怎样健身增肌不肥脸？

关于这个问题，

首先要控制体重的变化：增肌与减脂并不相同，减脂能短短的几周可以看出变化，但是增肌却要好几个月甚至半年以上才能看到效果。虽然说不可以每天测量骨骼肌的生长，但却观察体重变化，来判断增肌的效果。通常一个月体重增长控制在1%-15%左右，为比较理想的体重增肌速率。因此，增肌者一定要控制体重的变化。

另外、认真训练：对于增肌者来说，吃的越多就要练得越多，在此时如果没有增加训练量，那么就会形成脂肪堆积在身体各个部位，建议至少保证一周3天以上的训练次数，而且要坚持训练内容以大肌群，多关节复合型动作为主。

3、充足的休息：据相关研究表明，肌肉并非在训练中得到生长的，而是睡眠休息时修复生长的。因此，大家一定要注意保证足够的睡眠，从而有效的保证身体生长出更多的肌肉。尤其进行有效的的训练之后，身体恢复管理是非常重要的一个环节，因此一定要让自己休息好。

吃的好 身材皮肤都会变好的 首先你应该在饮食上多注意下下啦

进食要注意少食多餐，但不要增加每餐的饭量，可以把每天的进餐次数改为4~5餐，食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，逐步提高各种营养物质的吸收，吃你想吃的东西，以促进提高食欲。初期，可选取一些你想吃的菜系以刺激食欲，让对你有益的饮食随处可见，避免吃、易产气、粗纤维太多的食物，

夜间进食不宜过多，会增加肠胃负担，不利于健康和睡眠要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥而过多地食用油脂类食品。

身体调理方面：

体重偏轻的人一般饮食跟常人无明显差异，但是由于肠胃消化吸收问题，导致正常饮食无法获取足够的热量和营养。有的人天天吃山珍海味也长不胖。这种情况，大多数都是因为肠胃消化、吸收有问题。

1改善肠胃，会有效增加吸收率，那么日常三餐的饮食会更好的吸收；

2、增加额外的易吸收的营养。坚持一段时间，当摄入的热量大于消耗的热量的时候即可达到增重的目的。有人会问，那么我只要每天多吃一点，是不是也可以达到增重的目的。这要看具体情况，少数情况下多吃是可以达到增重的目的，

丰脸美容方面：

最后就是要注意平时对面不的保养，茶余饭后不放给脸部做一些按摩，这样能能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善面部肌肉和皮肤。同时也可以配合用 MALADI 来让脸胖的好看一点的哈！！@！