如何用哑铃锻炼腰部力量

如何用哑铃锻炼腰部力量

很少有说锻炼腰部力量的，一般来说都是腹部和背部。

对于腹部卷腹是比较好的锻炼方法，并不需要哑铃辅助。而背部，可以用哑铃划船，不过这个动作也是针对背部上部的，对于背部下部也就是你说的腰部，俯卧挺身的效果比较好。

而你所采用的方法一定会损伤脊椎。在力量锻炼中，不存在弯腰的动作，弓腰就很容易损伤脊椎，无论什么动作都应该注意将腰部挺直。

如何用哑铃锻炼手腕力量？

1、握拳扭转：

1）握拳，手臂往前伸直平举，与肩同高，拳心相对；

2）手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒；

1）双手握哑铃，伸直平举，拳心相对；

2）手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒；

2、握拳高举：

1）双手握拳，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次；

2）双手握哑铃，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次；

3、握拳夹肘上抬：

1）双手握拳，夹紧，置于胸前，拳心相对；

2）吸气，双手保持动作1姿势，慢慢往上高度，重复做8次；

1）双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前；

2）手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次；

4、双肘上抬：

1）双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧；

2）手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次；

5、展臂运动：

1）双手握紧哑铃，肩关节往后摆动，手臂往后拉伸，停留8秒；

2）右手往正前方伸直平举，左手弯曲，扣住右手，头部往右方偏转，停留8秒。

如何用哑铃锻炼上肢力量和胸肌？

家庭哑铃计划

胸肩部训练：

平卧哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃推举 4组x10-12次

立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

二头和三头训练

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

腹肌

仰卧起坐 4组x15-20次

斜板仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

背肌

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3组

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

如何用哑铃最有效的锻炼手臂力量

第一:基本训练

坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略

基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效

的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善

肌肉,使其达到深度力歇

第二:蛋白质

不要限制蛋白质的摄入量,蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健美标准蛋白

摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质,为了更好促进肌肉的生长,应该把蛋白质

的日常摄入量增加到每磅体重15---2克

第三:碳水化合物

碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物,但过多摄入碳水化合物会增加身体的

脂肪含量,所以要注意碳水化合物的摄入量,一般健美标准的摄入量是每磅体重至

少需2克碳水化合物以上,所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入25---3克的碳

水化合物,但不可以再多,不然只会把消化不了的食物变为脂肪,最好的安排就是

在训练日把碳水保持在3克左右,特别是训练强度比较大的时候,这个量是必须的,

如果是在训练小肌群或者休息日的时候,可以把碳水稍微减少,但也不可以少于2,5克

低过这个摄入量的话很难发挥肌肉的全部生长潜力

第四:必修课

应该为每一个肌肉部位准备至少一项以上的杠铃练习,如果缺少大负重的杠铃训练

的话,肌肉体积和力量势必下降,只有使用大负荷训练才能使肌肉不断的生长和进步

第五:围度

无论如果都要把肌肉体积和发达程度放在第一位,在还没练就超级发达的肌肉之

前,没有必要太过讲究肌肉的线条和匀称,因为这样做会减慢肌肉的发展,如果肌肉

已经有了理想的体积和围度之后,再来修复肌肉的线条和匀称程度,肌肉大小才是重点

第六:标准的姿势

保持正确的训练姿势,无论是力量举或者是健美训练,保持最标准的动作才是最重要

的,特别是在做力量举的时候,就算负荷再大,难度越高,也要保证高质量的训练动作,幅

度要够大,但绝不能借力,把负荷都施加在锻炼的目标上,不然的话,只会提高受伤的危险

性

第七:在进行健美训练的时候,负荷并不是最重要

健美训练与力量举不同,力量举只在乎用正确的姿势来推起更大的负重,而健美训练

的真正意义在于肌肉的疲劳程度,负重虽然重要,但更重要的是在训练中感受肌肉的伸展

和挤压,在每两个动作之间不应停顿过久,最多是两秒,否则只会给肌肉喘息的机

会,然而达不到训练的目的

第八:次数效果

需要了解各种次数产生训练效果,用不同的次数来进行训练就会产生不同的效果,

1---5之间的锻炼次数主要是发展肌肉的整体力量,这种次数只适合大重量的自由负重

训练,如卧推,深蹲,硬拉等等虽然对肌肉力量的发展极好,但也有他的不足之处,就是

如果使用这种训练手段对肌肉的体积并不明显,真正发展肌肉的标准次数是8---12和

6---8之间,这两种锻炼次数对肌肉的发展是最好的,但对肌肉的力量没有1---5次之间

