瘦子增肌，有氧是不是用快跑更好

不同的训练目的有着不同的训练方法，不能一概而论，关键是拿捏有度。

力量训练：对于肌力及肌肉尺寸增长明显。

有氧训练：减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。

一、如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练，专注在变大与变壮这件事。

二、如果你的目标是增肌，但又想改善耐力及心肺功能，那么有氧是必要的，大约是你花在力量训练时间的1/3。

三、如果你的目标是增肌，同时又要减掉身上少量的脂肪，那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要，你可以尝试5:2或2:1，这个视个人情况而定。

快跑VS慢跑，哪个减肥效果好

跑步减肥，强度在最大心率的百分之60-80间是最有效果的，如果不知道自己的最大心率，可以这样感觉下，就是在跑步的时候说话感觉有点吃力，这种速度下，是减脂最有效果的！

慢跑3000米和快跑1000米哪个减肥效果好

快跑1000米跑不动，慢跑3000米也坚持不了。。。

慢跑减肥还是快跑减肥效果好

快慢结合的变速跑效果最好，慢跑一会快跑一会。一味慢跑时间太长，身体没有受到强烈 ，肌肉，心肺，神经，骨骼，内分泌系统极容易产生适应，不再额外供能，减肥将达到平台期，不再消耗脂肪。快跑属于无氧运动，对肌肉力，意志力，心肺等要求极高，消耗也是惊人的远远大于慢跑，但是人体受不了持续进行。所以二者结合将是减肥的王牌动作哈！

慢跑，快跑，哪个减肥效果更好

慢跑，慢跑是有氧运动。快跑反而会变胖，锻炼肌肉。建议运动之后可以喝一点玫瑰醋，可以加速脂肪分解，玫瑰醋可以自制，可以去某宝买玫瑰醋材料包，自己回家做。

快跑减肥效果好还是慢跑好

应该是慢跑吧！快跑要长肌肉的 。。我有认识的人 ，每天跑步减肥，她跑的很快。。然后腿上就变得难看了。

快跑。我觉得不太好。

减肥要慢慢来的。

饮食要也需要节制的。

快跑半小时减肥效果好？还是慢跑1小时减肥效果好？

慢跑减肥，快跑增肌。

快走和慢跑哪个减肥效果好

快走效果明显，但时间不能少于40分钟，40分钟以后效果特别好。坚持就是胜利。

快走，快走可以在瘦腿同时瘦手臂。

但是想锻炼肺的话，可以选慢跑

我都是先慢跑然后快走，最后慢走至停止。

多吃点苦瓜减肥，夏天还消暑

快跑减肥效果好还是慢跑的好

慢跑，慢跑能最好的消耗卡路里热量！

慢跑和快走，哪个减肥效果好

告诉你，要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。

我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了：

慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。

慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。

时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，（我坚持了30分钟），以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。

还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果。

再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题，其实正确的解释是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也随之大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少，所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了，但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿，因为我很结实。体形也匀称，就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力，因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的，而且还要抵御零食的诱惑。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果，当然不是说其它零食就不能吃，少量还是可以的。申明一点：我的三餐绝对是正常的。

还有补充：一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢，那时膝盖要承受比体重重几倍的重量，所以会有所损伤。我的膝盖有时会酸痛。

我学过一年半的舞蹈，以上这些是我总结舞蹈老师的经验和自己的亲身经历思考而得的。希望对你有所帮助，祝你成功！

慢跑属于有氧运动，在有氧运动30mins以上就会开始消耗脂肪。但是，在运动的同时还需要控制饮食。举个例子，你跑步消耗了X大卡的热量，但是你吃的是Y大卡的热量，当X>Y 你就能减脂。另外，关于长肌肉需要一定的重量训练以及蛋白质的补充。刚开始锻炼的人可以做到增肌与减脂的同时进行，因为肌肉与脂肪是完全两种不同的物质。所以，你可能跑步没有瘦下来但是体脂有所下降。

第一，想要练出腹肌的前提，是低体脂率

前面提到瘦子想要练出腹肌，只要补充营养和坚持针对腹部的训练，就可以练出腹肌。而胖子想要练出腹肌的话，他们就必须要先降低体脂率，减掉肚腩，才能让肌肉线条重现出来。因此胖子练腹肌的第一件事，就是减脂。

一般对于男生来说，只要他们的体脂率达到15%-18%以下，就会更容易练出腹部肌肉线条，而对于女生来说达到20%-24%以下，就可以练出马甲线。所以，胖子们想要练腹肌，前提就是先把自己的体脂率降下来到合理的范围内，再去进行虐腹的训练。

第二，练出腹部的两个方法：饮食控制+运动（减脂+虐腹训练）

1，怎么管理饮食

对于胖子来说，饮食上的控制非常重要，要控制热量的摄入的同时，还要确保身体能够得到充足的营养，保证身体进行高代谢水平。而对于瘦子来说，他们需要提高热量摄入，让自己能够从食物中摄入足够的营养，让身体能够吸收到更多的营养蛋白，从而促进肌肉的增长。

