谁有这个瘦身健美操的视频

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导读: 你还在穿子吊带在吗这样你就out了!现在越来越多的潮人热衷于,专家认为 衣服能让身体与空气充分接触,加速脂肪燃烧,从而更!

新方式 裸体更

不同的时代,总有不同的潮流,健身也不例外。在这个标新立异的年代,已有不少新型涌现,其中不少甚至可以说是“疯狂的”。某些,过去普通人根本不敢想像,但现在,越来越多人开始尝试这些。

顾名思义,裸体健身时 任何衣服,时身体可以充分与空气接触,从而保证了机体的新陈代谢。

裸体健身的起源

裸体健身起源于2000多年前。古奥林匹克竞技会上,希腊人在全身涂上橄榄油裸体进行角逐,以显示其身体的健美。古希腊人还风行裸体艺术,在运动场上从事,喜欢欣赏裸体人力量、健康、活泼的形态和姿势;在艺术上如绘画和雕塑。则塑造健、力 、美。

功效

裸著健身它的确有比穿着衣服更能的效果,裸体健身时,体表的温度更容易变化,尤其在温暖的环境下,血液循环容易加速,更能促进新陈代谢。

人类生来就是 的,有研究称,裸体健身效果比穿着衣服更好,尤其是能起到更好的瘦身作用。目前,裸体健身主要场所是在家中、在特定的健身场所甚至在面前。裸体、裸体普拉提等运动都已经应运而生,除此之外,甚至还有人在室外大胆地 运动——例如天体滑雪、天体漂流和天体自行车等。者认为, 运动不仅是回归自然的,而且能够释放内心禁忌,体验真正的自由精神。

裸体更有效的五个诀窍:

1、新陈代谢率至少加快3倍。裸体运动时,体表温度变化快于“穿衣运动”,尤其是在温暖的环境下,体温很快升高,血液循环加快,催进了新陈代谢速率。

“裸体运动”较“穿衣运动”新陈代谢率可增加3个百分点。

2、动作更标准。裸体的时候,尤其是裸体面对镜子的时候,大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头……

裸体运动时我们的动作会更为标准,特别是形体训练的时候,更容易达到效果。

3、局部减肥更有针对性。裸体运动时,我们可以及时发现自己又胖了,应该进行减肥了,并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。衣服的作用之一就是为我们的扬长避短,记住这个把戏是用来骗外人的,可千万别骗自己哦!

4、更健康。裸体运动时可以最真实地面对自己,最直观地了解身体,更容易观察身体的变化。裸体运动的时,由于没有衣服的阻碍,排汗也更为顺畅,皮肤的呼吸也变得更为自由。

5、减肥的兴奋指数更高。裸体者对身体的爱护程度普遍较高,减肥意识更为强烈,在减肥过程中更容易投入精力。

卡拉OK健身

卡拉OK过去只是一种娱乐活动,但现在,唱K也可以成为健身。其中,最著名的一种唱K健身就是边蹬健身脚踏车,一边唱歌。这样,能够加速呼吸,增加热量消耗。有研究发现,卡拉OK健身能够放松健身者的“精神肌肉”,同时又锻炼你的大腿和小腿,此外,还能增强肺活量。所以说唱歌是重要的健身活动。唱歌能够促进健康,包括生理健康与两个方面。

具体分析起来,唱歌有四大健身好处。

1、唱歌可以锻炼肺活量。特别是美声和民族唱法,对气息的要求很高。比较平静,唱歌时吸气很快,呼气很慢,经常锻炼就可增加肺活量。

2、唱歌有益健康。唱歌时口腔、舌头、声带以及声波的振动,对很有益处。专家们研究发现,歌曲的节拍能使胸部肌肉兴奋、肺部扩张,增加肺活量,呼吸加深加长,使支气管畅通。而患有的人,引吭高歌则还有阻止情向肺气肿方向发展的作用。

3、唱歌可以减肥。如果在唱歌时练习腹式呼吸,则可以收缩,不仅有燃烧脂肪的减肥效果,还可以改善腰痛毛。

4、唱歌是减压的好办法。无论是唱 的歌,还是婉约的歌,都是你当时心境的反映,而畅快淋漓地“吼”完之后,是无比放松的心情。唱歌还会改变人的性格,一个非常内向的女孩,在老师的极力鼓励下去学唱歌,半年后,女孩“像是完全换了个人似的”,成了开朗、活泼的少女。

