％10～20％　20～25％　　 25％以上

女性 不足20％　 20～30％　30～35％　35％以上

问题五：男性，女性最低体脂率是多少？ 8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和缩小

（17%~25%为女子的理想型体脂率）　　4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

10%~18%为男子的理想型体脂率）

问题六：中国男人标准脂肪含量是多少,怎样将脂肪率降低到7%左右 男性正常脂肪含量约在10～20%之间，女性正常脂肪含量约在17～30%之间。此为成年男女标准值，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。

正常脂肪含量的计算方法 ：

男性：62＋(身高－X)×06＝标准体重（公斤）

女性：52＋(身高－Y)×05＝标准体重（公斤）

另一种新式的标准计算：

标准体重＝身高(公尺)2×22

正订体重＝±10标准体重

问题七：男175Cm。75Kg体脂率大概是多少 不超过18%即可

问题八：我174，140斤，男，体脂率是多少 体脂率必须用专业的电子秤来测量，根据身高体重是测不出来的

问题九：一米七八男31岁体脂率是多少 体脂率，BMI计算法。

①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②体脂率：12×BMI+023×年龄-54-108×性别（男为1，女为0）。但是这个其实不是很科学，最好的方法就是用仪器测试，第一次去健身房，应该都会有一个免费测验。

　　18-39岁的男人：体脂率在11-16%属于健康型，17-21%属于警戒型；40-59岁：体脂率在12-17%属于健康型，18-22%属于警戒型；60岁及以上：体脂率在14-19%属于健康型，20-24%属于警戒型。

　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。