健身者的肌肉和专业健美者的肌肉,差距到底有多大?

这个差距还是比较大的，健身者的肌肉和专业健身者的评判角度不一样，就像我，我会觉得健身者的肌肉好看，但是会觉得专业的肌肉太大了，我看着很别扭，但是从专业角度，可能每一个线条都是闪着灿烂的光芒，我却不懂。

我之前办过一年的健身卡，我去的时候，可以很好的分辨两者，健身者可能对体脂要求不会过低，在自己身形的基础上，锻炼出肌肉和线条就可以了，但是专业的健身者不一样，他们的肩膀的要求，对体脂率的要求，还有体重，我之前看过选美节目，感觉专业的健身者浑身都是肌肉，而且特别多，很细致。

但是就拿我自己来讲，我不能接受专业那种的健身者，在专业领域他们可能是非常漂亮的，但在我这，我觉得有一些太大了，后背练的很宽很壮，我比较喜欢穿衣显瘦，脱衣有肉的那种。我觉得现在健身人士越来越多了，健身也是对自己的一个考验，有规律的锻炼和成体系的饮食，都象征着更好的体型，这需要一定的自律才能达成的。

我之前看电视，有的专业的健身者在比赛之前，要脱水，这样可能会使他在低体重获得更好的成绩，他们在准备比赛前要更严格，所以说，健身者的肌肉和专业健美者的肌肉还是有很大区别的，而且专业的健美者为了保持自己肌肉的维度，要吃一些固醇类的东西，还是很有区别的。

肌肉不好减，真的想减维度的话控制饮食，低脂肪低热量，低蛋白（这个不用解释吧，蛋白质对肌肉的作用），少吃多餐，长时间有氧，1小时左右！我就是这样减下来的，消耗大于摄入，就怕你身体受不了！

线条感这个问题就复杂了，每次力量训练的重点和全面性掌握不好就容易导致有肌肉没美感，方法么，三言两语说不清，总之你得先认识一下自身的肌肉，打个比方：胸肌分为上中下三部，要想要一个好看的胸肌，你必须均衡的锻炼到这三个部分；再打个比方，三角肌，分为前中后三束，很多人都知道锻炼前中，但是忽略了后，要想整块三角肌看起来圆润，后束是一定要练的，具体锻炼方法的话，你在查找吧，毕竟大肌肉群都是分部分的，在这里不可能给你详细解说，每次均衡加自己侧重喜欢的部位的锻炼会让你好看许多，如果想要健美运动员那种肌肉分层的程度的话，得先看你肌肉饱满到什么程度，这个这里就不说了，这个更复杂

这就是健身的魅力所在，谁健谁知道。

对健美健身者多有注意的人会发现，尽管这些人肌肉发达，但却面部瘦削、线条明显，令肌肉男们更具有男子气。实际上不谈那些职业的健美大咖，就算是健身房里肌肉发达的健身教练，他们虽然体重挺大但面部清瘦，多半是标准的“穿衣显瘦、脱衣有肉”的好身材。只是当你看到他们也有可能胡吃海塞却不胖时，一定会疑惑怎么人家就能乱吃也不胖、脸型还那么瘦呢？

原因1：肌肉男体脂率普遍较低

脸胖的根本原因无非是因为剩余脂肪在脸部周遭的堆积，包括双颊、下巴、颈部和后脑勺。因为运动本身没有局部减脂的可能，因此想要瘦脸，就需要降低体脂率。不必进行专门的脸部活动，其他任何身体运动都行，比如大家都爱的跑步，力量训练也是其中之一。

长年坚持力量训练并有小成的肌肉男，实际上总的体重并不轻。有心者可以了解一下，同样身高、体重的两个男子，一个是肌肉男、一是普通男性，当穿着衣服时，前者多半看上去显瘦，后者则很可能有明显的大肚腩。脱衣后，当然两者都有肉，不过一个是肌肉，而另一个是一身肥肉。

显瘦的原因，除了腰细，给人精干的视觉感受，脸部清瘦、线条分明也是重要原因之一。这些都需要以体脂率低为前提。

原因2：长期健身训练后，脸显瘦是身体适应的表现之一

实际上，不仅仅是健身健美的人士，只要能长期坚持运动，普通人也可以保持苗条的身材和瘦瘦的脸庞。人的身材或整体外形会如何，取决于我们对身体施加怎样的外界刺激。比如，你想成为肌肉男，就必须进行科学的力量训练，肌肉就会变得饱满。你想苗条，那么长期的跑步锻炼，就能形成精干、轻盈的体形。