的训练来得快,15次以上的训练次数主要是改善肌肉的线条,增加肌肉的分离度,但对

肌肉体积和力量作用极小,对于初学者来说不应该采用这种训练法,因为初学者在刚进

行健美训练的时候体积较小,应该把肌肉体积达到一定的程度之后再进行线条训练

第九:组间休息

需要了解各种训练次数锻炼的组间休息时间,如果运用不当的话,训练效果必定大打

折扣1---5之间的大负重训练的休息时间不应过短,因为现在主要目的是推起更大的重

量而不是对肌肉的 程度,所以不必当心在组间休息过长,只要能推起更大的重量就

可以了,这就叫做力量举,虽然说可以休息得更久,但必须把休息时间控制在3分钟之内,

如果休息得太久的话,会导致体温下降,这意味着大大增加受伤的危险性,健美训练的组

间休息必须控制在1---15分之内,如果多于这个时间的话,肌肉就会得不到深度的 ,

因为我各人认为应该不断给训练区有强烈的 和肌肉的燃烧感,因为这个时候主要是

发展肌肉的体积并且让他达到深度力歇,如果可以的话,还可以休息得更少,一般对于复

合动作来说可以休息得更长,组间休息可以达到15分钟,因为复合动作的消耗非常大,所

以恢复得更慢,所以可以比孤立动作休息得更多,但千万不要多于15分钟,而对于孤立

动作来说主要是在最后使肌肉完全疲劳,所以不能让他休息得过久,但为了保持中等次数,

所以每组有1分钟的休息时间就足够了如果你采用每一组的次数都在15次以上的训练方

案的话,应该把休息时间大大的减少,因为这时候主要是锻炼肌肉的耐力和线条,所有每

组之间有半分钟的休息时间就已经足够了,不然就不能达到锻炼的目的

第十:健美的主要饮食

无论你使用多么有效的营养补剂,也不能代替日常膳食,我每天都吃大量的牛肉和鸡胸

肉虽然补剂吃得也不少我每天要吃上九次,其中光只吃补剂餐的只有两顿,而食物占七顿,

有两顿食物餐各含有一杯蛋白粉和牛奶的混合饮料,补剂服用总计一天有四次,食物餐有

共有七顿,总的来说,健美爱好者一天最少要吃六顿以上的健美食物,这已经是最低的要求

我自己很清楚的知道,如果用补剂来代替日常膳食的话,那么我的肌肉会很快就失去质量

和状态,甚至会削减掉肌肉的块头

第十一:学会如何克服平台期

(1)所谓的平台期就是指肌肉在训练一段时间后生长变得缓慢或者处于停滞状态,在这个

时候必须要学会怎样让肌肉继续增长,一般出现平台期大多是因为长期使用同一个训

练课程或训练动作,所以在训练一段时间后应该有规律的改变某块肌肉的训练动作和

动作顺序

(2)改变一下训练次数也是一种很好的方法,不要让肌肉完全适应现在所用的训练次数,

在常规训练一到两个月后使用一下平时很少使用的训练次数,这样可以使肌肉得到终

极震撼,比如你在训练两个月后,采用这种方式,如果你平时练小腿提踵的时候使用每

组25次左右的次数而现在你为了让他继续生长,你可以使用每组6---8次的高负荷低

次数或者每一组都做上100次这会让你的小腿有一种前所未有的全新感觉,让它感到

无比的陌生,促进他不停的生长

(3)高强度的训练法则是克服平台期的最好办法,这种训练方法能把你的肌肉推向极限疲

劳,疲劳的程度越深,肌肉就长得越快,这种高强度训练虽然对肌肉的生长非常有效,

但不可以使用过多,否则只会使肌肉组织破碎,停止肌肉的生长,一个月左右使用一次

这种高强度训练就已经足够了,但以上这些训练手段不适合训练时间在一年之内的健

美初学者,初学者们只要有正确的饮食计划和训练计划就已经是足够了,一般是不会发

生平台期等情况的

第十二:训练过度

训练过度是许多健美运动员所最容易犯的错误,一旦肌肉的疲劳过度的话,他的力量

将会被减弱肌肉生长将会停滞不前,身体的免疫力会大幅度的降低,为了避免这种情况的

发生,必须要合理的安排训练和休息,肌肉是在健身房外面生长的,我在训练的时候不会

可怜自己,我会让肌钎维不断的破损,而在健身房外面我会给他最好的爱护,我会供给它

充足的营养和让他好好的休息对于我来说,一个星期之内对同一个部位训练两次以上的

话,这个训练量实在是太多了,每个星期练一次相同部位是最好的,至少对于我来说是这

样的,无论是训练大肌群或是小肌群,我不会在同一个星期内训练两次,你只要在健身房

给他足够的 和强度,然后就让他慢慢的生长就行了

第十三:伸展的重要性

这种伸展动作对于健美运动员来说是非常的重要,他可以大大减低训练时受伤的危险性,

而且还有助于提高训练强度,有很多个原因使我非常的重视他

(1)最初被它吸引的原因是因为他可以有效的提高我的力量举能力,确实我在开始大量的伸

展运动之后负重能力有所提高

(2)最主要的是伸展运动可以有效的避免因柔韧性不够而受伤的事件,柔韧性在训练的时候

是至关重要的特别是在训练肩部和背部训练的时候,如果柔韧性不够的话,很有可能会导

致你做不到全程动作

(3)它可以提高你的训练强度,而且可以减少肌肉在训练后累积的乳酸,让你在下一组做更多

的次数在训练时,我会利用组间休息的时候在训练部位上做伸展运动,这可以让训练区更

好的充满血液要知道,血液对肌肉的发展是很重要的,而伸展运动可以帮助你达到这一点

第十四:刻苦训练

无论你拥有多么完美的训练计划和饮食计划,如果你不能长年累月的坚持下去的话,你将永远

也不不可能有成功的一天,"刻苦训练"这四个字里面饱满了很多意义,并不是说你在训练时练得够

多就能取得成功,无论是饮食,训练,和一些合理的安排,你必须做到半点不漏,要做到以上几点,你

必定会牺牲很多时间和乐趣,比如说今天是训练日,你必须整天呆在家里按时吃健美饮食,你必须为

今天的功课做好准备,你不能出去玩,不能吃对肌肉没帮助的食物,你为了要有更多的体力精神来应付

高强度的训练,你必须要拒绝和朋友们出去玩耍的乐趣,而且还不能上过多的网,看太多的电视节目,

不要小看以上几个方面,这些小细节将导致你无法在健美这项运动上全力以赴,如果做不到上面这

几点的话,你将不能成为一个真正的职业选手

腰部力量如何锻炼！ 裆部力量如何锻炼？？

锻炼腰部力量运动有平板支撑、仰卧起坐、小燕飞。

锻炼裆部力量的运动有扫堂腿、侧摆腿。

如何用哑铃锻炼肩部肌肉

肩分为前中后3个部位。前束坐在凳子上，上推即可，1组热身，4组大重量。中束采用递减超级组哑铃飞鸟。后束大重量俯式飞鸟。健身20年为您解答

肩部肌肉需要持之以恒锻炼方可见效。每天制定锻炼计划，10个一组，间隔锻炼。

