健身可不可以吃鸭子

可以吃鸭子的。

健身增肌需要吃富含蛋白质的食物，比如肉类、蛋类、奶类、豆类等等，鸭子的主要营养成分有碳水化合物、蛋白质、脂肪、烟酸、维生素C、维生素E和钙、镁、铁、钾、磷、钠、硒等矿物质。所以可以吃。

因为鸭肉含有比较高的的油脂。要想健身，就要严格控制饮食，避免进食高脂、高糖及高蛋白、高热量的食物。避免暴饮暴食。尽量选择少油、少糖、低热量的食物。应该以素食为主，多进食蔬菜及水果。并且适当的进行体育锻炼。

可以进行慢跑、游泳、骑车等有氧的运动以及进行深蹲、快跑等无氧等运动。健身期间是不可以吃鸭肉的，首先，鸭肉相对于其它禽类热量较高，食用鸭肉容易导致其热量在人体内逐渐堆积，引起人体发胖。

其次，市场上的鸭肉所含的激素较多，如果是体质较弱、易胖体质以及免疫功能低下的减肥人群食用鸭肉，不仅容易导致人体内分泌失调，还会使人体出现激素分泌过剩，从而导致人体出现肥胖臃肿的症状。

增肌补充的营养物质：

1、提高蛋白质摄入量：低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56~75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40~55克碳水化合物。

2、每天摄入红色肉类：红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。

锻炼肌肉的时候，食用牛肉要好于鸡肉和鸭肉。

不是鸡肉也不是鸭肉!

而是牛肉!!!!!!

牛肉是所有肉类中含肌氨酸最多的

这是肌肉增长所需要的东西不过现在健美运动员为了有效增长肌肉的围度,都是吃比较昂贵的肌氨酸补剂药片

男性在健美的时候,禁欲也能提高健美效果,禁欲期间的睾丸酮浓度会急剧增加,能促进肌肉发育

1一天的锻炼身体时间是下午四点左右，因为这时候人的肌肉是一天里最有活力的时候，也会减少拉伤的。

2健美身体不光是哑铃就可以办到的，那样子不会有太大的效果的，想要一个完美的身体要从每一块肌肉开始，建议先从大的肌肉群练起。

3正规我们训练也是不能超过两小时的，包括有氧运动五分钟到十分钟以及肌肉放松。

4一日多餐补充蛋白。

因为鸡胸在整体来说更经济、好熟、便利。

有烹饪经验的朋友一定会发现，鸡肉在短短的几分钟内就会迅速变熟，不仅是因为它肉中的水分更多，也是因为它肌肉纤维比较柔软。烹饪减脂餐，将鸡胸肉切薄，经过几分钟的腌制，在平底锅刷少量的油，平铺在锅底，盖上盖子，最多不超过5分钟就会得到一块美味多汁的蛋白质。而鸭胸就没有那么便利了。

超市中的鸭胸多半带皮，而肥厚的鸭皮含有大量的脂肪，虽然对健身者没有害处，但是会占用大量的热量，降低可食用食物的整体体积。而且鸭皮含有的蛋白质含量远没有瘦肉多，对于健身餐要求摄入一定量的蛋白质，增加饱腹感，修复肌肉是不利的。

而且鸭肉并不容易做的好吃。鸡肉水分含量高，容易熟，有一定的烹饪技巧做起来也会比较嫩。鸭肉的纤维比较粗，短期烹饪会变得又硬又粗，不如鸡肉吃起来美味。需要长时间的烹饪，在制作上没有鸡肉效率高。

鸭胸肉并不太常见。我身边的超市基本每家都会有鸡胸肉销售，即使没有冰鲜的也会有冷冻的。鸭肉可能吃的人较少，超市中一般是半片鸭或者冷冻的鸭腿，很少看到去皮的鸭胸销售。大概是中国人更喜欢吃鸡肉，所以鸡胸变成了常见的健康饮食。

