健美是运动吗

健美属于有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。健美主要运动形式是通过负荷外来阻力，通过肌肉做离心工作或向心工作，迫吏肌纤维增粗，通常所举重量大都是本人最大重，要求一呼一吸，氧气充足下工作。

我在这里给你提供一份健身计划：

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体

以上仅供参考，谢谢

简易健身操

久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。

1扩胸

方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

健身操2镇静交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。

3伸展颈部森林式

方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。

作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

适用场合：接电话、乘电梯时。

4腰腹减肥法

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

懒人健身操

每天花一点点时间在家做几个简单的动作，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。

(1)直尺形身材

体态描述：

缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是常说的小肚腩。

小懒招：

①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

②5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。

③举两个227千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各25次。

健身操——瑜伽④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

(2)西洋梨形身材

体态描述：

下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿上。

　　健美操是我国体育运动的一个新兴项目。健美操运动与其他众多体育项目一样，由大众健身、娱乐开始兴起，逐步引入表演、竞技。目前，我国竞技健美操处于世界中下等水平。根据2009年新规则的修改，我国的竞技健美操也应作出相应的努力和改进，从而取得更大的进步。

　　一、竞技健美操的演进

　　1我国健美操的发展简况。健美操是我国体育运动的一个新兴项目。它起源于生活，起源于人类对于人体健与美的追求，是体操、舞蹈、音乐有机结合的产物。健美操与其他众多体育运动项目一样，由大众健身、娱乐开始兴起，逐步引入表演、竞技。健美操体现了人体在力量、柔嫩、协调、节奏感、审美及表现力等诸多方面的综合能力。从健美操运动总体任务和发展情况来看，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。健身性健美操所具有的普及性，为竞技性健美操的产生和发展奠定了坚实的群众基础，而竞技性健美操技术动作的不断创新、观赏性的不断增强，又极大地促进了大众健美操的发展。

　　2我国竞技健美操的产生和发展。我国健身性健美操经历了三个阶段（产生期———认识阶段；探索期———研究阶段；发展期———普及阶段）后，开始蓬勃开展和广泛普及，将健美运动纳入了体育竞争机制。促进人的身体发育和身体素质增长、提高身体训练水平、培养良好的心理素质已经成为健美运动发展的客观要求。竞技健美操以它所具有的动作美、难度大、节奏快、质量高、编排新的特点，适应了新形势的要求，为现代健美操运动的发展注入了强大的活力。如果把我国竞技性健美操运动按阶段划分，大致可分为探索期、规范期、与国际接轨期。

　　（1）探索期。在我国大众健美操运动发展的同时，以竞技为主要目的的竞技健美操运动也在发展中。1986年在广州举行的第一次全国性比赛“全国女子健美操表演赛”，开创了我国健美操比赛的新路，探索了我国健美操的比赛方法。1987年5月，康华健美研究所、北京体育大学和中央电视台等单位联合举办了全国首届“长城杯”健美操友好邀请赛。这次比赛的项目借鉴了美国阿洛别克健美操的比赛项目，结合我国健美操发展的实际，进行了男女单人操、混合双人操、男女三人操和混合六人操等6个项目的比赛。这是我国举办的首次全国性竞技健美操比赛。此后，儿童、少年、青年、中老年健美操比赛陆续在全国各地开展起来。这一阶段，比赛名称的繁多，比赛服装的不一致，竞赛规则的不稳定性，参赛运动员的业余性强，均显示了我国竞技健美操运动处在探索阶段的特征。

　　（2）规范期。为了加强技术交流和学术研究，1992年2月中国大学生体育协会健美操、艺术体操分会在北京成立，我国大学生健美运动的开展进入了一个新的阶段。1992年9月，经国家民政部批准，代表我国健美操全国性组织的中国健美操协会在北京成立，标志着我国健美操运动进入了一个有组织、有计划发展的新的时期。随着我国经济和体育体制的改革的不断深入，1997年国家体委将中国健美操协会由社会体育指导中心划归体操运动管理中心。经过几年的实践、探索，中国健美协会先后又推出了有关健美操的各种规则和标准，将健美操运动纳入到科学化、正规化管理轨道，进一步推动了我国健美运动的普及和竞技性健美操运动的发展与提高。这一阶段管理组织的建立，竞赛规则的统一，各种制度的完善，标志着我国竞技健美操运动步入到正规化的管理和发展阶段。

　　（3）与国际接轨期。在国内全面普及的同时，我国健美操运动的国际交往也在逐步增加。1987年，代表我国健美操运动发展水平的北京体育大学健美操队首次走出国门，访问了日本。1995年，我国首次组队参加了在法国举行的第一界健美操锦标赛；1997年，我国又分别组队参加了在日本举行的世界健美操锦标赛、在意大利举行的第二界世界锦标赛和在美国举行的ANAC世界锦标赛。1997年和1998年，中国健美操协会先后派出8人参加国际体操联合会（FIG）组织的健美操国际裁判员培训班和国际健美操教练员培训班。国际交往的不断增多，一方面提高了我国竞技健美操运动水平，另一方面使我国竞技健美操步入了新的阶段，即与国际接轨阶段。

　　二、竞技健美操的发展现状由于国情的影响，我国的健美操运动一直属于民间的自生自娱项目，国家的有关职能部门对健美操的发展和管理意识存在着一定的忽视和淡化，与同属国家体育总局体操管理中心管理的竞技体操、蹦床、艺术体操等奥运会和全运项目相比，在享有国家资金投入、新闻媒体宣传、比赛奖励额、人事配置等方面都有很大的差异。在管理上，我国健美操协会一直属挂靠性质，这无疑会影响我国健美操运动的发展。

　　1水平低，编排中缺乏主题，与国际水平相差较远。在广州体育学院学报上，杨小红曾选取了2001年在西安体院举行的全国健美操锦标赛男单前六名的运动员的单人项目比赛中完成的难度动作组别作了一统计和分析，发现我国运动员掌握的难度动作类型较单一，集中在C组（共A、B、C三组），难度动作各组别的分配欠均衡，存在这一问题的主要原因是我国健美操运动员缺乏全面的身体素质，特别是力量和柔韧素质，过高追求高难度动作，而忽视动作完成的质量。近几年的世界健美操锦标赛，夺得冠军的套路无不具有鲜明的主题，如“调皮的小猫”、“威猛的老虎”、“英勇的小战士”等。而在2001年的全国健美操锦标赛全部参赛的15套动作中，仅有4套有“主题”，编排中“主题”的缺乏是我国健美操技术水平较低的原因之一。

　　2缺乏系统的性的训练，基本功不扎实，对编排的艺术性认识不足。有关研究表明，同样做“剪式变身跳转体180°”这一动作，外国高水平运动员做这一动作时可获得平均10张连续定时拍摄面，而中国运动员只能获得7张，这从侧面反映出我国运动员与世界优秀运动员在爆发力和柔韧方面存在着差距。由于我国的健美操比赛只设青年组，而没有相应的幼儿组和少年组，源头缺水，使我国健美操运动员的选材面临很大的困难。对编排艺术性认识上的差异是受传统的文化影响所致，欧美国家长期以来崇尚文化艺术氛围，教练员大多熟悉音乐，运动员从小接受艺术教育，特别善于理解音乐，并能最大限度地用身体来表现音乐，这一点是我国健美操运动员所不及的。