不仅如此,投入演唱时的紧张感,与唱完后的放松感,不断反复还有助于自律神经的平衡,同时还能防止高血压、调整肝机能和胃肠机能。

新式呼啦圈

呼啦圈是一种八九十年代时兴的颇为“古老”的运动,曾经一度销声匿迹的,但现时又称为健身新潮流,摇呼啦圈被认为是可以瘦腰腹、保持苗条他的项目。时至今日,呼啦圈已经摆脱了以前的形象,开始更新换代。呼啦圈明显比以前“肥”了,直径有50厘米到120厘米不等,而且比过去重得多。呼啦圈的形状也有改观,不再局限于平滑的圆形,出现了新型的上下起伏的波浪形,并在呼啦圈里装上了7个能起的小球。甚至还有加水的“水波圈”。

呼啦圈健身操可以算得上是有氧操的一种,虽说运动量比不上一般的健身操,但它的健身塑形效果可是不会打折扣的。对于女孩子来说呼啦圈健身操也是一种不错的。

反牛顿定律健身

倒立、腾空、失重,有不少人通过在失重状态下锻炼,或者做悬空。使用外国现在很流行的“失重吊床”,就可以在空中做一些类似体操的,而又不用害怕伤及关节。这些动作能够帮助锻炼者增加灵活性,在这个器械帮助下,你可以尽情做很多过去普通人也许做不到的舞蹈、普拉提或者动作。

钢管舞

过去,钢管舞在我国被定位为 。然而,世易时移,如今在国外甚至我国,钢管舞都已经成为一种时兴的潮流。钢管舞实际上非常有锻炼效果,可让上半身肌肉更扎实纤细,同时也令下半身更为灵活。此外,在钢管上随着节奏起舞,还能节奏感和柔韧性,对个人信心也有提升作用。

说起钢管舞,人们过去的印象就是指欧美的夜总会或者成人俱乐部里流行的性感舞蹈。舞者凭借自己柔韧的身体围绕着钢管极尽所能,做出性感热辣的动作。而到了初,钢管舞已经演变成为一种时尚的,在欧领中尤其是女性极受欢迎。现代改良的钢管舞已经在争议中慢慢为人们所接受。

其实,钢管舞是一种全身得到锻炼的运动,但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时,必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松,身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉,爬管子时就像孩童时的游戏,臀部内侧也会慢慢地变得更紧实 。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作,更是打破所有“塑身”的纪录,好像得集合全身的力气。实践表明,初学者上了6堂课后,身上漂亮的肌肉线条就会出现,手臂练出肌肉,细长却很有力量。

腹肌: 钢管舞也能练到腹部和臀部肌肉,比如当你围着钢管回旋身体时,必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松,身体马上就会往下掉。

手臂: 钢管舞靠手臂的肌肉完成动作,更是打破所有“塑身”的纪录,好像得集合全身的力气。初学者上了六堂课后,身上漂亮的肌肉线条就会出现。

臀部: 爬管子时就像孩童时的游戏,臀部内侧也会慢慢地变得更紧实 。钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动,当你认真跳起来时,每小时约可燃烧掉250卡路里,让人光看到招生简介就跃跃欲试。然而,一般人大概要先上过初级班和中级班,经过大约十二小时的训练,才能跳到大V舞、女郎坐姿、火红的太阳、埃及回旋、橱窗女郎等专家级的舞步。

两步骤让忙碌的白领不去健身房也健身

现在的白领们体质普遍较虚弱,经常易患流感,肩颈头痛等症,而且由于身体“动感”不足,久而久之,皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”,造成他们下腹部隆起。当你忙完了一天的工作,终于等到下班以后,不要忘记了做做简单的放松小动作,给身体来一次“大扫除”,让健身有魅力的身体回到年轻态!

步骤一:徒手操

1、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做效果会更理想。

2、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-。

3、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做为妥。

步骤二:以头触膝

1、站立,双手自然下垂,左脚迈向后方,再挺直右腿,两脚呈大“V”字形站立。

2、上身前屈,靠近右大腿,头部也尽量向右腿靠近,尽量让鼻尖碰触膝盖,双手按在右脚两侧的地上。

3、做3~5个深呼吸,上半身缓慢抬起,恢复原本的站立姿势。

换腿再做,双腿交替重复动作,各做5次即可。

这个动作可以给脊柱提供侧向伸展,消除腰部脂肪储积,还能 神经系统,调整肝五脏的运行,气血得到了调和,阴阳自然也就得到平衡,身体会倍感舒服,面色也会红润许多呢。

三动作打造男性倒三角身材

倒三角身材主要是有三部位组成:宽肩、后背、细腰。这三块肌肉都能锻炼出应有的效果,那么你的倒三角身材也就成了。下面我就介绍分别锻炼这三块肌肉的方法帮你强力打造。

坐姿哑铃推举——宽肩

动作过程:

背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩连侧,掌心向前。吸气,垂直向上推举哑铃,缓慢下落动作完成时呼气。

要点提示:

1向上推举哑铃时,两臂不要伸直,以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置,做停留3-6秒做顶峰收缩。