胖子一日三餐以清淡饮食为主，并且坚持多喝水，多吃果蔬，补充零食，想要瘦下来就容易得多了。而瘦子一日六餐是最基本的营养补充，都要以高纤维、高蛋白、低油盐食物为主。

2、通过运动减脂

针对胖子燃脂减脂，全身性地燃脂运动才是关键，比如跑步，跳绳，以及HIIT间歇训练动作等等燃脂方式，都能够降低体脂率。

运动的过程中，你还可以加入适当的力量训练，比如硬拉，卧推等，在家准备一对哑铃或者是矿泉水瓶就可以进行有效的力量训练了。再者，你还可以进行虐腹的训练，刺激腹部的肌肉，提高腹部的运动量，有助于收紧小腹。

如何科学的虐腹训练？

很多人以为单纯地做卷腹，能够练出腹肌。其实不然，主要是腹部的肌肉群非常多，比如说上侧腹直肌，下侧腹直肌，以及左右两侧的腹斜肌，以及腹横肌。你想要得到好看的腹肌以及人鱼线，只有全方位地对腹部肌群进行刺激训练，才能够得到好看的腹肌、人鱼线。

增肌减脂很难同时进行

增肌是热量摄入的正平衡

减脂相反

力量训练之后跑步是最好的减肥方法

但确实会影响增肌效果

你如果较胖的话建议先减脂

力量训练采用小重量多次数的方法

之后跑步45分钟

一周3-4次

体脂降低后再进行增肌

提高热量摄入可以达到更好的效果

不然一边担心长胖不敢吃

另一边又想长肌肉

这样到最后的结果只能是增肌减脂没有任何效果

现如今，人们健康的认识逐渐前进，越来越多的人选择了跑步。众所周知，跑步能够很好的帮我们下降体脂率，防备各种疾病。无论是在公园或者街头巷尾，你都能看见许多人在进行跑步。但是你知道吗？

跑步又分为长距离跑和慢跑，有的人喜欢长距离跑，有点人喜欢慢跑，而在我们日常日子中，有很多人都不理解，长距离跑和慢跑之间有什么差异，而它们别离又能够带给我们带来什么优点？今日我就带我们来了解一下快跑和慢跑的差异。

慢跑

更容易消耗卡路里：我们都知道，经过跑步这个健康项目能够进行减肥，但许多人不知道慢跑，其实比长距离跑更能够消耗卡路里，然后削减我们的体脂率，抵达减肥的作用。这是因为慢跑是一项有氧运动，因此，在减肥期间选择慢跑比长距离跑更适宜。

增强我们的耐力：信任我们都领会过，慢跑，主要讲究的就是速度慢，旅程长。在慢跑的进程中，我们也更能领会到身体脂肪的消耗。关于一些中老年人来说，慢跑比长距离跑更适宜他们的身体状况，前进耐力。

下降受伤风险：众所周知，快跑归于无氧运动，而慢跑归于有氧运动。在相同距离下，慢跑的速度要求比较低，而快跑的速度要求较高，在我们开始健身时，选择慢跑，能够下降受伤风险。

不易变成肌肉腿：慢跑速度慢，继续时间长，消耗脂肪速度更快。相比快跑，慢跑更不轻易变成肌肉腿，这是因为快跑运用的肌肉力气较大，带动全身肌肉性较强。简而言之，想要减肥又不想变成“金刚芭比”的女生，能够选择慢跑。

快跑

增强肌肉力气：在上文中，我们提到快跑的速度要求高，而且能够带动我们全身的肌肉进行训练。这也从某一角度来说，快跑更能够增强我们的肌肉维度和肌肉力气。然后更快地抵达我们增肌的作用。

训练我们的爆发力：快跑和慢跑最大的差异就是速度和瞬间力气的差异。慢跑，着重耐力，快跑则着重瞬间性、爆发力。想要在短时间内，前进跑步的爆发力和速度，选择快跑是一个最佳的选择，但一同也要注意关于高血压或者有糖尿病的人并不适宜快跑。

前进我们的心肺功用：为什么说快跑能够前进我们的心肺功用呢？这是因为我们在快跑的进程傍边快跑，有助于前进我们的肺活量，然后促进我们肺里面的废物排出体外，达到一个较健康的心肺功用。因此快跑比慢跑更适宜前进我们的心肺功用，增加我们的心肌力气。

结语：

简而言之，两种跑步方法都有各自的差异。

萝卜青菜各有所爱，每个人的体质不一样，所选择的跑步方法也不一样，适宜自己的一定是最好的，一同我们在跑步进程傍边，无论是慢跑仍是快跑，一定要力所能及，不要选择超乎自己体能范围之外的跑步方案。 