　　3项目发展经费短缺。我国运动项目的设立以奥运会和全运会的比赛项目为依据，并按拿金牌的数量和金牌的“含金量”不同将其分为四大类。健美操在奥运会和全运会中尚没有开展，归属于非奥运会的群众体育项目。国家把有限的经费都投入到了奥运重点项目的建设中，非奥运项目的基础建设、队伍建设等方面所需要的资金短缺。健美操像其他所有非奥运项目一样，不纳入国家我国竞技健美操的演进、现状和发展趋势的长远系统的培训计划和比赛经费，在基础建设中尚处在非常低的水平上。

　　4参加系统训练的人少，高水平的教练匮乏，科研落后。目前我国的健美操训练纯属业余性质，所有的运动员都是在学习、工作之余，凭借自己对健美操的兴趣、爱好和对健美操事业的执著追求而进行训练。在健美操俱乐部里参加训练的运动员，由于健美操俱乐部都要考虑经济效益的问题，一般都要按训练时间收取一定的训练费，一般的学生和工薪阶层是不会去的，故而自觉参加训练的人较少。我国又没有设立专门专门培养健美操师资的专门院校，仅在一些体育院校开设了健美操专业，每年招收的学生不多，故我国的健美操教练员非常缺少，高水平的教练员更是凤毛麟角。这使我国健美操运动技术水平的提高受到了极大的限制。且健美操运动是集体育、音乐、舞蹈、服饰等于一体的新型体育运动项目，它包含了解剖学、生理学、运动医学、营养学、心理学、美学等多种学科知识。而从健美操引入我国20多年来，对健美操的科研却还停留在初级阶段，科研的落后致使我国健美操运动的开展缺乏理论上的指导，也使得我国健美操的档次难以上去。

　　三、竞技健美操的发展趋势根据《项群训练理论》对竞技体育的分类，竞技健美操属于“技能类表现难美项群”。它和同群的竞技项目一样，竞赛中以运动员所完成的难度、新颖、稳定、优美等因素判断其技能水平。难、新、美正是竞技健美操的技术发展方向。国际体联对竞赛规则的改革将促进竞技健美操运动技术继续沿着难、新、美的方向发展。我国的竞技健美操必须紧跟世界潮流，抓住主要发展趋势。

　　1突出安全性，保持健美操运动项目特征。辽宁师范大学体育系的王洪先生在《世界竞技健美操的发展趋势与我国的对策》中提出，为了使健美操这项运动能够朝着健康、科学化的方向发展，2009年最新健美操规则对难度动作的要求作了重大的修改，这些内容的修改主要是从健美操未来的发展趋势考虑，避免运动员为取胜追求过高、过难动作而失去健美操运动项目的特征。竞赛规则历来对该项运动技术的发展起着导向的作用。因此，限制难度动作，保持健美操项目特征是21世纪健美操发展的总趋势。

　　2更加注重艺术的创新性和动作编排的创新。在2001—2009年的《国际竞赛规则》中，创造性在成套动作中占2分，明确要求成套动作必须有创造性。而动作的编排、过渡连接与空间的使用和转换的流畅性都是艺术创新的具体体现。健美操动作的创新主要体现在难度动作的创新，连接动作的创新，以及全套动作的表现、音乐、动作设计和配合的创造性、提倡令人难忘和与众不同的个人风格。大连辽宁师范大学王洪等人认为运动员在竞技场上摘金夺银取决于健美操的编排水平和完成的基础。独特的动作设计、巧妙的技术连接，以及精巧、别具一格的造型和个性化的舞蹈风格都将把健美操带入一个全新的世界。而艺术性是竞技体育中难美项群的一个突出特性，健美操也正是以其独特的艺术表现形式为自己在竞技体育领域开辟出一片“天地”。从2001年新修改的规则中可以看出21世纪健美操运动将在艺术表 现形式与层次等方面获得前所未有的突破。

　　3动作技术的完成将更加完美。1997—2004年、2001—2008年、09年的健美操竞赛规则，分别从成套动作难度组别、数量变换情况，新旧规则比赛项目场地、赛台高度、新旧规则裁判员数量比较情况等方面说明了新规则的变换对教练员、运动员都提出了新的挑战，同时也为他们提供了发挥创编能力和个体表现能力的广阔空间，从而认为竞技健美操今后的发展趋势更加注重动作的创造性，加重了动作技术完成质量的扣分度，增设了六人集体项目，提高了健美操的欣赏价值。动作的“突出质量、追求完美”。从国际比赛规则的变换看竞技健美操的发展趋势。从国际评分规则的主要变换、国际比赛的状况、2009年规则对成套动作的编排艺术性的要求等几个方面（成套动作的内容、表演风格效果艺术化、音乐制作科技化、服装设计新奇多样化等）进行了阐述，并分析了未来的发展趋势：竞技健美操的项目特点越来越明朗化，逐步确立了健美操的特色。创新是竞技健美操的生命，在维护健美操特色的前提下，不断开拓新的健美操形式是立足于竞技健美操的前言的必然趋势。在有限的12个难度中选择难度价值高的动作，最大限度地提高运动的身体能力和水平，发展并完成高新难度动作，特别是完成复合难度，是提高成套编排的价值的前提。成套动作中的均衡性和多样化是竞技健美操在编排方面的综合能力。成套动作的艺术倾向越来越明显，提高成套动作的艺术性也成为竞技健美操的发展趋势。

　　4难度动作向多样化方向发展。2001—2009年的《国际竞赛规则》将难度动作重新进行了分类并确定了各个难度的价值。新规则把难度动作分为四大类别十个组别，难度动作价值分为01—02分，包括预期的难度动作。安阳师院体育系的陈艳、张强在强调创新是发展的主流时分别提出“复合难度动作的创新、动作编排的创新”的观点。

　　5突出个性化、强调观赏性。在2009年新规则“保证安全性、保持健美操特征、加强艺术性”等的精神的指导下，大部分研究竞技健美操趋势的学者认为今后的健美操运动一定“会朝着艺术化、个性化、风格化的方向发展，使健美操更具有欣赏价值和观赏性”。

　　四、总结

　　从以上不同的观点我们可以得出它们的相同点，各个学者都是紧密关注世界新的健美操规则的产生从而得出我国健美操21世纪的的发展趋势。他们从健美操的难美性特征、艺术的观赏性、动作的更加完美性和难度的多样化等方面进行了分析和考虑。根据目前我国的实际水平，我们除了对世界竞技健美操的规则作出仔细分析，得出我国的竞技健美操的发展趋势之外，还应从实际出发，对我们的不足之处加以努力改善，争取在最短的时间内达到世界一流水平。

　　建议

　　1竞技健美操是一项难而复杂的技术性很强的运动项目，对运动员的综合素质及转项能力要求十分精细，随着健美操进入奥运会脚步的加快，国家应从长远计划，从幼儿抓起，做好运动员的早期系统化的训练，为能在奥运会上争金夺银、为国争光做好提前准备。

