求健身增肌计划

你好！你应该还是学生吧？学生因为学业重，没有太多的时间健身，所以为你制定了下面的计划。

哑铃应该有吧？没有的话，买一个可以调重的哑铃。

杀手9581原创，复制请说明

再说下饮食方面：

在饮食中多考虑低碳水化合物，低热量，低脂肪，高蛋白，高维生素，易吸收，一日多餐是必须要遵循的原则。学生和上班族因为时间的关系，一日多餐看似难以满足，但其实可以通过别的方法来达到，无需担心。

　　这份食谱是根据学生和上班族的时间所定制的，他们能够做到的，普通人应该也没问题，所以不用担心这份食谱的适用范围。并且，这份食谱完全根据中国特色制定，每一餐都有主要推荐搭配和几个可替代选择，训练者不用担心找不到合适的食物来补充。

　　早餐：最佳选择：麦片50G+煮鸡蛋4个(只吃两个全蛋，另外两个只吃蛋清)+一根黄瓜

　　替代选择：豆腐脑一碗+茶鸡蛋2个(全蛋)+煎饼果子1个(不放油条)+一根黄瓜

　　牛肉拉面一碗+茶鸡蛋2个(全蛋)+豆浆一杯+一根黄瓜

　　胡辣汤一碗+茶鸡蛋3个(两个全蛋，一个只吃蛋清)+一根黄瓜

　　虾饺或小笼包一笼(不要猪肉馅)+一根黄瓜

　　热干面或酸辣粉一碗+茶鸡蛋4个(两个全蛋，另外两个只吃蛋清)+一个黄瓜

　　午餐：最佳选择：米饭一小碗+白斩鸡(不要吃鸡皮)+清炒卷心菜+一根胡萝卜+一杯茶

　　替代选择：米饭一小碗+胡萝卜炖牛肉+清炒卷心菜+一杯茶

　　牛肉拉面一碗+清炒腐竹+清炒山药+一杯茶

　　米饭一小碗+土豆烧牛肉+红烧茄子+一杯茶

　　米饭一小碗+爱国菜番茄炒鸡蛋+清炒土豆丝+一杯茶

　　牛肉拉面一碗+爱国菜番茄炒鸡蛋+清炒卷心菜+一杯茶

　　晚餐：最佳选择：米饭一小碗+鸡蛋3个(全部只吃蛋清)+宫保鸡丁

　　替代选择：米饭一小碗+宫保鸡丁+清炒卷心菜

　　米饭一小碗+爱国菜番茄炒鸡蛋+宫保鸡丁

　　米饭一小碗+杭椒牛柳+爱国菜番茄炒鸡蛋

　　米饭一小碗+胡萝卜炖牛肉+水果沙拉

　　注：晚餐不要再吃面条，以免不易消化;无论午餐早餐都不要吃米线，不易消化;注意吃饭时间，晚餐尽量不要晚于19点，午餐不要晚于13点，早餐不要晚于8点。

　　加餐：最佳选择：蜂蜜若干(不冲水，直接吃)+猕猴桃两枚+鸡蛋一个(只吃蛋清)

　　替代选择：玉米一根+鸡蛋一个+香蕉一根

　　香蕉一根+苹果一个+鸡蛋一个

　　注：加餐一天两次，一次在上午10点左右，学生可选择在第二节课间操后;一次在下午3-4点左右，学生可选择在下午最后一节课前。

来源：肌肉网

请注意周二周五周天休息。

肌肉需要休息，周二周五周天可以随便散散步，打一打篮球，跑一跑步，都可以的。

还有疑问，欢迎提出，谢谢！！

燕麦里富含丰富的膳食纤维，属于粗粮的一种，而且营养的价值十分的丰富，跟其它的粮食比起来，燕麦的含钙量是相当的出色的，如果经常食用的话可以预防自身的骨质疏松，基本上是没有什么禁忌的，但是所有的食物都有一定的两面性，比如：人参，如果经常吃的话，或许也会流鼻血的，那么如果长期吃燕麦会对我们的身体有哪些影响哪？

那么长期吃燕麦有什么坏处呢？

1引起自身消化不良：燕麦富含膳食纤维，容易饱腹，适合减肥的人群食用。但如果长期食用，可能会引起自身消化不良，增加胃肠道负担。所以这里我建议有消化系统有疾病的朋友尽量少吃或者是不吃。