1、运动前要做热身运动，特别是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，才能避免跑步长肌肉

2、注意落地技巧，用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

3、真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动须要坚持半小时以上。一般慢跑操纵在6-8km/hr就可以，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

4、运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调剂。

5、跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液推拿小腿，关于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上推拿，加之打圈圈的推拿直到彻底吸取。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

扩展资料

跑步新手常见的一些错误技术动作：

1、脚跟先着地。跑步时脚跟着地相当于给你自己刹车，由于脚跟先着地时的着地点一般是在身体重心前面，这样的动作会使你要重新启动而消耗更多的能量，不能利用身体向前的惯性动力，同时还会大大增加下肢各关节的负荷力。

2、身体后倾。正常良好的跑步姿势是整个身体微向前倾，而不是弯腰，这样可以很好地保护腰部，少受损伤。

3、手臂侧摆。跑步时手臂应该和你跑步的方向一致进行有规律的摆动，而不是左右侧摆。跑步时，躯干是会有自然的扭转活动的，而手臂前后对应摆动的作用是会将躯干的这种扭转最小化，以保持尽可能的稳定性。

如果手臂有过多的侧摆动作，则会通过肩部的传递而将躯干扭转作用加大，逐渐就会引发各种关节问题。需要注意的细节是，手臂前后摆动时，向后摆动的幅度要稍大而向前摆动的幅度要小些，这样也可以减少步幅过大的现象。

手臂前后摆动的高度是依据你跑步的速度而定，加速快跑时，前臂向前应该摆动到自己下巴的位置，此时对侧上臂向后摆动时的位置差不多和地面平行，而肘关节大约为90度左右；慢跑时上肢摆动幅度下降，关注点在放松和保持平衡上。

4、“坐着”跑。如果在跑步时腰臀提升不够的话，腿部向前后的伸展很难做到位，这样应该有的膝部抬起就很难做到，进而造成足弓的弹力下降，主要依赖股四头肌的发力，而大腿后群肌和小腿三头肌发力不够全面。

5、钟摆腿。由于大腿后群肌肉参与发力不够，造成脚抬离地面不够，因此膝关节也随之抬高不够，后果就是步幅过小，看上去像是直着腿在跑步，这会增加大腿后群的负荷和各个关节损伤几率。

人民网-你会跑步吗: 什么才是正确的跑步姿势

人民网-跑步会使小腿越来越粗？怎样跑步才正确

人民网-跑步的正确打开方式:跑太快并不燃烧脂肪

慢跑会增加腿部的肌肉么？什么时间慢跑好？

肌肉不会增加 只会肌肉纤维变粗 最好慢跑时间是下午

腿上的肥肉怎么减？慢跑可以减吗？会不会增加腿部肌肉让腿更粗？

如果是肌肉型的腿，基本只能靠拉伸运动，如果是较松的肉肉话，慢跑30分钟以上才会有较果，且要长期坚持才行。。。。。。

怎么慢跑不会跑出肌肉腿

中长跑的运动健将，你见过他们的腿是肌肉腿吗？都是很纤细修长的

慢跑对腿部的影响

肌肉是会变硬可是只要你跑完之后用手拍拍它就不怕了, 因为你跑步会使肌肉紧绷,把脂肪变成了肌肉,跑步可以全身减肥,你下次可以跑完步之后立刻摸摸你的肚子看看是不是有油呢,不过你要胖才会有油瘦的只有汗

什么时间慢跑

跑步要的是心情，当你想跑了，就去跑。

没必要那么限制自己，规定一定要什么时候。

当跑步是一种爱好就可以了

快跑与慢跑,哪个会使腿变肌肉腿

快跑持续不了长时间，是练爆发力的；慢跑持续时间长是练耐力的。对于男女生来说慢跑30分钟以上可以减肥，不会有肌肉腿，对于男生来说快跑对于增肌的效果也不明显，对于女生来说不管慢、快多不会有肌肉腿的。

格力犬一天慢跑8公里会增加肌肉吗

体力的消耗一定要和营养跟上，要补充足够的蛋白质，比如鸡蛋

前辈，女生慢跑或快走不会长腿部肌肉吗？

原理上不错，因为你多用就会长肉，但因为女的说实在的都没什么肉，所以不用害怕长肉。

本人在减肥，慢跑腿会变粗吗？慢跑在什么时间段跑比较好？

慢跑晚上七点左右最好， 要超过45分钟才有效 而且回去后一定要做腿部 放松肌肉，不然会变粗的！再就是晚上跑步后千万不能吃东西，最好在五点半的时候吃的稍稍有点饱就好‘

慢跑多久减肌肉

一小时以上。最初20分钟消耗糖原，然后消耗脂肪，最后才消耗蛋白质。一般胖人跑步不太会到减肌肉也就是消耗蛋白质那个程度