你见过减肥最快的人用了多久？

亲身经历，减肥前130斤，经过三个月的时间，减肥到102斤。这期间，完全没有节食，因为我是一个吃货（爱吃饭不爱吃零食），每日三餐不能少。晚饭后散步还要再加一餐。之后就是锻炼，每天坚持之前一个小时的瑜伽，一边看电视一边做，不知不觉的就瘦了下来。也没有觉得多辛苦，主要是每天都能吃到我爱吃的饭饭，所以不觉得辛苦。然后就是周末去爬山，只要有时间就去。东莞深圳这边的山基本上都去过了。个人还是觉得能坚持下来是最重要的。不要相信一天就能瘦几斤，这个我觉得不现实。循序渐进的坚持坚持，才能降低体重。如果能坚持下去，真的会看到效果，一起加油减肥吧！

基本断了碳水，每天早餐牛奶和鸡蛋，中午蔬菜和肉类，瘦肉肥肉都行，晚餐水果和牛奶。一个半月瘦了15斤，还在进行着。

我的朋友辟谷21天瘦了20斤，脱胎换骨变了一个人，我准备5月26日开始辟谷7天，验证一下，看我能瘦几斤，想减肥的小伙伴加油哦

我一同学三个多月减了50多斤，从150多减到100多斤，每天就是全麦面包，主食吃的极少，还有什么代餐粉这些，学校食堂打的饭就吃几口，用米饭吸油，太油的菜就不吃了，有时候晚饭不吃，我觉得也太伤身体了，奉劝大家一句千万不要节食减肥，我同学以前不痛经的，现在一来姨妈就疼得要死，大家减肥一定要 健康 的减啊。

我表姐生孩子之前体重180斤，在生完孩子之后，减肥成功，体重降至90斤，用时三个多月时间，这算是我见过最快的，也是最有毅力减肥的人了。

表姐结婚之前身材苗条，身高169cm，长得非常漂亮，这个姐姐应该是我家长得最好看的女孩子了，但是让人没想到的是，她结婚之后身材逐渐发福，特别是怀孕期间，蹭蹭地往上涨，看起来很笨重，也特别的油腻感，瞬间觉得她变丑了，有点震惊到我，难道结了婚的人都会长胖么？

怀孕期间，表姐特别能吃，一会儿不吃就说自己饿，记得她以前是没有吃零食的习惯的，但那段时间不知怎么的，每天零食不离手，我每次去她那儿，都会看到桌子上放着一堆食物，看着自己不断上涨的体重，表姐也非常的嫌弃自己，但是为了孩子能够有足够的营养，并没有减肥，也没有太多控制。

表姐的婆婆对她特别好，每天都会给她炖鸽子汤喝，菜式丰富，一顿至少要准备6个菜以上，并且她婆婆的厨艺也很不错，做的菜特别的好吃，那时候我也因此经常去蹭饭，差点也把自己吃胖了。

可能因为营养过剩吧！去医院检查的时候，医生说孩子有点大，建议表姐多运动，注意控制饮食，吃饭要适量，不要吃太多的东西，但是表姐并没听医生的话，还是一如既往的吃。

然后在快生孩子的时候，胖的我都快不认识她了，真的像完全变了一个人似的。

但是她也特别的狠，在生完宝宝之后，就开始着手开始减肥了。坚持每天跑步，不断地运动流汗，起初我觉得她就算瘦也不会太容易瘦下来，并且也不可能在短时间瘦下来的，完全没有想到她居然三个月内就瘦身成功了，这对我来说特别的震惊，想想自己减肥，一年下来才瘦个几斤，这简直就是奇迹吧！

有去请教减肥的方法，但自己并没有那么的自律，所以总是减肥失败，她太有毅力了，并且减肥期间对自己的要求极高，她跟我说想要减肥必须要多流汗，普通的走路是达不到减肥的效果的，必须要跑、要跳，就像运动员那样严格要求自己。

