跑步减肥如何避免形成肌肉腿，如何适当增加肌肉又能有一个良好的腿型？

先说跑步。跑步是很多人喜欢的有氧运动。很多人喜欢人喜欢选择跑步减肥，慢跑可以减肥，强壮，所以问题来了，有很多人认为跑步会形成肌肉腿，这是很多人不想发生的，尤其是女性，所以跑步会形成肌肉腿吗？让我们谈谈，肌肉是怎么来的？肌肉是通过无氧运动，即力量运动，是通过大重量训练，形成肌肉腿，跑步不可能形成肌肉腿，看看马拉松运动员，他们的大腿和小腿很薄。

跑步必须与伸展运动相结合，以使腿变得纤细。如果你只跑步或只在健身房练习力量而不认真伸展，你只会让你的腿变得越来越厚。在田径方面，中长跑运动员，无论男女，腿都很细，充满力量和美丽。如果你想拥有一双漂亮的腿，你可以跑更多的有氧慢跑，跑步后进行多向伸展和按摩。泡沫轴按摩可以改善肌肉形状，使多年的不良肌肉形状可以重塑。如果你不想形成肌肉腿，但也想有一个好的腿，那么只有一个好的方法，也可以使腿越来越多的厚，也可以使腿越多的手蹲，也可以练习4~5组，也可以使腿越来越来越多的厚，也可以使腿，也可以使腿越来越来越多的厚，

肌肉就是你刺激的地方生长，你刺激它的地方，它生长(3)快肌生长在大负荷、高强度刺激下，体积大，爆发力好，耐力(4)小负荷低强度刺激会导致慢性肌肉生长，爆发力差，耐力好(5)核心肌/臀臀部肌肉发力多，腿部肌肉自然发力少。如果核心/臀部虚弱，腿部需要承受更多的强度，自然需要更多的肌肉。(6)如果你不想要肌肉腿，你应该使用良好的跑步姿势，主要是长期慢跑，并进行身体核心和臀部力量训练。(7)跑步后伸展，但腿的厚度与是否伸展无关。想瘦腿可以这样做：多走，多跳，多跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走，多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿看起来充血变粗。

这也是中国女排腿细长的原因。习惯性踮脚-有可能踮起脚尖，比如等车、上楼梯、工作间隙等等。从长远来看，你会发现不仅你的小腿变得苗条，而且你的脚踝也特别苗条。健身房的体重也是如此。不跷二郎腿，会导致小腿水肿，严重影响腿部线条。运动后，肌肉因充血而紧张。它看起来很厚。事实上，放松后它会变回来。伸展只是加速放松。即使你运动后不伸展，你也会在一段时间内放松。你也可以通过低强度运动来放松。健美冠军除了大负荷训练外，还非常注重恢复，拉伸是恢复的一种手段。你可以锻炼腿部肌肉，使腿部肌肉紧致，看起来"瘦"很多，具体的速度取决于你的基础。如果主题是跑步，建议加入其他有氧运动，从低强度有氧运动开始，如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高腿等动作组合，每天30-40分钟就够了。完成这些运动并不难。坚持很容易，锻炼腿部肌肉。

牟从，中国第一个阿诺德赛的全场冠军，创造了中国女子健美的历史！前些天火爆了中国健身圈，毕竟拿到这个奖项算是开创了中国女性健身健美事业中的巅峰！这是一个值得骄傲的事情，一个颜值和身材都俱佳的女神！

女神就是女神，看起来有没有特别像二姐张昕艺有木有！除了颜值，最好看的还是这样的好身材最迷人啦！作为女性，将自己的体脂率练得超低，这样的好身材只有掌握科学的训练方法和日复一日的坚持去健身房那个才能实现！

这样的女神能不喜欢吗？完美的S型身材，这样的自己，也许是她最喜欢的状态！毕竟只有对自己高标准严要求才能让自己越来越优秀！女神都经常出入健身房的，想要和女神偶遇，去健身房就对了！

作为中国女性健美界的一颗星星，牟丛所获得的荣誉不只是最近这次的冠军，在此之前她已是知名的全国健身**、形体**、体育模特！但她从来没有放弃过对自己更高要求的追求，一直都在努力坚持健身的路上！

这是她在获奖后给自己粉丝的合照，她很感动的对喜爱她的粉丝说：仁恒没有彩排，有梦想，追求梦想，事项梦想才是活着的意义，择一事，终一生！这样励志而一直坚持努力的女神能让人不爱吗？不只是让男生们惊叹，让很多妹子们都羡慕不已！

在阿诺德铜像身旁的拍照，想要成为阿诺德 施瓦辛格的人比比皆是，而牟丛女神已经成为最接近阿诺的中国女性，这样的她从来都不缺少自信，有的只是让她成为那个最完美的自己！作为一名女性，对健身一如既往的坚持和热爱！不想成为大神都很难！

