当代的很多年轻人常年因工作原因,每日奔波在办公室,对着电脑,因没有时间做饭直接吃快餐喝饮料奶茶,上班下班回家三点一线的生活,大多都是缺少运动量,身体都是机会处于亚健康的状态,颈椎病、眼睛疲劳等等病症都会出现。
因为没有过多的时间拿去体育锻炼,随着健身房的兴起,越来越多的年轻人选择在工作空余时间去健身房锻炼,来增强自身的体魄。同时也有一些人是希望通过健身来使自己拥有一个健美的身材,今天我们要讲的是年少成名的一个小伙子,他在15岁就拿下全球的“健美冠军”,从头一下都是肌肉,当然还在发育长身体的时候,就进行高强度的肌肉训练,对身高也会带来一定的影响,据说这名15岁的少年身高是受到了影响,那我们一起来看看具体情况是如何的。
这位15岁就拿下“健美冠军”的少年,名叫Tristyn,Tristyn8岁的时候就和父母一起移居到美国。在那个时候的Tristyn,就已经开始接触到了健身这个运动,Tristyn慢慢受到健身文化的熏陶,那时才12岁的Tristyn就已经开始健身了,这比大多数人接触健身都要早,本是该长身体的年龄,12岁的Tristyn每天会坚持一个小时的健身运动。Tristyn心里很清楚,健身是一项非常公平的运动,丝毫没有一点投机取巧的成分在里面,健身这项运动,你付出多少它就会回报你多少,正所谓“一分耕耘一分收获”,你只要坚持健身,健身的成果就会体现在你的身上,体现在你的每一块肌肉里面。
从可以看出,Tristyn的肌肉着实是十分的发达,年幼的Tristyn通过经常健身来锻炼自己身上的线条和肌肉,当时才15岁的Tristyn轻而易举就拿下了美国少年组的“健美冠军”,当时的小Tristyn在健身圈已经有了不小的名气,常年健身的Tristyn,他身上的线条着实是非常的好看,可以说是接近完美的状态了,简直是教科书般的肌肉。
因为发达的肌肉,完美的线条和有一颗热爱健身的心,在那时的Tristyn已经拥有了一批粉丝了。转眼之间,5年的时间过去了,成年的Tristyn会有什么变化呢?是不是依然热爱健身,继续锻炼自己的肌肉和线条呢?一起来看一下。
一般来说,男孩子的身高普遍都是高于女孩子的,但因为从小就开始健身的Tristyn,他在自己发育的时期接受了很多重量级的训练,导致他的身高不是很理想,只有150公分的身高,许多人认为他为了拥有健美的身材反而丢失了自己的身高,觉得不值得,也有人认为他从小就开始接受重量级的训练,也失去了童年的欢乐,而且还使他的身高受到严重的影响。
但是他对此却认为没什么大不了的,每个人都有自己热爱的事物和想要实现的梦想,而健身就是他最热爱的事物,所以他不后悔,对此你是怎么看待的呢?欢迎在下方评论区留言。
送你几张看看:
肌肉科普
◆臀大肌
起点:髂骨外面、后臀线、胸腰筋膜、骶骨与尾骨后侧、部分韧带(骶结节韧带,骶棘韧带,骶尾韧带)
特点:臀肌粗隆与髂胫束
主要功能:髋关节的后伸和外旋
神经支配:臀下神经支配
网络上很多人一直在推崇无深蹲不翘臀,当然这不能称之为错误的,深蹲确实对我们的臀部肌肉有所刺激,但是更多的妹子臀部没有翘起来反而腿粗了!
也有很大一部分人,由于找不准臀部的发力感,一直用大腿前侧发力,最后不但臀没什么变化,反倒是练出了一副“麒麟腿”,特别是一直做负重深蹲的,大腿前侧的肌肉逐渐发达起来,视觉上来看,穿什么衣服都盖不住鼓鼓的大肌肉,非常难看!
