瘦人如何长胖和增肌？

一个想长胖却怎么都胖不了的瘦人来回答下吧。以我为例，每天的愿望就是长胖长胖再长胖，在学校的时候，每天早上都要称体重，然后每次都很失望，又轻了！瘦人瘦的原因有先天的，像我们家，一家四口都瘦。为了弥补先天的不足，在后天方面主要还是要做好三点吧：吃、睡、心情。首先吃，瘦人一般肠胃都不太好，这样不论吃多少都很难消化吸收，所以要先调理好自己的肠胃，坚持去开中药喝。我爱吃，就是肠胃不太好，但是我没有坚持喝药调理，捂脸遁走。然后睡，睡眠真的很重要，一个人的睡眠时间不是说都要刚好八个小时，每个人身体条件不同，需要的睡眠时间不同。睡眠质量也是很重要的，最主要的是，真真真的不要熬夜，熬夜很伤身体。我算半个夜猫子吧，看现在这个点我还在回答问题就知道了，然后我睡眠质量也不行。白天有机会休息的话还是要休息好的。最后心情，俗话都说了，笑一笑十年少，笑口常开万事顺心。每天都有个好心情，乐观开朗，心里的烦闷少了，都能多吃两碗饭是不？所以，有个好的心态，每天没事乐呵乐呵。

大量碳水化合物和蛋白质，碳水化合物用来提供能量，蛋白质用来“建造”肌肉块。当你在增大肌肉块阶段提高热量摄入时，体脂增长是自然的副产品。同样，当你在减脂阶段降低热量摄入时，也会“丢失”一些肌肉。如果你在增肌阶段长了12磅肌肉而在减脂阶段损失了4磅，那你仍然长了8磅优质肌肉。而那些年复一年只进行增肌训练的人，无法确保增长的肌肉是高质量的。在确定增肌阶段和减脂阶段的不同饮食计划前，你需要首先确定自己日平均热量需要量，做法是连续5天记录下所摄入的热量，算出总热量，然后除以5。得出平均每日热量需要量后，按下面的比例分别确定增肌阶段和减脂阶段的每日热量摄入量增肌阶段比日平均热量需要量提高10~5％，减脂阶段比日平均热量需要量减少10~15％。根据训练目的不同，你可以把其中任何一个阶段放在前面进行。如果你对两个阶段同样看重，那从增肌阶段开始。理想的做法是4个月采用增肌计划，随后2个月采用减脂计划，一年循环两次。当然，你也可采用不同的安排，如某一天你突然发现正在失去腹肌线条的清晰度，则可随即转人减肥阶段。有些人比别人减肥快，也许6周就够了，另一些人却发现自己需要节食12周。如果你的目标是持续的肌肉增长而不是参加健美比赛，那么一旦达到并保持理想的低体脂水平1~12周后就应返回到增肌阶段，否则会对肌肉增长产生消极影响。%D%A