所以表姐能够瘦下来是有原因的，其实节食减肥并不提倡，而且节食减肥也不能成功减肥，很容易反弹，还不 健康 ，最主要的还是要运动，这是最关键的。

说说我带的一个兵减肥的励志经历吧！

小张入伍前是一所大专院校的大二学生，但因为家庭生活条件好，加上自己也管不住自己的嘴，从小学开始，一路胖到了大专。肥胖给他带来了诸多苦恼，不敢追自己喜欢的女孩，不敢和别人一起吃饭（怕别人笑话他吃的多），更不敢和同学一起去操场。

入伍时，小张180CM的身高，可体重却达到了190多斤，看起来像是一座移动的小山包。他入伍的目的很明确，就是为了减肥。没入伍前，他健身卡没少办，武校也去过，钱没少花，可体重却还是噌噌的往上涨。于是，他想到了部队。

我是他的新兵班长，看到他这个体重，一度想放弃他。因为他体能从来没跟上过，其它训练更是样样垫底，甚至上厕所都蹲不下去，就连帅气的军装都没有适合他的型号。再加上无论如何督促他，他都只是把减肥停留在嘴上。全排人员监督他节食，他却偷偷跑去炊事班要吃的。三天两头让家里寄一个包裹，里面全是高热量高脂肪的零食。

为了帮助他，我们排的班长集合开了个会。专门给他制定了计划。三个班长每天早上轮流提前一小时起床，带小张到操场穿军用分体式雨衣跑步。中午休息时，由三个副班长轮流带着他出小操。晚上熄灯后，三个班长轮流带他搞体能。高强度的训练让他产生了很强得反抗情绪，经常给家人打电话说受不了，想回家。排长给他父母电话沟通，把情况说明了以后，得到了他父母的大力支持。从那以后，再也没给他寄过零食包裹，炊事班也不再给他提供额外的伙食。

就是在这种条件下，小张认识到了自己已经"众叛亲离"。再不坚持下去，他只有"死路一条"。

于是，他开始主动积极的配合执行减肥计划。有时候，甚至主动要求加大训练量。记得最清楚的一次，他因为训练量过大，再加上精神压力，直接在训练场上晕倒了。班排长正犹豫着要不要给他放松要求时，他从卫生队输完两瓶葡萄糖后，又主动回到了训练场。

就这样，小张咬着牙坚持到了新兵下连。成功的从190多斤瘦到了150多斤，整个人不但变得精神了许多，还重拾了自信。下连的前一晚，他找到排长，让排长给他拍张军装照发给他父母。他父母看到照片后，立刻发来视频问这是不是他儿子，小张当时就哭了。

虽然小张成功的减肥，但他减掉的只是脂肪，肚子上的皮却因为脂肪没了，而像一块撑不起的稀泥一样耷拉在他肚子上。据他说，这种情况只能去做整容手术。

通过小张减肥的经历，我认为没有减不了的肥，就看你有没有毅力和执行力。

注:来源于网络。

一个月二十多斤，我身边的朋友，问她怎么瘦的，就是光吃早餐不吃别的，饿了就喝水，一个月是瘦了二十多斤，但是精气神不太好，人没什么精神，皮肤也没以前好，，说话也是有气无力的，头发也是大把的掉，只能说太伤身体了。

我自己一个月时间，调整饮食结构加运动减了11斤，每天雷打不动的跑步拉伸，晚上仰卧起坐平板支撑等，一个月多没碰米饭，猪肉，油，糖，吃粗粮，鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，鱼，等大量蛋白质，蔬菜，水果 一个月下来看着掉秤，体型也越来越好，皮肤细腻，精神状态更好了！坚持下去就有收获！

我自己最快，第一个月减30斤，第二、三个月减20斤，三个月减了50斤不反弹，后来健身增肌，两个月增了20斤，又用20天刷脂刷了20斤，比完赛第二天反弹8斤[捂脸]