买两个差不多18公斤的哑铃，找一条板凳，整个人平躺在上面，将哑铃从胸口向颈后推举，尽量举到离地面最近，一天3组，记住刚开始练的时候第二天会酸，请休息2两天再做，坚持两个月后效果就出来了 补充： 三角肌 是胳膊最上边连线肩膀的那块肌肉。由三角肌前束、中束、后束三部分组成,每个部分都有不同的练法，健身房里面的肩部上拉器，一天3组每天坚持，做完后请跑步放松所有的肌肉，让它们放松

如何用哑铃锻炼臂部肌肉

怎样锻炼臂部肌肉

原文：:yelg/index_scasparticleid=442

臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围，形成前后两群。前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。后群有肱三头肌和肘肌，它是伸肌群，其机能是使肘关节和前臂伸直。

前臂肌也分为前后两群。前群位于前臂的掌侧面和内侧面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂内旋的肌肉。后群位于前臂的背侧面和外侧面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。前臂肌肉多以其位置和机能来命名。

杠铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽的中 握距，掌心朝前。利用肱二头肌的收缩力，屈臂将杠铃弯提至胸前， 肱二头肌极度绷紧，稍停，再用肱二头肌的力量控制住杠铃，循原路 线徐徐放下。弯举时吸气，放下时呼气锻炼时意念应集中于肱二头肌。做动作时身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；放下时，两臂一定要完全伸直、放松，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作。若不等臂部完全伸直就又接着弯举，日子一久，将导致肌腱缩短，肌肉发僵，臂部可能总伸不直。

哑铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂自然下垂，两手掌心朝前持哑铃，轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前，肱二头肌极度绷紧，腕部朝大拇指方向扭转，稍停，用肱二头肌的力量控制住哑铃，循原路线徐徐放下。弯起时吸气，放下时呼气，意念应集中于肱二头肌。做动作时，身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作哑铃弯举至胸前时手腕朝大拇指方向扭转，可使肱二头肌绷得更紧。

坐姿弯举 坐姿，上身稍前倾，一手掌心朝上持哑铃，自然下垂于两腿间，持铃臂靠在同侧大腿上，另一手按于另侧大腿上。屈臂将哑铃弯举至肩前，肱二头肌极度绷紧，手腕朝大拇指方向扭转，稍停，再以肱二头肌控制住哑铃，徐徐下落至两腿间。在哑铃弯举和放下时，持铃臂始终紧靠同侧大腿，弯起时吸气，放下时呼气。锻炼时意念应集中于肱二头肌。持铃臂下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后再做下一次动作。

反握引体向上 手背朝前握单杠，握距同肩宽或比肩稍窄，两臂完全伸直，身体悬垂。用肱二头肌的收缩力屈臂将身体向上拉起，使下颏超过横杠，肱二头肌极度绷紧，稍停，用肱二头肌控制身体徐徐下降至开始姿势。引体向上时吸气，身体下落时呼气。做动作时，一定要等两臂完全伸直，再将身体向上拉起。

杠铃颈后臂屈伸 两脚开立同肩宽，两手将杠铃举至头顶，双臂伸直，手背朝前。 然后屈肘，用肱二头肌的力量控制住杠铃，徐徐下落至颈后。接着，用肱三头肌的收缩力，将杠铃向前上方举起，直至两臂完全伸直，手腕外翻，肱三头肌极度绷紧，稍停，再屈肘重做。上举时吸气，下落时呼气。锻炼时意念应集中于肱三头肌。做动作时上臂应紧贴耳侧，若上臂前移或向两侧分开，锻炼效果均差。应保持直立挺胸姿势，不得弓腰驼背。本动作也可采用手背朝后的握杠法。

把前臂练成老虎钳

手腕卷曲运动 ( Barbell Wrist Curls )

手腕卷曲运动是对前臂的训练最直接的运动, 其做法是坐着,双手握一较轻的杠铃或各手握一哑铃, 前臂放在大腿上, 手掌伸在膝盖外, 仅靠手掌及手腕做卷曲的运动, 运动的范围尽量扩大。

此一动作, 手掌可向上, 亦可改为向下, 两者可交换连续做, 对于前臂与手腕的肌力有最大的训练效果, 每节做三回, 每回10~15次。

反握卷曲运动

( Reverse Wrist Curls )

这是杠铃卷曲运动的另一变化, 手从正面握住杠铃, 手背在上, 双手大拇指相对向内, 这个握姿除了手从上面握杠这一点不同外, 其余跟卷曲运动大致一样。

反握卷曲可迫使前臂更加用力, 对于 桡侧与尺侧诸肌有绝大的效果, 自然此时二头肌所用的力量也就比手从下面握杠时来得小, 因此所用的杠铃重量也应小些。

动作要领是提起杠铃至前臂与上臂弯曲成直角水平, 利用手腕的力量转动杠铃, 此运动对于前臂及握力的训练有很好的效果, 每节做三回, 每回8~12次。

(附图)臂部肌肉训练一

原文：:yelg/index_scasparticleid=443

上臂三头肌 臂屈伸

起始姿势

两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。

动作过程

两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

呼吸方法

挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

注意要点

挺伸前臂时切勿摆动上臂。

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上臂三头肌 俯身臂屈伸

起始姿势

向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。

动作过程

上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

呼吸方法

挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

注意要点

挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下䙓动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。

