大学健身健美课程内容是什么

大学健身健美课程内容是什么具体如下：

1、体能训练

体能训练主要包括耐力、力量、速度、协调性和柔韧性等训练。这些训练对于塑造健康的身体形态和增强身体素质非常重要。健身健美课程会教授学生如何正确使用各种器械，如哑铃、杠铃、健身器械等。通过正确的器械使用，可以增强肌肉力量和改善身体形态。

2、肌肉锻炼

课程会针对不同的肌肉群进行锻炼，如胸肌、背肌、腿肌、肩部肌肉等。通过针对不同的肌肉群进行锻炼，可以增强肌肉力量和塑造身体线条。

3、健身计划设计

课程会教授学生如何根据个人体质和目标制定适合自己的健身计划。一个好的健身计划应该包括合适的运动强度、运动种类和运动时间等。

4、健康饮食

健身健美课程还会教授学生如何制定健康的饮食计划，以支持他们的健身目标。饮食应该包括足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，并且控制热量的摄入。

5、安全训练

健身健美课程还会强调安全训练的重要性。不正确的训练方法和不合适的运动强度可能会导致运动损伤。课程会教授学生如何避免损伤和在受伤时正确处理。

除此之外，一些大学还会提供健身健美比赛的培训课程，以帮助学生准备参加相关的比赛。除了在大学开设的健身健美课程外，还有许多线上和线下的课程可供选择，这些课程通常提供更加灵活的学习方式和更多的自主性。

扩展知识：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

1、贵溪捺菜：“龙虎山道菜”，是江西最具特色的菜干。酸、甜、脆、咸、辣皆备，色、香、味俱全。

2、贵溪灯芯糕：“龙兴铺”，江西省鹰潭市贵溪老字号，始于明代，已有400多年历史，是由当时在贵溪做生意的抚州商人薛应龙创立的。

3、余江茄干：茄干是当地民间的风味特产，具有500多年的生产历史。主要原料有茄干、辣椒、米酒、蔗糖及多种辅助原料。产品获得1997年江西省新产品新成果金奖。

扩展资料

江西鹰潭的风景名胜如下：

1、吉泉峰：又名打帚岭，又叫脊剑峰。位于县北的黄庄乡峨门村边。海拔310米，面积45平方公里，东西走向。这里山峦叠翠，景色优美，号称“江南第二峰”。

2、韬奋故居：余江县是继鲁迅之后著名文化旗手邹韬奋的故乡。邹韬奋原名邹恩润，在福建永安出生。1908年11月，13岁的韬奋随父亲第一次回老家余江，在家乡四个多月里，韬奋居住在余江县锦江福庆巷（现东风街）祖宅，并在私塾接受启蒙教育。

3、香炉峰：位于马祖岩北十公里，平顶圆体，形似香炉而得名。香炉峰巍然屹立，四周被水库所环绕，山腰有岩洞，洞内为春秋战国岩墓，这里有仙人洞、仙人庙、千丈坡、试胆壁、仙女池、黄牛岭、棋盘石，上面有泉水、小竹林、古寺遗址。

——鹰潭

形体健美操的作用主要包括提高身体素质、塑造身材、增强肌肉力量、改善体态和促进身心健康。

以下将从身体素质的提高、身材的塑造、肌肉力量的增强、体态的改善和身心健康的促进等方面，详细介绍形体健美操的作用。

1提高身体素质

形体健美操通过多样化的动作和节奏，提高身体的灵敏性、协调性、柔韧性和耐力。通过不同的动作训练，可以增强心肺功能，提高心脏和肺部的耐力，增强身体的抗疲劳能力，提高身体的机能水平。

2塑造身材

形体健美操通过有氧运动和肌肉训练，可以有效地燃烧脂肪，减少体脂肪含量，塑造身体线条，提高身体比例和曲线美。通过不同的动作和姿势，可以刺激和锻炼身体的各个部位，使身体线条更加紧致、柔美和协调。