很多人健身效果不理想,只是因为没有找到科学的方法。很多女生都想要一副完美的臀线,我给大家分享一下这组动作,对提升臀线很有帮助哦,希望能帮到大家。
今天文章的主要内容
●认识一位翘臀女神
●了解四种臀型
●分享一组训练臀部动作
“花臂女神”宋昱欣
宋昱欣,1994年出生,喜爱健身,因健身照在网络走红, 被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神” 、“网络红人”,中国第一健身女神。她还是一名创业公司的老板。
手纹大花臂,与丈夫邓梓杭被称为“健身情侣”。入选2016年《男人装》中国最美女主播TOP50,曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军。
在她的社交动态中,我们可以看出许多健身时的照片。她的身材并不骨感,看上去亦是颇为的丰腴,尤其是那傲人的双峰以及完美的臀部曲线。
许多人都把好看的臀部叫做“蜜桃臀”,而她的臀部完全已经超越了“蜜桃臀”的范畴,简直就成为了“西瓜臀”如此丰满的臀部,真是令人着迷。
在刻苦的训练下,宋昱欣的身材越加健美,臀肌发达,四肢紧实有力,腰肢纤细,妥妥的可乐瓶身材。为了证明自己,宋昱欣还拍摄自己的健身视频上传网络,并且和网友们直播公开秀肌肉。凭借出众的外形和傲人的身材逐渐赢得了很多网友的喜爱。
了解四种臀型
◆倒心形
倒心形臀部(心形倒过来)通常被认为是漂亮、理想的臀形,特点是腰细、臀部丰满,腰与臀的比例接近理想的07。也就是大家常说的蜜桃臀!
◆ V形
V形臀部被广泛认为是不具吸引力的臀形,主要由腰部和大腿脂肪堆积导致。从整形角度来说,V形臀部若要改善,也是挑战较大的。
◆方形
从侧面看,方形臀部往往比较扁平,甚至有些男性化。整形医生反映,这是抱怨率高的臀形。
◆圆形
在整形医生眼里,圆形臀部虽然也很迷人,但受欢迎程度不及倒心形臀部。
那些由于全身消瘦,臀部肌肉及脂肪发育不良而形成的臀部凹陷,或整个臀部大小尚可,但丰满度不够缺乏臀峰的人可以通过丰臀术加强臀部的曲线感。
下面分享一组史密斯架练臀的动作:
动作一、史密斯深蹲
深蹲是练臀的黄金动作,但是很多人在自由深蹲中很难控制平衡,或者为了控制平衡和重心稳定,只能采取徒手深蹲。利用史密斯架可以让你把注意力更多地放在臀部和大腿发力上,从而达到更好的塑形效果。动作二、史密斯架弓箭步
弓箭步是非常好的练臀腿动作,但是有些人练习的时候很难保持平衡,利用史密斯架可以很好地解决这个问题,让你专注于形体塑造。动作三、史密斯架胯下硬拉
硬拉的是一个复合动作,可以锻炼到非常多的肌肉。通过调整硬拉的姿势或者发力模式,可以加强某部位肌肉的训练,胯下硬拉可以加强我们的臀部发力感,达到更好的塑形效果。动作四、史密斯架驴踢
徒手自重驴踢是非常好的翘臀动作,但是自重练翘臀强度太小了。肌肉生长需要足够的强度刺激,才能真正让肌肉变大,史密斯架完美增加了驴踢的强度,让驴踢效果更加明显。
今天的分享到这里就结束了!
现在已经过去了5年,她现在过得怎么样? 一组参加健美比赛的韩国明星李世英的照片在互联网上曝光。 在照片中,她的皮肤是古铜色的,凹凸不平的身材,非常性感。 对于观看《请回答1988》的观众来说,很难将这个健美运动员与戏剧中质朴的“王祖贤”联系起来。
由于缺乏美感,剧中的王自贤受到了很多观众的指责。 在现实生活中李世英也遇到了很多人身攻击,甚至导致其父母被责骂在一起。 李世英很大的伤害。 李世英觉得自己不如自己的外表,变得更加不舒服和烦恼。 她知道她长得不好。 她实际上从20岁起就开始接受整形手术的想法,但她仍无法下定决心。 网民的虐待和嘲笑逐渐强化了李世英的整形外科观念。 然而,在她变得美丽之前,丑闻从天而降,对李世英的职业造成了沉重打击。
李世英咸猪手的可疑行为迅速引起了网友的热烈讨论。 尽管李世英后来写了一封道歉信,并消除了对性骚扰的怀疑,但对她的职业生涯的影响从未恢复,李世英因此逐渐变得沉默。 在32岁时,李世英终于下定决心要进行整容。 整容的一部分是眼睛。 经过双眼皮手术,睁开眼睛的角等之后,她的气质和态度发生了很大变化,尽管在美丽的韩国娱乐业中并不是个大美女,但她与以前有所不同。
