增肌粉什么时候吃

增肌粉什么时候吃

增肌粉，这个名词想必对很多健身爱好者来说，再熟悉不过了。那增肌粉到底是什么呢？增肌粉有什么作用和注意事项呢？增肌粉什么时候吃比较适宜呢？今天就带着这些疑问，跟着小编一起来了解一下吧。

1、增肌粉是什么？

增肌粉，简单来说，就是一种蛋白质营养补充剂，但跟蛋白粉又有些差别。虽然两者都能够促进体内蛋白质的合成，但增肌粉还含有大量容易吸收的碳水化合物，以补充能量。换句话说，增肌粉适用于瘦的人增肌，而蛋白粉适用于胖的人减脂的同时补充蛋白质。

2、增肌粉有什么作用和注意事项？

正如刚才所说的，增肌粉是一种营养补剂，主要用于运动后肌肉组织的恢复。食用方法十分简易，只需要用温水冲开即可饮用，但并非多食用就会更快地促进肌肉生长，食用过多增肌粉时，会导致体内的血清素含量增高，容易感到疲倦，甚至还会造成肠胃不适。

3、增肌粉什么时候吃？

既然我们知道，增肌粉主要是用来补充蛋白质和能量的，因此增肌粉在运动训练后半小时食用效果最好。这是因为身体在训练后，体内能量被消耗，肌肉被撕裂，这时急需补充蛋白质来恢复肌肉组织。此外，在做有氧运动前半小时饮用，则可以减少肌肉蛋白质被消耗。

看完本文，想必大家都增肌粉又有进一步的了解了呢。

　1、生鸡蛋增肌，鸡蛋的话呢其实是不能生吃的：因为生鸡蛋的蛋白质的是结构致密的，一些的胃肠里的消化酶是比较难以接触的，一些的是不容易被是消化和吸收的。但是如果说是煮熟了的鸡蛋的蛋白质的结构的话就是会变得是很松软的，就是会很容易被是人体而就那些消化吸收的。

　　2、在增肌的时候，其实也是需要的和足以的即使糖类的摄入应是占每日总热量的50%～60%的，那么的话在选用糖类的时候，就是需要的是尽量的是从主食当中而得到的，还有就是需要注意的就是少用一些的是单、双糖的食物比如蔗糖、葡萄糖等一些的。你需要知道的就是单、双糖的吸收速度是比较快，这样的话就是会很容易的是会引起人体血糖的波动的，如果是能量是过多时的话，那么的话就是需要注意的就是一些的是单双糖就是会更容易的转化为脂肪的。

增肌晚上加餐吃什么好

　增肌晚上加餐吃什么好，现如今越来越多的人喜欢运动，比如瑜伽，攀岩，慢跑等，都是很受大家喜欢的。因为运动不仅可以强身健体，还可以修心养性，同时还可以减肥。但是除了运动还是不够的，还得辅助健康的饮食。今天就跟大家说说增肌晚上加餐吃什么好，一起看看吧。

增肌晚上加餐吃什么好1

　 增肌晚上加餐吃什么

　 1、增肌晚上加餐吃什么

　一个健康的身体活动较多的大学生,在睡前30分钟摄入适量蛋白+碳水,与零热量摄入的人相比,在第二天有更高的静息代谢率,从这项研究可以表明,除非你热量过剩,否则的话睡前来点液体的蛋白补充,对想要减肥和保持身材的小伙伴是不错的选择。

　 2、先增肌还是先减肥

　其实对于一些体脂率比较高的人,首先要做的应该是降低体脂。所以说针对于肥胖人士来讲,首先应该做的就是是减脂。

　等到你体内的脂肪被减去体脂率下降到一个正常的水平的时候,此时你再开始增肌。因为增肌的过程其实比简直还要困难,肌肉不是我们想要增加就能增加的,而且还需要补充一些蛋白质的食物,所以有的时候增肌反而吃的要比以前更好,可能热量也会更高。如果没有减掉脂肪直接就增肌的话有可能增肌不成,反而使脂肪越来越高。

　 3、增肌的小窍门

　你的训练必须要有负荷。你可以简单地理解为,你的训练内容对你的身体是陌生的,你的身体并不善于做这些训练。负荷的重量完全取决于你自身水平,比如说:每天多散步一小时理论上能让长期久坐不运动的人增肌,因为他们长期缺乏活动。

　当你身体适应了这个负荷便停止发生变化了,因此引出下一点:负荷渐进。

　 增肌期的几个误区

　 1、吃得不够

　在一年内生长的瘦肌肉的90%都会在这大约3-4个月的增肌期内产生。 如果没有大量的能量和营养摄入,你很难最大化你的进步。

　在这期间你的卡路里摄入量必须一定幅度的大于你的消耗,这期间你应该会增加一点体脂(注意是一点!)。不过在来年的夏天,你可以利用一个有效的减脂期来完美呈现你一年的收获。