　　2为了使我国成为世界健美操强国，我们应尽快加强对教练员和科研员的选拔和培养。

　　3我国应多举行国内不同级别的、不同水平的健美操比赛，加大推广普及力度，提高我国竞技健美操水平。

2022校园元旦晚会的活动方案范文（精选6篇）

　为保证活动高起点、高质量、高水平开展，往往需要预先进行活动方案制定工作，活动方案指的是为某一次活动所制定的书面计划，具体行动实施办法细则，步骤等。活动方案应该怎么制定呢？以下是我收集整理的2022校园元旦晚会的活动方案范文（精选6篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

校园元旦晚会的活动方案1

　xx年元旦来临，为活跃校园气氛，丰富广大师生的文化生活，在校委会研究决定下，准备在我校搞一次全校性的元旦联欢会，旨在表达师生张扬青春活力、突显个性与智慧、增强集体凝聚力;我们要通过晚会的平台让教师、学生展示自己的才华，增加相互了解，达到师生同乐共享高雅校园生活的目的;让学生感受校园生活的无穷乐趣和温暖，在欢乐祥和的氛围中迎接新的一年。

　学校决定于xx年xxx月xxx日下午在教学楼前举办一台以“迎接新年”为主题的大型元旦篝火联欢会，为我校师生展示才华提供一个广阔的舞台。现对联欢会策划与筹备做如下安排：

　 一、活动时间

　xxxx年xx月xx日xx点

　 二、活动地点

　xx大礼堂

　 三、活动领导组：

　(一)组成

　主要负责活动方案的拟订、实施，活动的宣传、发动、组织以及节目的编排、彩排及其他的相关事宜。

　(二)后勤保障组

　主要负责活动器具的配置，舞台的电源、灯光、背景的安装调试等工作。

　(三)安全保卫组

　主要负责校园、会场的安全，做好防火、防盗等安全保卫工作。

　(四)节目评审组

　主要负责对各班的节目的组织，表演质量与效果进行评比，评审工作，以及节目单、评分表、评分标准以及办法的制定，落实等工作。

　 四、具体工作安排

　(一)节目编排：

　时间：

　地点：学生根据自己节目情况自行组织(可以利用教室或大礼堂)

　负责人：各班班主任及文艺文员

　(二)节目预报

　时间：

　类型：独唱、合唱、小合唱、舞蹈、歌伴舞、小品、相声、双簧、乐器表演、时装表演、情景剧等师生喜闻乐见的形式;

　数量：各班节目数量为优选xx个

　负责人：(负责收集各班预报的节目并进行整理)

　(三)节目评审

　初审时间：

　复审时间：

　地点：大礼堂

　次序：抽签决定(xxxx负责)只限各班演员参加，按次进行。

　1、负责人：

　2、节目评审组：

　3、特邀领导：

　4、联络员：

　5、场地布置：

　6、节目主持：

　7、音响调试：

　(四)定节目

　时间：

　负责人：

　主要负责对班级节目初审后做出取舍，按晚会整体效果编排节目次序，定节目单并打印。通知各班班主任，并在班主任例会上做出工作报告。

　(五)主持人

　教师：

　学生：

　主要负责主持词、串词及节目主持工作等相关事宜的准备工作(准备时间不晚于彩排时间)。

　(六)正式彩排

　时间：

　地点：

　次序：

　负责人：

　特邀领导：

　节目主持：

　会场布置：

　音响准备及调式：

　演出器材：

　(七)正式演出

　时间：

　地点：

　参加人：

　舞台总监：

　演员秩序监督：

　负责名班做场位置的安排及会场秩序，监督检查各班的会场纪律，并评出五个文明班集体奖。特制具体评比标准并报班主任例会，作出记录。

　特邀领导：

　组长：

　成员：

　负责在xx月xx日xxx点前准备好各班的磁带、碟及其编号、播放等演出准备工作及场上场下的联络工作。

　会场布置：

　音响调试:

　节目演出器材：

　节目主持：

　舞台背景设计：

　电源灯光：

　 五、评比标准

　1服装整洁，仪态大方，精神面貌好。

　2动作准备，声音洪亮，表演到位。

　3表演内容健康向上，贴近校园生活，富有教育意义。

　 六、注意事项

　1各班按时带入会场，服从安排，到指定位置就座

　2保持会场秩序良好，无随意出入及起立现象

　3讲精神，比风貌，鼓掌热烈，不喝倒彩

　 七、奖项设置

　1优秀组织奖6名

　2精神文明奖6名

　3优秀节目奖设9名

　一等奖1名

　二等奖3名

　三等奖5名

校园元旦晚会的活动方案2

　 一、前言

　钟声是问候，歌声是祝福，雪花是贺卡，美酒是飞吻，清风是拥抱，快乐是礼物!在元旦来临之际，送上诚挚的祝福：新年快乐!元旦，据传说起于三皇五帝之一的颛顼，距今已有3000多年的历史。“元旦”一词最早出现于《晋书》：“颛帝以孟夏正月为元，其实正朔元旦之春”的诗中。南北朝时，南朝文史学家萧子云的《介雅》诗中也有“四季新元旦，万寿初春朝”的记载。宋代吴自牧《梦粱录》卷一“正月”条目：“正月朔日，谓之元旦，俗呼为新年。一岁节序，此为之首。”;汉代崔瑗《三子钗铭》中叫“元正”;晋代庾阐的《扬都赋》中称作“元辰”;北齐时的一篇《元会大享歌皇夏辞》中呼为“元春”;新的一年即将开始，为向我系新生展现我系全体师生最热情活泼的一面，让新老生充分交流，也为新生的大学生活增添一曲崭新的乐章，同时，通过这场文艺晚会发掘新生更好的展示自己，使他们的特长得到更好的锻炼与培养，特举办本场迎新晚会。

　 二、策划简要说明

　1、活动理念：相约20xx，青春和谐

　2、活动宗旨：这次元旦联欢会，以沟通感情、增进交流、增强集体凝聚力和丰富同学们的课余文化生活为宗旨;以“春华秋实”为主题，“华”即是“花”，春天开花，秋天结果一方面，用春天比喻大一新生大学生活的开始，通过这次迎新晚会，来激励同学们迈好新生活的第一步，春华秋实，汗水凝成收获;另一方面，用“春华秋实”来鞭策我们以后更努力的工作。回首过去的一年，我们感到无比的欣慰，即将逝去的20xx年，是很有意义的一年，是励精图治的一年，更是我们全体计电系辉煌的一年!在新的一年里，我们要更加严格要求自己，为自己美好的明天而努力奋斗!