其实瘦肉中蛋白质的含量基本相同，健身也并没有要求必须通过某种肉类来摄取蛋白质会更好，不过是因为鸡胸肉的容易烹饪，价格低廉，容易买到和储存，导致了大家都吃鸡胸肉而已。

俗话说，秋高鸭肥，这个季节吃鸭正当时，鸭肉既可以增加营养还可以除秋燥。那么，鸭肉都有那些吃法呢？如何优雅的吃鸭肉呢？我们一起来细细品味一下。

一、秋季为何要吃鸭肉？

1秋季吃鸭 有助除秋燥

“京师美馔，莫妙于鸭”“无鸭不成席”等美誉直接体现了鸭肉的美味及营养。中医学认为鸭肉可以滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津。

吃鸭可以除秋燥。民间素有“逢九一只鸡，来年好身体”的说法，鸭和鸡虽同属于禽类，但其功效和营养价值却大相庭径。鸭肉性寒，可以用于头疼、低热等症，经常吃鸭肉对身体虚弱者非常有益。

2鸭肉的脂肪最健康

鸭肉和鸡肉的大多数都是不饱和脂肪，易于消化，而且脂肪还仅存于皮中。不想发胖的朋友可以通过不吃鸭皮这种方式来防治脂肪的摄入。鸭肉中富含丰富的维生素B个维生素E，鸭肉中各种脂肪酸的化学成分和橄榄油极为相似，有降低胆固醇的作用。

二、有关鸭肉的美食

1北京烤鸭(Roast Duck)

北京烤鸭、片皮鸭是最为出名的鸭的吃法，正宗的北京烤鸭价格也是比较贵的。北京烤鸭的关键在于“烤”，烤鸭在烤制之前都会刷一层糖水，所以皮特别香脆，而且色泽诱人。不过，减肥的朋友们就要注意啦，一只鸭的脂肪可全部都藏在皮里面呢，要控制体重和热量的吃货们可不要贪嘴哦。

2烤/煎鸭胸肉

鸭胸肉热量较低，食法多样，煎鸭胸肉是西餐里的一道主菜。通常鸭胸肉会有烤和煎两种方式来进行烹饪，其中烤又更胜一筹。鸭胸如果不带皮的话，其实是超高质量蛋白质的优质来源，因为鸭胸肉本身脂肪含量极低，甚至低于“健身宠儿--鸡胸肉”。所以，不健身会死星人也可以选择去皮鸭胸肉作为增肌补充优质蛋白好帮手，别死盯着鸡胸肉天天吃了。

做鸭胸总是又柴又涩？那就试试它的最佳搭档柠檬吧！用柠檬腌制，用柠檬调汁，用柠檬装盘，这一招可以让鸭胸肉口感酥脆、清香多汁。

3盐水鸭/卤水鸭

盐水鸭是南京名吃，也是当之无愧的中华美食。而卤却是中国非常传统的烹饪手法，卤水鸭不仅肉质鲜嫩，而且完整的保留了鸭肉中所含的肺腑维生素。卤制的鸭肉相对低脂而健康，非常适合需要控制热量吃货们大快朵颐。减肥的小伙伴当然可以愉快滴把这类卤制的肉类当做蛋白质的极好来源。

三、国内各地鸭肉美食

北京烤鸭、南京盐水鸭、四川邛崃周鸭子、安徽无为熏鸭、东莞白沙油鸭、南宁烧鸭、扬州三套鸭、福建樟茶鸭、海南嘉积鸭、湖南酱板鸭、武汉鸭脖。

本文内容源自土流网-农林牧渔，来源网络，转载请注明来源“土流网”

了解土地交易资讯、政策咨询，欢迎关注微信服务号“土流网”（ID：tuliucom）

健助师三个阶段Pete Ciccone增肌 普罗米修斯法则增肌训练计划完整版（高清视频）百度网盘    

44qk 复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦     

若资源有问题欢迎追问~