　 2、没有吃足够的健康食物

　很多健身爱好者会误以为只要卡路里摄入足够就满足了增肌期的营养需求。 这完全是错误的,营养物质在提供热量的同时还会提供必需的营养,所以请在增肌期也使用健康的食物来完成你一天热量的供给。

　建议食物:瘦肉,燕麦,糙米,番薯,土豆,蔬菜,有益脂肪(坚果,深海鱼,牛油果)等等。

　 3、缺少碳水化合物

　碳水化合物是增肌期最重要的热量来源之一! 训练后的简单碳水化合物(快速吸收的高GI碳水)可以提供胰岛素水平并输送糖原到你的肌肉中去。

　早餐可以选用复合碳水化合物,它们可以长时间持续功能。

　 健身房的增肌训练有哪些

　 1、引体向上

　呼气引体,上背肌群发力将上臂往内夹,拉至最高处稍停顿。

　吸气下落,腰腹背部始终收紧,小臂始终与地面垂直。

　 2、硬拉

　拉起后呼气,起始动作臀略高于膝盖,伸髋将杠铃贴着小腿拉起。

　吸气下放,手臂始终垂直于地面,腰背始终挺直。

　 3、窄握划船

　呼气拉动,把握与胸同高,手肘朝身后夹,夹紧肩胛骨。

　吸气放回,肩膀始终下压。

　 4、器械划船

　呼气拉回,夹紧肩胛骨,稍停顿。

　健身房如何增肌 增肌的训练方法有哪些 健身房怎样增肌最快吸气前放,肩膀朝前打开,躯干始终挺直,膝盖微屈。

　 5、杠铃弯臂

　举呼气举起,双手距离与肩同宽,身体不能晃动,肩关节,上臂固定,举到最高处稍停留。

　吸气下放,下放至最低点不可完全放松,保持肱二头肌紧张。

　 6、锤式弯举

　呼气举起,手肘朝斜后方,身体不能晃动,肩关节,上臂固定,举到最高处稍停留。

　吸气下放,拳眼朝上,下放至最低点不可全放松,保持二头肌紧张。

增肌晚上加餐吃什么好2

　晚上对于增肌的人也是重要的时间段。

　因为人体在睡眠时会分泌很多的生长激素（一种促进身体组织生长，蛋白质合成的激素）。

　但是，睡眠时人体的消化系统也需要进入一种休息的状态，吃食物过多或者食物过于难消化会增加肠胃负担。

　晚上可以适量吃一些高蛋白易消化的食物，比如豆类、山产类、动物内脏、肉类、家禽类、水产类、蛋类等。

1、早餐：不管是增肌还是减肥,我们都需要合理的安排好早餐的搭配,不吃早餐肯定是不行的。对于增肌的朋友来说,他们更需要补充蛋白质来保证肌肉的修复。所以早上我们可以食用5个水煮蛋,这样可以很好的补充身体所需要的蛋白质，同时也可以减少食用蛋白粉的次数。也可以搭配一些馒头或者包子，这两个食物是碱性食物，他们可以帮助我们提高身体的酸碱平衡。

2、午餐：午餐是我们一日三餐中最重要的一个环节，我们在食用午餐的时候，不仅要寻找能够让我们增肌饱腹感的食物，还要合理的分配好身体每天所需要的各种营养。建议增肌训练者，中午可以多食用一些瘦肉，鸡胸肉或者牛肉，多食用这些食物可以增加身体肌肉的拉力。当然主食是必不可少的，一碗米饭基本足够支撑我们每天的碳水需求，在多食用一些蔬菜饭后水果，增肌胃里的食物纤维，可以很好的提高消化力。

3、晚餐：通过我们早餐以及午餐的饮食，我们一天所需要的各个营养基本都已经足够了。所以，晚餐可以适当的减少食物摄入量，但是这绝不是说让我们不吃晚餐。建议晚餐可以食用少量的米饭以及少量肉类，尽可能的多吃一些果蔬，这样不仅不会造成胃的负担，出现消化不良的情况，还可以减少我们的饥饿感，提高身体机能。

对于健身减肥的朋友来说，饮食是非常重要的，除了需要我们的运动，还应该注意控制饮食。而对于健身的朋友来说，晚上的饮食更应该注意，只有这样，我们才能够达到健身效果。那来看一下晚上健身饮食怎么安排吧？