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上臂三头肌 卧式臂屈伸

起始姿势

平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

动作过程

保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。

呼吸方法

挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

注意要点

挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。

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上臂三头肌 直臂后抬

起始姿势

身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。

动作过程

保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。

呼吸方法

臂部后抬时吸气，回降时呼气。

注意要点

抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩。

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双臂胸前压棍屈伸

起始姿势

两手在胸前握一根连线拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程

保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。

呼吸方法

弯把下压时吸气，缩回时呼气。

注意要点

弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。

更多臂部专题：:yelg/spe_beiASP

用哑铃如何锻炼手臂力量

1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。

2、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

3、肱三头肌是主推的（1）哑铃卧推；（2）颈后单臂哑铃臂曲伸。

4、三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

5、双手握哑铃垂于腿两侧，做耸肩，反复，即可练斜方肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长。

双臂伸直，宽握距正手抓握单杠：

——吸气，身体上拉至眼睛高于单杠

——动作完成时呼气

此全能的背肌练习需要具有较大的力量，对锻炼肱二头肌、肱肌、肱桡肌和胸大肌非常有效。

伸臂反手抓握单杠，双手间距与肩同宽：

——吸气，挺胸上提身体使下颌达到单杠高度

——动作完成时呼气

  此动作主要锻炼背阔肌和大圆肌，也是针对肱二头肌和肱肌的练习，因此可作为臂部的 训练内容。此外斜方肌〔中下部〕、菱形肌和胸大肌也得到锻炼。此项训练的力置要求较高, 初练者采用高手拉力器练习相对容易。

掌心向内，单手持哑铃，另一手掌和膝支撑于长凳上：

——保持身体稳定，吸气，尽蠹提拉哑 铃至最高处，保持肘部朝后

——提拉手臂与身体间保持一定的距离

——动作完成时呼气

此动作主要锻炼背阔肌、大圆肌、三角 肌后部、斜方肌和菱形肌，对于臂部屈肌、肱二头肌、肱肌和肱桡肌也有一定的锻炼作用。

双膝微屈站立，屈身45度，保持背部挺直，正手抓杠，两手距离稍宽于肩，手臂垂直向下悬垂：

——吸气，腹肌等长收缩,垂直上拉杠铃至胸部

——返回起始位置，呼气

此动作锻炼背阔肌、大圆肌、三角肌后部、臂部屈肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌等，而且在动作终末肩胛骨内收时也锻炼菱形肌和斜方肌。

在前屈体位时竖脊肌等长收缩，从而得到锻炼。

通过变换抓握的方式（正手或反手）、双手间的距离、前屈的角度，可使背部肌肉得到不同的锻炼。

面向地面上的杠铃两脚并立，腰部前屈，保持挺胸，小腿尽置伸直，正手抓杠，臂部放松：

——吸气，挺直身体，屈髋，背部仍保持挺直 ——动作完成时呼气，保持背部挺直将杠铃放回地面

此动作锻炼竖脊肌，伸髋挺身时可锻练髋肌、臀肌和大腿肌（肱二头肌短头除外）。

伸直小腿并抬起可锻练股后肌肉。站于厚木块上可增大运动幅度。

警告：此训练腰椎负重非常大，因此有腰部疾患者训练时应小心。

  两脚稍微分开，面向杠铃站立，轻度挺胸收腹，屈膝至大腿与地面平行，根据个人体质和脚踝柔韧性调整动作姿势（比如，大腿骨和手臂短的可以将大腿屈至水平位置，大腿骨和 手臂较长者，大腿可以稍高于膝部〕，正手抓杜（为防止杜玲滚落，增加抓举的重置，也可正反手抓杜〕，握距稍宽于肩：

——吸气，腹肌和背肌收缩，挺直小腿提起杠铃（腹肌收缩，保持背部挺直〕，举至下颌前方

——将杠铃举到膝部时，挺直上身站立，双臂直垂于身体两侧，动作完成时呼气

——持直立姿势2秒钟后，将杠铃放回地面，确定背部不要过伸或后弓此动作实际上可锻炼全身的肌肉，使艘部周围的肌肉、腰肌和斜方肌更为发达，也可锻炼臀肌和股四头肌。与平板推举和蹲举一样，此动作在举重训练时常用。

做任何大负荷锻炼时，必须“屏气”