我不知道别人用多久，我减肥用了一个月减去15斤，然后第二个月又减掉15斤，从我130减到100斤，保持三年没反弹，到最后还是被春节的没事打败了，建议取消阴历年春节

第一次去健身房，体验去的！！！傻不拉几的，跑步机都不会关，把老子都跑虚脱了，最后跳下来的，大写的尴尬！！！

这都没有多重要，关键是旁边有美女，老哥，真想死当时！！！

但是说实话，健身房大部分女生的身材真的是很棒，给我的感觉挺好。

大概从那时开始吧，我觉得爱运动爱健身的女人才是最有魅力的，身材和脸蛋只能选一个的话，身材真的是要选，长相一般都无所谓，（个人观点）。

其实呢，在健身房的时候我都是看了教学视频学的，因为请教练好贵！！！看完就去实践，一点一点的学。

去多了健身房，还遇到几个外国朋友，心里也是美滋滋，为什么呢？韩国的越南的，俄罗斯的，嗯 ！感觉相当好，

虽然越南妹子说话发音确实奇怪了点，但是人身材真的棒。

韩国妹子脸上没什么菱角，圆润的，人也白，OK的。

战斗民主的女生也是很强悍，90%男生硬拉干不过她，我也有点，小怕怕，怕被按在地上摩擦。

在健身房，也交到了很多志同道合的朋友，很开心。

我第一次去健身房是上大学的时候，虽然不是第一次出远门，但是作为山里人，高中只局限于偏远山区的一个小县城，也就是大学以前还不知道健身房以及健身这个概念，第一次去健身房的时候感慨波多。

第一感完全没有见过世面的样子， 咦，这个东西怎么玩的，哇，那个东西是练哪里的，这个跑步机怎么使用啊？自己上去之后，这个怎么调节速度，我自己怎么找不到跑步的感觉，那种完全不知所以样子有点畏手畏脚。

第二感觉得健身房男生好多，大部分壮实如牛， 有的脸颊有汗还在大口吸气发力，吸气发力，肌肉不断鼓起来感觉他们一拳就能干倒很多人，还会觉得健身房里面要是男生发生矛盾干架了，好恐怖，非死即伤，现在看起来好幼稚，毕竟健身房里面的大部分人都很有素质，不会乱动手，当然也有一些呆萌的小男生，举着不重的铁，怀着羡慕的眼光看着那些大口喘气大肌肉练习的老司机。

第三感觉健身房的妹子好酷，身材好好，认真练习的样子好漂亮 ，她们有没有男朋友，她们男朋友很幸福吧，哇，好害羞，我刚刚看得发呆的那个**姐看我哎，她们都是学姐吧~

第四感觉，这个体验不错，我要报一个试试，一学期XXXX元，卧槽，这个在学校里面哎，怎么都那么贵， 还是算了算了，我自己还是喜欢跑步一点，而跑步在操场上多好，还不花钱，只是么有那么多好看的**姐。

那一年是二零一二年，现在想起来也是觉得有趣。

第一次去健身房，因为一开始不了解杆的重量，直接上了4个最大的杠铃片，差点没把我给压倒。后来一个教练告诉我，这个空杆就是20KG了，我仔细一看，两头大，拎在手里是有分量。。

好吧，我不深蹲了，我去卧推，因为没有热身，我先走一波。我去，这怎么这么重啊。好家伙，费了好大劲，才把杆归位。

卧推我不练了，我去撸撸哑铃好吧。人家25KG一个的哑铃怎么这么容易，我也来试试。嘿嘿嘿，我去，这么沉，怎么比我之前的重啊，是不是错觉。我又试了一把，嘿，还是推不上去啊。。。

醉了，我器材不练了，我做俯卧撑好吧。刚没做几个，噶。。。手肘拉伤了。。。我去，第一天来就受伤。。。。

好吧，我还是老老实实跑步吧。WWW，还不能让俺健身了嘛。。。。

第一次进入健身房是2016年，刚进入健身房的时候，内心是很好奇和很复杂的。有健身教练带我去看看器材，还让我试一试训练，这个教练居然给我加大重量，我无论如何都推举不起来。