　3、主办单位：共青团云南大学滇池学院委员会

　承办单位：计电系团总支、学生会参赛对象：学院所有计电系学生

　4、活动内容和形式

　1)形式不限，可单人或团组表演均可，节目类型包括大合唱、独唱、独舞、民族舞蹈/现代舞蹈(组合式)、相声、小品、杂技、演奏、朗诵等;节目题材力求体现新颖、活泼、生动、感人、搞笑、优美、意义深刻、发人深思等不同风格。

　2)具体的节目编排由节目策划小组负责。所有节目需提前彩排，经过节目策划组审查之后，合格的节目方可在联欢晚会上表演。节目演出次序由晚会主持人和晚会策划组决定。

　3)节目来源：

　(1)各年级各班限出一个节目，形式不限;

　(2)大一每班至少编排一个节目，由其班长负责组织

　(3)各同学可以自由组队参加;

　(4)至少要有15个节目出来。

　5、举办时间

　20xx年1月1日晚上7：30—9：30(暂定)

　6、举办地点

　英才广场

　7、晚会各环节及流程

　宣传阶段(12月8-12月18)：

　1)准备宣传单(务必要有报名方法时间和联系方法)和要发的通知(通知要有时间地点，请求在班上宣传等信息);

　2)发通知和晚会策划书给大一各班负责人处(联系方法见附录);

　3)到各宿舍派发宣传单，动员学生的积极性，鼓励他们积极参加，详细介绍本次晚会。

　4)网络宣传，定时到本系各相关QQ群发信息(包括晚会当天还要提醒同学们去看晚会)。

　节目准备工作(12月18-12月31)：

　1)节目的收集，定期和和各班各部门负责人联系，请求他们加大力度宣传和动员，各班委要及时了解身边同学报名情况;

　2)各节目的排练，道具服装也要尽力帮忙准备;

　3)12月31日前，节目策划小组要定出晚会的节目单包括互动环节的节目，并模拟出晚会的情景，主持稿也要发给主持人，同时请求指导;

　4)总结彩排，修改细节，同时现场布置方案也要出来;

　场地的申请：12月31号前申请，包括彩排，演出两天。

　嘉宾的邀请：

　1)系领导和各班辅导员，初拟是：xxx，xxx老师，xxx，xxx，xxx，xxx。

　2)12月25号发邀请函;

　3)具体细节要及时问负责人。

　物品的准备：

　1)宣传单(宣传阶段)，邀请函(12月25日)，节目单(12月30日)

　2)所有物品(包括现场布置的用品)，奖品和必须药品在20号准备好;(有表出来，在那里买，谁买，买多少，买到统一放在那里，大家都有大家的任务)

　3)现场布置：开始前的几个钟头，根据布置方案进行。(包括：桌子的摆放，商家宣传海报，气球等)

　4)从彩排到演出，对各节目的道具和服装要跟进和协调;

　晚会开始：

　1、主持人介绍本晚会、嘉宾、晚会流程;

　2、领导发表讲话，赞助商鸣谢;

　3、根据策划小组安排的节目进行演出;

　4、奖品的派发;

　5、主持人适时提醒观众安静或动起来;

　6、晚会最后，主持人作总结;

　7、鸣谢商家，宣布晚会结束，主持人安排退场秩序，时刻提醒观众要保持秩序，不要拥挤，并安排人员清理现场;

　 三、经费预算

　嘉宾用水一箱：150元

　气球和打气筒：125元

　晚会横幅：100元

　奖品：1000元

　宣传单(200张)+邀请函+节目单(50张)=150元

　荧光棒、哨子、现场装饰等物品：300元

　备用：1000元

　共约：2825元

校园元旦晚会的活动方案3

　在走进xxxx年之际，让我们与新的一年相约，共同迎接我校美好的明天。为推进校园文化建设，充分展示近年来我校办学取得的喜人成绩和全校师生良好的精神风貌，努力营造文明高雅、奋发向上的校园文化氛围，丰富师生的课余文化生活，决定于xxxx年12月29日举办我校xxxx年元旦文艺汇演，具体方案如下：

　 一、指导思想

　活跃校园文化艺术生活，优化育人环境，陶冶学生的艺术情操，推动我校的校园文化建设。

　 二、组委会名单：

　组委会主任：王教宪

　副主任：马士亮

　评委组成员：李书民吕如风杨晓华亓艳红

　 三、前期工作内容及人员安排：

　主持人：学生主持人两名(男女各一名，吕如风老师负责安排)奖状：梁肖华

　音响：张强

　统计组：毕树青许洁

　 四、参赛内容及形式：

　1、节目内容健康向上、具有时代性和校园特点，健康性、思想性与艺术性统一;节目要体现集体力量，尽可能让更多的学生参与，不提倡“个人秀”。

　2、节目形式：

　(1)舞蹈：独舞、双人舞、群舞。

　(2)歌曲：独唱(有伴奏)、对唱、小合唱、大合唱、歌伴舞。

　(3)戏曲类：表演形式不限。

　(4)相声、小品。(贴近学生生活，具有一定的教育意义)

　(5)时装表演

　(6)乐器演奏

　(7)配乐诗朗诵

　(8)其他形式

　3、每班精心准备一个节目，每个节目不超过6分钟。各班自备mP3或VcD光盘及表演道具。

　4、教师表演节目。教师自由报名。

　 五、活动要求：

　各班主任要高度重视、精心组织、认真准备、积极踊跃参与，充分发挥主导作用，节目主题鲜明，内容健康向上，具有一定的教育意义，能展示新时期，青少年的青春朝气和聪明才智。

　 六、节目彩排时间及地点

　xxx年12月28日会议室

　 七、汇演时间及地点

　xxx年12月29日下午校广场

　 八、节目上报时间：

　教师及各班学生表演节目于12月23日前交团委吕如风老师处。

　 九、评奖办法：

　1、按照评委平均分的高低，经组委会核定，评选出xxxx年元旦文艺汇演十佳节目并颁发“十佳节目奖”。

　2、根据各班节目质量和学生观演纪律在各年级评选出一个最佳组织奖并颁发奖状。

校园元旦晚会的活动方案4

　 一、活动目的：

　全面深化素质教育，活跃校园文化氛围，提高师生审美情趣，更好地发挥学生特长，给学生搭建一个施展艺术才华的舞台，倡导健康向上的文化活动，展示高二年级学生良好的精神风貌，庆祝新年的到来。

　 二、活动时间：

　第一场：xx年12月28日下午2：00——4：30

　 三、活动地点：

　xx剧院

　 四、参加对象：

　高二年级全体师生

　 五、节目形式及要求：

　1、节目内容健康向上，能体现我校办学特色和良好的精神风貌，时代感强。

　2、各班选送一个节目，鼓励多人参与，师生、家长同台演出，不提倡独舞、独唱或独奏。舞蹈、器乐、童谣、合唱、小品、相声、快板、配乐诗朗诵、健美操、时装秀、歌伴舞、校园剧(情景剧)均可。

　 六、奖项设置及评分要求：

　评比采用十分制评分法，去掉一个最高分，一个最低分，取总分(评分标准由音乐组确定)。按场次，根据得分的高低评出一、二、三等奖若干名(校级节目和市级获奖的节目只参演，不作班级节目参赛)。

　 七、活动具体安排：

　(一)汇演前期准备人员安排：

　1年级节目筹备：德育处

　2主持人选拔赛、节目单汇总制作、组织彩排：xxx

　3节目表演训练：各班主任负责

　4主持人串词及培训：xxx

　5舞台设计(背景)及制作：xxx

　6节目伴奏带汇总、刻录：xxx

　(二)文艺汇演活动人员安排(同彩排)