1挺胸深吸一口气，使肺部像气球一样充盈，这样才能防止上半身前屈。

2收缩腹肌增加腹内压，这样可以在杠铃平举至最高点时，肩部稍微后倾。

3最后，下背部的肌肉收缩，仲直脊柱下部。

此个动作同时发生时被成为“屏气"，其作用在于防止大负荷训练时弓背（脊柱屈曲）椎间盘突出。

两脚稍微分开站立，头部挺直或稍前屈，双手各提哑铃于身体两侧：

——尽力向上、向后耸肩

——降低哑铃回到起始位置

向后耸肩使肩胛骨内收，此动作可用于锻炼斜方肌的中上部、肩胛提肌和菱形肌。

面向杠铃站立，两脚分开，脚间距宽于肩，脚尖朝外：

——屈膝至大腿与地面平行

——正手抓握杜铃，双手距离与肩同宽，两臂伸直（反手抓杜铃可举起较大的重置）

——吸气，屏气，肩部向后，腹肌收缩，挺腿直身站立，呼气

同挺举不同,此动作强化股四头肌和收肌，对背肌训练作用次之，原因是背部屈曲较起始动作减少。

大重量练习时要小心，合理运用动作技巧，防止髋部、大腿收肌和腰骶结合部等负重部位受伤。

注：动作之初一定要将杠铃从小腿前提起，动作终末保持背部挺直，屏气。

两脚梢微分开站立，背部挺直，正手抓握杠铃，两手间约为一掌距离：

——吸气，提举杠铃至下颌

——动作终末肘部尽置抬高

——呼气，将杠铃缓慢下放至起始位置

此动作主要锻炼斜方肌上部、三角肌中后部，其次锻炼三角肌前部、肱二头肌、前臂屈肌、腹肌、臀肌及竖脊肌。

两手距离越宽，三角肌越得到锻炼，而对斜方肌锻炼作用则减小。

面朝杠铃，两脚梢微分开站立：

——正手握杠铃，双手距离稍宽于肩

——上身和手臂保持伸直，腹肌收缩，尽力向上向后耸肩 此动作主要锻炼斜方肌，其次对三角肌也有锻练作用。

选择健美操和羽毛球大学选课专选哪个好，取决于你的兴趣和职业规划。

1 健美操是一种全身性的有氧运动，可以增强肌肉力量，提高身体的耐力和协调性，有助于改善身体形态和身体线条，促进心血管健康。如果你对健身和塑造身材有浓厚的兴趣，那么健美操可能会是一个更好的选择。

2 羽毛球是一种需要技巧和策略的运动，对反应速度、耐力、灵活性和协调性都有很高的要求。如果你对这些方面有很高的兴趣和天赋，那么羽毛球可能会是一个更好的选择。

总之，在选择健美操和羽毛球大学选课专选时，你需要考虑自己的兴趣、能力和未来的职业规划，选择适合自己的课程。

健身教练课程一般是有：国职健身教练培训、维密瘦身培训、产前产后培训、儿童体适能培训、运动损伤康复培训、意大利整骨康复培训等专业健身课程。健身教练培训课程主要学习运动解剖学、运动生理学、运动营养学、动作训练技巧等专业知识。私教健身教练需要经过系统的学习健身理论知识，比如运动解剖学、运动生理、运动营养等职专业知识。了解人体的结构以及特性是非常重要的，比如说肌肉的功能，肌肉的训练方法和训练动作训练技巧等。我们开设有健身教练培训课程，课程主要学习健身理论知识和实践训练动作。

健美的训练方法是什么

　健美的训练方法是什么。运动是一件好事，工作压力大，长期坐着对电脑工作，各种毛病都容易引起，而且身型也有变得越来越走形。下面分享健美的训练方法是什么，希望对大家有帮助。

健美的训练方法是什么1

　如果自己能够拥有一个比较健美的身材自然是很多人们都非常开心的，特别是男性朋友们对于自己身材的要求还是比较高的，所以就更加的希望自己的身材可以更加的健壮，但是对于训练方法的合理性也是很重要的，如果是训练方法不合理的话就不会让自己的身材变得健美，而且还应该要每天坚持锻炼的，不能够放弃的。

　 一，优先训练法

　指对身体肌肉的薄弱部位优先训练。在初学阶段或练习一段时期后，从全身发展来看，某些部位相对比较差些，发展不够匀称，就要优先训练。例如，腿部肌肉与其他部位比较，相对来说差一些，那就应该把深蹲和腿屈伸运动放在一课的前面来训练，其余的部位放在后面来训练。

　 二，循环训练法

　在每次训练时，把多个训练身体不同部位的运动及训练器械按一定的秩序编排好，训练者按事先编排的内容程序，依次练习每个运动至完成所有运动，这样就完成了一个循环的训练。

　循环通常应包括6-14个身体不同部位的练习，每个运动练习间歇为45-60秒钟，每个循环间歇为2-3分钟。一次训练课可安排一个或几个循环训练。这种练法对初练者较为适宜。

　其特点是，能全面地影响身体各器官，系统，提高身体素质，增长肌肉力量和耐力。还可消除枯燥感。肌肉的局部负担不重，不易疲劳，能调动训练者的积极性，激发训练的兴趣。可根据各人的体质和训练水平逐渐增加运动量。开始时先练一个循环，过2-3周再增加一个循环，逐渐增加到3-4个循环，但最多不得超过5个循环。

　 三，定量训练法

　指把运动方式，器材重量，运动次数，练习组数和间歇时间等作出数量上适合规定的'一种训练方法。具体明确，容易掌握，又是其他训练方法的基础。定量训练法是以肌肉充血发胀和兴奋发热的表征作为所定数量是否合适的依据的，做到了定量与定性相结合，便于检查和调控训练，动作的次数与组数以当时肌肉出现充血发胀的情况而定，一般应练习到有明显的充血发胀的现象为止，即肌肉达到了明显的饱和度。如果动作正确，负荷重量适宜，一般在规定的组数内即有“征兆”出现;否则要适当增加组数，以确保训练效果。

　而且还要给自己每天的运动制定一个量的，不能够超过这个量的，特别是运动的次数一定要适合自己的身体情况的，只有适当的运动对于自己的身体才会有好处的，否则的话就无法保证自己能够达到想要的训练效果的，不过可以逐渐的去增强自己的运动难度。

健美的训练方法是什么2

　1、俯卧撑，俯卧撑锻炼胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序渐进。

　2、仰卧起坐，锻炼腹肌，每天100个，分成3组做，按30，40，30的顺序做。

　3、深蹲，锻炼腿部肌肉，每天80个，按30，20，30的顺序做。

　4、哑铃可以锻炼全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二头肌，肱三头肌，可以根据自己的身体适应度选取相应的哑铃重量，这里不做详细数量。

　5、臂力器，顾名思义，臂力器可以有效的锻炼臂力肌肉，每天坚持做几组臂力训练，但臂力器的弹力大小不同，可以根据臂力器的弹力大小找到适应自己的练习次数；

　6、拉力器，锻炼胸部肌肉和肱二头肌，每天拉80次，平均4组，对练习胸肌很很大作用；

　