2不要和菠菜一起吃：和菠菜一起吃也会影响我们身体的钙吸收，而且很可能会呕吐。菠菜和燕麦之间的反应甚至会导致胃痉挛，这会让人非常不舒服。

其实燕麦的禁忌可以说是非常少的，而且平常的时候也不会有人家每天都吃粗粮的，多吃一些粗粮对我们的身体是有一定好处的，不宜因噎废食，而且还是这么好的食物：

燕麦之中含有非常丰富的纤维、维生素以及矿物质，同时有可以保护各位的健康。

燕麦比其他谷物含有更多的可溶性纤维。可溶性纤维以右旋糖酐的形式存在。葡聚糖能使机体消化食物更慢，控制自身血糖，防止胰岛素抵抗。它有助于避免2型糖尿病。

燕麦还含有不溶性纤维，不溶性纤维可以让你保持饱腹，减少摄入，保持你的健康体重。燕麦更有利于更好地消化食物，防止便秘。

燕麦还可以降低有害胆固醇，降低血压，降低患心脏病的风险。

燕麦还含有一定量的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的伤害。

1、减肥：粗粮的饱腹感是非常强的，热量非常的低，适合较为肥胖的人群进行食用。

2美容佳品：燕麦富含维生素E，有助于保持皮肤弹性，与其他营养成分一起，可以说是美容产品。

3帮助消化：适量吃燕麦可以帮助消化，防止便秘，当然也可以帮助自己调节肠胃的功能，这是一种很好的健康食品。

当然，燕麦除了含有膳食纤维外，还富含蛋白质、铁、硫胺素和镁。蛋白质能给自己提供能量，防止饥饿。硫胺素能把食物转化为能量。铁在血液中携带一定的氧气。你的身体利用镁从肌肉中释放出一定的能量。