3增强肌肉力量

形体健美操通过肌肉训练，可以增强肌肉力量和爆发力。通过不同的动作和姿势，可以刺激和锻炼身体的各个肌肉群，增强肌肉的收缩力和耐力，提高肌肉的爆发力和稳定性。同时，形体健美操还可以预防和缓解肌肉萎缩和骨质疏松等老年疾病，促进肌肉的健康发展。

4改善体态

形体健美操通过调整身体姿势和动作，可以改善不良的体态和姿势问题。通过正确的姿势训练和身体调整，可以纠正驼背、圆肩、塌腰等不良体态问题，使身体呈现出挺拔、直立的体态，提高个人形象和气质。

5促进身心健康

形体健美操通过有氧运动、舒缓的音乐和呼吸调节，可以促进身心的放松和舒适感，缓解压力和焦虑，增强心理健康。形体健美操的动作和节奏可以调整人的情绪和精神状态，提高身体的兴奋和愉悦感，增强自信和积极心态。

6增加社交和交流机会

形体健美操通常是以团体形式进行，参与者可以通过交流、互动和合作，增加社交和交流的机会。在进行形体健美操的过程中，人们可以结交新的朋友，共同追求健康和美丽，增加社交圈子和人际关系。

江西省乒乓球2015年5月28日开赛是什么比赛

是 2015年江西省全民健身乒乓球大赛

2015年江西省全民健身乒乓球大赛各设区市分站赛竞赛规程要点

根据江西省体育局、江西省文明办《关于举办2015年全民健身乒乓球大赛的通知》和《2015年江西省全民健身乒乓球大赛总决赛竞赛规程》精神，各设区市均应提前举办本次大赛的分站赛，并于2015年4月底以前在江西省乒乓球协会网站上发布分站赛竞赛规程。规程的要点如下：

一、分站赛全称：2015年江西省全民健身乒乓球大赛XX市分站赛。（如果有冠杯，杯名放在设区市后）

二、主办单位：江西省体育局，江西省文明办

三、承办单位：江西省乒乓球协会，各设区市体育局、文明办

四、协办单位：设区市乒乓球协会，快乐乒乓网（wwwhappypingpangcom），河北银河体育用品有限公司，其他由主办单位和承办单位选定的合作单位

五、竞赛日期和地点

各分站赛的竞赛日期和地点由承办单位确定后，提前30天以补充通知的形式印发，并在江西省乒乓球协会网站上公布。

六、参赛对象

（一）自愿申请并注册成为江西省乒乓球协会会员者；

（二）已注册并在有效期内的江西省各级乒乓球协会会员。

七、参加办法

（一）采用国内外流行的运动员积分办法，不分男女老少，让积分相近、水平相当的选手同组比赛、同台竞技，尽量使更多的乒乓球运动爱好者积极参与，尽量使所有的比赛都旗鼓相当、竞争激烈、更显精彩。

（二）符合条件的参赛对象于分站赛确定的竞赛日期15天前，自行登陆“江西省乒乓球协会官方网站”（wwwjiangxihappypingpangcom），点击网上“积分赛”模块，先进入“初始积分”评定程序，参照初始积分评定标准自测评定自己的初始积分，然后进入积分联赛报名系统，按照提示程序，选定一个分站赛和相应积分段组别，完成网上报名手续。