　　1 鸡蛋+西兰花

　对于健身的朋友来说，晚上吃少是非常重要的，尤其是不能够吃热量高的食物。那么我们在健身的过程中，就可以吃一些新鲜的蔬菜，西兰花属于十字花蔬菜，是对我们身体很好的，且热量很低，那么晚上就可以通过吃西兰花来饱腹。但因为健身也需要消耗大量热量，细胞也会受损，那么我们就可以通过吃鸡蛋来补充蛋白质。所以晚餐可以选择西兰花搭配鸡蛋。

　　2 牛油果+鸡胸肉

　对于健身的朋友来说，晚上选择吃热量低的食物很重要。牛油果是健身朋友非常喜爱的一种食物。因为牛油果对于增肌有很大帮助，而鸡胸肉又是脂肪含量非常低的一种肉类，那么晚上吃一些鸡胸肉搭配牛油果，是非常好的搭配，能够给我们补充营养的同时，又不会影响我们健身。

　　3 香蕉+苹果+酸奶

　香蕉是热量非常低的一种水果，对于健身的朋友来说，吃香蕉能够及时补充维生素。而苹果也是富含维生素的，晚上只吃香蕉肯定不好，那么就可以再撘配上一个苹果，且苹果有助于我们的消化，酸奶也是有助于肠胃蠕动和吸收的，那么香蕉苹果和酸奶，就可以搭配起来做水果沙拉。

　　晚餐对于健身的朋友来说可以算是一天中最重要的一餐，所以一定要注意晚上饮食一定要健康，注意吃一些热量低的水果。但是要注意晚上可以少吃，但最好不要不吃，否则对我们身体营养也不利。

生活节奏加快，不少人饮食不健康，引发胃部问题。这类人群偏瘦，要想增肌比一般人要困难，那今天就教教大家怎么养胃。

养胃秘诀

养成良好的生活习惯

少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。­

2改变饮食习惯

按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。

3积极食疗

羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症；大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃；另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。