在健身房试看了一圈，然后健身教练给我推销卡，说我很瘦个子高，把肌肉练起来，会很好看的。这个教练还跟我扳手腕，他那么壮快就把我给秒了。

因为我第一次来，就是想看看，没那么快打算办卡，拒绝后，就走了。

第二次进入健身房，是去看他们的第二家分店，看着很不错，比第一家分店装修好的，就是小了一点。教练给我看了价格，半年卡要680。说是这个月的最后一次优惠活动。过了明天就没有这个价格了。

还是没有办，因为我还没有考虑好，回到家里想了想，自己确实很想锻炼增肌成为网络肌肉男那种，去撩妹子。图下

但是680的价格感觉就是贵了一点。又想起教练的话680就是这个月最后的优惠价格。因为明天就是下个月了，就要涨价了。所以我又回到健身房花了680办健身卡。图下我本人2016

锻炼不到一个月，这家健身房居然给关门了，门口有标志：说所有办会员卡的人都可以去第一家分店锻炼。在他们第一家分店锻炼一段时间后，没多久，我又看到他们活动优惠价格半年才580。

有种感觉被套路了。担心他们会不会跑路？锻炼了半年，自己的担心是错误的。最近去看看，他们健身房还在呢，锻炼的人也有很多。

那时候只不过把之前二分店转让，是因为太小了人太多不好训练，目前他们已经发展到了8家分店。

那时候刚进入健身房，感觉自己很快可以成为那种大块头肌肉男。训练的时候我内心是很复杂，因为有很多器材根本不知道如何使用，锻炼哪部位也不知道，自己都是通过网络看视频，学着练，瞎练，最后身材也没有练好。2016年本人

我是小韦，热爱健身，你喜欢我的答题文章点击关注，分享健身知识！

第一次进健身房时的内心世界

“卧槽！那个男的练得好恶心！”

“卧槽！那个女的屁股练得真大！”

“卧槽！那个六块腹肌真帅！”

“卧槽！那个男的的胸比女的的还大！”

“卧槽！这个教练的胳膊比我腿还粗！”

“卧槽！那个女的只穿了一个胸罩！(运动背心短)”

“卧槽！这一个哑铃就比我的体重还要重了，

那个教练居然可以一只手举一个！……”

第二次进健身房的内心世界，已经从网络世界了解到了有蛋白粉、增肌粉这些东西 第N次进健身房，这个时候已经进入正轨，已经了解到了一定的相关知识。

再一次看见六块腹肌。

再一次看见第一次觉得恶心的身材、胳膊比我腿还粗、胸比女的的还大的人。

……

嘿嘿 我是健身爱好者@瘦子小张 ，请多多关注哦 日常分享健身经验，希望一起成长！一起进步！

肯定是特别的新奇，紧张

每个人都有第一次，那么我第一次去健身房的心理活动是怎么样的呢？

首先当然是 好奇 了，第一次见到这么多陌生的机械，自己是个小白，啥都不会，特别想一件一件试一下，这么多器械，选来选去，选了跑步机，感觉自己只会这个了。在跑步机上站了一会，那么多按钮，着实看着让人着急，又不好意思问旁边的人，随便按了按跑步机上的按钮，跑步机还是没动，后面还是教练教我启动， 尴尬又不好意 思地说了句谢谢。跑了不到一公里就停下了，可能是不习惯，平时在外头跑多了吧。

其次是 激动 吧，健身房里面的女生一般穿着很显身材，一些女生长得还是很好看的，心里还是很 开心 的，想要在她们面前留下好印象，但是自己对一些器械一窍不通，训练动作也不知道，因此也是有 一点点胆怯的，不好意思 去尝试。

再次应该是 羡慕 了吧，健身房里面还是有很多厉害的人，自己虽然在一些健身达人旁边练习有些 尴尬 ，但是还是觉得他们很厉害，比如到现在我的卧推只能六十斤，而一些人都是上百斤的，相比之下还是觉得 佩服 他们。