在这方面,有人表示支持,有人表示反对。 支持者认为,只要感到高兴,整容手术就是名人的私事,而反对者则认为整容手术后的李世英越来越像互联网上的名人。 作为演员,她的知名度下降了。 外界有不同的意见,但李世英使用他的个人身份做出了最佳反应。 变得美丽之后,李世英整体上变得更加自信。 她坚持要在两个月的短时间内锻炼身体。 她足够锻炼参加健美比赛,并获得了同一奖项的两个优异成绩。
此外,逐渐从娱乐圈中消失的李世英也遇到了自己的爱人。 她和她的日本男友关系很好。 两人在外国视频网站上共同开设了一个帐户,并不时与网民分享自己的信息。 过着非常幸福的生活。 如今,广播《请回答1988》已经有很多年了。 没有情感界限的“王祖贤”在现实生活中有一个相爱的男友,已经变成了一个性感的女神,她已经成为一个更好的自我。
时间可以改变很多东西,就像容颜的衰老,肌肉的松弛,精神的涣散,有些事情我们注定是无法改变的,只能任凭时间这把刀在我们身上随意切砍,恣意妄为,最后被时间抛弃,只剩下苍老的我们像落日夕阳般消散于人世间。但是我们虽不能阻止衰老的到来,却可以扯动它的脚步,迟滞它的行动,甚至让它停止前行一段时间,让我们的美丽焕发得更长久,虽不能青春美丽永驻,但至少可以让凋零的我们缓缓迟暮。
这张照片是刘叶琳50岁时与儿子的一张合照,不知道你们看了之后有什么感相,会不会惊讶于刘叶琳的身材外形,怀疑自己是不是看花了眼,只觉得不可思议。如果这种身材出现在二三十岁的年轻女孩子身上,那倒不足为奇,但是50岁时仍然有着如此健美的身材则是无法想象了。
那么是什么灵丹妙药让她可以保持逆生长,丝毫不被自然规律所影响呢?其实是她20年来的坚持不懈的高度自律以及健身习惯。刘叶琳对于健身运动有着由衷的热爱,尤其喜爱游泳。通过游泳,她不仅消耗了自己体内的脂肪,塑造了自己的身形,也提高了自己的体能,让自己更加健康。
而据她所讲,游泳和力量训练几乎成了她每天的生活习惯,已经完全融入到了自己的生活当中,就像每天都要睡觉一样自然。而且自她健身以来并没有因为各种原因而中途停止,彻头彻尾坚持了20年,其个人坚强毅力可见一斑。
其实刘叶琳更多的是那种勇于挑战自我,不向衰老服输的傲气,正是这种精神信念支撑了她一贯以来的健身训练。要知道她也是一个普普通通的女人,但是她却活出了自己特有的精彩,平凡的人做着不平凡的事。
刘叶琳以她的亲身经历让我们知道女人也可以活成自己想要的样子。那么在羡慕她的同时,不妨低头看看自己臃肿肥胖的身躯,甩掉脑中不切实际的想法,迈动自己的步伐,将健身训练的思想镌刻在自己脑中吧。
Sasha今天忙里抽闲给大家分享三组锻炼核心肌群的动作方法,我们可以借助这些动作改善我们的姿势,塑造我们身体的线条,并得到强身健体的效果。
动作一:交替收腿
这个动作难度不是太大,但是需要不停地收抬腿,肌肉力量不是太强的人可能会有一点费力,不过经过长时间的锻炼之后我们会越来越熟悉这个动作,反倒不用担心了。
做这个动作前最好可以进行一下热身首先平躺在地面,双手交叉放置于脑后,颈以及头部略微抬起,可以以目光盯住膝盖为准。抬起双腿大约45度左右,双腿之间的间距以双腿能自由收缩为准。运动时腿部和腹部要持续发力,腿收回时尽可能靠近腹部。过程中要注意身体平衡的问题,不要因为腿部运动打乱平衡。双腿始终要悬空,等到休息时再放下。
这个动作要缓慢的让自己的两条腿来回收缩,但是我们可以在控制好呼吸与节拍的同时提高运动耳朵速度。这个动作我们可以每天做大概60次,如果感觉困难的话可以分组进行练习,不要松懈,坚持才是正道。
动作二:站姿肘膝转体
这个动作可以说是很简单了,不过细节比较多,所以我们要仔细观看动作步骤,不要因为细节问题打折扣,起不到练习效果。