4按摩保健

饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。

5平心静养

胃病发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

「

养胃食谱

」

1

白菜炖豆腐

材：白菜、豆腐,姜、蒜、香葱

做法：

1白菜切段，豆腐切块

2豆腐下水焯一下，捞出沥干

3白菜下水焯一下，捞出沥干

4锅中热油，放入姜蒜葱，炒香；

5入豆腐略煎一下，加水（或高汤）小炖一会儿；

6放入白菜翻炒一下, 最后调入盐和鸡精，即可！

7加入胡萝卜条翻均匀，让每条胡萝卜都粘上蛋黄碎，可以加少量盐和生抽调整味道。

小贴士：

1豆腐焯水，能够去豆腥味儿

2白菜焯水，因为它含有破坏维生素的氧化酶，在开水里焯一下就能消除这种氧化酶的坏作用了

3白菜里的维生素怕热，所以我们要后放白菜，稍微炒一下就行了

2

萝卜牛腩汤

食材：牛腩、白萝卜，八角、香叶、桂皮、干辣椒、红枣、姜片、花椒

做法：

1牛腩先用水洗净，再放清水中浸泡2个小时左右，去除血水。

2泡好的牛腩切成小块，用开水焯烫。

3牛肉放入煲里，加入适量的清水，把配料也放进去，大火烧开后小火炖2个小时左右。

4白萝卜去皮切块后，倒进肉汤里。

5继续炖40分钟左右即可。

3

荸荠南瓜小米粥

食材：荸荠、南瓜、小米、糯米，电饭煲

做法：

1把糯米和小米洗净放入电饭锅加入适量的清水。

2然后按下煮粥健。

3把荸荠和南瓜去皮切块。

4煮至米快熟的时候，加入荸荠、南瓜，加盖继续煮。

5直到粥稠米烂即好喝的时候也可加入一些白糖，即可。

4

养心暖胃南瓜粥

食材：大米、小米、南瓜、水、炒熟的黑芝麻。（大米和小米的比例约为2:1）

做法：

1将南瓜去皮、去瓤切片。

2锅内放洗净的小米和大米，加约4碗水开火煮粥。

3煮粥的同时将切好的南瓜片放在上层的笼屉蒸熟，约15分钟左右。

415分钟后将蒸好的南瓜晾凉、捣成南瓜泥。

540分钟后，二米粥已基本煮好，再将南瓜泥放入煮好的二米粥里，搅拌均匀。

6小火煮5分钟左右即可出锅，可在粥上撒点炒好的黑芝麻点缀一下。

5

苹果小米粥

食材：苹果、小米，水

做法：

1小米冲洗2遍。

2苹果去皮去核后切小丁。

3高压锅中先放入水，再放入小米。

4然后放入苹果丁。

5加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟。

小贴士：喜欢吃脆的苹果可以在粥煮好后加入煮2分钟。

对于健身增肌的人来说，建议不要经常吃宵夜。

1 晚上进食会影响睡眠质量，因为食物消化需要大量能量，这会导致胃肠道等其他器官处于兴奋状态，从而影响睡眠。

2 宵夜的食物种类通常是高碳水化合物、高脂肪的食物，这些食物对健身增肌的效果有负面影响。

3 长期吃宵夜会对肠胃带来过重的负担，可能会导致消化不良、增加肠胃疾病的风险。

因此，如果想要更好的健身效果，建议避免经常吃宵夜，并保持良好的饮食习惯和睡眠质量。

健身房教练要上课挣钱吃饭的~体谅下。

其实，最好的还是建议找教练，因为能够根据你实际情况制定计划。

以下是给的几点建议：

1、心理准备。因为是初次建身，首先要有好的心理准备，健身是一个冗长枯燥的过程，有一身漂亮肌肉的家伙，过得都是苦行僧般的生活，此外，去找一个跟你水平差不多的同伴，一起锻炼，互相帮助，是很重要的。

2、打好基础。初学者、体型偏瘦，优点是肌肉线条明晰，缺点是对付大重量吃力。那么方案应侧重大肌肉群，如胸、背等，关键是培养出规范的动作、匀称的呼吸、对自己身体状况的入微掌握，动作的规范很重要，做的时候乱借力对肌肉增长帮助不大，一切都为打好基础，一旦进入状态，瘦子的提升是很明显的。

3、原理要点。增肌的原理，就是肌肉反复轻微撕裂-生长，导致围度增大，其要点是大重量、低组数、短间隔，大重量指的是：如果一个东西你只能举一下，为100%重量，那么50%-70%之间被称为大重量，一般都是做3-4组，一组只能做6-8个，如果超过8个就不是大重量了，每组之间的间隔10~20秒之间。必要时，还可以使用顶峰收缩、超负荷、力竭等技巧（可以跟同健身房的讨教，等动作规范后）。

4、具体方案。一周三天略少，只能先确定一个重点轰炸区域，若干个辅助单位。以胸为例，一周三次，每次间隔为1天的话，每次都练胸是没问题的。练3-4种动作，每种动作3-4组，原则是先大后小，如“卧推——斜板卧推——仰卧飞鸟——俯卧撑”，（夹胸机和斜拉锁较为高级，以后再练），以背阔肌为例，可以是“硬拉——坐姿划船——站姿划船——引体向上”，徐徐用大重量把自己的最后一滴力量都压榨出来，期间要注意自我保护，突破极限的时候，要有人站在旁边，防止被哑铃砸伤或者肌肉拉伤。

辅助区域：

肱二、肱三、斜方、三角等，其意义在于当主要区域力竭时，进行这方面的练习，丰富方法、增加趣味，同时这部分肌肉力量增强，可以为练习大肌肉群提供帮助，初学者动作不规范，主要是重量选择不合适、过重导致乱借力，过轻导致刺激不够。练习小肌肉群，可以有效减少借力不当的毛病。

其余区域：

下肢：亚洲人普遍小腿发达、大腿瘦弱，但是我们的审美观对于粗大腿没有很好的爱好，所以除非是专业运动员，没有人会专门去练大腿，下肢的练习，去玩玩几个固定器械就可以了。躯干：腹肌、锯齿肌、竖脊肌等，除了锯齿肌以外都是常用肌肉，那就意味着要足够的刺激才能变强，与胸背、四肢相比成效慢，但是练好了会很好看，等后期去挑战他们吧。

5、饮食方案

增肌饮食的原则是高能量、高单位、低脂肪。肠胃不适的，要特别注重不能暴饮暴食或者什么都不吃，我见过肠胃不好的瘦子，第一天练很累，回去暴饮暴食，然后拉了三天，然后……就没有然后了~建议少食多餐，1天8顿是很多健美运动员的食谱，香蕉、脱脂奶都是很不错的辅餐食品。此外，饮食要全面，运动的时候消耗的是糖~一罐运动饮料提供的热量是可以让你活动很久，增肌需要的是大量蛋白质，此外，吃肉有力气这句话还是很有道理的，除了蛋白质，固醇类物质的对增肌是有帮助的，维生素C能够让心情愉悦，有效缓解肌肉疲劳，维生素E能够让皮肤光泽，并促进维C吸收。同时还要适当补充水分，不要一次性大量饮水。

6、休息和睡眠

一周三天可以保证充分的休息，最好是每天早睡晚起，肌肉都是在睡觉的时候生长的，同时睡眠也能够让体内激素回复正常水平。激素情况因人而异，而且很难讲清楚，但同样重要，如果有时候特别不想去运动，那么好好反思下，是不是昨晚的熬夜让体内激素紊乱了。