健美达人们求助啊。。。

以下纯手打

想减少脂肪的话，就是跑步，跳绳，一次跑30到40分钟，心跳保持在每分钟140，不要太快，太快会使身体分泌乳酸，乳酸会抑制脂肪的分解。

要练胸肌，有哑铃和双杠也可以了，哑铃的话，就是卧推，就是平躺，然后向上推哑铃，不知道你的哑铃是多重的，最好重量可以达到你每做12个就无法再做下一个的重量，这样每次做8到12个，做4组。双杠臂屈伸是很好的锻炼胸肌下延的动作，同样每组做8到12个，做4组。俯卧撑也是可以的，根据你个人的情况，一组做10到40个，做4组，但俯卧撑的强度比较小，短期很难见效。

我觉得你的当务之急是减脂，所以建议你跑步就可以了，如果坚持的话，40天把脂肪减下去应该是可以的，脂肪下去以后再来锻炼肌肉。如果你坚持要同时锻炼肌肉的话，就每次先做哑铃等力量练习，然后再跑步，不要先跑步。

努力吧~

因为她生活中就是一位专业的健身达人，所以她才可以完成这种高难度的动作，刘畊宏在直播间跳《本草纲目》的健身操就已经很厉害了，但是看过这位女生倒立跳这首健身操后，大家都觉得这才是健身的天花板，这如果没有长期的健身基础是绝对做不到的，大家千万不要盲目进行模仿，这也是大家模仿不来的，从视频中我们可以看到这位女生不仅可以倒立跳完这首健身操，而且单手举哑铃也是丝毫没有任何的压力，真的很佩服这些健身达人，正所谓高手在民间，这句话真的一点都没错。

上海一女子倒立跳《本草纲目》健身操的视频曝光后瞬间走红网络，刘畊宏健身直播间窜红后，很多都开始学习他在直播间的《本草纲目》健身操，这套健身操看上去好像很容易，但是练起来真的挺不容易，很多人都爱上了刘畊宏的直播间，有爱上了《本草纲目》这首健身操，普通人可以跟上这首健身操的节奏就已经很不错，但是这位女护士呢过还可以实现倒立跳《本草纲目》，这的确让人觉得很不可思议，大家也很想知道为何她可以这么厉害。

据了解，这名女生也是一名健身达人，私下生活中也酷爱健身，她每天都会进行大量的运动锻炼，不得不说运动真的可以让人变得年轻，都说生命在于运动，只要坚持运动真的可以感受到身体的变化，而且我们的身体抵抗力也会更强。

网友们都成该女生的《本草纲目》才是天花板级别，有些事情坚持之后就会看到非常显著的效果，很多我们平时觉得不可思议的事情，只要你坚持下来就可以实现，我觉得这名女生的坚持就很励志，希望所有人都可以爱上运动，让自己拥有健康的身体。

2011年"郑多燕风暴"蔓延到中国，众多的网络、电视媒体纷纷报道，包括汪涵、何炅、黄征、买红妹、谢楠、于小彤、方青卓在内的明星对郑多燕减肥法的神奇效果表示了由衷的赞叹。

2012年10月,汪涵领衔的天天兄弟邀请郑多燕分享减肥经验在这一期的《天天向上》节目中郑多燕老师现场表演了FIGURE ROBICS 节选。

郑多燕的这套 FIGUREROBICS 塑身运动，皆受到许多家庭主妇和 OL 上班族的欢迎，所拍摄的教学DVD也十分畅销。

优势在于动作简单，任何人都是可以看得懂，对空间、地点要求小，减肥速度快，适合亚洲人体质，所以都被成为“亚洲减肥魔法运动”。

而同时 郑多燕 的故事，也再一次印证了那句老话：「 没有丑女人，只有懒女人 」。虽然已经变老了，但它的确是真的 。

郑多燕的减肥健身操，共有4个部分，方便如何选择适合自己的减肥健身操。

街舞操：主要是锻炼腿部

全身减肥是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。

哑铃操：主要是锻炼手臂

如果身边没有哑铃，OL可以使用矿泉水瓶来替代哑铃。哑铃重量较轻，非常适合体能较差的肥胖者，但用哑铃锻炼时应以不感到过分疲劳为度。因此，哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。专家认为做哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达，即使在不运动的时候也能多消耗能量，成就一个不容易胖而且充满活力的身体。

有氧操：主要是身体塑性

有氧操需要身体在氧气十分充足的情况下进行锻炼，运动时间比较长，属于中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥和塑性。

瑜伽垫操：用来锻炼腰腹部

瑜伽减肥是近几年来很流行的减肥方式，除了可以减肥瘦身以外，可以修身养性，静心，是健康的减肥运动之一。

运动后需要注意的事项：

运动后，大部分人容易出现一次性喝很多水情况。其实这是不对的，因为在运动以后体温是增加的， 又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。

运动时间选择。早上起不来或没有时间，所以运动时间都是选择在晚上运动。建议是晚上6点之前结束进食。运动时间放在饭后一小时以后，这样不会因为强度过大的运动量，导致肠胃不适。

运动后容易产生饥饿感，容易出现暴饮暴食的情况。运动结束一小时后，出现身体饥饿的时候，允许啃一个苹果或喝500-1000毫升白开水。运动后暴饮暴食，产生结果只有一个，就是体重没有减反升，晚上锻炼2小时运动量白费。

千万不可以空着肚子去做运动的，应该要适量的补充能量，因为运动本身就是非常消耗体力的，如果空着肚子吃运动有可能会出现低血糖的现象，这对身体是非常不利的。

在这里要告诉在减肥路上的朋友们一句话： 放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！是的，只要坚持，成功的曙光就在前方不远处。