　顾问：xxx

　总策划：xxx

　活动协调：xxx

　艺术指导：xxx

　音响灯光：剧院工作人员

　舞台剧务组(舞台道具、话筒)：xxx

　舞台主持人指导：xxx

　催台(提前两个节目候场)：xxx

　后台纪律、安全管理：xxx

　会场纪律、安全保卫：各班主任、带班教师

　摄影：xxx

　评委计分：xxx

　xxx(统分)

　(三)汇演活动后期

　奖状证书打印、颁发：xxx

　照片资料汇总、报道撰写：xxx

　 八、注意事项：

　1、请各班级务必要提前二十分钟入场。

　2、节目的演出顺序由抽签来决定。明天大课间活动后，请各班中队长到大队部进行抽签。

　3、为确保演出顺利进行，表演的节目要提前两个节目候场，在节目磁带或光盘上写明班级和节目名称，交给音响师。节目间务必要做到紧凑。

　4、节目彩排时间安排如下：12月25日下午1：00—5：00。每班彩排时间约15分钟。演出时的音乐、服装、化妆、道具等由各班自行解决。

　5、各班主任要做好纪律、卫生、安全等方面的教育，带班教师要协助班主任维持好会场秩序，以确保演出正常进行。

　6、其他未尽事宜，另行通知。

校园元旦晚会的活动方案5

　 一、活动目的

　在新年到来之际，通过丰富多彩的活动，以“收获快乐，祝福20xx”为主题，使每一位少先队员都充分享受成长的快乐，体验对他人的感恩之情，感悟做人做事的道理，让每一位少先队员在体验中回味，在快乐中收获，在温情中展望。

　 二、活动时间：

　20xx年12月31日下午

　 三、活动地点：

　本班教室

　 四、参加人员：

　本班老师、全体同学

　 五、活动准备：

　1、布置教室，体现节日气氛。

　2、小主持人做好准备。

　3、学生准备节目

　歌曲大家唱：全班齐唱《新年好》、《友谊地久天长》

　个人才艺：唱歌、舞蹈、乐器演奏、朗诵、魔术等形式不限，内容健康，富有儿童色彩。

　 六、活动过程：

　1、全班齐唱《新年好》《友谊地久天长》

　2、开场白：

　男：新年的钟声即将敲响，时光的车轮又留下了一道深深的印痕。伴随着冬日里温暖的阳光，20xx年元旦如约而至；

　女：在这一刻，我们已经感受到了春的气息，这是我们班级的春天，这是我们学校的春天，这更是我们每个人的春天；

　男：今天，我们相约在这里，享受缘分带给我们的欢乐，享受这段美好时光；

　女：今天，我们相聚在这里，一起用心来感受真情，用爱来融化冰雪；

　男：今天，我们相聚在这里，敞开你的心扉，展示你的特长；

　女：今天，我们相聚在这里，这里将成为欢乐的海洋，让快乐响彻云霄！

　男：浏河小学校六年级2班20xx年元旦联欢会现在开始！

　3、班主任致新年贺词。（略）

　4、游戏：猜猜猜（每组2人，一人用动作表示成语的意思，一个人猜是个什么成语，一分钟内看哪组猜对得多）

　5、活动一：个人才艺展示（略）

　6、游戏：脑筋急转弯（略）

　7、活动二：互送祝福（将你对同学的祝福写在卡片上，送给对方）

　8、结束语：

　男：美好的时光总是过得很快，就如同盛开的花朵，刚刚看见她娇媚的笑脸，她就在人们的惋惜声中纷纷凋谢。

　女：然而，谁都知道，只有花朵的凋谢才能够孕育丰硕的果实，丰硕的果实才是世界上最美的花。

　男：好的开端是成功的一半，就让我们在新的一年里努力耕耘，让从小就播种在心间的理想发芽成活，绽放出世间最美的花朵！

　女：如花的岁月离不开老师的精心培育，如歌的青春更少不了园丁的悉心呵护，让我们把我们亲爱的老师永留心间。

　男：如花的岁月离不开家长的精心培育，如歌的青春更少不了同学的相互关爱，让我们把我们亲爱的父母和同学连同对岁月永恒的记忆永留心间。

　男女合：浏河小学六年级2班庆元旦联欢会到此结束，让我们再次衷心地祝福大家新年快乐，万事如意！老师们，同学们，再见！

校园元旦晚会的活动方案6

　元旦很快就要到了，元旦是一个欢快的节日，为了是同学们能够过一个有意义而且很难忘的节日，也为了能够丰富同学们的课余生活，使大家能够感受到节日的欢乐气氛，渲染节日的欢愉，展示同学们的才艺，特地举办一次元旦活动，希望同学们能够在游戏的过程中感受到节日的气息。

　 一、活动目的：

　为了迎接元旦的到来，感受节日的气氛，使同学们过上一个欢庆的新年，给学生一个展示自我风采的舞台，通过主题征文、贺卡制作、趣味游戏、文艺汇演等形式，进一步丰富校园文化生活，活跃校园氛围，增强学生集体荣誉感和合作精神，在活动中渗透爱国主义教育，使同学们成为德、智、体、美、劳全面发展的合格人才。

　 二、活动时间：

　12月31日下午

　 三、活动地点：

　各班教室

　 四、活动内容：

　1、以“庆元旦迎新年”为主题举办联欢会。

　2、节目形式不限，要求多样化，内容健康活泼。低年级可以根据学生年龄特点开展趣味游戏；中高年级可以百花齐放，确定一项专项活动，如猜谜语、成语接龙、托球跑、击掌传球等。

　3、高二年级制作新年贺卡。

　 五、具体要求：

　1、各班以“庆元旦迎新年”为主题征文。（于12月25日下午选15份上交德育处）

　2、活动以班级为单位进行，各班要制定出符合主题的具体方案，方案中要有节目主持人、内容、形式等，整个活动过程要周密，确保整个下午活动有序进行。（12月26日上交方案）。