食用富含β-葡聚糖的燕麦，有助于自身皮肤的健康，因为葡聚糖具有一定的抗炎以及抗氧化的特性，有助于对抗皮肤老化的影响，比如：皱纹和干燥。

另一件事是提醒你，如果你正在减肥，你必须检查产品的标签，因为有些燕麦含有人工甜味剂，添加合成物质和大量的糖，并且由于更长的加工时间而失去更多的纤维。

因此，健康效益大大降低。

或许，许多人在食用燕麦之后出现了便秘，原因很有可能就是燕麦餐后喝水。燕麦能增加大便量和排便次数，导致胃胀气，有时纤维中的可溶性纤维会导致肠内气体过多。

总之，燕麦有这么多好处，远远超过缺点，如果从长远来看，燕麦对我们的健康非常有益。

小功率电煮锅，不仅适合在宿舍煮，还适合一个人住的。

能做出很多好吃的电煮锅美食。

1、雪梨金桔水

：

雪梨一个，金桔10个，红枣去核3~4个，百合干10g,枸杞10g

做法：

（1）所有材料洗净，雪梨切块；

（2）锅里放足够的清水烧开，除了枸杞，其他材料都放进锅里，大火再次烧开，转小火继续煮30分钟；

（3）最后把枸杞放进去再煮10分钟就好。

2、白菜豆腐煲

食材 白豆腐，大白菜，金针菇，鸡蛋两只，香菜+葱

做法

1）将白豆腐切成三角形或小正方形；

（2）碗里打两颗鸡蛋，将白豆腐块双面都沾上鸡蛋液；

（3）电煮锅热油，放入豆腐块，煎至金**；

（4）再放入大白菜和金针菇，加入酱汁，煮六分钟，再放上香菜和葱提香；

3、番茄酸汤水饺

准备食材：番茄，水饺，香菜

做法：

（1）蒜末、辣椒粉、白芝麻，淋上热油，加一勺生抽、陈醋、少许糖、盐，混合均匀。

（2）番茄切块下锅炒出汁。

（3）加水，水烧开后，放入饺子煮至浮起，倒入酱汁即可。

4、豆角焖面

准备食材：豆角，五花肉，面条

做法：

（1）调个酱汁一勺豆瓣酱、两勺酱油，一勺老抽、蚝油，半勺盐和白糖。

（2）五花肉煎至两面金黄，加入豆角一起翻炒，变色后倒入酱汁，和一碗清水。

（3）煮至沸腾后，舀半碗汁出来，铺面条焖煮10分钟。

（4）开盖把酱汁淋上去即可。

5、辣椒炒肉

准备食材：辣椒，肉丝

做法：

（1）肉丝加一勺生抽、料酒，老抽，淀粉抓匀，腌制半小时，炒香捞出备用。

（2）放入辣椒段炒香再倒入肉丝。

（3）淋上酱汁翻炒均匀即可（两勺酱油、半勺盐、半勺白糖，一勺淀粉，少许黑胡椒半碗水)。

6、丝瓜煎蛋汤

准备食材：丝瓜、煎蛋、蒜末

做法：

（1）丝瓜加盐腌制15分钟，洗净泡水备用。

（2）煎荷包蛋，炒香蒜末，倒入丝瓜翻炒，加开水。

（3）水再次烧开后，放入荷包蛋，加一勺盐，少许鸡精和白胡椒粉即可。

7、麻辣香锅

准备食材：丸子、蔬菜、火锅底料、香菜

做法：

（1）先把想吃的蔬菜、丸子煮熟。

（2）炒香蒜末、葱花，炒化一块火锅底料，放入蔬菜丸子翻炒均匀，加一勺生抽、老抽、糖。

（3）加白芝麻、香菜即可。

8、简易热干面

准备食材：面条、芝麻酱、榨菜、酸豆角

做法：

（1）两勺芝麻酱十一勺生抽十半勺醋十酸豆角十榨菜，喜欢吃辣的再加点辣。

（2）面条煮好拌进去就可以啦。

9、饺子皮油泼面

准备食材：饺子皮

做法：

（1）饺子皮对半切，拉长。

（2）蒜末、辣椒粉、白芝麻泼上热油。加入一勺生抽、陈醋、半勺老抽，少许糖、盐搅拌均匀。

（3）饺子皮下锅煮熟，搅拌均匀即可。

10、煲仔饭

准备食材：腊肠、大米、葱花

做法：

（1）米饭提前泡30分钟以上，放上水和腊肠煮至沸腾，开小火焖煮15分钟

（2）敲一个鸡蛋，关火焖5分钟，淋上酱油即可。

在饮食中多考虑低碳水化合物，低热量，低脂肪，高蛋白，高维生素，易吸收，一日多餐是必须要遵循的原则。学生和上班族因为时间的关系，一日多餐看似难以满足，但其实可以通过别的方法来达到，无需担心。

　　这份食谱是根据学生和上班族的时间所定制的，他们能够做到的，普通人应该也没问题，所以不用担心这份食谱的适用范围。并且，这份食谱完全根据中国特色制定，每一餐都有主要推荐搭配和几个可替代选择，训练者不用担心找不到合适的食物来补充。

　　早餐：最佳选择：麦片50G+煮鸡蛋4个(只吃两个全蛋，另外两个只吃蛋清)+一根黄瓜

　　替代选择：豆腐脑一碗+茶鸡蛋2个(全蛋)+煎饼果子1个(不放油条)+一根黄瓜

　　牛肉拉面一碗+茶鸡蛋2个(全蛋)+豆浆一杯+一根黄瓜

　　胡辣汤一碗+茶鸡蛋3个(两个全蛋，一个只吃蛋清)+一根黄瓜

　　虾饺或小笼包一笼(不要猪肉馅)+一根黄瓜

　　热干面或酸辣粉一碗+茶鸡蛋4个(两个全蛋，另外两个只吃蛋清)+一个黄瓜

　　午餐：最佳选择：米饭一小碗+白斩鸡(不要吃鸡皮)+清炒卷心菜+一根胡萝卜+一杯茶

　　替代选择：米饭一小碗+胡萝卜炖牛肉+清炒卷心菜+一杯茶

　　牛肉拉面一碗+清炒腐竹+清炒山药+一杯茶

　　米饭一小碗+土豆烧牛肉+红烧茄子+一杯茶

　　米饭一小碗+爱国菜番茄炒鸡蛋+清炒土豆丝+一杯茶

　　牛肉拉面一碗+爱国菜番茄炒鸡蛋+清炒卷心菜+一杯茶

　　晚餐：最佳选择：米饭一小碗+鸡蛋3个(全部只吃蛋清)+宫保鸡丁

　　替代选择：米饭一小碗+宫保鸡丁+清炒卷心菜

　　米饭一小碗+爱国菜番茄炒鸡蛋+宫保鸡丁

　　米饭一小碗+杭椒牛柳+爱国菜番茄炒鸡蛋

　　米饭一小碗+胡萝卜炖牛肉+水果沙拉

　　注：晚餐不要再吃面条，以免不易消化;无论午餐早餐都不要吃米线，不易消化;注意吃饭时间，晚餐尽量不要晚于19点，午餐不要晚于13点，早餐不要晚于8点。

　　加餐：最佳选择：蜂蜜若干(不冲水，直接吃)+猕猴桃两枚+鸡蛋一个(只吃蛋清)

　　替代选择：玉米一根+鸡蛋一个+香蕉一根

　　香蕉一根+苹果一个+鸡蛋一个

　　注：加餐一天两次，一次在上午10点左右，还有一次可在下午2点左右，因为时间的缘故前几次的食物已经消化完了，可以适当的补充一下的，不过我觉得合理的饮食才是最好的。不过有一个良好的饮食计划更好。希望可以帮助到你吧。记得采纳哦!

