运动健身和养生的取舍，我们应该怎么选择?

首先，养生与体育的预期目标不同。体育追求的是强健，养生追求的是康健。古希腊奥林匹克运动会是为训练战士设置的，为了提高士兵战斗训练的兴趣，所以，目标是更快、更高、更强。在当时的作战条件下，士兵强壮的体魄，会对一些战斗的胜负产生重大的甚至是决定性的影响。为了提高士兵战斗力设计的竞技体育，在中国是划在武术里，民间摔跤、抓羊、玩石锁等也属此类，但武术与民间竞技体育，不属养生，甚至与养生的目标恰恰相反。

但体能和技能的训练还是需要的，不仅是将士需要，在日常的劳动中也需要，但体能和技能的提高又可能有损健康，怎么办？除了用游戏来代替竞技体育，作为适度提高技能的手段外，更重要的是练武的人另修养生功夫。中国养生术的动功——导引术起源很早，相传大禹就创造了禹步，据说就是道士在仪式上走的踏罡斗步。有明确记载的是华佗编创的五禽戏。在漫长的演变过程中，导引术终于和技击术（武术）合流，形成了太极拳及其理论。

　　其次，养生与体育的锻炼理念不同，严格来说，体育讲锻炼，养生讲修炼。锻炼从养生文化看来，恰恰是有损于健康的。因为超强的压力，就像使机器超负荷运转，可能一时间取得超常的效益，但必然对机器的寿命有损害。而从养生角度看来，健康主要是内脏的健康，因为内脏得病，可能危及生命，而肢体哪怕短截，肌肉哪怕切割，只要处理得当，对生存无妨。养生是从生存角度来定义健康的。

所以，修炼的自内而外也有两层意思：由充盈的内气来与外部环境交流、协调、平衡，修去过强的主观情志，顺应自然变化。在修炼方法上，意念顺应内气运动，带动肢体动作，如太极拳的“以意领指，以指领气，意到气到”，与气功中的自发动功等。

养生不同于所说的“健身”，健身仅指强健身体，而养生比健身的内涵更宽更大也更深刻，养生包括了健身，还涉及精神、心理。简单地说：养生就是要努力提高生命的质量，延长生命的时间，使身心都健康快乐。

《内经》为我们描绘了养生的最高境界：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不要作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

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　　篇一健身与养生Fitness and Health

Many years ago, the commercial ads about losing weight was such popular, its aim was to show women to lose weight as more as possible, so that they could look as perfect as the stars But now things have changed, skinny is not what most women what to chase, they look for another new trend, it is fitness and health

许多年前,关于减肥的商业广告是如此受欢迎,它的目的是向展示女性尽可能多地减肥,这样她们可以看起来像名星那么完美无缺。但现在事情发生了变化,瘦不是大多数女性的追求,他们跟随另一种新趋势,即是健身和养生。

When we look at the Vitoria’s Secret Fashion Show, we are very impressed by the models’ body shape They look so perfect and healthy Though they go on a diet, they keep fit as their target instead of being skinny When we look at these models, they stand for the new trend, which is fitness and healthy

当我们看维多利亚的秘密时装秀的时候,对于模特们的体型，我们留下了非常深刻的印象。她们看起来那么完美和健康。虽然他们节食,但是她们以保持健美作为自己的目标,而不是清瘦。当我们看这些模特,她们代表着新趋势,那就是健身与养生。

Today, many stars show off their body shape on their blogs They are very confident to let others know that they have the beautiful lines of the muscle For looking fit, they go to the gym and practice so well, finally their body shapes look perfect People used to chase for skinny, but today keep fit is the trend

今天,许多明星在博客展上示他们的体型。他们非常自信,想大家展示他们有漂亮的肌肉线条。为了追求健美,他们去健身房，努力健身,最后他们的体型看起来很完美。人们曾经追求清瘦,但是今天保持健美才是趋势。

Fitness and health deserve people to chase

健身和养生值得人们去追逐。

　　篇二高考改革的好与坏 The Good Side and Bad Side of the Reform of College Entrance Exam

In 2014, it has been said that the College Entrance Exam will be reformed by Education Ministry, people have waited for the outcome these days, it is a great thing for the students, because it will decide their future Now, the reform has come out, in the future, there will be no separation between liberal art and science, this decision has good side and bad side

在2014年，据了解，高考将会受到教育部的改革，这些日子以来，人们都在等待结果，这对学生来说是件大事，因为那将会决定他们的将来。如今，改革方案已经出来了，将来，文科和理科不分家，这样的决定有好也有不好。

On the one hand, it can improve students’ overall education Since there will be no separation between liberal art and science, students need to pay attention to overall education, they must learn all the subjects The overall education is popular in western education, the students take part in activity, making themselves learn more skills I believe our education can catch up with western education

一方面，改革能提高学生的全面教育。由于文科和理科不分家，学生需要把精力放在全面教育，他们必须学习所有的科目。全面教育在西方国家很流行，学生参加活动，让他们自己学到更多的技能。我相信我们的教育会赶上西方国家的教育。

On the other hand, everyone has their talent in some subjects, it is hard for student to learn all the subjects For most girls, they are good at liberal art, while for boys, most of them are interested in science If they have to learn all the subjects, they can’t focus their attention on their advantaged subjects