扩展资料：

　 锻炼避免拉伤的注意事项

　锻炼不可一蹴而就，应懂得循序渐进的道理。在进行锻炼前，应了解有关的运动常识和注意事项。一定要先做好准备活动，比方说先小跑5分钟～10分钟，做一些简单的拉伸练习。

　另外，气温过低、湿度太高，场地太硬等都是造成肌肉拉伤的重要因素。所以，冬春交替的时候，仍建议在温暖的室内进行锻炼。

　25岁以后人的健康状况开始走下坡路，人体的关节肌肉以及韧带也是如此。大部分运动员之所以从30岁开始选择退役，也是因为身体素质开始下降，各运动部件对强度大的运动吃不消，容易有伤病。

　因此，运动要顺应自然规律，拿捏好适合自己的运动方式和运动强度，才能有效预防运动损伤。

你是哪一届的 和渔区马区的 都不一样的

我的是渔区的 08届的

大学生学习与生涯指导课

编号

课程名称

学时

学分

开课学期

开课单位

2-1

大学学习理论与方法

24

15

2、3

文法学院、高教所

2-2

大学生健康心理学

24

15

2、3

心理教育中心

2-3

大学生生涯规划与职业发展

24

15

2、3

就业指导中心

2-4

情商管理

24

15

3、4

就业指导中心

2-5

成功心理学

24

15

2、3

心理教育中心、就业指导中心

2-6

大学生创业指导

24

15

5、6

就业指导中心

2-7

大学生就业指导

24

15

5、6

就业指导中心

2-8

普通话与口语交际

24

15

2、3

文法学院、行政学院

2-9

人性与人际关系

24

15

4

文法学院、行政学院

2-10

社交礼仪

24

15

2

文法学院

2-11

大学生就业法律法规

24

15

7

文法学院

2-12

创新与创业管理

24

15

3、4

文法学院

2-13

劳动关系与就业

24

15

7

行政学院

2-14

社会调查与实践

24

15

4-6

行政学院

2-15

信息检索

24

15

4、5

图书馆

人文文化课

编号

课程名称

学时

学分

开课学期

开课单位

3-1

《庄子》导读

24

15

2

文法学院

3-2

《道德经》导读

24

15

2

文法学院

3-3

当代文化热点研究

24

15

4

文法学院

3-4

唐诗选讲

24

15

3

文法学院

3-5

宗教与文化

24

15

4

文法学院

3-6

西方文化概论

24

15

3、4

文法学院

3-7

中国古典文学

24

15

3

文法学院

3-8

《四书》导读

24

15

2、3

文法学院

3-9

中国传统文化

24

15

3

文法学院

3-10

大学人文

24

15

2

文法学院

3-11

东亚文明与崛起

24

15

3、4

文法学院

3-12

中国文化概论

24

15

2、3

文法学院、行政学院

3-13

大学语文

24

15

2

文法学院、行政学院

3-14

文学赏析

24

15

3

文法学院、行政学院

3-15

当代世界政治经济与国际关系

24

15

6

文法学院、行政学院

3-16

中华人民共和国国史

24

15

2

文法学院、行政学院

3-17

逻辑学

24

15

2

文法学院、行政学院

3-18

创造心理学

24

15

3

文法学院、行政学院

3-19

西方哲学史

24

15

2

文法学院、行政学院

3-20

现代西方哲学思潮评述

24

15

2、3

文法学院、行政学院

3-21

中华文化经典导读

24

15

3

行政学院

3-22

诗歌（词）欣赏

24

15

2

行政学院

3-23

近代以来的中外关系与中国现代化

24

15

5

行政学院

3-24

中国现代社会思潮

24

15

5

行政学院

3-25

中西文化比较

24

15

2

行政学院

3-26

西方哲学智慧

24

15

3

行政学院

3-27

美学

24

15

3

行政学院

3-28

伦理学

24

15

2

行政学院

3-29

孙子兵法古今百战韬略

24

15

5、6

武装部

3-30

艺术概论

24

15

3、4

设计学院

科技文化课

编号

课程名称

学时

学分

开课学期

开课单位

4-1

科技伦理学

24

15

3

行政学院

4-2

科技与社会

24

15

3

行政学院

4-3

逻辑理论与科学方法

24

15

6

行政学院

4-4

现代西方科学哲学

24

15

4

行政学院

4-5

科学素养与人文素养

24

15

3

行政学院

4-6

科学逻辑发展简史

24

15

3

行政学院

4-7

科学技术史

24

15

3

理学院、行政学院

4-8

数学文化

24

15

3、4

理学院

4-9

技术经济学

24

15

5

管理学院

4-10

技术创新学

24

15

4

管理学院

4-11

汽车文化与人类文明

24

15

2

汽车学院

4-12

现代大城市与现代化交通

24

15

7

汽车学院

4-13

能源科学导论

24

15

4

汽车学院

4-14

资源、环境与社会可持续发展

24

15

4

资环学院

4-15

化学·人类·社会

24

15

2、3

理学院、化工学院

4-16

创新工程

24

15

6

物流学院、机电学院

4-17

现代制造技术

24

15

7

机电学院、物流学院

4-18

中国造船史

24

15

2

交通学院

4-19

信息技术导论

24

15

3

信息学院

4-20

网络文化导论

24

15

2

文法学院

4-21

智能建筑概论

24

15

6

土建学院

4-22

资源环境生态与生物技术

24

15

6

资环学院

4-23

科技文化的嬗变

24

15

2

行政学院

4-24

现代科技革命与社会发展

24

15

2

行政学院

4-25

生态文化与生态文明

24

15

5

行政学院

4-26

生命伦理与生命法学

24

15

6

行政学院

4-27

中国传统民居文化

24

15

4

土建学院

艺术类

编号

课程名称

学时

学分

开课学期

开课单位

5-1

艺术导论

24

15

4、5

艺术中心

5-2