瘦腿的科学方法是什么

　瘦腿的科学方法是什么，腿部一旦比较粗壮的话，那么往往看起来比较糟糕。这个时候的人如果想要瘦腿的话，有比较多的方法。瘦腿的科学方法是什么，一起来了解一二吧！

瘦腿的科学方法是什么1

　磁石经络法磁石经络法又称乐美塑身法。中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法乐美塑身每日贴就是以黑膏药添加磁石的形式出现。千百年来，黑膏药在中医领域一直发挥着重作用，是中医治疗形式的灵魂之一。清代著名医学家吴尚先，强调内病外治理论，即药效渗透作用于体内，在不伤害肾脏情况下，达到治疗的目的。

　通过磁石在神阙穴（肚脐）的调节功效及黑膏药的透皮吸收作用，可以激发经气，通经脉，促进气血运行，提高肠蠕动力度，增加脂质物质的排泄，消除排便不畅，腹胀等不良现象。

　通过磁石经络法作用后，在全身减肥的同时，对腿部形状的塑造有非常明显的作用。针对脂肪腿、肌肉腿、浮肿腿等不良腿型的特点，机体自然调节，形成美好腿型。折叠2、穴位经络法 穴位经络法又称点穴法。指通过对身体穴位的按摩，达到疏通经络的目的，实现减肥瘦身的效果。

　 下面详细介绍3招超效穴位按摩瘦腿：

　 上午穴位按摩瘦大腿

　如果脾脏功能弱，会让体内湿气过旺，气血不足，而且如果经常用同一种姿势坐着，还会造成大腿根部出现水肿或者胀痛现象，疲劳感增加，腿围增加。

　而在上午9点到11点，脾经旺盛时，花五分钟的时间，就可以通过对其按摩、刺激来达到去除大腿水肿、脂肪，为双腿瘦身的目的。此时，按摩阴陵泉穴与血海穴、太白穴，就能达到瘦腿的目的。

　 1、阴陵泉——二郎腿帮大腿消肿

　阴陵泉穴是“小腿消肿穴”，经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。值得一提的是，你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。

　位置：它就“藏”在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。

　方法：每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3～5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。

　 2、血海穴——按压为双大腿通气血

　当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的，此时就需要按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。

　位置：想要找到血海穴并不难，让同事帮忙，两个人相视而坐，让对方用手掌抱住膝盖，五指自然指向前方，大拇指间所在的位置，就是血海穴。

　方法：用按压的方式就可以让此穴位“活动”起来，并可通气血，瘦腿效果就不错哦！当时钟转到上午10点，你可能有些疲倦，那就休息一下，与血海穴“亲密接触”吧！

　磁石经络法和穴位经络法都是可以起到不同程度的瘦腿的效果的了。如果想要提高瘦腿的效果的时候，那么这些效果的话，需要进一步去做坚持。如果朝三暮四的时候，那么往往没办法提高瘦腿的好处的了。不然危害很大。

瘦腿的科学方法是什么2

　 1、瘦腿方法一高抬腿运动

　尝试过很多运动减肥方法的人都应该知道，高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法，但是要有一定的技巧，否则会出现不好的后果，那么科学的方法是在每天早上六到八点之间我们要选择比较充分的时间来做高抬腿运动，一组可以做30秒，做完一条腿之后换另一条腿，每天一共重复5组即可看到明显的效果。

　 2、瘦腿方法二——睡前运动

　科学瘦腿的第2个方法是要做睡前运动，这种方法的主要流程是我们要侧躺在床上，然后把我们的身体伸直，抬高上方的那条腿，并且这个时候要拼命的把这条腿抬高，这样重复20次，之后再换乘另一条腿，那么什么时候结束呢？这样的动作持续到我们大腿感觉到酸软就可以了，我们要坚持1~2个月，这样的话效果才更加明显。