2动作过程保持对哑铃的控制,切忌身体摇晃。

3坐姿哑铃推举动作中,注意力集中在三角肌,使三角肌发力。

——后背

动作过程:

双手握距比肩宽出一些,用力提起身体,使下颌超过单杠,然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组,每组8—12次。

要点提示:

做动作过程中身体不要摇晃幅度太大,下放速度不要过快。握距越宽,对背阔肌两侧的 越大。

仰卧侧起——细腰

动作过程:

身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。把手靠于身体两侧,采用较缓慢的速度,用腹肌把身体向上拉起,同时向一侧做转身的动作要求是将右手手肘过左膝盖,同样,在做下一个的是后左手手肘过右膝盖。

要点提示:

起身转腰时不可追求过快的速度,保持匀速即可。起身时呼气,下落时吸气。

结语: 白领们你还在为你的大腹便便而感到难为情吗那就赶快学习上面的吧!让你轻松拥有倒三角身材。

目录部分1:定一个家庭训练计划1、做基础的俯卧撑。2、尝试下犬式瑜伽体式。3、做侧平板支撑。4、尝试深蹲跳。5、做弓箭步。部分2:保持住宅的私密性1、拉上百叶帘或窗帘。2、在靠近树木或灌木的窗户附近锻炼。3、在正对庭院的窗户附近锻炼。4、利用墙壁和围栏。部分3:尝试其他裸体锻炼方法1、找一个裸体瑜伽班。2、找一家裸体休闲健身中心。3、找一个可以不穿衣服的海滩。部分4:避免裸体锻炼引起的问题1、一定要热身和放松。2、如果你开始感到疼痛,那就还是要穿上运动胸罩。3、做高强度运动时,穿上运动内裤或运动鞋。4、开始新的训练计划时,根据自己的身体状况量力而行。裸体锻炼好处多多。你不仅可以省下买衣服的钱,还能摆脱上衣和短裤的束缚。很多人还发现,裸体锻炼有助于他们接受自己的身体。一般来说,你只有在家里的私密空间才能进行裸体锻炼,你可以制定一个适合自己的家庭锻炼计划并坚持下去。你可能不希望邻居在你锻炼时偷看你,所以一定要拉上窗帘。做剧烈运动时,你可能至少需要穿上内裤、下体护身或运动胸罩。此外,裸体锻炼在一些方面和正常锻炼并没有任何区别。你必须热身、放松并避免运动过量。

部分1:定一个家庭训练计划

1、做基础的俯卧撑。基础俯卧撑很适合在家里做,裸体做起来也很方便。它是一个经典锻炼动作,只需使用锻炼者自己的身体,不用任何器械。首先,双手撑地,使身体离开地面,指尖朝前。双手靠近臀部,肩胛骨后收。腿和脚呈平板支撑姿势。

弯曲肘部,让身体慢慢下降,直至胸部或下巴碰到地板。

伸直肘部,恢复起始姿势。然后,重复动作。一直做,直到没法再完成动作为止。

2、尝试下犬式瑜伽体式。下犬式是一种可以锻炼力量的简单瑜伽体式。裸体做下犬式非常方便。开始时,趴在地上。双手撑地,指尖朝前。腿和脚向后移,直至身体变成平板支撑姿势。脚尖触地,使身体离开地面。然后,重心后移,拱起臀部,让身体呈"v"字形。保持头部与脊柱成一条直线。在身体上移的过程中呼气。

然后吸气并恢复起始姿势。重复动作,直至感觉乏力为止。

3、做侧平板支撑。开始时,面朝右边侧卧。弯曲膝盖,把一条腿叠放在另一条上面。弯曲右肘,用右手支撑身体重量,将身体撑起。保持头部与脊柱成一条直线。一边呼气,一边让臀部离开地面。保持头部与脊柱成一条直线。

一边吸气,一边恢复起始姿势。重复动作,直至你感到疲劳为止,然后换另一边做同样的动作。

4、尝试深蹲跳。这个动作的活动量稍大一点,所以能略微提高你的心率。开始时站直,两脚分开,与臀同宽。双手放在身体两侧,肩胛骨略微收紧。臀部和背部向下移动,屈膝下蹲,直至脚后跟几乎碰到地板。

然后,迅速向上跳。跳的时候,努力保持双脚齐平。

落地时尽量轻一点,仍然保持双脚齐平。臀部略微后坐,以吸收一部分冲击力。然后重复动作。

5、做弓箭步。开始时,两脚并拢,肩膀后收,抬起一只脚,暂时用另一条腿保持平衡。然后用抬起的腿向前迈一步。放低身体,直至你感觉舒适为止。尽量让大腿与地板平行。

抬起向前迈出的那条腿。恢复起始姿势。换另一条腿重复相同动作。

部分2:保持住宅的私密性

1、拉上百叶帘或窗帘。你肯定不想让邻居看到你裸体锻炼,所以一定要拉上家里的百叶帘或窗帘。如果你家正对着其他人的窗户,那么就更应该注意这方面的问题了。窗帘的遮挡效果通常比百叶帘好。如有可能,你应该在家里靠近窗帘的地方锻炼。