（三）每人可自选参加一站一个段组的比赛，未进入总决赛名额者，亦可交纳报名费继续参加其他站的比赛。

（四）省乒协秘书处汇总各站比赛网上报名情况后，于分站赛确定的比赛日期10天前发给分站赛组委会竞赛机构。

（五）所有参赛人员按照分站赛承办单位补充通知规定的时间和地点，按时办理报到手续并参加比赛。

（六）已参加过前次分站赛的运动员再次参加分站赛，须向分站赛组委会交纳参赛费20元人民币。

（七）运动员报名后请继续关注“江西省乒乓球协会网站”上发布的竞赛信息，特别是所选报的分站赛补充通知、报到事项和竞赛日程信息，按信息指示按时到比赛地点参加比赛。

八、竞赛项目

（一）单打（不分男女老少）；

（二）分站赛组委会可增设项目，但须在补充通知中告知。

九、竞赛分组

按照选手参照《江西省乒乓球协会积分制规则》自评的初始积分，分设下列五个组别：

（一）超段组：初始积分2201以上（八段以上）；

（二）高段组：初始积分1801—2200（六段和七段）；

（三）中段组：初始积分1401—1800（四段和五段）；

（四）普段组：初始积分1001—1400（二段和三段）；

（五）初段组：初始积分1000以下（一段以下）。

十、竞赛办法

（一）报名人数超过8人的各组别比赛均分两个阶段进行，第一阶段抽签分小组进行单循环赛，每个小组原则上不少于4人；各小组前2名进入第二阶段进行单淘汰连附加赛，决出录取名次；报名人数未超过8人的组别只进行一个阶段的单循环赛。

（二）全部比赛均为11分的五局三胜制。如果参赛人数较多，则第一阶段小组单循环赛（含只有一个阶段的单循环赛）和第二阶段的附加赛均采用11分的三局二胜制，第二阶段单淘汰赛和第三、四名的决赛均采用五局三胜制。

（三）执行中国乒乓球协会编译的最新《乒乓球竞赛规则》。

（四）比赛使用银河40＋三星级白色塑料球。

（五）比赛实行运动员比赛成绩积分制（积分办法详见《江西省乒乓球协会积分制规则》）。

十一、录取名次和奖励办法

（一）各分站赛各组别均录取前八名给予奖励（报名人数不超过8人的组别减一录取），奖励标准由各分站赛组委会确定，并在补充通知中公布。

（二）各分站赛超段组前6名、其余各段组前4名取得参加总决赛资格。

（三）在“江西省乒乓球协会官方网站”上公布所有参赛选手通过比赛后的新积分与排名，并作为总决赛种子设置和下次会员积分联赛的分级分组依据。

十二、仲裁和裁判

（一）各分站赛设仲裁委员会，由主办单位和承办单位各派一名技术代表与裁判长组成。

（二）各分站赛裁判长和副裁判长（一级以上）及裁判员（二级以上）由承办单位选派，一名分管运动员积分统计的裁判长助理由主办单位选派。

十三、授权设区市乒乓球协会行使本规程解释权，未尽事宜由设区市乒乓球协会另行补充通知。

关于举办2015年江西省全民健身乒乓球大赛－鹰潭市月湖区分站赛的通知

发表日期：2015-04-05 10:00:10 作者：k-admin

关于举办2015年江西省全民健身乒乓球大赛鹰潭市月湖区分站赛的通知

童家镇人民政府、各街道办事处，区委各部门，区直各单位，驻区各单位：

今年是实施国务院《全民健身计划（2011-2015年）》的收官之年。为认真贯彻国务院《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》精神，落实全民健身国家战略，根据赣体群字20157号文件精神和关于举办江西省全民健身乒乓球大赛鹰潭市分站赛的通知要求，经研究，决定举办2015年江西省全民健身乒乓球大赛鹰潭市月湖区分站赛。现将有关事项通知如下：

一、大赛主题

本次大赛以“快乐乒乓 幸福江西”为主题，按照省、市体育局“体育·惠民100”全民健身公益活动要求，坚持面向基层、广泛参与的原则，通过举办民间大赛吸引更多群众关注、喜爱和参与乒乓球这一国球运动，大力推动乒乓球项目发展，进一步掀起全民健身高潮，不断扩大经常参加体育锻炼的人数，提高国民体质健康水平，充分展示全区人民健康文明的精神风采，为我区发展升级、“五年决战同步全面小康”汇聚力量。