　 3、瘦腿方法三——慢跑运动

　科学瘦腿的第3个方法是进行慢跑运动，我们应该每天坚持慢跑30分钟以上，并且每个人可以根据自己的身体状况来选择适合自己的速度，这样长期坚持的话也会有很明显的瘦腿效果。

　以上是今天我们为大家带来的三种瘦腿的方法，想要减肥瘦腿的女性可以采纳，都是经过一些实验证明比较有效的瘦腿技巧，不知道您是否掌握了，希望我们今天的内容能够带给你一些帮助。

瘦腿的科学方法是什么3

　 想瘦腿，先搞清楚，你为什么腿粗？

　很多女孩子都问，为什么我们上半身不胖，就腿粗，看着脸也不胖，胳膊也细，就是不敢低头看腿，惨不忍睹，想瘦腿的女孩子，大部分都是梨形身材，这种身材大部分是天生的，也可以减，但是比较难，因为和体内激素有关系。

　我在为什么女人老了容易胖，大龄女性该如何减肥？一文中给大家解释过，女性年轻的时候，从青春期到更年期，这几十年中，身体激素（雌激素，黄体酮素等）不平衡的原因，导致身体脂肪非常容易堆积在腿部和臀部，特别是雌性激素过多。

　雌激素和黄体酮素的多少，直接影响你的脂肪堆积和其他问题，一般情况下：

　如果你是肥肉都在腿部和臀部，很有可能是你的雌激素分泌过多，多于你的黄体酮素。

　如果你的咪咪大，腿小屁屁小，那就刚好相反，黄体酮素分泌多于雌激素。

　如果你的有经前期综合征（PMS），乏力，情绪不稳定，失眠，紧张压抑，胸胀等等，你可能也是雌性激素分泌比黄体酮水平多。

　除了这两个激素，当然还有其他激素影响身体的脂肪堆积，比如说胰岛素和皮质醇，这些都直接影响食欲和储存脂肪。还有，生长激素（HGH），脱氢表雄酮（DHEA）激素不够，也会引起脂肪堆积在腿部。

　腿部臀部脂肪还好，都是皮下脂肪，也不妨碍健康，只是你觉得不美丽动人，其实作为女人，最恐怖的是，等到年龄大了，特别是进入更年期，你的脂肪开始堆积在腹部和内脏，很多女性，年龄大了，看着瘦瘦的，但是腹部脂肪和内脏脂肪非常多，这会引起很多身体疾病。

　所以，要清楚，腿粗不是你的错，女人腿粗很正常，腿细才是有毛病呢，细腿女人说不定激素分泌不正常，姨妈不正常等等，no offence。

　换句话说，腿粗屁股大是健康女人的标志，因为女人需要怀孕，生孩子，哺乳，足够的雌激素水平是必须的，哈哈，好了，三观正了，我们来讲讲如何瘦腿。

　 腿不是靠练的，腿是吃瘦的

　很多人一想到瘦腿，就是该如何锻炼，其实不管你想瘦哪里，主要都是靠饮食，如果你无法改变自己的饮食结构，千万不要疯狂锻炼去减肥，没有科学的饮食，想瘦任何地方都是徒劳的`，结果是要不你精神奔溃，要不身体奔溃。

　饮食我也讲了很多，减脂必须先执行低碳饮食，低碳减脂不要少油少盐，要摄入好的脂肪，蛋白质的量根据自己的运动水平，激素水平安排，这些都只是大方向，但是每个人都不太一样，具体我就不细说了，可以参考，瘦肚子那篇的减脂饮食方案，另外，我的公众号里面有很多方法，大家都可以参考。

　还有，前面讲了雌性激素对于腿部脂肪堆积的影响，如果你雌性激素分泌过旺盛，就要注意去平衡身体中的雌性激素水平，影响雌性激素分泌的有几个：

　1，年龄，这个我们无法改变，年轻的时候雌激素就会分泌很多。

　2，压力，这个需要学会自我调节，可以尝试冥想等减压办法。

　3，环境，我们生活的坏境中，很多化学的物质会影响雌激素的分泌，农残，药物，加工食品中的化学添加剂等等，所以平时，尽量吃新鲜的食物，少加工食品，清洗干净，还有BPA 塑料（尽量不要高温套袋饮食） and 早期的特富龙不粘锅，聚四氟乙烯锅Teflon Pans都会导致雌性激素分泌过多。