　3、班级会场布置要有新年气氛，黑板上要有主题词。

　4、每位学生为父母、亲人、老师或同学准备一份亲手制作的新年贺卡，活动当天在本班予以展示。活动结束后，每班至少选出8件优秀作品参加学校的评比、展示。

　5、各班教师要参与活动并有节目。

　 六、奖励办法：

　1、学校将设立评审小组，对贺卡、教室布置、活动过程进行评比。

　每个年级组分别评选出一类班级1个、二类班级1个、三类班级1个。

　2、本次活动结果将纳入班级量化。

　 七、评审小组名单与职责：

　组长：全面负责

　副组长：全体中层干部负责全校班级巡查及拍照。

　 八、活动注意：

　1、各班接通知之日起要精心策划节目，活动要全面充分展现学生才艺特长。

　2、活动时间要确保整个下午，学校统一结束活动，不得提前。

　3、活动结束后将桌椅摆放整齐、教室清洁区卫生打扫干净，放学后学校对各班卫生进行大检查，将公布结果。

我是一名足疗师想要做点钟,嘴笨要怎么办, 做足疗嘴笨咋办

嘴笨就多干活少说话。有了真功夫还要靠嘴皮子吗？

还有有心服务、微笑是最好的表达方式。

目前我是一名足疗师,三十了!想去学点什么好呢

我觉得与其去学点什么不如尝试这自己去做点什么。 你有技术为什么不尝试自己开一家小足疗店呢？

我是一名足疗师,想改行,问下大家做什么好呢

自己或跟朋友合资开一家小店，专做足疗的。或者开美容店，情况允许的请几个其他方面的美容师，自己负责足疗方面。

业余还可以利用自己的足疗知识，投稿。帮人也对自己有好处！

其实也可以考虑愈加方面工作或到健康室做教练的哦！

相信对你来说是没什么大问题的哦！

我是一名足疗店的服务员辞职报告怎么写

你先写你对贵公司如何的好，但是你有一些问题，必须你要解决，所以很感谢在公司这段时间的工作。

我是一名足疗的老板让我写五个字的目标和梦想

你可以用“理想”了辞职！写一篇为理想而奋斗的辞职信吧，老板和员工都会很支援你去圆自己的梦的

我是一名退伍军人，想要做一名健身教练，需要怎么做？

拿退伍证证明一下你的身份。小规模的健身房培训一下就可以上岗。大规模的需要考教练资格证 之后也需要从助教做起

我是一名老师，我想要学生的iPhone8，怎么办？

这个竟然是一名老师的话，当然要学会让学生不要爱慕虚荣，或者是说攀比吧，所以有的老师还是要朴素一点，这种心理不太好

我是一名足疗技师由于年龄大了天天退下来,太伤自尊,不知道现在怎么办

你多大了，还有力吗？如果有力的话，就辞职在找一个正规的地方做吧。

我是一名足运动员的作文怎么写

自己改一下 可以的

凉风飕飕,我校冬季综合性运动会隆重举行,运动会上到处洋溢着团结拼搏的气氛,留给师生永久的回味

运动会于12月17日下午1点整准时开幕同学们首先以整齐的步伐、飒爽的风貌进入操场,展现新时代育诚学子健康向上的风采在蒋志荣书记 的发言后,

紧接着是学校健美操队、舞蹈队的表演,同学们身着红色艳丽的健身操服装,合著优美强劲的节奏,表演了自编自创的健身操,刚劲有力的动作,精美的造型,精彩

的表演不时激起同学们阵阵掌声,整个操场自始自终洋溢着欢快健康的气氛

本着比赛与友谊同为第一的思想,同学们积极参与到运动会的各项比赛活

动中,选手们互相竞争,顽强拼搏“叭”,发令枪响了,运动员们象箭一样朝前冲去在激烈的田径赛场上,参赛学生无不奋力拼搏,赛出风格,赛出水平这时

跑道外立刻响起“加油,加油”的喊声,这响亮的声音在操场上空回荡,鼓励著运动员们奋力向前,赛场气氛一片欢腾

有些同学在赛道上摔倒后,只见他们仍然站起,奋起直追,虽然已落在了最后,但他们的这种精神仍是我们学习的榜样在这样的活动中,同学们可以磨练钢铁的意志,练就强健的体魄

运动会上,老师的身影也成为运动会上一道亮丽的风景平日里站在三尺讲台上的老师,篮球场上也毫不逊色40分钟师生篮球对抗友谊赛给全校师生留下的耐久的回味,更是将整场冬季综合性运动会推向了

校运会的时间是短暂的,但它给师生创造了一次可贵的平等、协作、交流的平台,贴近了师生的关系,它留给师生们的精神动力无疑是长远的

2008年11月27日,我校举办了一次冬季运动会——接力赛专案

早上九点钟左右,全校三年级至八年级的学生迅速来到了运动场排好队集合后,由学校冯主任主持了运动会开幕仪式,第一项是“升国旗、奏国歌、敬礼!”

随着鲜艳的五星红旗冉冉升起,我仿佛回到了一年前和两年前的情景：我们班一次一次取得了成功,同学们一次又一次灿烂的笑容绽放在脸上或许,那是一场梦!

忽然,国歌声停止了,我才缓过神来最后,冯主任宣布：“2008年冬季运动会正式开始!”“哦---!”人群顿时沸腾起来,同学们欢呼雀跃,差点把嗓子

都喊哑了,把手都拍麻了,远远未把心中的喜悦和激动完全表达出来

当我们李老师一一点名后,我们班的运动健儿们像箭一样向跑道飞过去,

好像“欲与天公试比高”我不是本次比赛的主角,但我不由自主的与班上的吴奇莲、张杨等许多同学组成了阵容较大的啦啦队,为运动员呐喊助威!为集体出力添

彩!随着裁判员的一声令下,运动员们跑了起来,一场激烈而紧张的比赛开始了第一棒是何茹莲,不知是她太紧张了,还是对手太厉害,头一回就跑在了第三位,

我们不禁为她捏了一把汗紧接着,我们班上的“飞毛腿”谷宇翔、邓承斌和谭欣同学陆续出场了,啦啦队声嘶力竭地吼道“五一五一,永远第一!”喊声响彻了运

动场,像是给我们的运动员们注射了一股无尽的力量,随着我们一浪一浪的加油声,他们奋起直追,使出了全身气力,但又沉着迎战,做到不丢棒、不失误,从第二

棒传到第三棒、再到第四棒---,从第三位追到第二位,一步一步缩小差距约过半个小时,最后一位同学罗策恒上场了,看他那股劲头和自信,好像给同学们暗

示著“同学们,看我的!”接了棒,像箭一样飞了出去,好像我们的眼睛还跟不上他的脚步,几下就超过了第一位,迅速冲到了终点,并高高举起了接力棒,我和同

学们一下子就涌了过去,抱成一团,在那里欢呼,在那里庆祝,有的同学还留下了激动的泪水

这时,我们的李老师带着满脸的笑容走过来说：“同学们,体育比赛既是一场竞技活动,又是一场团结、拼搏,沉着应战的集体活动,你们辛苦了!”比赛结束了,我们班取得了第一名,但李老师的话还扎在我们的心里

冬季运动会

今天下午,学校举行了一次热闹非凡的冬季运动会,同学们个个都兴奋不已

第一个比赛专案是做广播体操,我在伫列中吓得连大气都不敢出,生怕哪个地方做错了,被老师批评,心里像十五个吊桶打水——七上八下

第

二个比赛专案是跳短绳,

同学们尽力地跳着,有的同学把牙齿咬得紧紧的,把脸蛋涨得像大红苹果,手中的短绳飞快地动着,划成了一个个圆弧；有的悠闲地跳着,动作十分慢,我心里为他

们捏了一把汗；而我也不甘示弱,也加快了舞绳的步伐,奋起直追,也获得了一百零一分的好成绩那时,我心里真有一丝说不出的快乐!