音乐鉴赏

24

15

2、3

艺术中心

5-3

美术鉴赏

24

15

6

艺术中心

5-4

影视鉴赏

24

15

3、4

艺术中心

5-5

戏剧鉴赏

24

15

5

艺术中心

5-6

舞蹈鉴赏

24

15

2、3

艺术中心

5-7

书法鉴赏

24

15

2、3

艺术中心

5-8

戏曲鉴赏

24

15

6

艺术中心

5-9

音乐理论基础

24

15

2、3

艺术中心

5-10

钢琴艺术与名曲赏析

24

15

2、3

艺术中心

5-11

中外名曲欣赏

24

15

3、4

艺术中心

5-12

舞蹈基础

24

15

4、5

艺术中心

5-13

交响音乐赏析

24

15

4、5

艺术中心

5-14

声乐艺术

24

15

4、5

艺术中心

5-15

合唱与指挥

24

15

4、5

艺术中心

（三）拓展类课程

任意选修课

编号

课程名称

学时

学分

开课学期

开课单位

6-1

材料科学导论

24

15

5

材料学院

6-2

陶艺创作

24

15

4

材料学院

6-3

非金属材料

24

15

4

材料学院、理学院

6-4

保险学

24

15

2

管理学院

6-5

筹资和理财

24

15

6

管理学院

6-6

创业投资管理

24

15

6

管理学院

6-7

高新技术产业化评估

24

15

5

管理学院

6-8

公共关系学

24

15

3

管理学院

6-9

公共管理

24

15

5

管理学院

6-10

管理信息系统

24

15

5

管理学院

6-11

决策与支持系统

24

15

7

管理学院

6-12

企业管理概论

24

15

3

管理学院

6-13

企业形象策划艺术

24

15

5

管理学院

6-14

企业营销策划技巧

24

15

6

管理学院

6-15

商务谈判学

24

15

6

管理学院

6-16

市场营销学

24

15

5

管理学院

6-17

市场营销战略与管理

24

15

5

管理学院

6-18

税收理论与实务

24

15

7

管理学院

6-19

投资与理财

24

15

6

管理学院

6-20

无形资产管理与经营

24

15

5

管理学院

6-21

物流管理学

24

15

5

管理学院

6-22

现代市场学

24

15

7

管理学院

6-23

化妆品化学成分及功效评价

24

15

6

化工学院

6-24

绿色化学与食品安全

24

15

2

化工学院

6-25

人类基因信息与健康

24

15

4

化工学院

6-26

微量元素与人体健康

24

15

3、4

化工学院

6-27

药理与健康

24

15

4

化工学院

6-28

药物与健康

24

15

5

化工学院

6-29

药物与人类

24

15

3

化工学院

6-30

药学与社会

24

15

3

化工学院

6-31

中药学概论

24

15

4

化工学院

6-32

中医药与保健

24

15

2

化工学院

6-33

三维数字模型及渲染

24

15

7

机电学院

6-34

网络动画设计

24

15

5

机电学院

6-35

计算机辅助设计

24

15

6

机电学院、物流学院

6-36

多媒体制作基础

24

15

5

计算机学院

6-37

计算机网络基础

24

15

5

计算机学院

6-38

可视化编程

24

15

5

计算机学院

6-39

数据库应用基础

24

15

4

计算机学院

6-40

网页设计

24

15

5

计算机学院

6-41

电子商务解决方案设计

24

15

3、4

经济学院

6-42

房地产金融与投资

24

15

7

经济学院

6-43

国际贸易

24

15

6

经济学院

6-44

货币金融学

24

15

7

经济学院

6-45

现代公司金融学

24

15

6

经济学院

6-46

DB2数据库系统原理及设计

24

15

3、4

经济学院、管理学院

6-47

电子商务概论

24

15

5

经济学院、管理学院

6-48

证卷投资学

24

15

6

经济学院、管理学院

6-49

XML语言

24

15

3、4

经济学院、计算机学院

6-50

半导体物理简介

24

15

6

理学院

6-51

工程化学

24

15

5

理学院

6-52

光纤光学导论

24

15

6

理学院

6-53

光子学技术导论

24

15

4

理学院

6-54

化学与健康

24

15

5

理学院

6-55

计算方法

24

15

4

理学院

6-56

静电理论与实用技术

24

15

5

理学院

6-57

模糊数学

24

15

5

理学院

6-58

数学建模

24

15

4

理学院

6-59

数学实验

24

15

4

理学院

6-60

现代物理与高新技术

24

15

3

理学院

6-61

生命科学概论

24

15

2、3

理学院、化工学院

6-62

现代生物技术及应用

24

15

4

理学院、化工学院

6-63

光电（子）技术导论

24

15

5

理学院、信息学院

6-64

气动控制实用技术

24

15

5

能动学院

6-65

无损检测技术

24

15

4

能动学院、机电学院

6-66

汽车服务工程

24

15

5

汽车学院

6-67

汽车交通法规与政策

24

15

7

汽车学院

6-68

世界汽车动态与发展

24

15

4

汽车学院

6-69

现代汽车安全

24

15

6

汽车学院

6-70

现代汽车基础

24

15

5

汽车学院

6-71

汽车电子

24

15

6

汽车学院、自动化学院

6-72

产品设计原理

24

15

4、5

设计学院

6-73

产品艺术造型

24

15

4

设计学院

6-74

设计概论

24

15

6

设计学院

6-75

设计美学导论

24

15

4

设计学院

6-76

高尔夫球

24

15

5、6

体育部

6-77

健美操(女)