长期健身者，一是运动量较大，只要是较为严肃的健身者，每周进行3至5次例行训练再正常不过了，这是体脂率低的基本保证。二是因为健身者们为了获得好身材，总是在不断进阶自己的训练方案，以适应更高目标的健身需求。在一轮又一轮的减脂和增肌之后，身材越来越好，脸部也会自然变得消瘦且线条分明。即便是天生脸圆的健身者，脸部也不会给人臃肿之感。

原因3：健身者的脸，瘦而不松弛

仅仅依靠护肤品保养脸部皮肤的人，随着年龄的增长，即便脸部不胖，脸部皮肤也会有下垂和松弛感。这是因为护肤品只能维持皮肤表面的状态，却无法改善脸部深层肌肤的状况，而健身却可以延缓衰老，令肌肤保持年轻态也是其表现之一。因此，健身者看上去比同龄人年轻很普遍，而且这种年轻态看上去更为自然。长期坚持健身的人就算到了中年，脸部肌肤也会更有 健康 的光泽，同时皮肤松弛感较弱。

不仅仅是力量训练者如此，有氧运动者、瑜伽训练者等，大多都可拥有瘦而不松弛的脸部肌肤。

原因4：长期健身令肌肉含量高，燃脂效率也更高

训练有素的肌肉男们之所以大多拥有瘦脸，和他们有着较高的骨骼肌含量也有关系。较高的肌肉含量，意味着较高的基础代谢水平，因而能消耗更多的热量，从而有利于快速减脂。

另外长期锻炼后，身体的燃脂效率也会自然提高。也就是说，同样的运动，肌肉男们可以更快、更多地消耗掉多余的脂肪。这或许就是肌肉男们有时候敢胡吃海塞的原因，但长期来看，他们在饮食方面的自律仍旧远超普通人。

天下没有免费的午餐，肌肉男们也并没有得到上天更多的眷顾，所谓“一分耕耘、一分收获”。想和肌肉男一样拥有一张线条分明的瘦脸的人，像他们一样坚持健身，“瘦脸”不是问题！

影响我们自身脸型的因素，是有各个方面的，而不是说练了健美之后脸型都会比较瘦，他可能只是占了其中的一种

我们自身脸型的状况关联比较大的几种问题是

1整体的脂肪问题

2脸部肌肉的问题

3我们天生骨骼的问题

我们可以先看一看这些先天性的脸部形状，那这个其实是跟我们脸部的骨骼是有着很大关联的，接下来我们就以上面这三个问题来进行一些我个人经验的分享以及为什么练健美，人的脸型都会比较瘦

1整体的脂肪问题

这是一个比较重要的环节，而且连见面的人看起来脸型瘦大部分也是因为这个原因

我们脸部或者说我们身体的症状状况来说，骨骼，脂肪，肌肉是造成它这种形状和维度的主要构成部分

假如说当你的面部或者说整体的脂肪过多的时候，你可能的脸部就看起来会比较胖，哪怕说你原本脸型非常的好看，那你的脂肪太多的时候脸部也会看起来很圆

而练习健美的或者是经常健身的这些人群，他可能在日常生活中会很注意自身的体脂率，保持一个比较低的状况，这个时候就不会在脸部多于太多的脂肪，再加上如果天生脸型比较好的话，那看起来就会非常的瘦

尤其是一些健美的选手，他们的赛季和非赛季对比还是比较明显的

2脸部肌肉的问题

再说到面部肌肉的问题是其实我们脸部上肌肉都是属于一些比较小的肌肉群同时对我们脸型影响比较大的通常是我们的咬肌

日常生活吃饭或者是咬一些东西，口香糖，槟榔之类的很容易造成咬肌发达，导致两边脸鼓起来，这样也会影响到我们的脸部形状

3我们天生骨骼的问题

除去脂肪和肌肉的问题之外，再有一个比较重要的就是骨骼的问题，因为我们脸部的骨骼

在我们的脸部影响脸型的骨骼通常是一个颧骨是眼部下方的这个位置会容易突出，还有一个就是在脸部两侧有一个下颌骨这里通常是影响脸部形状的重灾区，所以你看现在很多的整形手术都会有一个削骨，这种骨骼的问题也是影响脸部比较重要的

解决方案

针对这三个问题的话，天生的一些问题是比较难以纠正的，但是一些后天的习惯和行为问题是比较容易纠正

像比如我们脸部的骨骼是自己没有办法来进行调整的但是可以通过一些手术来进行针对性的治疗和调整啊

那另外肌肉和脂肪，由于脂肪过多导致的脸型不好，那你就要控制饮食和加强锻炼来减少身体的脂肪，达到一个调整脸型的目的

如果是由于你的日常饮食习惯和一些生活习惯，喜欢吃一些比较有嚼劲的食物，还有一条口香糖，或者是爱嚼槟榔导致较劲咬肌较为发达的话，那你就要把这些不好的习惯给纠正掉，然后可以适当的进行一些拉伸和放松按摩来缓解肌肉太过于发达

