如何通过一些方法健身增肌？

       随着人们现在生活水平的提高，健身房也逐渐在大众的生活中普及，人们也开始关注自己的体型和身材。但是因为缺乏专业健身知识和教导，而把很多人挡在健身房门外。我在大学期间到现在为止进行了将近两年的健身，也算有一些小心得可以分享给你，希望可以帮到你。

       想要健身增肌，最简单粗暴的方法就是在健身房里刻苦锻炼，在健身房外通过食补和肌肉辅助增剂来辅助增肌。看到你只是问如何增肌，这里就默认你的体脂指数为标准值，只差增肌来塑造身材。如果你之前并没有进行过系统的健身训练，首先建议你在进入到健身房健身的前期不需要专业的分部位严格按照健身计划进行健身增肌。建议可以花费三到五天的时间来熟悉健身器械，使用低重量多次数的方法来系统的感受肌肉的发力点并且明白每个器械所锻炼的不同肌群。

       紧接着，可以按照自己的身体情况制定一个周密的健身周计划，初练者推荐一周锻炼四到五天休息两到三天，这样有利于肌肉的增长并且每个肌群都有不同的休息周期。对于增肌，饮食也非常的重要，三分练七分吃也一直是健身增肌的不变口诀。可见平时的饮食对于增肌的重要性，在健身后的半个小时到一个小时内需要补充大量的蛋白质来维系肌肉的增长，推荐可以吃一些白水煮鸡蛋或是购买一些健身蛋白粉进行食用也是可以的。健身蛋白粉中蛋白质的含量很高所以见效也比较明显。平时对一日三餐建议根据自己的体型情况少油脂或零油脂，西兰花鸡胸肉牛奶这些健身增肌食材都是可以的，具体可以在网上查找专业的健身餐做法。除了一日三餐外还应该进行一些加餐，香蕉坚果牛油果沙拉这些都是不错的选择。

说起私人健身教练培训，当然离不开需要多少培训费用的问题，很多人在面对相对高昂的培训费用时会开始退缩，那么私人健身教练培训多少钱私人健身教练培训具体收费情况受当下社会大环境的影响，国人健身意识不断的在加强，更多的人开始走进健身房学习专业的健身知识和掌握专业的健身技能。

私人健身教练都是按上课的次数收费的，不同能力的私人健身教练的课时费并不是都一样的，一般刚入职没有太多经验的私教基本上一节课的费用在200-400元之间，随着专业技能的提升，懂得一些新鲜的健身方式，并且有一套自己的体系，也就是经验的积累，那么课时费会达到400-800元之间，并且因为所上课程内容不同，也会影响学习费用的，比如学习一些简单的基础技能知识，收费会相对低一些，而如果选择的是学习功能性，或者是减脂等高级技能方面的知识，私人健身教练的收费标准就会相对高一些。

当然私人健身教练培训的费用和私教的个人能力有一定影响，像明星私人健身教练他们的收费标准就会更高一些，大概会在千元左右。要想拿到更多薪资就需要全面掌握这些技能，全面发展，能力提升，会员也会多起来。

私人健身教练是健身行业未来发展前景非常好的职业，健身教练要想在未来拥有更多的会员，就要在此刻全方位的学习技能，为今后的发展打下基础，因为健身行业是技能性行业，是靠专业技能吃饭的，只要你具备更多的健身技能那么你的课程费用必定不会低的，同理，你的收入也会高很多。

力量越大意味肌肉越多，我觉得自己买器材好，我提倡的是自由负重的训练方式，可以买一些杠铃，举起最大负重，重量越大对肌肉的刺激也就越大，哑铃是不错的辅助性的训练器材，只用一个哑铃就可以做数百种的不同的练习，还可以节约一些时间和金钱，如果已经训练了基础力量之后，但是要做一些多块肌肉的训练更好，不能做无休止的二头肱弯曲，可以试一试手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船，不要做腿屈伸，做些深蹲，当做一些拉伸或者是深蹲的时候，所有的肌肉都被拉紧，不要依照健美杂志的建议训练，初期还是做一些组合式的训练，深蹲，硬拉，杠铃划船，引体向上等等。

专业的运动员一个星期训练5到6次，然而他们一开始不会那样做，要循序渐进的慢慢来，根据身体自身的情况来做一些适量的运动，身材变得魁梧之后才会慢慢的加强训练，如果训练的着急或者是想快速增肌，有可能会因为过度训练而受伤，肌肉是在休息时长，而不是在训练时，睡眠一定要保持充足的状态，不可以少于八个小时，水的补充也一定要到位，在食物的进食中，吃一些蛋白质，脂肪，蔬菜一类的，早餐一定要吃饱，吃好。如果不想多摄入一些脂肪，就一定要喝全脂牛奶，并把它放在首要位置，自身的体重要和肌肉成正比，每个人的身材和身体状况都各不相同。如果是一个素食主义者的话，也要每天补充所需蛋白质的方法。体重和每天摄入的蛋白质也要成正比，不可以缺少或者是在这一方面懈怠，要不然没有足够的体力去运动，身体会越来越虚弱的。

当然有效果了 ，要不请私人教练干嘛呢，私家教练手把手的教当然要比一般的要好了，首先私教知道的要比一般的教练要多，饮食，动作，等等关于健身方便的。自己练也有效果，除非你懂健身，要不你自己盲目的瞎练效果是不明显的。具体要看你是想练力量型的，还是健美体形