穿上休闲装的自己也是超级酷炫的，一身硬朗的肌肉身材，扛着一把枪，但却看着超级炫酷的！这样的霸气，是在一直不断地健身举铁训练中逐渐练出来的！这样的她已经成为了那个最坚强最硬挺的自己！

她是中国第一个阿诺德赛的全场冠军，创造了中国女子健美的历史！在舞台上绽放光彩，在台下也可以光彩照人，颜值满满的女神，和猫咪一样这么呆萌的女神，真是人见人爱！性格好，身材好，颜值高的女神就是这么棒！赶紧去健身房好好健身吧！

1、辛健：辛健，山东青岛人。世界健美锦标赛75公斤级冠军、ABBF亚洲健身健美联合副主席、WBPF&ABBF世界&亚洲健美健身联合会（中国）秘书长、国际级运动健将、中国国家健美队前队长。

2、刘孟易：90后的刘孟易是2018年IFBB世界健身锦标赛男子健体组别冠军及全场冠军。刘孟易来自雁江区松涛镇，在健美领域斩获众多奖项：2016年香港阿诺德男子健体B组冠军及全场冠军，2017年亚洲健身健美锦标赛男子健体组别冠军及全场冠军等。

3、郑少忠：1988年5月23日出生，2015年世界健身锦标赛男子健体174cm级别组冠军；全国健身先生、形体健身冠军 、亚洲健身健美锦标赛男子健体全场冠军、世界古典健美锦标赛男子健体先生第四名、高校体育教师。

4、向再华：湖南怀化人，中国著名女子健美运动员、教练、裁判员。曾经获得过全国以及各省市比赛的冠军。向再华28岁，身高159厘米，体重52公斤。

5、马胜虎：2017年康比特杯中国健美健身公开赛上，国家健美教练王新连率领运动员马胜虎代表无锡市健身健美（操）协会代表队，在传统健美75公斤级比赛中获得全国冠军。这也是马胜虎的第十二个全国冠军。 

-辛健

-刘孟易

-郑少忠

-向再华

-马胜虎

奥赛终极是要看整体的。

没有哪一个奥赛冠军是靠某一部分突出而获得冠军的。

整体不协调，也是没用的。

但是对于大肌群来说，腿、背、胸等都是基础必备的。

生命就是运动，人的生命就是运动。（列夫．托尔斯泰）

能给女孩子公主抱的可能不是一个阳光帅气的小哥哥，而是浑身肌肉的**姐，分分钟把人掰弯的那种。每天躺在床上看各种减肥和健身的视频，可是从来没行动过的人应该不少吧，健身装备买了一堆，可是只是堆在那里的人，也不少吧。可是有的人不一样，好像健身会上瘾一样。

美女学霸和健身达人这两个身份集中在一个人的身上，一个拥有八块腹肌的女博士，这反差给人感觉很大呀。她就是袁合荣，生在医学世家，从小就受到熏陶，现在自己是个医学博士，很多人都觉得博士应该带着跟啤酒瓶底一样厚的眼镜，天天在学术堆里搞研究的形象。可是袁合荣不一样，她喜欢运动，以前自己就喜欢跑步，还学习过武术，可谓是个文武全才了。

医生的工作通常是没有固定时间休息的，一般一个电话就算是大半夜，也得从被窝里爬起来往医院赶，哪有时间健身。可是袁合荣因为太喜欢了，一直想办法给自己挤出时间去练习。刚开始她报了瑜伽课，可是上了一段时间之后，她觉得瑜伽对于减脂来说并没有很大的效果，于是她改变了策略，去报了健身课，还找了私教，严格按照教练的要求进行锻炼，饮食上也老老实实按照食谱吃。训练的成果她非常满意，马甲线、腹肌、大腿肌都慢慢成形，而且体脂率只有15%，这都快赶上专业运动员了。

美女医生和金刚芭比，让很多人觉得反差太大，没办法把穿着白大褂的医生**姐和健身房里肌肉发达的**姐联系在一起。现在袁合荣每周还是坚持着规律的健身计划，保持肌肉，有很多人担心，这样的女孩子有男孩子喜欢吗，什么样的人才会喜欢这样的女孩，难不成是史泰龙或者是巨石强森？大家还都想错了，现在袁合荣已经结婚了，出乎所有人的意料，她的老公是一个白面书生模样的小哥哥，而和老公在一起的时候，袁合荣也会小鸟依人，两人丝毫没有违和感。而有人怀疑她这样会不会对生孩子有影响，事实证明并没有。袁合荣怀孕期间，一直和大家分享她自己的经历，孕期检查也都非常正常，现在孩子出生很健康，而且因为健身的原因，生产过程非常顺利。

只要是没有违反法律还有道德的喜好，自己都可以坚持下来。虽然很多人会不理解，但是自己的正常喜好，没有必要因为别人的眼光改变。精神世界是人生活非常重要的支柱，有爱好的人生才是完美的。像袁合荣这样，在很多非议当中，依然坚持自己运动的爱好，被人称为金刚芭比，但是她过程了她自己最喜欢的样子，她过得很开心。有时候人应该自私一点，为自己而活。