二、主办单位：江西省体育局，江西省文明办

三、承办单位：江西省乒乓球协会，月湖区教育体育局、月湖区文明办

四、协办单位：月湖区乒乓球协会，快乐乒乓网（wwwhappypingpangcom），河北银河体育用品有限公司

五、参赛对象

（一）自愿申请并注册成为江西省乒乓球协会会员者；

（二）已注册并在有效期内的江西省乒乓球协会会员。

具体参赛办法详见附件1、2。

六、竞赛办法

为了提高比赛的科学性、趣味性、参与性，本次比赛采用积分赛制。按照《江西省乒乓球协会积分制规则》（附件2），技术水平相当、相同积分段的运动员在一起比赛，吸引最广泛的乒乓球爱好者参与比赛。

七、时间安排

2015年江西省全民健身乒乓球大赛鹰潭市月湖区赛区分站赛共分三个阶段。

报名时间：4月5日—18日截止；

报名地点：登陆“江西省乒乓球协会官方网站”（wwwjiangxihappypingpangcom）自行报名。

第一阶段4月26日在市体育馆举行月湖区选拔赛；

第二阶段月湖站各段组前八名取得参加鹰潭市5月9日在市体育馆举行的鹰潭市选拔赛资格；

第三阶段（12月份）总决赛：鹰潭站赛超段组前6名、其他各段组前4名取得参加在南昌举办的总决赛资格。

八、组织机构

为确保比赛顺利有序，特成立工作小组：

总指挥： 杨鹏（月湖区委书记）

副总指挥：裴克瑞（月湖区委常委、副区长）

寿莉蓉（月湖区政府副区长）

邓金木（月湖区政协副主席）

主任： 苏先辉（月湖区教育体育局局长）

杨享龙（月湖区文明办主任）

杨丽君（月湖区委组织部副部长、机关工委书记）

副主任：吴建良（月湖区教育体育局党委委员）

成员：陈婵（月湖区童家镇副镇长）

黄嘉慧（东湖街道办事处副主任）

江晓晨（梅园街道办事处副主任）

王祖荣（交通街道办事处副书记）

李萍（江边街道办事处综治办专职副主任）

郭樱（四青街道办事处副主任）

吴丽萍（月湖区教育体育局体育股）

关定国（月湖区乒协副秘书长）

九、奖项设置

总决赛和各分站赛名次录取及奖励办法详见大赛竞赛规程。

十、相关要求

1精心组织，广泛发动。乒乓球运动在我区具有广泛的基础。为使全区广大乒乓球爱好者都参加此次大赛活动，请童家镇人民政府、各街道办事处，区委各部门，区直各单位，驻区各单位接本通知后认真组织，精心筹划，广泛宣传，号召发动，充分利用媒体、网络等做好赛前宣传，并发挥各级各类体育社会组织联络广大乒乓球爱好者的桥梁和纽带作用，切实动员乒乓球爱好者踊跃报名，积极参赛。

2服从组织，听从安排。参赛者要根据《2015年江西省全民健身乒乓球大赛月湖区分站赛竞赛规程》要求，尽快报名，做好赛前训练、保障赛中安全，力创佳绩。协调好参赛、工作的冲突，做到比赛工作两不误。

3节俭参赛、注重实效。各单位在组织参赛队伍及比赛过程中要淡化形式、勤俭节约、注重实效。同时，利用各种媒体对参赛典型事列进行宣传报道，扩大社会影响力，让更多的普通百姓参与乒乓球，展现广大群众全民健身的精神风采。

4月湖区分站赛联系人：杨丽君 18970166706

关定国15207016607

5省乒乓球协会网址：http://jiangxihappypingpangcom

附件：12015年江西省全民健身乒乓球大赛鹰潭市月湖区分站赛竞赛规程

2江西省乒乓球协会积分规则

月湖区教育体育局月湖区精神文明建设指导委员会办公室

2015年4月1日

休息时间是要根据锻炼的部位是否是大肌群和小肌群来判断的。

小肌群是指：

1、手臂（小臂肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌）

2、腹肌（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌）

这两处的肌肉面积小，在今天锻炼过后，则需休息24-48小时内，才可继续锻炼。

大肌群是指：

1、胸肌（整个胸部）

2、背肌（斜方肌、小圆肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌）

3、腿部（股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、股直肌）

这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。

休息48小时

局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

扩展资料：

健美营养：健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。

比赛准备期的食物能量水平会略低于正常维持生理需求的能量水平，并结合有氧训练达到减脂的目的。健美运动员所需食物能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。

