很多上班族都处于亚健康状态,整日坐在办公室里缺少运动,所以就选择下班后去健身锻炼,那么晚上健身好不好晚上健身前吃饭还是健身后吃饭
晚上健身好不好
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示:下午或晚上运动,对控制血脂来说,也比不运动好。增加身体活动,哪怕是在晚上,和整天坐着不动比,必然更有利于减肥,有利于控制血糖和血脂。晚上健身并非对身体不好。所以比较关注自己体重的女生和不想发胖的男生,都可以在晚上多做做健身,以消耗多余热量,防止自己体型变得臃肿。但是阴虚体质的人就不要在晚上的时候出大汗,这样不利于自己的身体健康!
健身前吃饭还是健身后吃饭
在健身前1小时吃两根香蕉足以补充热量提供体力支持,而且它的完美之处还在于运动过程中不知不觉保健肠胃,你从心理上更不会觉得摄入过多的糖分和热量,不会还没健身先顶了一身压力。然后再在健身锻炼结束后半小时后再吃饭!
健身完吃什么好
减肥人群:建议可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物,不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物,
塑性练肌肉:这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。
增重人群:这些人健身的目的是为了增加体重,因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,需要补充高蛋白、高热量的食物。
早上人六七点起床,其实身体还没舒展活动开,
健身操这种比较有活力的动感也许会让人觉得头晕,心跳加速不舒服。上午9、10点还可以。
晚上6点到9点是很好的锻炼时间,练完,休息一会,洗个澡就可以舒舒服服的睡觉,
还可以提高睡眠质量,一举两得。反正我是这么做的。
不知道你是否上班,我一般下班后就比较晚了,因此一般都在8点半到9点开始运动,(实际上晚上6-9点钟人体也是出于一天内机能较佳的状态)。
因为我的运动是健身(是Fitness 不是bodybuilding=。=),所以只能以我的经验在下面分享,如果你的运动是球类、完全的跑步或者其他纯粹有氧训练,我的回答可能参考意义有限。
我的运动安排是:
一小时(8分钟热身,35-50分钟抗阻训练,抗阻的时间一般看安排的训练部位和组数,但不会超过50分钟,后面会安排15-25分钟的有氧或者有的时候没有,最多不超过30分钟)结束,补充一些能量(练前30分钟会补充慢碳(低GI的碳水可以),练后马上补充蛋白质(有补剂的话比较好,我一般是肌酸配合乳清蛋白粉,30分钟后补充快碳(高GI的碳水))。
洗澡,再过一小时睡觉,早上7点左右起床。
so,如果你真的没时间,晚上运动不是问题,问题在于:1、运动内容的安排。2、运动前后能量和水分的补充。3、运动后睡眠时间的安排(没有充足的睡眠运动会有反效果,最少要保证6-7小时的休息,身体才能修复)。以上三点非常重要。
BTW,顺便谈一点(问题很多,实在太晚了,所以岔开来谈到我认为需要说的一点),一般进行运动(我们这里就放在30-50分钟左右的运动),身体会开始分泌皮质醇(可以自行在百度一下这是什么东东),皮质醇的产生及其他一些体内激素的分泌,1会开始分解肌肉。2会使人有运动后兴奋,难以立即入眠。
这里谈到这个的原因,是再次强调提到的三点重要性,重视他们及合理科学的安排,能让你有更佳的运动效果,不论你是在减脂还是增肌。(当然大家都是业余啦,专业的一般会有更多时间训练)。
如果你喜欢运动,可以更多的去一些专业健身网站去搜集一些知识来武装自己,健身愉快~
很多人都有晨练的习惯,早晨锻炼从时间上来讲,一般不会影响正常的工作和学习,而且可以促进人们更快地由睡眠状态转为清醒状态,提高全身各器官系统的机能,为一天的工作、学习做好准备。但是,晨练并不是每个人都适合,也不是完美无缺的。
从人体生理变化规律来看,清晨锻炼的不利因素有:
A在早晨6点左右,机体的血压开始升高,心率也逐渐加快,到上午10点左右达到最高峰。如果有冠心病和高血压的人在此时间段锻炼,尤其是进行剧烈活动时容易发生心脑血管意外。
B清晨6~8点,血小板的凝聚力是明显增强的,这时血液相对黏稠,在这个时间段运动也会使得心脑血管梗塞的几率增加。
C经过一夜的睡眠,早晨又没有及时补充水分,这时机体处于相对缺水的状态,体内循环血量相对不足,血液黏稠度较高。对于一般人来说,这时运动会影响全身的血流速度,不能满足机体运动时对氧气的需求;对于身体有一些疾病的人来说,很容易因突然由静止状态转为运动状态而诱发心肌梗塞。
从环境角度来讲,很多人喜欢天不亮就去运动,而这时大气活动相对静止,各种工业、生活废气不易消散,这时也是一天中空气污染比较严重的时段,所以也不利于运动。
运动最佳时间为每天上午10时至12时和下午3时至7时,此外,还要结合季节、环境、天气等多个因素,合理安排,避免以上的不利因素,这才是科学的运动时间。
晚上十点健身好么?健身到十一点后能吃东西么
晚上健身都不太好,最好的是下午。因为人经过一个白天的工作和生活,身体已经是消耗了能量了,晚上需要休息使身体得到恢复。那为什么会有健完身会感觉神清气爽的感觉,其实这是一种假象,你通过外界的物理 ,使体内本该休眠的器官强行运作,产生新的供给,所以才会有这种感觉,这就是把能量提前消耗了。
吃东西也一样,本来器官是该休息的时候了,却让他继续工作,这就是现代很多人亚健康的原因。
其实你看看很多老外就知道了,年轻时候能跑能跳,只要一过四十,就老得飞快,这就是最好的证明。
晚上十点半到十一点半做健身操好不好不知道好不好,反正我两时间一样
只要是健身,不求肌肉,应该都是可以的,但是别影响上班
晚上十点还可以健身吗看你想几点睡,晚上健身后最好半个小时之后补充蛋白质,就是吃饭了,你想想十点开始要是到10点半练完休息到11点再吃个饭,吃完就躺着也不好还容易长大肚子就得再休息会才能睡觉,而健身之后身体会处于兴奋状态你可能还得歇歇。。。最好早点弄,你练的好吃的好但没时间睡觉就没时间长肉的。。。
晚上十点半以后还能健身吗不建议!