那这就是我个人的一些看法

控制饮食，减脂减的。

爆个小内幕

因为打了瘦脸针！

很多很多健美运动员，他们的都是注射类固醇让自己肌肉变大，同时面部肌肉也会变大，但为了自己在舞台上头显得更小，肩膀更宽，所以他们会在面部注射瘦脸针，脸型就会变瘦了！

明白了吗？

很简单，长年训练，体脂率很低，所以脸就显瘦，特别是有些打比赛的同学在备赛时段里低脂低碳，脸会更瘦！

由于骨骼的原因，脸型分为由字、目字、国字、甲字以及申字；除此之外，肌肉和脂肪会影响脸部整体的走向，比如咀嚼肌的越来越发达；以及脸颊、下巴的脂肪越来越多，使脸部整体越来越接近圆形或者由形。

健美或者健身的人脸部之所以瘦， 在很大程度上是由于体脂低的原因， 严格的来说， 他们在增肌期和减脂期时都会对脸部造成明显的影响。

肌肉大 脂肪高

健美的人士的大块头是由于肌肉比较发达，这和脂肪厚完全是两种概念，脂肪比较多的话用手会明显得捏起来一大坨肉肉，而肌肉多、体脂低只会捏起来一层皮或者少量的脂肪。所以，同样是大块头，肌肉多、体脂低和脂肪多的两种体型从外形上看会有很大的区别。

减脂是全身性的

健美、健身的人都要进行大强度的训练以及饮食的控制，这就会使他们有一定程度的热量消耗，并且肌肉含量越高、代谢就越高，而代谢高就更容易消耗更多的脂肪。无论是哪种形式的减脂方式，脂肪代谢都是全身性的，而不是局部可以完成。所以一些想要瘦脸、瘦肚子、瘦腿、瘦胳膊的朋友，只要“瘦”就代表需要脂肪消耗，那么一定是全身性的，而想要局部更加紧致，就要结合塑形训练了。

整体和局部

脸看着比较小，有一小部分原因也是由于身体太过健壮而衬托的，虽然这部分原因比较小，但是身材整体的发展会给人很大的印象。我们的身材都不可能是完美的，总会有这样那样的不满意，比如小腿粗、髋部宽、腰粗等，所以我们才想要使某一个局部更好一些，就在很大程度上忽略了其它部位的锻炼，因为没有那么大的需求。

一个部位不完美的事实并不是孤立存在的，比如小腿粗，大部分都是腓肠肌的使用频率太高造成的，那么就需要刻意的减弱腓肠肌的刺激然后再着重发展比目鱼肌来从视觉上起到拉长腿部的效果；如果髋部过宽，会有很多人想到减掉臀部的赘肉，其实着重肩部的塑形、臀部的锻炼以及腿部线条的塑造会有更好的效果。对于健美人士来说，各部位的肌肉都不会有明显的弱点时，就越来越接近完美，而脸部的肌肉是不可能向着壮大发展的，所以会有小部分的衬托原因。

亲爱的，因果关系搞混了，脸型的骨架是天生的，不是因为练习健美才显得脸瘦脸小，而是因为健美教练和模特，演员一样，再当初招募的时候本身对形象就有要求，再经过市场的优胜劣汰，我们看到的就是那些专业性又好，形象又好的教练了。

我用两句话回答这个问题：

第一句，大家都见过脸的骨架，是不是体积都很小？

第二句，如果一个人减脂很成功的话，那么对于脸来说，只是骨架上多了些许肌肉和一层皮，它能不瘦吗？！

因为是全身减脂的原因吧。脸部并不作为身体主要的脂肪储能区，脂肪堆积的慢，去的也慢。但是对于绝大部分练健美的人来说，如何掌握刷脂是一项必备的技能。

他们会很精确地控制自己的卡路里摄入，从而杜绝脂肪堆积。

普通人会减了又胖，胖了又减，循环反复，但是一些运动员他们会很精准的控制，就没有这个问题了。

    这个应该是个困扰着很多人的一个难题，为什么每天都很怒力的去健身了，但却没什么明显的效果，还是看不到自己理想的肌肉块儿呢？

    不知道你已经健身多久了，也不知道你的健身是如何进行的，都包括了哪些运动，每次的运动量又是如何的，什么时间在健身，除了健身之外是否还有注意过自己的饮食习惯，生活习惯，这些看似与健身无关的内容，其实可能正是为什么自己感觉不到健身效果的原因所在。