如果你家里有一个周围没有窗户的地方,比如地下室,你可以选择在那里锻炼。

2、在靠近树木或灌木的窗户附近锻炼。如果你家百叶帘遮挡视线的效果不是很好,你可能需要一些额外的掩护,防止自己被人偷窥。植物可以帮助你遮挡来自屋外的视线。如果你家有一扇窗户靠近树木、灌木或其他类型的植物枝叶,你也可以选择在那里锻炼。植物长得越大,枝叶越繁茂,它的遮挡效果就越好。

3、在正对庭院的窗户附近锻炼。如果你家有庭院或院子,你可以在正对它的窗户附近锻炼。陌生人会穿街过巷,但不太可能进入你的庭院或院子。但是,如果你住在公寓大楼里,那么邻居可能会经常出现在公共庭院里。这种情况下,你最好是换个地方锻炼。

4、利用墙壁和围栏。如果你家四周有围栏或围墙,你可以找一扇俯瞰这些障碍物的窗户,在它附近锻炼。这可以防止路人看到家里的情况。

部分3:尝试其他裸体锻炼方法

1、找一个裸体瑜伽班。瑜伽是一种低强度运动,国外很多地区的健身房或瑜伽教室都开设了裸体瑜伽课程。许多人喜欢这样的课程,因为他们习惯在别人面前赤身裸体,这有助于他们接受自己的身体,这类课程通常还有一名教练,引导他们完成日常训练。如果你所在地区的法律允许开设裸体瑜伽课程,你可以上网搜索一下。在那些可以不穿衣服的健身房或休闲健身中心里,你能够找到这类课程。

如果你所在的地区没有裸体瑜伽课程,你可以在自己家里做裸体瑜伽。

2、找一家裸体休闲健身中心。在某些休闲健身中心,你可以选择穿衣服或不穿衣服。很多这类机构都有瑜伽等健身课,其中有些还有健身馆和健身器材。如果你想找一个裸体锻炼的地方,就找一家裸体休闲健身中心,买张门票。休闲健身中心对于裸体时应该如何使用设备可能会有规定,你一定要注意遵守这些规定。例如,某些健身设备可能是禁止裸体使用的。

3、找一个可以不穿衣服的海滩。想做水上有氧运动时,你可以在附近找一个裸体海滩。美国和一些其他国家有很多裸体海滩。这些海滩是裸体锻炼的好地方。中国是没有裸体海滩的。但是美国的德克萨斯、俄勒冈、加利福尼亚和夏威夷等州,以及许多其他国家和地区,都有裸体海滩。

部分4:避免裸体锻炼引起的问题

1、一定要热身和放松。裸体锻炼需要的基本安全措施与任何其他锻炼方法没有什么不同。在锻炼前,你需要热身。而做完运动后,你必须放松。热身通常指的是锻炼前做的低强度运动。你可以在家里来回走10分钟,或者做10分钟较为轻松的拉伸。

放松时,你可以重复热身动作。做大约10分钟的低强度运动。

2、如果你开始感到疼痛,那就还是要穿上运动胸罩。在锻炼过程中,运动胸罩可以为胸部提供支撑。它们可以支撑你身体的重量,让你在锻炼时能够保持更好的姿势。如果你的胸部因为怀孕或哺乳而非常敏感,那么穿运动胸罩是非常有必要的。如果锻炼时保持全裸对你很重要,你不一定非要穿运动胸罩。做瑜伽或普拉提等低强度的运动时,穿运动胸罩也许并没什么必要。

但是,如果你做的是更加剧烈的有氧运动,那么运动胸罩提供的支撑可能对你的身体有好处。如果胸部在锻炼过程中开始感到疼痛,你可以不穿其他衣服,但必须穿一件运动胸罩,

3、做高强度运动时,穿上运动内裤或运动鞋。下体护身和运动内裤可以为身体的敏感部位提供支撑,其功能类似于运动胸罩。赤身裸体地做剧烈运动时,你可能需要运动内裤或运动鞋提供的这种支撑。如果你开始感到疼痛,就买一条运动内裤或下体护身。

4、开始新的训练计划时,根据自己的身体状况量力而行。裸体锻炼时,你应该注意自己的身体状况,不要勉强自己。运动过量会导致受伤。实施新的锻炼计划时,一定要留意身体发出的信号,注意休息和恢复。如果你在锻炼后感到头晕,就减少第二天的运动量。

如果锻炼后的疼痛持续几天不退,说明你需要稍微降低运动强度。

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