碳水化合物对于健美运动员来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量。健美运动员需要低血糖生成率的多醣（Low-Glycemic Polysaccharides）以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖生成指数高的蔗糖和淀粉相比，其能量释放相对平缓。

平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。

不过健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖或者麦芽糖），因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。

：健美

健美的四种类型是极限健美、古典健美、健体、街健。

1、极限健美

以追求肌肉的最大维度与最低体脂率以及所有肌肉细块的高度分离下的极致外形。

2、古典健美

在追求肌肉维度最大化的前提下同时必须腿部维度必须至少两倍于手臂，且腿部肌肉高度分离。

3、健体

追求上身肌肉细块在高度分离下的极致外形为优先，再考虑其维度。所以大维度低分离，在健体比赛中必然落败。

4、街健

全称街头极限健身。追求全身性的肌肉力量与肌肉灵活性及稳定性。并能用单双杠等简单器械完成大幅度高难度动作。与体操所不同的是，不考虑小细节，并要求连续性。训练方法在于主要锻炼核心力量与深层肌肉。

健美与健身含义：

健美和健身是两个不同的概念。健身是健美的初级阶段，要求简单：身体健康，身姿端正，动作协调等就可以了，健身大多数人能够做到。而健美，不仅要达到健身的目的，还需要具有超常的健康和超常的毅力来进行训练，以使身体各肌肉群的肌肉饱满、形状美观，肌肉线条清晰，全身匀称，并且运动员的肩、背、腹、腿等各个肌肉的围度也是审美的参考依据。

健美对于腿部力量和肌肉的分离度与质感要求比较严格。而健身往往要求一种综合素质的体现，不光是发达的肌肉，而且要求整体的线条美。

（1）男子个人的七个规定动作：

①前展双肱二头肌

面向裁判员直立，两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，两手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。

②前展双背阔肌

面向裁判员直立，两脚自然开立，以两手握拳或张开的方式置于低腰部，然后用力伸展背阔肌，同时收缩全身前面的肌肉。

③侧展胸部（左右侧不限）

运动员选择较好的一只手臂侧向裁判员站立，以右侧为例：右手弯起，紧握拳，左手握住右手腕，右腿屈膝以脚尖点地，挺起胸部，用力弯屈右臂，使右臂肱二头肌收缩隆起，同时收缩腿部肌肉，尤其是股二头肌和小腿肌。

④后展双肱二头肌

背向裁判员直立，弯屈双臂与腕部（动作与前展双肱二头肌相同）。然后一脚以脚尖着地提起脚跟向后支撑，用力收缩全部手臂以及肩部肌肉、上下背肌、大腿、小腿肌肉。

⑤后展双背阔肌

背向裁判员直立，将双手置于腰部，肘部张开，一脚以一脚尖着地，提起脚跟向后支撑，将背阔肌尽力伸展，用力收缩小腿肌。

⑥侧展肱三头肌（左右不限）

侧向裁判员站立，双手置于身后，再以双手指互勾或者以后面的手握着前面的手的手腕，靠向裁判员的这条腿必须屈膝以足尖着地，用力收缩前侧手臂展示肱三头肌，并提起胸部，用力收缩腹肌及大、小腿肌。