还有的就是 过于小心 了，第一次去健身房，很多规则不懂，一些饮用水都不敢去乘，观察了很久，发现很多人都在喝，自己才去打水，宁可渴着，也不好意思去问；自己在摆弄一些器械的时候生怕它们坏了，第一次听到器械撞击的声音，还以为坏了，次次 小心翼翼，有点拘谨 。

唯一觉得 烦恼 的就是一些肌肉男，每做一个动作就大喊一声，虽然这样可以增加自己训练的斗志，但是还是破坏了健身房的环境，也许会影响一些人的训练。个人觉得他们这么做无非就是为了吸引更多的目光，我来健身房的目的是为了 健康 ，为了增强体魄，而不是炫耀自己有多大本事，获得最实在的东西就是自己的身体了，他人的目光都是次要的。

回忆起第一次去健身房的心理活动还是很多的，后面就放开了，目的性很强，就是完成训练，简简单单。

第一次去的健身房是铁馆，时间大概是1997年，还在读初二。

是为了减肥去的，进去后看到几个肌肉大叔感觉太震撼了，从来没见过这么强壮的真人哈哈哈，太可怕了。

第一次去健身房时，没有出现太尴尬的行为，做了一些功课，所以就没有什么故事……

第一次去就有很多小哥哥过来教我，特别热心。感觉健身房的人们都好热情

如何养成易瘦体质的关键

提高&代谢。

如何养成易瘦体质的关键。

代谢低表现。

1吃的少,动的多,体重不降反升减-斤像玩命,涨2斤和玩一样。

2便mi,怕冷,肚子大,下肢易水肿。

3姨妈不规律,量少痛经。

4睡眠差,注意力不集中,脾气暴躁沮丧。

5皮肤暗沉,出油,爆痘,脱发。

6抵抗力下降,易感冒发烧。

7减F复胖反反复复。

8代谢测值<08或持平。

一招测代谢。

1记录体重差(单位:斤)。

睡前体重-早上的空腹体重注意!!

早上起床就称，不要喝水吃东西,上厕所。

2查看体重差值。

08≤代谢正常值<16代谢慢<08，代谢快>16。

差值=0,代谢很差,很难瘦下来。

15招提代谢。

1不要节食,节食后会复胖,降低代谢。

2不要断碳,用玉米、山药、紫薯、南瓜等低GI食物替代米面精致碳水。

3每餐1拳主食+1掌心蛋白质+1捧蔬菜，营养均衡，提高代谢,稳定食欲。

4吃好早餐!激活代谢,助力消耗热量。

5补充优质蛋白,动物蛋白(蛋、奶和肉类)、大豆蛋白、乳清蛋白粉。

6吃够优质脂肪,比如核桃、杏仁、三文鱼、牛油果、橄榄油等富含优质脂肪食物。

7每天喝够2000ml以上的水,脂肪燃烧需要水，可提升百分之10的代谢，相当于慢跑10分钟。

8额外补充维生素B族,利于分解糖类和脂肪。

9补充益生菌,预防肠道菌群失调提升代谢。

10补铁(尤其是女生),运输脂肪燃烧的氧气,缺铁的女生掉秤会很慢，可以多吃鸭血、猪肝、瘦牛肉。

11补钙,缺钙会影响脂肪的代谢分解，建议每天保持喝一杯奶/酸奶，增强代谢水平。

12辛辣的食物,加以帮助分解热量。

13不要熬夜,11点之前睡,利于身体瘦素的分泌,每天睡够7-9小时，好的睡眠可以加速掉秤。

14不要懒,不久坐,多活动,多泡脚，利于血液循环,提高代谢。

15有氧+无氧,有氧减脂,无氧增肌,提高代谢,运动前半小时喝黑咖啡、绿茶、乌龙茶，可促进脂肪燃烧。