关于减肥时的放纵餐，你所需要知道的一切。

1 什么是放纵餐

放纵餐就是用来放纵，用来放飞自我的。

但其实放纵餐对每个人的定义都不一样。

对减肥时连白米饭都不敢碰的女孩子来说，正经吃顿饭就是她的放纵餐；对于曾经的Susana来说，去中餐馆吃顿鱼就是放纵餐。

在我看来，减肥时的饮食应该更偏向于健康营养的准则，而 放纵餐偏向于营养成分不高且吃不饱，或是热量奇高的垃圾食品。

平时下下馆子吃自己爱吃的小菜，或是和朋友偶尔聚会吃顿火锅并不能算作放纵餐，它只是你正常的一顿饭而已；而奶茶，泡面和饼干巧克力这类包装食品，是毫无营养且吃了不容易饱腹的垃圾食品，这类就可以当做放纵餐。

之前减肥时我尽量不碰垃圾食品，但有时候老公半夜吃泡面的声音真的让人口水流了满地，所以到了周末我就会把泡面当作放纵餐。

你的放纵餐是什么，最终取决于你自己。但记住： 不要将健康营养的食物当做放纵餐， 这是给自己挖坑往下跳。

吃你妈做的红烧肉肯定不是放纵餐，但也别忘了让她少放点糖。

2 为什么要有放纵餐

弓张太满会折，弦绷太紧会断。

听说家门口一家中餐馆老板心脏病突发，送去医院急救，险些丢了一条命。他的店一周开张7天，每天早晨7点多就出门买菜进货，各种忙活，一直忙到晚上10点才能打烊下班回家。一周7天，一年365天始终这么一如既往。每逢美国节假日所有餐馆都关门时，他们家依然开着。生意红红火火，但老板也终于病倒了。

出院后，老板很快将开了6年的餐馆转手卖掉，和家人回国休养了。

事业是这样，减肥也是这样。有张有弛，才能走的远。减肥时大部分人多处于紧张的状态，这个不敢碰，那个不敢吃。人长期处于这种状态下，久了肯定会崩，这与意志力毫无关系。

减肥不是打仗，学会给自己放个假。

3 放纵餐的好处

除了能满足食欲，还能帮你度过减肥平台期。

说两个与减肥息息相关的人体荷尔蒙：瘦素与饥饿素。

瘦素负责调节食欲，减少热量摄入，刺激能量消耗；饥饿素负责刺激食欲，让你怎么吃都吃不饱，简直就是减肥最大的敌人。

研究调查表明，低卡饮食或者过度运动会造成饥饿素分泌更多，也就是你会更容易饿，吃更多，更容易胖。

而偶尔一次的放纵餐却能够降低饥饿素的分泌，增加瘦素含量，还能起到刺激新陈代谢的效果。 简而言之就是你不容易饿，吃更少，同时逐步向易瘦体质转变。

瘦子知道偶尔放纵，胖子却总是逼到自己暴食。

4 放纵餐怎么吃

想吃什么吃什么，数量控制在1-2次；爱怎么吃怎么吃，只限一餐。

前半句很重要，后半句更重要。

吃汉堡薯条，没问题；吃汉堡薯条炸鸡奶茶麦旋风，问题很大。

下午喝杯奶茶，没问题；早上吃炸鸡，中午吃泡面，晚上吃披萨，外加零食奶茶薯片虾条旺旺小饼干，问题很大。

放纵餐的目的是满足你的渴望，从而帮助你平时更好地去控制食欲，选择更健康的食物。如果你一吃就停不下来，越吃越想吃根本控制不住，这不是放纵餐，这是暴饮暴食。

周末出门我会点杯奶茶，或是吃个盐酥鸡；有时候特想吃甜的，就去麦当劳买个麦旋风。吃的很香很开心。有时吃到饱，有时奶茶喝一半就腻了，于是甩给老公，但心里真得很满足很过瘾。吃完后对零食的欲望就会减小很多，如果下周又想吃就会等到下周末再吃。

放纵餐是为了帮你减肥，不是让你不要减肥；它是手段，不是目的。

5 放纵餐的频率

一周一次，一个月四次， 尽量放到外出游玩，朋友聚会或是特殊场合。

我和老公平时在家自己做饭，到了周末就开车去洛杉矶华人区吃美食看**逛商城。所以周末对我来说是个很开心的时候，不希望自己因为克制食欲而错失很多乐趣，所以我会把放纵餐通通留到周末。

这周末要和多年不见的老友见面，那就将放纵餐留到那时候吧，和老友见面多开心啊，再点上一杯奶茶人生何求；生日快到了，留点蛋糕甜点到生日聚会上吃吧，过生日多么开心，谁还顾得上减肥呢。

与其周一下班偷懒买个麦当劳当晚餐，不如留到周末和闺蜜一起喝奶茶吃薯片看**。

放纵是件很快乐的事，它与快乐的时刻更配。

“蛋糕现在不能吃，忍忍瘦下来再吃。”