最后一个比赛专案是跳长绳,我们班因为一个人的速度慢了,而乱成了一锅粥,没有得到理想的成绩,但是我们不会气馁,相信“失败是成功之母”

这次运动会真有意思

本周,学校举行了冬季运动会,与以往不同的是这次运动会是以“全民运动”为主题,让那些不爱运动的同学运动起来,一起体会运动的乐趣,增强我们的体质运动会专案有许多,如立定跳远、实心球、投篮等

第

一个专案是以班为单位参加的立定跳远,我们班上前面跳的同学成绩都不理想,只跳到了两三分线,轮到姚靖风同学了,只见他象机灵的小猴子一样纵容一跳,跳出

了个五分线,全体同学都为他喝彩,他有了参加决赛的资格终于轮到我了,我精神抖擞的站到了起跳线了,吸了口气,蹼一下,奋力一跳,跳到了三分线上,谁知

我重心不稳,手往后一放压到了一分线上,只得了一分,我没有灰心又继续跳第二次,跳过了两分线,最后一次我鼓起勇气,用尽了全身力气,像青蛙一样猛烈地往

前一跳,跳过了四分线,正当我要高兴是,身体又一次失去了平衡,手一下按到了三分线上,只得了三分,没有为班上争光,我心里很难过

第二个专案

是扔实心球,姚靖风又来了,只见他拿着比铁不重的实心球笑了笑,轻轻一扔,扔出了个五分线,又为我们班争了光,并争得了参加半决赛的资格我投实心球以前

以为实心球很轻,所以姚靖风投了五分,我已可以投五分,可我扔的时候才扔了二分,我便感觉实心球很重,第二次,我又是扔了个二分,我把所有的希望寄托在第

三次上,我用尽了吃奶的力气来投,终于投了个三分

我们学校的冬季运动会正热火朝天地进行三、四年级安排在星期四的下午比赛的专案有：跳绳、跑步、跳高……最吸引我的是跳步比赛

五

十米短跑,我们班第一个上场的是刘宇晨,刚开始他就被其他同学远远的甩在了后面,同学们瞧见,可着急了,扯开嗓门齐声高喊：“刘宇晨,加油!刘宇晨,加

油!……”他似乎也拿出了吃奶的力气,跑得气喘吁吁,唉!没办法,一样是倒数第一搞笑的是,该张峰源上场时,他好像失踪了,我们急得六神无主,像一群热

锅上的蚂蚁,团团转幸好邓老师提醒了大家,我们很快在地下室找到了他,他匆匆忙忙刚赶到赛场,口哨已响,所以起步晚了,尽管我们感觉他的速度像兔子一样

快,最后也只能名列第二有趣的事情接踵而来,刘佳佳对裁判的指令反应迟钝,哨声已响了,还站在原地东张西望,等她回过神,别的同学已经跑出一大截,她奋

起直追,获得了第二名进起瞿慎,我只能摇头叹气,他本来一直保持领先,在距终点一步之遥时,突然停下了,还一副悠然自得、胜券在握的样子,裁判不停地提

醒他,还未到达终点,他充耳不闻,落得个最后一名!跑一千五百米的刘远航,只得了第六名,难过得哭了

这次运动会,我们班的比赛成绩虽然不十分理想,但我们赛出了风格,友谊第一,比赛第二!

一年一度的冬季运动会在今天举行了一大早,同学们就迫切地来到了学校准备

没过一会儿,校长宣布：“2004年冬季运动会正式开始了!”全校一片沸腾

第一个专案是六年级男子1500米比赛,运动员站在自己的位置上等待着裁判员的发令场外传来一阵震耳欲聋的加油声,那声音仿佛使大地都在摇晃只听“砰”的一声,运动员象离弦的箭一样向前冲去

“六二班加油!六二班加油!”同学们用尽全力呐喊经过一段拉锯战,六二班的李明和六三班的张强逐渐领先他们你追我赶,不相伯仲,把其他选手远远地抛在了身后

眼

看着终点越来越近忽然,六三班的张强摔倒了震耳欲聋的加油声嘎然而止,所有的人都摇头叹息：“没希望了!可惜、可惜!”这时,惊人的一幕出现了：遥遥

领先的李明从前方折回,把摔倒的张强搀扶起来他们互相扶持,以一种奇怪的姿势前进著这时,后面的运动员追了上来,陆续到达了终点

落在后面的两人丝毫没有放弃,他们慢慢地挪动脚步,一点一点靠近了终点此时,场外响起了雷鸣般的掌声,久久不息

李明没有拿到第一名,但在同学们心中,他才是真正的第一名!

奥

运会上体育健儿的那份英姿飒爽让我们印象深刻,他们为了国家的荣誉,在运动场上耗尽全力,即使付出一切也再所不惜这种精神深深地打动我们,朝气蓬勃的我

们充满了 ,也想在运动场上感受一回奥运精神在横街学校里,这次的运动是同学们展现自我风采的好时机,同时也能在校运动会上充分感受到同学们那份团结

互助的精神

这天,校园内插满彩旗,宽阔的运动场上更是花团锦簇主席上方,挂著 这天,校园内插满彩旗,宽阔的运动场上更是花团锦簇主席上方,挂著“横街学校首届运动会”巨幅,主席台下是校运动会会徽校园里,操场上,喜气洋洋,一派节日景象

开幕式由林培敏校长主持嘹亮的《义勇军进行曲》声中,开幕式开始了身着校服的旗手抬着国旗、会标,迈著正步首先入场,接着是鲜花队各年级都亮出让人耳目一新的口号和入场方式鲜花飞动,彩旗飘扬……展现出横街学校一派蓬勃生机的景象

庄严的升旗仪式后,林培敏校长致开幕词,并预祝运动会圆满成功

在运动员、裁判员代表宣誓后,主持人宣布本届运动会开幕

上午九点,田赛、径赛十几个专案的体育比赛就开始了,在跑道上、沙坑前、投掷场,运动员们在比赛,在拼搏,在战胜对手的同时,超越自我,为班争光拉拉队的呐喊声,喇叭里播出同学们摘金夺银公告声,与一浪高过一浪的欢呼声交织在一起,组成了激动,令人振奋的乐曲!

在闭幕式上,林培敏校长激动而振奋地宣布：“在全体师生的努力下,本届校运动圆满成功”此时,台下响起了轰雷似的掌声就这样连续2天的校运动会,结束了

这

是一次团结的盛会,拼搏的盛会,展示了我校素质教育下的成果,展示青春风采,让同学们在享受拼搏,享受快乐的同时,学会竞争,学会合作,学会沟通其实在

运动会上,我们可以得到很多的东西,最主要的并非是名次和荣誉有些可能要比这些更可贵,更值得珍惜,像是人与人之间的友谊,帮助和真诚

在这秋高气爽的十月里,我们迎著秋日的阳光,伴随着收获的季节,迎来了欢快精彩的校运动会

一大早,全校师生就来到了运动场,他们有的安排场地,有的整理服装,有的安放运动器材,忙得不亦乐乎,原本寂静的赛场一下子热闹起来

随着宣布运动会正式开始,各班队伍依次入场此时进行曲骤然响起,一个又一个班级排著整齐的队形,大踏步向主席台走来他们个个衣着鲜艳,面带笑容,昂首阔步,展示出青年特有的朝气与活力