24

15

5、6

体育部

6-78

街舞

24

15

5、6

体育部

6-79

军体保健

24

15

3、4

体育部

6-80

篮球

24

15

5、6

体育部

6-81

男子健美

24

15

5、6

体育部

6-82

女子防身术

24

15

5、6

体育部

6-83

排球

24

15

5、6

体育部

6-84

乒乓球

24

15

5、6

体育部

6-85

桥牌

24

15

5、6

体育部

6-86

手球

24

15

5、6

体育部

6-87

水上生存与救助

24

15

5、6

体育部

6-88

跆拳道

24

15

5、6

体育部

6-89

太极拳

24

15

5、6

体育部

6-90

太极柔力球

24

15

5、6

体育部

6-91

体育舞蹈

24

15

5、6

体育部

6-92

体育欣赏

24

15

5、6

体育部

6-93

网球

24

15

5、6

体育部

6-94

武术与散打

24

15

5、6

体育部

6-95

形体健美（女）

24

15

5、6

体育部

6-96

医疗卫生与保健

24

15

5、6

体育部

6-97

游泳

24

15

5、6

体育部

6-98

瑜伽

24

15

5、6

体育部

6-99

羽毛球

24

15

5、6

体育部

6-100

自卫与防身术

24

15

5、6

体育部

6-101

足球（男）

24

15

5、6

体育部

6-102

**艺术的形式与风格

24

15

4

土建学院

6-103

美术与设计鉴赏

24

15

6

土建学院

6-104

素描

24

15

2、3

土建学院

6-105

德国社会与文化

24

15

4、5

外语学院

6-106

德语（上、下）

24

15

5、6

外语学院

6-107

俄罗斯与大国及周边关系

24

15

5

外语学院

6-108

俄语（上、下）

24

15

5、6

外语学院

6-109

法国文学与法国概论

24

15

4、5

外语学院

6-110

法语（上、下）

24

15

5、6

外语学院

6-111

解读俄罗斯

24

15

4

外语学院

6-112

欧洲文化导论

24

15

4、5

外语学院

6-113

日语（上、下）

24

15

5、6

外语学院

6-114

外国文学概要

24

15

3、4

外语学院

6-115

英语公共演讲

24

15

3

外语学院

6-116

中俄比较文学

24

15

5

外语学院

6-117

中国旅游

24

15

3

外语学院、行政学院

6-118

法律心理学

24

15

3

文法学院

6-119

犯罪与刑法

24

15

5

文法学院

6-120

国际政治经济学

24

15

2

文法学院

6-121

婚姻家庭法

24

15

6

文法学院

6-122

京剧名段学唱与流派赏析

24

15

3

文法学院

6-123

京剧艺术欣赏

24

15

2

文法学院

6-124

经济刑法

24

15

3

文法学院

6-125

经济哲学导论

24

15

4

文法学院

6-126

民事诉讼理论与实务

24

15

5

文法学院

6-127

欧美历史文化

24

15

3、4

文法学院

6-128

欧美文学

24

15

2

文法学院

6-129

社会心理学

24

15

3

文法学院

6-130

实用文写作

24

15

6、7

文法学院

6-131

实用言语交际技能

24

15

4

文法学院

6-132

市场经济实务

24

15

4

文法学院

6-133

西方思想政治概论

24

15

2

文法学院

6-134

新闻法学

24

15

5

文法学院

6-135

行政侵权救济法

24

15

4

文法学院

6-136

证券法

24

15

6

文法学院

6-137

知识产权法

24

15

4

文法学院

6-138

知识经济与知识产权

24

15

5

文法学院

6-139

中东政治

24

15

5

文法学院

6-140

中共党史专题

24

15

4

文法学院

6-141

中国教育史话

24

15

4

文法学院

6-142

中国经济改革与发展

24

15

5

文法学院

6-143

中外现代化道路比较

24

15

4

文法学院

6-144

公共政策

24

15

6

文法学院、行政学院

6-145

国家公务员制度

24

15

7

文法学院、行政学院

6-146

青年学

24

15

3

文法学院、行政学院

6-147

社会问题概述

24

15

6

文法学院、行政学院

6-148

新闻学概论

24

15

4

文法学院、行政学院

6-149

行为科学

24

15

5

文法学院、行政学院

6-150

中西方文学比较

24

15

2

文法学院、行政学院

6-151

中国战争简史

24

15

5、6

武装部

6-152

船员素质修养

24

15

3

行政学院

6-153

当代中国对外关系

24

15

3、4

行政学院

6-154

美国制度、文化与对外关系

24

15

6

行政学院

6-155

青年热点问题分析

24

15

3

行政学院

6-156

柔性管理

24

15

3

行政学院

6-157

社会保障学

24

15

6

行政学院

6-158

透视社会的艺术

24

15

2

行政学院

6-159

行政管理

24

15

2

行政学院

6-160

应用伦理学

24

15

4

行政学院

6-161

企业文化通论

24

15

5

行政学院、管理学院

6-162

读谱

24

15

2、3

艺术中心

6-163

钢琴入门与伴奏

24

15

2、3

艺术中心

6-164

口琴吹奏法

24

15

2、3

艺术中心

6-165

声乐理论与实践

24

15

2、3

艺术中心

6-166

通俗歌曲鉴赏与演唱

24

15

2、3

艺术中心

6-167

中外舞蹈名作赏析

24

15

4、5

艺术中心

6-168

宝玉石鉴赏概论

24

15

2

资环学院

6-169

环境科学概论

24

15

2

资环学院

6-170

环境保护概论

24

15

4

资环学院、化工学院

6-171

智能控制技术概论

24

15

6

自动化学院

6-172

特色讲座课程

15

有关学院