如果你这么告诉自己，那就做好准备一辈子别吃吧。

瘦不是一种超能力，之前吃了会胖，瘦了吃依然会胖。 重点不是能不能吃，而是吃多少； 你害怕的不是放纵，是怕自己停不下来。

要想让自己放纵餐做到及时收手，平时的饮食就不要过于严格。三餐吃好吃饱，营养素吃全，别把自己活生生整成一非洲难民。低卡节食不是减肥，是自残；暴食不是不够自律，是心理问题。

平时好好爱自己，周末小小放纵一下，这才是一个女孩子减肥时应有的状态。

减肥对于很多人来说，这是一件非常困难的事情，很多减肥者由于无法承受减肥中带来的各种痛苦，从而无法坚持，最终导致减肥失败。减肥是一个漫长的过程，不是一天两天就能有效果的，想要达到减肥的效果必须要持之以恒控制饮食，加强体育锻炼才能更好的达到减肥的效果，那么，减重小有成效后，可以吃一次放纵餐放纵一下吗？

减重小有成效后，可以吃一次放纵餐放纵一下吗？

一、减肥是需要一个过渡期，只有长期坚持就能达到减肥的效果。减肥小有成就后，偶尔吃一次放纵餐也是可以的，毕竟减肥也是需要注意保持营养均衡，不能因为减肥而引起自身的营养不良，因此，减肥期间偶尔的放纵，吃一餐是不会影响到减肥效果的。

二、减肥期间也可以定期的摄入一些热量食物，长期处于热量缺口的状态也会影响到身体的代谢，使代谢逐渐降低，反而对健康不利。通过一段时间的低热量摄入之后，在身体即将适应时，可以偶尔的进行一次高热量的摄入，能够将身体的代谢维持在一个相对较高的水平，更有利于脂肪的消耗。

三、其实，大家减肥的目的是因为太胖了，主要是平时不注意饮食，过多的摄入高脂高热量的食物。减肥期间要严格的控制个人的饮食，多吃富含维生素及微量元素的食物。减肥期间，偶尔的一次放纵饮食，不会对减肥造成影响，但如果反复的放纵饮食，就会打乱减肥的计划，不仅影响减肥效果还容易出现反弹。

减肥期间一定要避免暴饮暴食，多吃富含膳食纤维多的食物，饮食最好是以清淡为主，想要达到减肥的效果，必须要持之以恒，如果能够配合运动锻炼，加速脂肪燃烧效果会更好。

减肥期间放纵大餐后第二天如何补救

摄入高糖大餐后

如果你前一天吃的是一些蛋糕、冰激凌、大米等高糖食物。

那么隔天就多吃一些瓜类的蔬菜，比如，黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、西葫芦等。

瓜类的蔬菜含有丙醇二酸，有一定阻断碳水的作用。

摄入高油大餐后

如果你前一天吃的是一些烧烤、炸鸡等高油食物，那么主要以解油腻为主。

大餐后吃一些富含维生素B和膳食纤维的食物，比如花椰菜、羽衣甘蓝、菠菜、芹菜、蘑菇、苹果等，减少脂肪的吸收，还能稳定血糖。

摄入高盐大餐后

如果你吃了很咸的食物，那么主要做的就是把盐分排出身体，不然身体会锁水，快速长秤。

第二天要比平时多喝500-1000毫升的水。同时喝够2杯黑咖啡。最后，多吃高钾食物，比如，海带、金针菇、蘑菇、菠菜、萝卜、紫菜等。

摄入高糖大餐后

如果你前一天吃的是一些蛋糕、冰激凌、大米等高糖食物。

那么隔天就多吃一些瓜类的蔬菜，比如，黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、西葫芦等。

瓜类的蔬菜含有丙醇二酸，有一定阻断碳水的作用。

轻断食食谱

早餐:1个鸡蛋、1个苹果。

午餐:25克燕麦、1杯热水。

加餐:200毫升牛奶。

晚餐:1碗杂粮饭、1盘菠菜。

女减脂期万能搭配公式如下:

优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维

1优质碳水:糙米饭、燕麦、养麦、杂粮粥、紫薯、玉米、山药、头。

2优质蛋白:金枪鱼、豆腐、牛肉、鸡蛋、瘦肉、鸡胸肉、虾仁。

3维生素:西红柿、橘子、苹果、柚子、柠檬、草莓、蓝莓、圣女果。

4腊食纤维:白菜、冬瓜、菠菜、荷兰豆、西兰花、生菜、芦笋、木耳。

这个要看你放纵时自己吃的东西的总热量了，建议健身减肥，需要长期坚持，不能三分钟热度，需要极高的自律。等到自己觉得差不多的时候可以适当选择增肌，男生女生都可以增肌，男生有肌肉线条好看，女生也一样，很多女孩子觉得练的一身肌肉很难看，我想说的是，一个女生想练一身肌肉是非常非常困难的。想放纵可以，建议在增肌期，建议半个月一次，等到可以把健身作为习惯以后，或许你就没那么想放纵了