为什么健身的训练效果不够好？是哪些点没注意到？

在我们的健身训练中，不管是什么样的人，没什么健身训练经验的健身新手也好，还是有一定健身训练的健身老手，这两者都会在健身训练中或多或少的遇到一些问题。

就比如这样的一个问题，那就是我们很多人在进行健身训练的时候，会发现自己的训练效果不怎么好，练得是和别人一样多的，效果却没有别人好。

对于这个问题，小编我想说的是，为什么自己的健身的训练效果不够好？其中原因就很可能出在这2点，小编我接下来就给大家介绍一下，希望能够有效的帮助到大家。

一，饮食方面没有做好

如果我们对健身训练有一定了解的话，那么应该是听过这样的一句话，那就是三分练，七分吃，虽然说这句话在一定程度上有些许夸张，但是其中的道理还是正确的。

这也就是说，吃这个因素对于我们的健身效果来说是十分重要的，不管是对于我们增肌还是减脂来说。

因为我们得要知道的是，如果我们想要通过健身训练去让自己的肌肉得到增长的话，那么就需要让自己在饮食中去摄入足够的蛋白质，以及碳水化合物等各种其他的营养物质。

而如果我们的健身目标是减肥减脂的话，那么我们就需要让自己在饮食中，去摄入充分但是不多于的蛋白质，以及较少的碳水化合物。

总之，我们得要知道的是，如果我们想要让自己有一个更好的训练效果，我们所必须要做的，那就是让自己把饮食给做好。

二，休息要做好

除了吃和练以外，我们还需要注意的，那就是睡觉休息了，关于睡觉休息，小编我想说的是，就算我们把吃和练做好，而没有注意到睡觉休息的话，那么我们的健身训练效果也是比较差的。

一般来说，我们每天的睡觉时间最好在7小时以上，才能够较好的保证自己的睡眠休息的量是足够的。

另外，我们还得要注意的，那就是自己的睡眠质量了，所谓的睡眠质量，指的就是我们在睡醒起床以后，能不能有精力充沛的感觉，如果没有的话，那么就可能证明自己的睡眠质量是比较差的。

还有，我们得要知道的是，如果我们想要让自己有一个较好的睡眠质量的话，那么就最好让自己能够在晚上十二点之前能够入睡。

最后，小编我想说的是，因为我们每个人的体质都是不同的，所以就算我们两个不同的人，去进行相同的训练，两个人所带来的训练效果也是不会完全一样的。

如果你坚持健身已经很长一段时间却不长肌肉，无外乎两个原因。

一：训练不到位，训练强度时长没有达到。

二：吃的不行，营养跟不上，如何长肉

因为健身首先是和自己的身体在沟通交流的一种方式，其次才是更多的技巧，更大的重量来作辅助，帮助自己完成正确有效的训练，达到理想的效果。

当然，我们也不应该一味地追求组数，数量，为了达到这个心里的数字不注意完成的质量也是不对的。

大家都要明白一个道理，高质量的20KG杠铃深蹲远比低效不规范的50KG深蹲更刺激肌肉生长。

所以，请放弃外界对你的评价，专注做你自己。

其次相当重要的一环就是饮食了，三分练七分吃，可以看出饮食所占的比重。

因为锻炼时间只有不足2个小时，而依靠饮食来恢复的时间却贯穿一整天，好的营养供给才能让肌肉野蛮生长。

对于饮食，董叔一向推介少油，少盐，无糖的理念。

尤其是糖，是当下社会最不缺的一种元素，因为很多食物，水果本身都含有不少糖。

当然水煮餐也并不适合所有人，很容易就放弃了，因为实在太乏味了。训练后及时补充蛋白质和碳水，多吃鸡胸肉，牛肉，虾，鸡蛋，西兰花这些富含蛋白质丰富的食物，还要配合胡萝卜，土豆，红紫薯，生菜这些蔬菜，均衡身体所需的其他养分。

当然了，做到这些看似容易，实则很难。因为每天要囤那么多食材，训练回家晚了又懒得做，很容易造成营养补充不充沛。

至于要不要喝蛋白粉，这得看个人，因为很多人比较抵触它，觉得它不健康，甚至恶评一堆。

瘦子增肌失败常见的错误

一、合理安排睡眠时间

没有充分的休息时间，肌肉增长不是在你训练时增长，而是在你休息时增长。每天锻炼同一肌群肌肉处于撕裂状态，增肌效率反而会低下

二、不要忽略有氧运动

很多瘦子觉得有氧运动会分解身上的脂肪跟肌肉于是他们会选择忽略有氧运动。长期不做有氧运动，身体脂肪容易堆积起来，练壮的同时身材也会发胖。

三、训练

训练强度不够，只靠小肌肉提升体重。必须重视大肌肉群体的训练，如:深蹲、卧推、硬拉，别指望只单练小肌肉，徒手训练带来很大的肌肉量

四、热量的摄取不足

当身体热量都不能满足自己日常所需，热量摄取不足，那就不要谈什么肌肉增长了。在增肌过程中要注意的是热量的摄取，每天对于自己的热量摄入建议可以用本子记录下来，或备忘录，要让热量超过我们人体日常所需的重量。这样子肌肉才可以增长才效果更佳。

五、计划

做任何的事情，有一个合理的计划，往往能让你事半功倍。假如坚持了一段时间，还是一成不变，那么是不是需要考虑一下当下的计划是否需要做出调整，无论是训练还是饮食，都一样。

瘦子在增肌过程中，要注意下增肌常见的一些错误对于我们增肌过程帮助是很大的