⑦前展腹部和腿部

面向裁判员直立，将双手置于头后，一只腿向前伸出，收缩腹部肌肉，身体向前微倾似含胸拔背的动作，同时收缩前伸腿的肌肉。

（2）女子个人的五个规定动作

①前展双肱二头肌

面向裁判员直立，双手上举过头手臂与躯干成45度，两手张开放松或者握拳，右腿向右方伸直，收缩肱二头肌。 腹肌、大腿肌、小腿肌。

②侧展胸部（左右不限）

侧向裁判员直立，前腿向前屈膝脚跟提起，前面的手臂弯成90度，掌心向上。其它要领与男子侧展胸部要领相同。

③后展双肱二头肌

背向裁判员直立，双臂上举过头成45度，两手张开放松或者握拳，一条腿向后侧伸出，脚跟提起，收缩肱二头肌、上背肌群、骶棘肌、大腿肌、小腿肌。

④侧展肱三头肌

侧向裁判员站立，要领与男子侧展肱三头肌要领相同。

运动员也可选择较好的一只臂展示肌肉，右（或左）侧对裁判员，前腿向后伸直，两臂于身后，收缩肱三头肌、胸肌。腹肌、大腿肌、小腿肌。

⑤前展腹部和腿部

（3）男女混合双人的五个规定动作

要求与男子个人和女子个人规定动作相同。

（4）自由造型

自由造型运动员应从前、后、左、右四个面来显示体形和肌肉。动作数量：男子不得少于15个；女子不得少于20个。每个造型应有短暂的停留。自由造型是运动员能否表现出艺术化及舞台舞蹈化动作，来展示其肌肉发达程度的表演

竞赛时间

（1）“自选动作”（即自由选型）比赛时间

男子个人、集体造型为60秒；女子个人为90秒；男女混合双人、女子双人为120秒。

（2）其它各项比赛时间

根据裁判长的讯号开始、转换或结束动作。一般在1．5

分钟左右，最多不超过2分钟。运动员走上比赛台后，应有礼貌地自然站直，面向裁判员。表演结束后，仍应是自然站立姿势，向裁判员鞠躬示礼后，立即离开赛台。

竞赛规程

1、男女个人竞赛

预赛：全体运动员按号序入场，排成一行或多行，由裁判长指挥，分别做四个转向。然后运动员按5人为一组，男子做四个规定动作，女子做五个规定动作。裁判员以“×”号为记选出其认为最佳的15名运动员。记录员根据裁判员选定的名单，统计出“×”号最多的15名运动员参加复赛。如计算15名时，遇有相等的“×”号者，须再进行“比较淘汰”，直至选定入选人数为止。

复赛：第一轮运动员按号序逐一入场，在自备音乐伴奏下做自选动作。第二轮全体运动员按号序入场，自然站立，由裁判长指挥做向后转两次，随即站到裁判长示意的位置。裁判长根据裁判员提出的比较号码，进行规定动作的比较，每组一般不超过3人，直至比较结束。

决赛：运动员按号序逐一上场做自选动作，然后全体运动员入场，由裁判长指挥集体做规定动作动作。最后在大会备用音乐伴奏下，全体运动员做不定位的自选动作。

2、男女混合双人竞赛

预赛：与男女个人竞赛相同。

复赛：第一轮运动员逐一进场，在裁判长指挥做五个规定动作,随即站到赛台后部或两侧，等候比较。根据裁判员提出的运动员赛号，进行五个规定动作的分组比较。比较结束裁判员在第一轮评分表内打分。第二轮运动员按号序逐对入场做自选动作。裁判员在第二轮评分表内打分。在计算时，将两轮评出的有效名次分相加，即为运动员的复赛得分。根据分数大小选出参加决赛的六对运动员，遇得分相同时，则以小分值多者名次列前。

决赛：运动员按号序逐对入场，做自选动作。做完退场，然后按号序令前三对一组上场，做五个规定动作，再三对一组做规定动作。裁判员在决赛评分表内打分。记录员把决赛分和复赛分相加，即为运动员的决赛总分。

