寿司减肥的时候可以吃吗 哪种寿司适合减脂期间吃

寿司是一种日本传统美食，十分的美味，很多正在减肥的朋友很喜欢吃寿司。那么寿司减肥的时候可以吃吗？是可以的，减肥过程中可以吃适量的寿司，只要不吃太多，是没有影响的。有想了解更多具体信息的朋友可以继续往下阅读。

减肥时可以吃寿司吗

1、寿司：寿司主要由米饭、蔬菜、鱼肉做成，其脂肪含量少、热量低、含有丰富蛋白质、维生素等。

2、减肥：减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式，适度减重可降低患肥胖症的风险。

3、饱腹感：寿司是一种可以给人们带来饱腹感的食物，它的脂肪含量较低，所以减肥的人是可以适量的吃寿司的。

4、选择：我们一般在减肥的时候吃寿司，要选择一些没有太多肥肉以及米饭的寿司，可以尽量减少热量的摄入。

哪种寿司适合减脂期间吃

通过上面的文章，相信大家都知道了“寿司减肥的时候可以吃吗”这个问题的答案。那么哪种寿司适合减脂期间吃呢？可以吃脂肪含量低，蛋白质含量高的鱼肉做成的寿司，也就是尽量选择低脂的馅料。

可以的寿司主要是碳水化合物就是米饭，紫菜，新鲜鱼肉，等！没有过度油脂，调料，比较健康！但是也要注意不要吃太多，比较米饭吃太多不利于减肥的！

她是怎么减肥的呢！我建议采取轻断食的方法，就是规律性的断食，不吃饭，如果饿的坚持不下去，就用5+2代餐粉代餐，这样就很容易坚持下去的，每周选择连续的2-3天，不吃饭，就吃代餐粉，也可以少量吃点胡萝卜，黄瓜，西红柿，水煮青菜！水果，蛋清，不饿不吃，饿了吃一点！这样一个周期就可以减轻不少，坚持3-6个月就可以美美哒，瘦瘦嗒！而且非常健康，不吃饭，规律性轻断食可以预防好多的慢性疾病！有利于身心健康！

现在台湾越来越多日本连锁寿司店，每一家都大排长龙，但是寿司的饭量这么多，要怎么吃才会健康呢？我们常吃的鲔鱼、玉子烧、甜虾，哪些是高热量寿司和低热量寿司？寿司搭配的「 寿司姜片 」一起吃，竟可以 促进血液循环、帮助 减肥 ？

营养师表示，其实寿司是满适合减重时吃的食物，只要注意寿司上的配料，就可以轻松吃。一个寿司的饭量约为20g左右，热量约为32kcal，而寿司食材热量约落在37～85Kcal，因此一盘两个寿司热量约为70～170Kcal，若要减重，吃5盘左右是可以的。

而散寿司、寿司卷等热量也会较握寿司高。 低热量的寿司食材如贝类、虾蟹、乌贼、章鱼 等等，而鱼类则是 白肉鱼 热量较低。

寿司食材热量一览

高热量寿司食材（一个为单位） 葫芦腌瓜：90kcal黑鲔鱼（前腹肉）：84kcal醋渍青花鱼：83kcal秋刀鱼：79kcal蒲烧鳗鱼：76kcal鲑鱼卵：73kcal鰤鱼（成鱼）：71kcal星鳗（穴子）薄盐/酱烧：61kcal/70kcal沙丁鱼：65kcal白腹鲭（生）：62kcal玉子烧（下面有饭）：62kcal真鲷（养殖）：61kcal鲣鱼：57kcal明虾：57kcal海胆：56kcal海鳗（鳢鱼）：54kcal白魽（缟鲹）：53kcal真鲷（天然）：53kcal黄尾鰤：53kcal比目鱼（养殖）：51kcal黑鲔鱼（赤身）：51kcal

低热量寿司食材（一个为单位） 长鳍鲔：50kcal竹䇲鱼：50kcal短鲔：48kcal章鱼：47kcal虾蛄：47kcal真子鲽：47kcal真鲽：46kcal针鱼：46kcal鲍鱼：46kcal鱚鱼：45kcal黄金卵、鲱鱼卵：45kcal文蛤：45kcal甜虾：45kcal北鱿：45kcal银鱼：44kcal日本象拔蚌：44kcal赤贝：43kcal帆立贝：43kcal北寄贝：43kcal墨乌贼：42kcal松叶蟹：41kcal帝王蟹：41kcal海鞘：37kcal玉子烧：32kcal

一口寿司配一口姜片，打造不易胖体质

营养师表示，姜片是用甜醋腌渍生姜的产品， 有促进血液循环、防止增胖的效果 。生姜中的姜酚、姜油等物质，具有 温暖身体 的功效。而醋可以帮助 血管扩张、增加血流、让身体不虚寒，并有杀菌 效果。双重温暖身体的功能，帮助能量增加，打造不易胖体质。

姜片可以使醋里的柠檬酸活性化，而醋饭中的糖质燃烧，释放出能量， 帮助消除疲劳 。 一口寿司配一口姜片 ，还可以 抑制血糖急速上升 。

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1、减肥期间可不可以吃寿司。

2、减肥的时候可以吃寿司吗。

3、减肥的时候可以吃寿司吗。

4、减肥期间寿司能吃吗。

1可以的以鲑鱼为主食鲑鱼是众所周知的减肥食物大王，是低热量、高蛋白质、富含维生素D的食物。

2此外它含有丰富的不饱和脂肪酸来保护心脏和提高脑力量。

3因此，选择鲑鱼作为主食，可以安心享用又不怕摄入的热量过高，是减肥瘦身的健康食品首选。

4以芥末为调味料芥末是一种超级减肥食品。

5据一项研究显示，赋予芥末颜色的姜黄根可能会减缓脂肪组织的生长。

6芥末还有预防高血脂、高血压、心脏病、减少血液黏稠度等功效。

7远离松脆炸物日本寿司又一大特色就是炸的松松脆脆的炸物，金色的外壳，里面则是香软的，这个炸物的热量可以高达1500卡路里，对减肥者来说无疑是大号敌人。

8所以吃寿司时，要远离炸物，才算是低脂餐。