去健身房锻炼是晚上去好还是下午去好？还是说有更好的时段？

近些年来随着人们生活水平的日益提高，健康成为了热点话题，而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是一个大问题。

如果是你要去健身，你会选择去哪里呢是专业安全、设施完善的健身房还是亲近自然、无拘无束的户外

当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多，没有户外那么自由。

那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气，而且不用花钱呀!哎，最近雾霾好严重，外面空气质量好差啊。在户外健身不够安全，没有专业人员指导，效果一般。

其实呢二者都有各自的优缺点，没有哪个比较好，只有哪个比较适合你

根据季节与温度的变化来改变运动地点

夏冬两季天气比较极端，天气过热仍在室外锻炼十分容易中暑，冬天空气质量较差，尤其是北方雾霾比较严重，天气过于寒冷也容易冻伤，不太适宜户外运动，建议大家在健身房进行适当的锻炼。

春秋季节温度适宜，空气质量比较好，比较适合进行户外运动，但要注意的是早晚温差比较大，出汗后及时擦干保暖小心感冒。

塑形，健身房是更好的选择。

健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导，这都是在户外锻炼所无法达到的。

重量可调、安全可靠、适用性广。

器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节，对于初学者或是老司机，都有适合你的菜，适应人群广泛。

针对性训练，更易找到训练感觉。

器械的设计符合训练需求，一般都符合人体的发力特点，能达到事半功倍的效果，可以轻松找到训练状态。

通过上表我们可以发现当低速跑时，在跑步机上的能耗要大于户外。随着跑步速度的增加，户外跑步逐渐反超跑步机运动。因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦

当然，跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力，并且还可以保护跑步者的关节和膝盖，缓解户外跑带来的运动损伤!

有氧运动在户外，力量训练在室内。

室外的空气比较新鲜，相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动，不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差，尤其是到了冬季PM爆表，如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的话，还是选择健身房吧。

力量或增肌训练推荐大家前往健身房，更加专业的器材可以有效防止你受伤，并且有人员进行保护与指导，锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护，一旦发生意外难以及时得到救治。

不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!

对于每个练健身的人来说重要的不是训练而是肌肉的增长，但是我们大部分健身训练者对肌肉增长的知识不是非常清楚，很多人认为做好足够量的训练，在加上高质量饮食补充就没问题了，但是光做好这些还是不够，好比“万事俱备，只欠东风”呵呵，然而却忽略了两个重要的环节，那就是我们的休息和睡眠。

如果你想在训练后使肌肉以最适当的比率增长，那你必须要掌握好身体的恢复要领，要了解肌肉增长是在什么阶段，都要详细的更深层的了解，这样才可以不浪费任何资源使你的肌肉增长的更快。如果你的训练和饮食都做的非常好，你的肌纤维得到足够量的刺激得到破坏之后，正想好好大吃一顿的时候你却没有给它足够的平台，虽不能说没有效果但是你浪费了不该浪费的资源。

肌肉合理的增长，初了训练和饮食最好的方法就是要有足够的睡眠和休息。要想肌肉增长必须使肌肉中所消耗的能量得以重新补充，就像我之前提到过的，你的肌肉获得增长的时间是在休息过程中，不是在你

训练的时候。而休息中的睡眠则是非常重要的一部分。一般在你入睡之后第1——2小时是你肌肉增长最佳的时刻，而睡眠的质量也会影响你肌肉增长的快或者慢。

为了使你的睡眠质量达到最好状态，建议你训练的时间不要离休息时太近，因为我们训练后会使人受到刺激，引起兴奋平有可能导致睡眠质量不好。当然我之前提到做建议晚上状态最好的时间段训练，比如7——8点左右，如果你训练后个两小时左右休息，相信不会影响你睡眠的质量。

另外所谓休息不单只睡眠阶段，在我们训练后尽可能不要进行刺激的锻炼，比如跑步或者是其他一些力量活动都会影响你肌肉的合成。

备注：休息前适量的补充一些碳水化合物和缓释蛋白质防止肌肉分解。记住我们健身训练者任何时间段都不能感到饥饿。以上是健强给健美兄弟们的建议如果你感觉你身边的人有同样对睡眠的不了解可以转发给他。