3、集体造型复赛

集体造型表演赛每对不得少于三人参加，时间为60秒，按国家规定的省、市、自治区标准排列，逐队上场表演。裁判员在集体造型评分表内打分。

4、女子双人竞赛

女子双人表演赛只进行复赛和决赛，表演时间为90秒。

复赛：运动员逐队上场，在自备音乐的伴奏下做自选动作。裁判员在女子双人比赛评分表内打分。记录员收回评分表，计算名次。选出六对参加决赛。即为运动员的决赛得分。

决赛：运动员逐队上场做自选动作，记录员计算名次分时，应将复赛和决赛两轮得分相加。

5、单项特别奖

1、最佳表演奖

⑴全体入场，介绍运动员，集体做五个规定动作退场。

⑵逐一上场，做自由造型。

2、最佳动作配乐奖

⑴全体入场，介绍运动员，集体做向右的四个转向退场。

⑵逐一上场，做自由造型。

3、女子最佳腹肌奖

⑴全体入场，介绍运动员，不退场。

⑵前展腹部肌肉。

⑶从左右45度角的侧面展示腹部肌肉。

4、男子最佳小腿肌奖

⑴全体入场，介绍运动员，不退场。

⑵集体做向右的四个转向。

⑶从内外侧展示左小腿。

⑷从内外侧展示右小腿。

⑸从后面展示左右小腿。

⑹突出展示小腿的自由造型。

运动员服装

1、男运动员必须穿规定式样的比赛三角裤。

2、女运动员必须穿单色不耀眼的、能完全显露出腹部和背部肌肉的“比基尼”赛服。不能带有花纹图案、商标和任何附加的装饰品。也不能带有金、银闪光色。

3、男女混合运动员的比赛服颜色必须是一致的深色。

4、运动员的号码牌必须牢固地挂在或缝在比赛裤的左前侧。

5、运动员在比赛中不准穿鞋、袜，不准戴手表、手镯、脚镯、项链、耳环、假发和其它装饰物；身上不准贴胶布或裹绷带；身上不准有人工刺花。女运动员的头发不能披下超过肩部。

6、运动员可以在全身进行人工上色，但必须在预赛前24小时就用上。

7、运动员可以在全身涂少量的油，如植物油，不准用带颜色油。

裁判评分标准

1．男子个人

（1）肌肉 指全身结构统一的发达肌群，包括围度、力度和密度。约占评分比重的60％。

（2）匀称 平衡的骨架、端正而又比例协调的人体外观以及布局 观对称的肌肉形态。约占评分比重的10％。

（3）造型

用肌肉控制的能力，以展示身体各部肌群的动作。规定动作要规范，自由造型要连贯流畅具有艺术感，气质要与音乐、动作融为一体，整套动作要有鲜明个性。约占评分比重

的10％。

（4）仪表与气势 运动员的形象、姿态、发型以及赛场表现，约占评分比重的10％。

（5）皮肤 全身皮肤健康情况，有无纹身、斑痕及着色不当。约占评分比重的10％。

2．女子个人

（1）体格健康、强壮，约占评分比重的20％。

（2）骨架匀称、举止优雅，约占评分比重的20％。

（3）肌肉发达、线条清晰，四肢比例合适、肌肉分布匀称。约占评分比重的40％。

（4）气质高雅，仪态端庄，约占评分比重的 20％。

3．男女混合双人

（1）体型和肌肉发达水平是否和谐。

（2）表演的动作在姿势、节奏、幅度、体位、舞台气势、福韵等方面是否和谐。

（3）准确完成规定动作，做到动作配合默契。

（4）自由造型整齐一致，此起彼伏，你追我进、左右对称、前后呼应、刚柔相济。

4．女子双人 参考男女混合双人评分依据。

5．集体造型

队形变化连贯，精神振作，肌肉发达程度与体格匀称，表演富有创造性，造型具有艺术性以及整体性的舞台艺术感。

6．最佳表演奖（男、女个人，混双，女双）

①成套动作编排合理、流畅。

②动作有创新。

③造型具有鲜明的个性。

④肌肉清晰、匀称。

⑤从四个侧面展示形体。

7、最佳动作配乐奖（男、女个人，混双，女双）

①动作与音乐融为一体。

②音乐段完整。

③肌肉匀称、清晰。

8、男子最佳小腿肌奖

①整体匀称，有雕塑感。

②与全身肌肉比例协调。

9、女子最佳腹肌奖

①腹肌整体匀称，沟纹清晰。

②肌肉条纹与肌肉布局整齐有力度。