晚上10点后不要安排健身健身和休息是相互辅助的,这样才能保证身体健康。
在锻炼结束后一定要注意休息和放 松。很多人不注意放松,锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉,这些都对身体有一定的不良影响。 健身后的放松是很有必要的,可以做一下 或洗桑拿,这样可以使疲劳的肌肉得到放松,不会 在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天然后休息1天。
同时,请注意不要把锻炼放在晚上10点之后。科学证明,人的黄金睡眠时间是晚上10点 到第二天2点,把锻炼放在这个时间段会引起神经兴奋,影响睡眠和第二天的精神状态。
健身增肌晚上十点钟效果好吗需要结合各人习惯和具体情况来看,可以选择。但最好不宜过晚,避免影响休息。
晚上十一点后能拨罐吗
以前说的拔罐都是火罐,医生都说晚上不能拔的。现在拔罐都是气罐,没有火,也就无所谓了,睡前拔了正好睡觉。
晚上十一点左右吃东西是否健康?会影响你的健康
因为你的胃得不到休息11点以后吃,消化基本需要好几个小时其他器官处于休息状态时,胃仍然在不停地进行蠕动长此以往,容易诱发胃病甚至胃癌
一些建议:
1调整作息时间,早点休息
2改掉吃夜宵的习惯,晚上超过8点后不吃东西
很饿也忍耐,坚持一星期后会不想再吃
3晚饭延迟一点吃,细嚼慢咽
4睡前半小时喝一杯纯牛奶,(不是酸奶或甜奶),可安神,帮助进入睡眠
请问晚上十点到十一点是什么时辰子时。古代十二时辰
子时夜半,又名子夜、中夜:十二时辰的第一个时辰。(北京时间23时至01时)。
丑时鸡鸣,又名荒鸡:十二时辰的第二个时辰。(北京时间01时至03时)。
寅时平旦,又称黎明、早晨、日旦等:时是夜与日的交替之际。(北京时间03时至05时)。
卯时日出,又名日始、破晓、旭日等:指太阳刚刚露脸,冉冉初升的那段时间。(北京时间05时至07时)。
辰时食时,又名早食等:古人“朝食”之时也就是吃早饭时间,(北京时间07时至09时)。
巳时隅中,又名日禺等:临近中午的时候称为隅中。(北京时间09 时至11时)。
午时日中,又名日正、中午等:(北京时间11时至13时)。
未时日昳,又名日跌、日央等:太阳偏西为日跌。(北京时间13时至15时)。
申时哺时,又名日铺、夕食等:(北京时间15食至17时)。
酉时日入,又名日落、日沉、傍晚:意为太阳落山的时候。(北京时间17是至19时)。
戌时黄昏,又名日夕、日暮、日晚等:此时太阳已经落山,天将黑未黑。天地昏黄,万物朦胧,故称黄昏。(北京时间19时至21时)。
亥时人定,又名定昏等:此时夜色已深,人们也已经停止活动,安歇睡眠了。人定也就是人静。(北京时间21时至23时)
晚上健身到11点,还能吃东西吗?9点应该是睡眠时间了
不睡,还健身,搞到自己精神亢奋,再进食,造成胃肠负担
一步步把自己的身体搞到亚健康
要健身也是早晨去公园
晚上十一点以后吃东西会肥吗会长肉,人在晚上的时候新陈代谢会减缓,如果晚饭摄入的热量过多,就会消耗不了而转化为脂肪积起来。
早吃好,中吃饱,晚吃少。晚上睡觉前尽量少吃东西(影响睡眠,而且也难以入睡)晚上要是想吃些东西的话,在饭后半小时、睡前一小时之间吃为益(这样也有利于吸收)。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)