　4，食物，摄入食物的时候，要注意蛋白质的摄入量要足够，不能少吃肉，前面说了生长激素（HGH）对于腿部脂肪堆积的作用，蛋白质是保障生长激素的关键，不能不吃，但是不要过量，纯肉饮食短期可以，长期可能不太健康。

　还有，可以摄入一些鱼油补剂，也可以帮助减除腿部脂肪，平时饮食中，多吃一些比较肥的鱼，比如说，三文鱼，金枪鱼，沙丁鱼等等。

　同时，也要注意食物中的雌性激素，比如说，甜食，糖类，奶制品，豆类，红豆，芸豆，白豆，鹰嘴豆，豌豆，豆芽，花生，芝麻，瓜子，白米，全麦，一些含糖高的水果等，雌性激素含量都比较高，如果你想瘦腿，这些食物尽量不要大量摄入哦，适当吃还是没有问题的。

　这篇我就不浪费太多的篇幅讲饮食，讲太多了，很多人都听烦了，今天，主要给大家讲讲，你们关心的问题，如何锻炼能瘦腿？

　再次敲黑板，如果你不能改变饮食结构，就不要减肥，不要想着瘦腿，瘦肚子，别着急，先慢慢改变饮食结构，一步一步来，直接就疯狂运动只会自食其果。

　 运动瘦腿的两大误区

　讲这个话题，我想先讲明白两个误区，这也是所有减肥者都要走的两个误区。

　 误区一，想瘦哪儿练哪儿。

　这是很多骨灰级减肥小白的想法，真相是：练哪里胖哪里。

　为什么呢？要讲明白这个道理，先要清楚两个原理：

　 减脂原理

　脂肪代谢本身非常复杂，简单来说，我们身体的肥肉（甘油三酯）不能直接燃烧，要被水解后，分解成甘油（一分子）和脂肪酸（三分子），甘油会送往肝脏转化为葡萄糖，脂肪酸会送到全身各个细胞，如果靠运动减脂，比如说你练上身，做哑铃飞鸟动作，强度够了之后，燃烧完碳水，糖原，就会开始燃烧全身细胞中的脂肪，不只是上肢的脂肪。

　 增肌原理

　当我们进行高强度的训练的时候，肌肉中的肌肉纤维会被撕裂，然后通过适当的营养，被修复，然后再成长，你训练那个部分，撕裂那一部分的肌肉，它就会自动修复，自动成长，其他部分的肌肉不会受影响，但是其他部分的脂肪会被燃烧。

　了解了这两个原理之后，我们就知道了，原来减脂是全身减脂，增肌可以局部增肌，这就引起了第二个误区。

　 误区二，局部减脂

　很多人说，我只想瘦这里，不想瘦那里。真相是：没有局部减脂，全身瘦了，局部才能瘦。

　 有关局部减脂，我之前给大家分享过几个研究：

　好几个研究发现，做腹肌撕裂，仰卧起坐等，基本上无法减腹肌，其他地方可能瘦得更多。

　另一个研究，针对非惯用手（右撇子锻炼左手）的力量训练，长时间训练左手，最后想看看，看看减肥的效果，最后结果显示，全身都瘦了，不只是左手瘦了。

　有人说，我就想瘦腿，我要大胸，我要翘臀，这个基本上是痴人说梦，不太可能，如果有人说可以做到，你可能需要交费，哈哈。

　某些健身专家可能告诉你，某某某动作可以翘臀还能瘦腿，也许有一些作用，但是基本上可以忽略不计的，靠深蹲练翘臀都难，何况一些只训练臀部肌肉，不训练腿部肌肉的动作，强度比深蹲小得多，还不能负重，所以，想靠那些动作，达到瘦腿又翘臀得目的，是不太现实的。

　总之，想靠增肌翘臀太难，如果你通过饮食瘦腿，臀部肯定瘦，同理，一般人的胸部也会瘦。

　听我叨叨了这么多，现在说结论，如果我想瘦腿，我该练哪里？

　我们经常看到的瘦腿秘籍，都是要你练腿的，各种跑步，深蹲，拉伸的方案，告诉你可以瘦腿，曾几何时我公众号底下的广告还出现过瘦腿的公众号，点进去一看，我都奔溃了，都是要你练腿的，如果你这样练下去，如果不配合饮食调节，你的腿只会越练越胖。

