“慢”就是“快”！

这个世界正变得越来越快 ！

--经济发展越来越快！

--城市建设越来越快！

--交通通勤越来越快！

--信息流通越来越快！

--技术迭代越来越快！

--财富积累越来越快！

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我们 每个人的心态似乎也跟着越来越求快 ！

--都想着能通过投机快速赚钱，一夜暴富！

--都想着能走捷径，快速取得事业成功！

--都以为吃个减肥药就能快速瘦身，成为女神！

--都以为多吃增肌粉就能马上长肌肉，成为肌肉型男！

--都以为参加一个课程培训班就能成为某方面专家！

--都以为读完一本书就能学到真正的知识！

--开车出行拼命加塞，企图能够快速到达目的地！

--似乎一切唯快不破！

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但是 现实世界给我们的反馈却往往恰恰相反 ：

你越想着一夜暴富，往往却被不断割韭菜亏掉老本！

你越想着抄捷径走向成功，却发现在不停做布朗运动，原地打转！

你越想快速减肥，却往往毫无效果甚至反弹更厉害！

你越想快速拼命增肌，却往往适得其反，甚至很容易导致受伤！

你越拼命去参加各种学习培训，却不花时间内化，学到的只是一堆没有用的概念！

你不断读书，却不去真正运用、践行，那么书中并无黄金屋和颜如玉！

开车越加塞，不断变换车道，只会让交通更加堵塞！

往往反而过犹不及！

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中国人讲 物极必反，否极泰来 ！

在所有人都在拼命求“快”的年代，我们不妨反其道而行之，求“慢”一点 ！

在我自己的设计团队里，总有一些同事，做事情那是风风火火，速度非常快！但是我一看设计方案，经常发现大方向不对！回去再调整，速度还是很快，结果还是很多错误。

反反复复，看似做事情很快，但是最终结果时间浪费很多，总是不能按质按量准时交差。

我经常和他们讲 ：做事情不妨求“慢”一点 ！

做任何事情，最重要的 首先是要花时间搞清楚大方向 ！大方向错了，那就是做的越快错的越多，南辕北辙！

方向正确了，才能以终为始朝着正确的目标前行 ！方向对了，过程当中就算是慢一点，也迟早会达到目标，所以：

--多花一些时间把大方向确定清楚；

--多花一些时间仔细在大脑里反复模拟最终的成果；

--多花一些时间把准备工作做的细致一点；

--多花一些时间全面立体思考事情的多个维度；

--多花一些时间考虑可能失败原因和应对方案

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磨刀不误砍柴工！

做事的过程也应当“慢”一点 ，特别是前期的工作，我一直提倡做事情应该 前紧后松 。前期的工作做的越细致、越准确，考虑越周全，后面执行阶段出现的问题就会越少，也就会越轻松。

做任何事情都要考虑整体的周期而不是只考虑局部的周期， 整体的快才是真正的快！

我们常常说到做事情讲求工匠精神，而 我所理解的工匠精神是能够多维度全面立体的思考问题；极致追求整体资源配置的最优化；努力达到整体效益的最均衡！

中国有句古话，叫 欲速则不达 ，老祖宗流传下来的这些最基本的道理，真的值得我们每个现代人反复去践行！

在如今这个商业为王的时代，对财富的渴求清清楚楚明明白白写在人们的脸上！媒体上每天都能看到创富神话不断上演，撩动着每个人的心弦。

每个人都想 赚快钱 ，想通过投机在资本市场上抓住某个发财机会，快速捞一笔、快速走人，实现财富自由，走向人生巅峰！

但是现实常常是： 眼看他盖高楼，眼看他宴宾客，眼看他楼塌了！

投资大咖李笑来老师就说过一句经典的话： 很多人凭运气赚到的钱最后都凭实力亏光了！

亚马逊创始人贝索斯问过过大家都耳熟能详的投资大师巴菲特先生一句话：你的投资理念非常简单，为什么大家不直接复制你的方法呢？老先生当时就说了一句： 因为没有人愿意慢慢地变富 ！

巴菲特百分之99的财富都是50岁以后才赚取的，他从11岁开始投资股票，长期坚定地贯彻做价值投资，我们那么急干嘛呢？

对我们大多数普通人来讲，选定长期优质的标的，采用长期定投的策略，学会享用时间的复利，学会用时间的 复利效应 慢慢赚钱是最简单的策略。

爱因斯坦说过： 复利是“世界第八大奇迹”！

要充分发挥复利的威力，在突破复利曲线拐点之前的很长一段时间，我们看到的变化是很不起眼的，而一旦突破那个拐点，就将引来指数级爆发式的增长，但绝大多数人忍受不了那么长时间，他们都希望能马上看到变化和收益。