   先说健身的内容，健身其实有很多的动机，那么相应的运动也不会不一样，比如只想保持运动量的，那么可能就会做一些比较舒缓的有氧运动，而那些想保持体型的，可能就会针对自己的身体选择一些可以进行相应消耗的运动。那么对于想要肌肉的你来说，要如何选择自己的运动内容，非常关键，你看那些专门的健美人士，他们往往都会针对自己某一块肌肉进行专项的训练的。

   健身的时间同样关键，这包括两个时间，一个是单次的健身时间，另一个是坚持了多久的时间。对于单次健身来说，最佳的时间是当次有针对性训练的那部分肌肉群已经发烫发紧，再也没法做专项训练为宜。而对于坚持健身多久，这个就不好说了，总之要先让自己明确，冰冻三尺非一日之寒，坚持的好的话，最起码也得三个月左右才能有一个比较明显的变化。

   健身的话最好可以事先做点功课，给自己制订一个可行的训练计划，比如周一练胸，周二练腹，周三练素质，这样做的好处一方面是有计划，另一方面也是让身体的不同肌群在集中训练后有一个恢复期。

   想要有肌肉块儿，除了健身本身之外，生活习惯与饮食习惯同样非常重要，你是否有熬夜，吸烟，酗酒的习惯呢？如果有，那么肌肉不成形也就可以理解了，那些习惯都会影响肌肉生长的，如果没有那些习惯 ，却还没有成型的话，那么考虑一下饮食方面的问题，比如平时是不是经常饥一顿饱一顿的虐待自己？早饭有按时吃么？平时有没有暴饮暴食？是不是挑食？平时肉吃的多还是菜吃的多

    如果都正常的话，那么可考虑一下在运动前后喝点蛋白粉，这东西非常有助于肌肉的生长，平时就别喝了，因为如果肌肉消化不完那么多的话就全变成肥肉堆在身上了。

    你看到别人满身的肌肉块，却看不到他为了这身腱子肉付出了多少的汗水与辛苦，只要你付出的够多，自然就会得到自己想要的结果！

    

   

运动员？为国争光

很多人心里面存在着一个误区，就是运动员的肌肉都是训练出来的，很辛苦，都是常人难以达到的水平。而健身者的身材不是简简单单？多练练多喝点蛋白粉不就完事了？这种想法啊多少带点不尊重的心态，健身者的生活你没有体验过，有多么辛苦，每天为了自己的完美身材，严格控制热量的输入，不是光靠嘴说说就行的。还有，不要认为你进了健身房就可以变成施瓦辛格那样的男人，别想了，人家多年的努力到你那边就成了随随便便？

作为一名运动员，每天的各种训练，每天上来就是几千米的长跑，还有引体向上以及深蹲等，日复一日的身体素质训练以及他们每天的专项训练，这些对正常人来说一项都受不了。而且就像一开始的体育生，他们训练的时候，每天都得跑操场几十圈，整个下午都在训练，还有负重跑等等。运动员很辛苦，他们为的是有一天能够站在领奖台上，能够成为国家级运动员，成为一名为国争光的选手，成为大家的骄傲。所以他们通过锻炼成就出来的肌肉身材也值得我们尊敬，那是他们努力的痕迹。当然，这里还有一点是运动员的肌肉身材较为符合大众的审美，更像一个正常人，所以大家心里也有一种认同感。

健身？我上我也行

然而到了健身者身上的肌肉，大多数人给出的评价都是嘲讽性的。因为在大众眼里，健身是一件很简单的事情，不就是一周去个四五次健身房锻炼，再加上平时控制一下饮食？确实不难，可是有多少人能真正坚持下来呢？我见过不少人，他们暑假时候立flag说这个暑假要改变自己的生活习惯，多去健身房，于是很快办了一张年卡，第一周或许去了那么几次，第二周开始只去一次了，第三周第四周甚至之后就直接忘记了这件事，跟他提起来也不过是一笑而过。都说健身出来的都是死肌肉，可是有多少人知道什么叫死肌肉吗，就直接张口就来？

健身也是一件不容易的事情，你需要安排好自己的时间，每天的作息控制好，饮食也一样，去健身房锻炼也是那种雷打不动的。简单来说就是得自律，有多少人能坚持下来呢？为什么要对肌肉区别对待呢？运动员锻炼来的肌肉就是肌肉，健身得到的肌肉就不是肌肉了？就真的成了谁上谁都行了？我觉得这是对健身者的一种不尊重，健身永远不是什么坏事。还有，健身得到的那种肌肉维度，也不是所有人都能达到的，更不是什么靠喝蛋白粉吃药而来的。只是在正常人眼里，那种硕大的肌肉让人比较反感，但是在健身界，那就是美，那是一种钢铁之躯。