　所以，我的建议是，如果你想瘦腿，就尽量不要练腿，就练上半身，你要练也不要高强度的练。

　 运动瘦腿第一条：千万别跑步

　不只是跑步，深蹲，HIIT波比跳等都不要练，所有刺激你腿部肌肉的高强度锻炼都不要做，这样可能会增加你腿部肌肉，让你的腿越练越粗。

　 （深蹲腿）

　如果你喜欢练腿，就做一些低强度的有氧，快走，遛弯，遛狗，溜男友，都是不错的选择，低强度不长肌肉，只要你坚持时间够长，也会有一些减脂效果，这个适合闲散贵妇，恋爱中的妹纸，下班后有大把时间休闲的人，反正，没事就多走走路，不要高强度刺激腿部肌肉就行。

　 运动瘦腿第二条：做俯卧撑

　如果你没有那么多时间，你还想靠运动减脂，想瘦腿，那么适合你的运动就是高强度上肢训练，推荐的最佳动作就是，俯卧撑，哑铃的各种组合动作，如果你力量水平可以，可以做引体向上，双杠曲臂撑，这些都是非常好的动作，减脂效果非常好。

　这些动作会调动你全身的脂肪，燃烧全身的脂肪，你的肚子会瘦，腿也会瘦，脸会瘦，咪咪也会瘦，全身都会瘦。

　 科学瘦腿三部曲

　 叨叨了这么多，这里总结一下：

　1，不多吃，低碳饮食，避免食物和坏境导致雌性激素上升，听我的，想瘦腿，最快的解决办法只有一个，瘦腿全靠一张嘴，先做到不饿就不吃，不习惯性进食，不暴食，不情绪性进食，训练这些能力比运动重要一百倍，然后饮食结构肯定要改变，如果你早上包子油条，米线肉夹馍，胡辣汤，中午一碗面，晚上再喝点啤酒，辣么，你练死都是没用的，永远都不可能瘦腿。

　2，不练腿，要练也是低强度，如果你想靠运动瘦腿，辣么，千万不要练别练腿，不要跑步，不要做高强度的下肢训练，深蹲等，因为很容易长肌肉，让你的腿变粗，只做简单的有氧训练，快走效果最好，就是比较浪费时间，当然有些人改变饮食结构了，跑步了，因为全身都瘦了，当然腿也瘦了。

　3，练上半身，简单快速的瘦腿锻炼方法，做上半身的训练，增加强度，力量训练也可以HIIT，这样才能快速燃脂，多做，俯卧撑，哑铃的力量训练动作，引体向上，双杠曲臂撑等动作。

　很多女生一开始没有力量，没关系，慢慢来，慢慢增加力量，从跪姿俯卧撑，助力引体向上，小重量哑铃做起，相信我，你的力量增长速度会超乎你的想象，一开始你几乎每天都能看到自己的进步，你会感觉自己的肉越来越紧，状态越来越好，不要排斥力量训练，爱上力量训练的女人，一辈子都会收益，不管你年龄多大。

　 为什么别人跑步能瘦腿？

　问：为什么辣么多马拉松运动员腿都是瘦瘦的，美美哒？

　答：摸着良心说，人家多大运动量，全身瘦了，肯定腿就瘦了，很多人练得肌肉都没有了，你可不要学习人家，没有那金刚钻，表揽那瓷器活，马拉松真的会死人的。

　问：隔壁班的班花也每天跑步呢，腿可美了？

　答：人家本来就是黑长直，跑步增加一点肌肉你可能也看不出来。

可以是可以，但是对突破平台期比较慢。平台期期间需要在调整饮食结构的基础上才能快速的突破平台期。如果平台期恢复正常饮食的话，体重和体脂也会出现始终不掉秤。所以，平台期恢复正常饮食并不能解决现在的问题。

一，什么是平台期？平台期实际上就是消耗量和摄入量基本上持平了，体重和体脂暂时不下降了。这个时候需要调整饮食结构和运动方式才能健康的突破平台期。

二，如果健康的突破平台期呢？1，减少糖分食物摄入量。减少糖分食物的目的就是促进脂肪燃烧和体重下降，通过减少主食和水果的摄入量，即主食每天减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可，通过这样的调整，让脂肪供能从而促进体脂和体重下降。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪，同时还能补充人体需要水。因为燃烧脂肪需要水的参与。还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议每天保持1500~1700毫升的温水，更利于突破平台期和促进脂肪燃烧。4，保持充足的睡眠。充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。平台期间建议每天保持8个小时左右的睡眠，更利于突破平台期和维持身体健康。

5，调整运动。进入平台期由之前的低强度运动，调整为高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对突破平台期有很好的辅助帮助。建议每天保持30分钟左右的HIIT更利于减脂和瘦体重。