当

大会宣布运动比赛正式开始,整个赛场顿时沸腾起来,加油助威声此起彼伏,络绎不绝你看那径赛场上的运动员,一个个如矫兔般飞离起点,像利箭般冲向终点,

引得在场的观众兴奋不已不论选手是否获得第一,他们都会得到观众的赞美和鼓励因为在观众的心中,这些运动员都发挥出了不屈不挠,顽强拚搏的体育精神,

他们是运动场上的英雄,是贸易学校的“刘翔”女子800米和男子1500米是考验选手体力和毅力的专案它虽然不如短跑那样让人兴奋,令人激动,但是绝

对比短跑更加让人感动在比赛中,选手要面临的不仅是身体上的考验,更是心理上的考验参加这个专案的运动员真正体现了努力拚搏,永不服输的运动精神,它

给我们的感受远比成绩要丰富的多

再看那田赛场上的运动员,也个个摩拳擦掌,毫不示弱跳高跳远的运动员为了得到更好的成绩,拼尽全力,即使失

败也毫不放弃他们面对目标跨出坚定的步伐,跳了一次又一次这种不断超越自我的精神是个人的巨大财富,更是将来能够走得更高更远的稳固基石参加铅球比

赛的选手互相竞争,成绩越投越远他们手中的铅球仿佛变成了一个个充满希望的许愿球,不断追逐著自己的梦想

运动会展示学生青春风采,考验体能

与心理的具体实践它锻炼的是体力,启用的是生命,弘扬的是个性和青春活力,收获的是笑脸和精神风貌所有选手在本届运动会上赛出了成绩,赛出了风格,发

扬了友谊第一,比赛第二的精神,在比赛中寻觅了更多的光彩和梦想,在比赛中创造了更多的美好和辉煌

今天烈日当空, 辣的太阳照射著大地,也是我们学校一年一度的亲子运动会,大家都很高兴,因为能和自己的爸爸妈妈一起努力来为各自的集体争光

到

了我们要去的运动会体育中心,同学们在老师的带领下有条不紊的进入会场,我们班的同学个个精神抖擞,斗志高昂心中只有一个心愿：希望这次运动会能拿全年级

第一名运动会开幕仪式开始了,校长在广播里发言说：“同学、老师、家长们,你们好,今年一年一度的亲子运动会现在开始了!”全校同学身穿整洁的校服,排

著整齐的队伍,在运动场地走起了方块队,口里喊著自班的口号,我们班的口号喊得特别的雄武：“1234、1234!四五四五能文能武,第一第一非我莫

属!”结束了方块队仪式,紧张的运动会开始了!

今天的运动会专案可丰富了,有家长跳长绳,有家长和孩子越过障碍物接力比赛,还有长跑60米到800米的跑步

最

精彩的专案是家长和孩子越过障碍接力比赛,唐老师的枪声一响比赛了,只见我们班的韦亮宇同学紧握接力棒,跨过障碍物,把接力棒传到下一位家长,我们班的拉

拉队也在一旁加油助威,同学们的呐喊声此起彼伏,比赛在紧张的进行着,忽然,一位家长因跑得过快失去重心摔到在地‘不好,这可怎么办,比赛还可以继续

吗’在一旁的同学都愣住了,只见这位家长并没有气馁,忍住伤痛继续坚持比赛,加油!加油!同学们喊得更响亮了,比赛结束了!我们班同学和家长通过努力取

得了第二名的好成绩

汗水和笑容流淌在他们的脸上,荣誉传动在大家的心里,虽然这次运动会大家都非常的累,但大家都非常的高兴

11月2日,我们植材小学第六十届运动会隆重开幕了运动员们都做好充分的准备,要在操场上大显身手,比一个高低当然,我们六（2）班的运动员也不例外,人人摩拳擦掌

运

动会刚刚开始,参加男子四百米的沈佳炜就把金牌给稳稳地了过来接着,戴雅香又拿来了女子垒球冠军她拿的这一个冠军可不简单了因为跟她一起比赛的有一

个是去参加市里比赛的同学,而且那个人平时就在田径队里参加垒球训练的幸亏戴雅香扔了30米的好成绩才拿来了这一个专案的冠军

经过一个上午

的比赛,同学们的肚子里唱起了空城记于是,我们在老师的带领下排起了队向食堂前进正在这一个时候,老师看到沈佳炜在跳高那里只剩下他一个人在跳了

我们立刻改道向跳高场地走去谁也顾不得去吃饭了,因为这可是我们班的骄傲人物呀!裁判老师又一次给他升高了跳高架子,发出了起跳的指令沈佳炜向跳高架

子看了一眼,不慌不忙地跑了起来我们都看着他随着他的步子在移动着我们的眼睛他跑到架子前猛地抬起了左脚,右脚迅速蹬地起跳,整个人立刻从跳高架子

上面翻了过去啊,成功了!沈佳炜成功地跳过了一米四九的高度我们立刻鼓起了掌向他表示祝贺

下午,我们班的运动员又奋力拼搏,取得了一个又一个好成绩

第二天的比赛更加激烈了,我们班的运动员不负我们的希望通过努力又取得了一系列的好成绩

闭幕式上,裁判长老师宣布“六年级组团体总分第一名,六（2）班”听到这一个好讯息的时候,我们班的同学蹦啊跳呀,拍手呀欢唱啊,真是高兴得不得了我们大家都为这一次运动会上取得的好成绩而感到自豪!

金秋十月,丹桂飘香在这秋高气爽的十月,我们迎著秋日的阳光,伴随着收获的季节,迎来了欢快精彩的校运动会

随

著宣布运动会正式开始,各班队伍依次入场一个个班级排著整齐的队形,挥舞着手中的道具大踏步走来他们面带笑容,昂首阔步,展现出少年特有的朝气与活

力他们的表演为整个运动会描上了绚丽多姿的色彩,犹如春天的花朵,夏日的阳光,带着凉爽的秋风扑面而来在大家的脸上透露出青春的气息,青春的价值,青

春的活力,似乎要在新的时代里召唤更加美好的未来

比赛正式开始时,整个赛场顿时沸腾起来运动员们在比赛,在拼搏,在战胜对手的同时,超越自

我,为班争光看那田径场上的运动员,当“砰”的一声枪响后,一个个如矫兔般飞离起点,似利箭般冲向终点个个不甘示弱,前后身影不停地轮换著引得在场

的观众兴奋不已其实无论选手是否获得第一,都会得到观众的赞美、鼓励因为在观众心中,这些运动员都发挥出了不屈不挠、顽强拼搏的体育精神再看跳高场

上,运动员们眼神专注地盯着前方的标高,随着标高的步步上移,他们脸上的表情就更加凝重,仿佛在思索如何跳过眼前的高度,同时也像是在挑战自我再看那实

心球赛场上的运动员,也个个摩拳擦掌,毫不示弱,成绩越投越远他们手中的实心球仿佛变成了一个个充满希望的许愿球,不断追逐著自己的梦想

师生的热情豪未减退,最紧张的时刻总是聚集在接力赛上裁判员手中的旗刚落下,运动员便争先恐后地跑起来了顿时,加油声不绝于耳渐渐的,差距拉开了当冲过终点时,大家爆发出了胜利的欢呼这一刻,"团结就是力量”这句名言深深地刻在我的心中

随

著比赛的最后一声枪响,运动会在全校师生的共同努力下,顺利地降下了帷幕它锻炼的是体力,启用的是生命,弘扬的是个性和青春活力,收获的是笑脸和精神风

貌所有选手在运动会上赛出了成绩,赛出了水平,赛出了友谊,赛出了风格发扬了友谊第一,比赛第二的精神,从运动员的身上看到了勇往直前、拼搏向上的精

神,在比赛中寻觅了更多的光彩和梦想,创造了更多的美好和辉煌