另一方面，每个人在一些科目都有他们的天分，对学生来说，很难去学习所有的科目。对于大部分女孩子来说，他们擅长文科，然而对于男孩子来说，他们中的大部分人都对理科感兴 趣。如果他们学习所有的科目，他们无法集中精力在他们的优势科目上。

In all, it needs time for students to get used to the reform, I believe it will do good to students’ future development

总的来说，学生需要时间来适应改革，我相信改革会对学生的长远发展有利。

　　篇三素质教育Quality-oriented Education

The meaning of going to school seems to fight for the bright future For every child, they need to be armed with knowledge, so that they can go to the good college and have the promising career But people pay much attention to the knowledge education and neglect the quality-oriented education, which is very important The school should pay attention to quality-oriented education

上学的意义似乎在于为美好的前途而奋斗。对于每个孩子来说，他们需要武装知识，这样才能上好的大学， 拥有有前途的事业。但是人们过度关注知识的教育，忽视了素质教育，素质教育是很重要的。学校应该关注素质教育。

The schools always focus on student’s study, the scores are the main standard to measure whether the students are good ones So the students work so hard to get the high mark and prove themselves Now take a look at the news about teenagers, tragic things happen all the time In foreign schools, gun-shot cases which are manipulated by the teenagers are no longer the new things It is obvious that the education needs to make some changes now

学校总是关注学生的学习，分数是衡量学生好坏的主要标准。因此学生努力学习，以此来得到高分数，证明自己。如今看看关于青少年的新闻，悲剧性的事件一直在发生。在国外学校，有青少年策划的枪击事件不再是新鲜事。很明显，如今的教育需要做一些改变。

For the teenagers, they need to be cultivated with quality-oriented education, so that their minds can be healthy The schools need to open the class to teach students the knowledge about how to deal with their mental problems A healthy students are in both about physically and mentally

对于青少年来说，他们需要接受素质教育的熏陶，这样他们的思想才能健全。学校要开一些课来教会学生如何调节思想问题的知识。一个健康的学生应该是生理上和思想上的健康。

梳头时，宜用牛角、桃木或铁质的梳子。

梳理的方法应从前额开始向后梳。梳时要紧贴头皮部位，用力大小适中，动作缓慢柔和为宜。一般应在2分钟内大约梳100次为一回，每日早晨起床后应坚持梳2～5回，下午亦可再梳一次。当头皮有热胀、麻木的感觉时，说明已经达到预期目的。梳头5～7天后，洗头一次。坚持2～3个月即可出现明显的治疗效果：头皮瘙痒减轻，头屑减少，头发不再脱落，白发转黑，失眠症状相应改善，并有头脑清醒、耳目聪明之感。

通过健身真的可以达到养生的目的，你知道吗？

每天应该吃八分饱，而且在早上醒来的时候，应该喝一杯温水，然后去晨跑。这样可以起到清肠的作用。而且要早睡早起，多吃一些清淡的，不应该吃过辣的，也不应该吃辛辣刺激的。这样就可以达到一个非常好的养生目的。

不必喝水使血夜粘稠，不利血液循环；长期静座不利血液循环；不准时入眠，使内分泌紊乱不可以超常发挥；鸡、鸭、鱼、肉糖份高，发热量高，含盐度高，含油率高，提升了循环系统的工作压力，长期不容易生病。生病了就得看医师，可是看过医师就一定会再生病。假如你恢复了，你也就不可以迅速修复。假如你要再次孱弱下来，你毫无疑问会再度生病。假如你恢复了，你也就不可以迅速修复。

身体素质弱的人每日多喝水，准时睡八小时，做恰当的运动健身改进身体循环系统，无须暴食暴饮高油炸工高盐高糖高热量高烧。坚持不懈几日，你就会发现身体的确明显改善。

身体素质弱的人应当怎么养生？最重要的是喝水，让身体有充足的水来改进血液循环。很多人一整天都不喝水。自然，血夜粘稠，循环系统差。听说每日喝重量(kg)x30的水(cc数)，因此60kgx30=1800cc，60kg的人提议每日喝18升。你觉得不喝水就一天缺18升水吗？血液是否比全部一切正常喝水的人都浓许多？为何血晚上的粘性循环系统好？

此外，喝水的一个原则便是最好吃一点淡**的，不用喝许多。假如小水清亮，没有色彩，表明你早已喝醉了。警惕溶液的酸碱性不够造成的心脏猝死。留意电解质溶液不够，水中毒，休克。留意，大家这儿说的是水，并不是饮品。很多人不喜欢喝水，老想喝，反倒会导致各种各样问题，例如饮茶/现磨咖啡不喝水，每日喝18升的茶/现磨咖啡，咖啡碱毫无疑问摄取太多。喝牛奶不喝水该怎么办？为了更好地更快的加强锻炼，运动健身，好朋友喝牛奶不喝水，造成钙添充头顶部尿结石，迫不得已到医院取尿结石。

养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。 精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。

一、滚揉后溪穴

如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

二、拍拍肘窝

肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。 注意事项拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。

三、瑜伽蝴蝶式

晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。

四、搓摩脸部焕醒肌肤

双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可，注意事项起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

五、双臂上拉护肩颈

直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。脚趾抓地，全身向后尽量伸展。保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。 注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。

六、拉伸脊椎缓解背部疲劳

正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。 注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。

七、提肩松膀护肩颈

站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。再做一次。 注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。

以上几个动作助女性朋友健美更健康！