哪些蔬菜适合做菜包子？适合做菜包子的蔬菜有很多，比如白菜、萝卜、油菜、芹菜、韭菜、青菜，豆角、黄花菜等等，都可以做成菜包子，都很好吃，可以根据自己的口味和喜好来选择放什么蔬菜，不过用蔬菜做菜包子还是有很多小技巧的。包子是我们生活当中经常会吃的，特别是对于我们南方人来说，包子馒头是我们日常生活中必不可少的，包子可以做成素馅的，肉馅的，营养又好吃，一般都用来当早餐卖，再配上稀饭，或者我们这里的胡辣汤，简直就是绝配。很多人会问哪些蔬菜适合做做菜包子，其实我们生活中很多蔬菜都能做菜包子，用蔬菜做菜包子也是有很多小技巧的，下面就来详细来聊聊。

一、用蔬菜做包子小技巧1、用大头菜、白菜等容易出水的蔬菜做包子，我们可以洗干净切好后，用盐搅拌均匀，腌制一会，挤干水分切碎再拌馅，这样做出来口感会更好。2,、用萝卜、芹菜、豆角等蔬菜做包子，可以把菜洗干净切好，放锅里焯水，焯好水后，挤干水分切碎在拌馅，像豆角是一定要焯熟的，豆角生的容易食物中毒，这样做出来的包子更好吃。3、用青菜，油菜之类的，为了使包出来的包子，青菜和油菜还是翠绿翠绿的，我们可以加入盐和油焯水，快速均匀的制烫后捞出，放入凉水中至凉透，在沥干水分切碎调馅，这样做出来的包子里面菜翠绿翠绿，好看又好吃。4、用韭菜做包子，韭菜焯水的话，会破坏韭菜的原香味，可以用碱水或者盐水浸泡，浸泡时间不要太长，十分钟就可以了，在沥干水分调馅，这样处理过之后，蒸出来的包子韭菜还是翠绿的，吃起来口感也好。

5、用蔬菜做包子，可以先用油拌均匀，再放盐和调料搅拌均匀，这样能很好的锁住蔬菜的水分，也可以防止韭菜以及青菜变色，做出来的包子好看又好吃。上面我们了解了用各种蔬菜包包子的小技巧，下面我就以我自己最喜欢吃的蔬菜，也是我认为最好吃的蔬菜韭菜包包子为例，分享下我的做法。二、韭菜鸡蛋包子制作步骤1、食材：韭菜、鸡蛋、面粉、酵母、白糖调料：盐、香油、五香粉、蚝油2、盆里倒入适量的面粉，加入酵母、白糖，用温水和面，边加入边搅拌，搅拌成絮状，下手揉，揉至光滑面团，盖上保鲜膜，发酵至两倍大。3、把韭菜洗干净，用盐水或者碱水浸泡十分钟，浸泡好后捞出，控干水分备用。

4、取一个碗，打入几个鸡蛋，加一点盐，用筷子搅拌均匀，起锅烧油，油热倒入鸡蛋，快速翻炒碎，关火放凉备用。5、把晾干的韭菜切一下，不能切的太碎，倒点香油，搅拌均匀，再把放凉的鸡蛋碎倒进去，加入蚝油、盐、五香粉调味，搅拌均匀，韭菜鸡蛋馅就调好了。6、面团醒发好后，放到案板上，撒上干面粉，揉搓排气后，揉成长条状，分成大小均匀的小面剂。7、取一个小面剂，用擀面杖擀成中间厚，两边薄的面皮，放入调好的馅，包好捏紧，蒸锅里加水，把笼布湿一下拧干，铺到笼篦上，把包好的包子放进去，盖上盖子饧发10分钟。

8、饧发好后，开火蒸制，烧开冒气后，蒸15分钟，关火焖三分钟即可，包子白胖松软，里面韭菜翠绿好看，看着都有食欲。总结：通过以上的分析，我们知道了，哪些蔬菜适合包包子，适合做菜包子的蔬菜太多了，比如白菜、萝卜、油菜、芹菜、韭菜、青菜，豆角、黄花菜等等，都可以做成菜包子，都很好吃，可以根据自己的口味和喜好来选择放什么蔬菜，不过用蔬菜做包子还是有很多小技巧的，上面也有详细的说明。感谢大家的点赞和支持，有什么要问的可以给我留言哦，祝大家生活愉快，事事顺心。