我们常讲要 厚积薄发 ，其实在 爆发之前的长期缓慢积累才是最重要的 ！

慢一点，采用最简单的策略，然后长期持续贯彻，直至突破那个拐点，而后就能收获指数级的增长和收益，就那么简单！

每个女人都想拥有苗条、性感的身材；每个男人也都想拥有健美强健的身材和体魄。

但是不是每个人都愿意付出长期持续的努力和汗水，很多人都希望能够速成！

所以，减肥药市场需求总是那么大，但是却没有多少人因此减肥成功；健身速成班那么多，但能练出健美身材的人少之又少！

健身是一个长期持续的过程，是要做一辈子的事情，何必那么急呢？

健身切忌用力过猛，轻则让自己承受压力过大，身体吃不消恢复时间过长，重则如果受伤就很惨，得不偿失。

所以，慢一点，把健身当成一个长期持续的过程， 建立合理的目标和预期，适度适量，循序渐进，千万不要用力过猛！

人的身体不是机器，我们一定要根据自己的身体状况来制定目标和训练计划！而即便是机器，也是需要定期保养和维修的。

我自己从高中开始长期持续健身已经超过了20年，取得了非常不错的成果。 你可以翻看我公众号的第一篇文章--（我是如何做到长期持续坚持健身超过20年的？），里面分享了我超过20年健身的大量实战经验，干货满满 ！

你可以看到我是如何让自己 慢慢“变身” 的！

这是一个信息爆炸的时代！这是一个获取知识成本越来越低的时代！但这也是一个引发无数人知识焦虑的时代！

这种焦虑让我们拼命追逐知识，生怕自己错过每一个信息。

表面上我们在不断努力在追求上进和学习，实际上只是为了填补自己无尽的焦虑！

那么，读书、学习最重要的是什么？

--光读书是没有用的！

--读完书之后必须要将知识进行思考内化！

--思考内化后还要付诸践行！

--践行之后还要进行反思总结！

--反思总结之后再践行再反思总结！

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你看，这个不断学习、思考、行动、反馈的过程才是最重要的！

王阳明讲 知行合一，光知道并不是真知道，只有真正能够做到才是真知道 ！

所以你看， 读书学习的过程其实是一个缓慢而长久的过程呢 ！ 也是一个需要付出极大时间和注意力成本的过程，甚至还要付出大量的行动！

泛泛地读很多书，不如深入地读懂一本好书，并真正用里面的知识指导自己的思考、决策和行动！

人一辈子并不需要读那么多的书，我们也没有那么多时间和精力， 选择真正值得深读的好书，慢慢读、慢慢思考、慢慢践行！

这个时代，人们生活匆匆忙忙，步履不停！大家忙着创业、忙着赚钱、忙着成功、忙着一个又一个新的目标！

人生几十年，这是一个漫长的过程！

有时候是不是也应该慢下来、停下来仔细思考一下， 我们如此忙碌的生活之于个人、之于家庭、之于社会存在的目的、价值和意义到底是什么 ？

--我是谁？我将何去何从？

--我的人生终极目标是什么？

--对我来讲什么更重要，什么最重要？

--我的家庭目标是什么？

--我将如何平衡好个人成功与家庭成功？

--我的人生将与社会产生怎样的链接？

--我的人生与他人发生怎样的链接？

--我能为社会、为人类做出怎样的贡献？

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价值观和原则是我们人生的灯塔 ，是我们思考和行动的指南针，是我们大脑底层的操作系统，它是如此重要，引导我们在人生的道路上不会迷失方向。

不断思考并明确自己内心底层的价值观和原则，我们才能以终为始走过这漫长的一生。

所以，慢一点生活，留出足够的时间给到自己不断去打磨自己的价值观和原则，是不是非常重要且必要呢？

前面我们聊了5个要“ 慢 ”：

--慢点做事--磨刀不误砍柴工，学会前紧后松，学会多维度思考！

--慢点赚钱--树立长期主义思维，学会用复利效应让自己慢慢变富！

--慢点健身--循序渐进，切忌用力过猛！

--慢点读书--读书后要思考、要行动、要反馈总结！

--慢点生活--要花时间不断打磨、树立自己的价值观，找到自己生活的意义和目标！

我们追求“慢”，并不是拖延时间，而是要做到 有“质量”的慢 ！

人生就是一场马拉松，不在于你跑得有多快，而在于你跑得远、跑得久 ！

“慢”是一种能力，一种需要我们终身不断打磨的能力！

--它要求我们首先要树立长期主义的观念！

--它要求我们通过践行成为真正的长期主义者！

--它要求我们相信积累的力量，一切都要靠积累！

--他要求我们更注重长期目标而不是只注重短期利益！

--它要求我们克服自己人性贪婪的本能，学会延时满足！

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真正学会和运用这种“慢”的能力，它将发挥你不可想象的力量，你做任何事情都会自然而然“快”起来！

不用器械确实也可以练的很好，但主要是只能加强上肢，下肢不好练。建议采用4天健美计划。

第一天：俯卧撑6组，前三组把腿放在高处，尽量做标准，千万不要快，中慢速。每组做到力竭。每组间休息两分钟最多，最好一分钟。后三组腿放在平地做。规则一样

第二天：找人帮你保护做引体向上，6组，规则还是一样。靠，你这人也真是的，有哑铃干嘛不用，用哑铃做飞鸟。5组，规则还是一样

第三天：肩膀实力推。也就是用你的哑铃，两臂同时向上举，规则依然一样，5组，然后4组前平举，4组侧平举，

第四天：腿。建议跑4个百米。

每次锻炼后肌肉酸疼是正常现象，加强营养和睡眠即可

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。