增肌粉是锻炼完马上吃还是什么时候吃

锻炼后的30-90分钟内喝,不要练后马上就喝。 因为练后的30-90分钟内是身体对蛋白质需求最高的时间段,这时喝,补充蛋白质的效果是最好的。

蛋白粉和增肌粉区别成分

1、产品成分上的区别

通过蛋白粉和增肌粉的产品成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。适合控制体重和减脂的人群使用。

2、增肌粉指富含养生蛋白质的美丽营养补剂，辅助成分一般包括少量糖类和纤维，几乎涵盖了符合肌肉生长的全部养分，对于各级别学员都较为实用。但因为纯度不高，对于高级训练者来说效果有时不会比纯蛋白粉更好。

同样，增肌粉也受自身的吸收和运动更年期效果制约，所以可同时使用谷氨酰胺等吸收类辅助剂。

3、与增肌粉相对的是增重粉，它的成分与增肌粉几乎一致，只是比例略倾向于碳水化合物，这一比例可使机体较易增重。

扩展资料：

慎用人群

1、肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白。又因其在体内代谢会产生较多的氨，可以诱发或加重肝昏迷。

2、新生儿不宜食用蛋白质粉，应选择蛋白质含量在10%～20%的奶粉。

-增肌粉

一、蛋白质含量不同

增肌粉中含有高量的热量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白质，基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间；而健肌粉则是以高质量的蛋白质为主，蛋白质含量可以达到85%以上。

二、食用对象不同

增肌粉的受众是相对体质较瘦弱以及处于增肌期的健身爱好者，简单来说，就是那些苦恼怎么吃也不胖的人，一般都认为是身体不吸收。

而健肌粉是对于容易发胖或者处于减脂期的朋友，减脂期间，控制热量的摄入是关键。

三、服用时间不同

增肌粉的服用时间可以造成起床或者训练后，尽量避免睡前服用，睡前服用高热量的增肌粉会提高增长脂肪的几率。健肌粉服用没有特殊要求，起床后，训练后，睡前都是可以服用的。

扩展资料：

注意事项：

1、肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上，而健身增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65%。摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。

2、增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。

3、进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。

4、即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用增肌粉，因为：过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良；过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。

参考资料：

-增肌粉

-蛋白粉

增肌粉/增重粉/健肌粉或者类似的奇葩名字的粉基本属于一类。

听起来是不是磕了你的肌肉就暴涨？听起来是不是和加了激素一样？听起来是不是很神奇？

那么你一定没有了解他，你只是听别人说说而告诉你的那个人也肯定没有了解他。

什么是增肌粉？

众所周知，增肌最重要的是碳水，其次才是蛋白质，你狂吃蛋白质杜绝碳水，不仅不会增肌，反而会让你的肾脏压力飙升就好比建房子，蛋白质是水泥，但是，我给你一堆粉末状的水泥你什么都做不起来。

去看看增肌粉的成分：大概是碳水化合物（我承认很大一部分碳水都是廉价的糖精糊，但是实际上厂家在配方时都会混合分阶段吸收的碳水，以达到维持血糖，充分吸收的效果）+蛋白质（一般是浓缩乳清蛋白粉）+维生素+微量元素+消化酶，偶有些还会加入肌酸等氨基酸。但这并不是什么神奇的地方，廉价的一水肌酸实在算不上什么秘方。

看吧，增肌粉就是将一次需要的营养帮你混合好了罢了，他和蛋白粉相比，更加“傻瓜”，因为你吃蛋白粉仍然需要配合碳水，但是你却没法保证你配合的碳水能分阶段缓释并且你也不会添加维生素、微量元素

所以，增肌粉只是这样一种非常简单、非常普通的补剂。

增肌粉的使用

很多人告诉新手，瘦子吃增肌粉，胖子吃蛋白粉。我想告诉他们：“滚你的！”

吃什么补剂，需要看的是你的饮食，饮食中碳水不足，那你就需要补充碳水，蛋白质不足就需要蛋白粉。这和体型有吊关系。

还有一些哥们纠结怎么吃，因为官方推荐都是一次好几勺实际上一般人不需要这么吃，说实在的吃大量碳水就是作死总的而言，还是要看你的饮食，什么不足吃什么。

增肌粉的种类

增肌粉大概分三类

1、高能粉，适合高代谢人群，最好可以配合蛋白粉使用。很多人叫他增重粉，没有差别。

这类粉，高能高碳水，一份在200G以上，可以把你 吃腻，一份含极少的蛋白质，成本低，基本都是碳水。

最典型的是：op高能增肌粉。

适合那些天生高代谢人群，配合一份蛋白粉效果最佳！

2、复合式增肌粉/新式增肌粉

这类粉以MT的为代表，它的碳水、蛋白质混合更加合理，和饮食需求有别，更偏向健身人群

一份200g左右，，混合中等量的蛋白质，可能还会添加肌酸，至于所谓维持正氮平衡，你也就看看吧。

3、类饮食增肌粉

这也是很传统的一种增肌粉，按照饮食需要搭配的增肌粉。，吃起来比较放心。

一份一般200g以下，很多都是120-150g一份，包含40-60g蛋白质。

代表作有BSN、美瑞克斯、欧普紫色款等

此种类型的增肌粉适合大部分人群使用，在实际中使用次数也比较多，很适合大部分人群。

微信15958244813