双脚自然站立,然后双手放在耳朵两旁,手臂稍稍向后展开。抬动我们的左膝关节与右肘部去相碰,这个过程背要主动弯一些,挤压我们的腹部肌肉,而不是单纯的抬膝盖。扭转身躯时头部也要跟着上身躯干的转向而变动。抬腿时吸气,落腿时呼气,保持呼吸均匀。这个动作的关键点就是以腹部的力量带动腿部,让腿部与肘部想触碰,从而练习我们的核心肌群,在这个过程中要确保身体的平稳性。我们通常采用20次一个循环(左右腿各抬升一次算一次运动),刚开始练习时可以采取两组练习,之后等到练习程度的加大再叠加组数。但是有的人可能关节柔韧度不太灵活,身体协调性差,那么就可以给身体一个适应的过程,从一组来渐进的增加数量,循序渐进着来做。
动作三:卷腹
卷腹可不等同于仰卧起坐,这一点要知晓,这两个还是有区别的,可不要混淆。
平躺到地面之后,用脚后跟踩地,双腿弯曲,呈自然分开貌。双手合十伸直,伸于大腿中间,起身时下背用力紧贴地面。依靠腹部的力量向上抬起一定高度,脖子顺势跟着运动,头部与背部保持稳定状态。卷腹过程中时刻使腰部贴着地面,不产生离地感。仰卧时吸气,卷腹时则进行呼气,呼吸匀和。
这个动作不会有太大的难度,练起来也很容易,我们头部抬升的高度基本与我们弯曲时的膝盖持平,也就是抬升的幅度是小于仰卧起坐的,因为我们只靠腹部的力量来发力。我们可以每次做20次,分为4到5组进行练习。
以上三组动作可以加强我们核心肌群的练习,稳定我们的核心, 等我们把核心肌群练好之后我们再练习其余动作就会得心应手,所以姐妹们要持续不断的坚持锻炼,不要怕枯燥,想一想自己优雅美丽的健美身材,就会发觉这都是值得去做的,罗马不是一日建成的,我们的紧致身材也需要一点点的练习才会成为现实。
结束语
刘叶琳令人惊艳的身材体型是自己努力锻炼健身的结果,她依靠运动练习硬生生的扛住了岁月这把刀,减缓了容颜的苍老,不断的逆生长,向上突破,精神和行动上我们都是可以借鉴的,但是我们不能只看别人的故事,仰慕别人的人生,我们姐妹们要做的是创造属于自己的故事,成为故事里的人,所以我们现在就要加油流汗,让时间在自己身上止步。
女生对于肌肉的认识基本都是有偏差的,在她们口中的肌肉女基本都是块头很大,并能够明显看到大块肌肉的。
其实这样的女生肌肉很多,同时肥肉也很多,基本上区分不出是肌肉还是肥肉引起块头很大。无论男生还是女生都不喜欢这样的肌肉女。
但是,如果你对于肌肉有了足够的认识,那么你就会发现有一群被视为世界上体型最好的一群人,她们的肌肉的比例远远高于上面提到的被女生讨厌的肌肉女。这群人就是模特群体,其中被公认为体型最好的是维多利亚的秘密的女模,这些女模瘦的几乎就剩下肌肉了,却被认为是最理想的女性体型。
女生长肌肉是相当困难的,因为长肌肉的重要因素睾酮在女生体内的含量很低。既然女生长肌肉困难,那些被女生厌恶的肌肉女是如何炼成的呢?这与一个重要的机制有关,热量与睾酮一样是肌肉生长的重要因素,所以在女生之中就有些基因特殊的一小群人,在高热量的刺激之下,好像完全忽略的睾酮的因素,长成粗胳膊粗腿。
大多数女生因为睾酮的因素都很难长肌肉,极少数的高热量就长肌肉的女性中,绝大多也必须肌肉和肥肉一起长才可以,不能单独增长肌肉。
可以这么说,在女生肥肉很少的情况下,肌肉也不可能长的很多,而肥肉和肌肉总量不多,肌肉比例大些,就是那些身材苗条的女生的情况。如果按照肌肉与肥肉比例来看,苗条的女生的比例要高于那些大块头的被讨厌的肌肉女。
女生练肌肉很难变成大块头,只是提高肌肉与肥肉的比例,在你很苗条的时候一般人是看不出你有很多肌肉的,只是觉得你苗条。
对于绝大多数女生,练出一些肌肉只会改善手感和体型,而不是身体变硬或者体型变得庞大。肌肉女应该等同于苗条女,而不是庞然大物,女生想靠练肌肉变成庞然大物是非常困难的。
如果把极端的以肌肉为主形成体型的身体的肌肉指数定为10,将饮食中常年完全忽略蛋白质,导致身体体脂相对肌肉的比例超高的身体的肌肉指数定为1。很多肌肉指数为1的人却担心肌肉指数为10以后带来的弊端,这是多么荒谬的事情。
即使假设肌肉指数到达10以后,标准体型就是维多利亚的秘密的那些模特,弊端可能有身体比较硬,你不想变硬。那么你也不应该维持肌肉指数为1,而是寻求维持6-7,这是少女体型的肌肉指数。那些更追求线条的可以提高身体的肌肉指数到8而想到10,在中国只有女生只有健美运动员在比赛的那几天能达到,其它人就不要想了。
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