女生都能完成的波比跳，在家锻炼燃脂必备，要怎么做？

波比跳首先双脚保持与肩同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地，手臂与手掌保持原地不动的状态支撑身体，双腿向后蹬再收回，在双腿收回时做向上的起跳动作，同时双手合十尽力向上伸展，再蹲下做回步骤一的动作，即可完成一次波比跳。

1 波比跳会不会减肌肉

会。波比跳减肌肉主要是下面两个原因：

运动消耗蛋白质

所有的运动都是糖、脂肪和蛋白质三大营养物质同时参与供能的，波比跳也不例外。这三大营养物质会根据运动的不同以及运动时间的不同消耗的比例也不同。蛋白质是构成肌肉的最主要物质，做波比跳在消耗大量脂肪的同时，也会分解蛋白质来供能，脂肪消耗得越多，蛋白质也同时消耗得越多，从而带来肌肉的耗损。

缺乏能量供给

波比跳是减脂瘦身运动，减脂瘦身的要求是热量的消耗要大于热量的摄入，而增肌需要热量的摄入要大于热量的消耗。增肌的原理是在锻炼破坏肌肉纤维后再让补充营养而使其变粗。身体摄入热量不足，蛋白质无法合成，肌肉得不到足够修复，自然就会耗损。

2 波比跳增肌的例外

波比跳会耗损肌肉，但是凡事也有例外，下面两类人，在做波比跳也会有增肌的表现：

体重基数过大者和平时严重缺乏运动者

体重基数是衡量人体胖瘦程度以及健康与否的一个标准，计算方法是用体重公斤数除以身高米数，在中国，体重基数小于等于184是偏瘦，185-239是正常，240-279是超重，大于等于280就是肥胖。

以上这类人平时缺乏运动锻炼，在做波比跳的初期，肌肉受到刺激，就会略为增长1-2斤。但是训练一段时间后继续锻炼，便不会再带来肌肉增长，而只会耗损肌肉。

使用类固醇等激素者

激素的作用力很大，小小的剂量就可以起到很强的作用，使用激素确实可以在做波比跳减脂的时候又起到增肌的效果，但是激素对人体的危害也非常大，使用激素增长肌肉而损失健康实际上是拔苗助长，对人体不利。

3 波比跳减肌肉严重吗

不严重。

对肌肉耗损最大的是有氧运动，比如跑步、游泳、骑行等。波比跳虽然对肌肉有一定的耗损，但是运动中分解的蛋白质比例很小，并且波比跳在短时间就可以提升心率而促使身体消耗脂肪，运动进行的时间短，对肌肉只有较小的耗损。

4 怎么减少波比跳对肌肉的耗损 增加饮食重中的蛋白质

三餐中可以增加蛋白质食物的比例，比如多吃牛肉、鸡蛋、鸡胸肉和牛奶等，补充肌肉中蛋白质合成需要的能量和氨基酸，可以减缓肌肉的流失。

运动后吸收氨基酸和碳水化合物。

波比跳后身体内蛋白质的合成效率很高，蛋白质中含有大量氨基酸，也必须有氨基酸来构成。此时及时摄入一些氨基酸和简单碳水化合物，可以促进肌肉中蛋白质的合成，减少肌肉耗损。

减缓减重过程

如果减重太快，能量缺乏越严重，就越会消耗体内的组织来提供热量，身体严重缺乏能量时，肌肉的分解也会加快。所以，适当减慢减肥的过程，肌肉的流失也会变少。

波比跳不是力量训练，但是波比跳的强度和力量训练很像，是一种非常体能的训练。一般新手开始练的时候要注意体力。

波比跳跃是力量训练吗？

严格来说，波比跳不是力量训练，但是波比跳作为一种高强度的健身动作，可以达到力量训练的效果，这也是波比跳非常折磨人的原因。

波比跳是一种高强度的间歇训练方式，从运动强度上来说属于高强度运动。**花跳可以通过快速提高人体心率到最大值来快速燃烧脂肪，对人体有很大程度的生理刺激。就是高强度运动的范围。但在标准训练中，波比的跳跃属于无氧运动，因为其主要功能是无氧供能，这就决定了波比的跳跃属于无氧运动。况且Bobby的跳跃运动强度大，坚持不了多久，消除疲劳需要很长时间。这些也符合无氧运动的特点。

波比跳怎么跳？

它分为几个步骤，一般是占有自己做俯卧撑，做一个俯卧撑，然后迅速站起来跳。身体会在短时间内达到燃脂峰值，坚持比跑步好。

1每做n次嗝，休息m秒。这是一个循环，重复进行c个循环。例如，每5次打嗝，休息30秒，连续做15个循环。

2波比跳是高强度、短时间燃脂、心率飙升的自重抗阻训练运动之一。

3波比跳是一个综合动作，融合了多种力量动作，对身体素质要求较高。属于高强度间歇训练，又称hiit训练。

波比跳能减肥吗？

会减肥，前期很多人受不了，因为Bobby运动量消耗太大，但是如果坚持下来，减脂效果很明显，也会让身材变好。

波比跳下去能瘦多久？

现在很多人选择通过波比运动来减肥，但是由于每个人的运动强度不同，肥胖情况不同，所以波比运动的有效时间并不固定。不过一般来说，坚持运动一个月左右就能看到减肥的效果，但前提是一定要坚持运动。

1kg脂肪可以释放9000千卡热量，但脂肪中除了90%左右的纯脂肪外，还有少量的水分和蛋白质，所以人体每摄入1kg脂肪，就会消耗7700千卡热量。做Bobby运动每次20分钟可以消耗440大卡左右的热量，做17-18次可以消耗1kg脂肪。做Bobby每天运动20分钟，每周训练3-4天，这样你一个月会训练17-18次，消耗的脂肪相当于1kg。并且运动后人体基础代谢增加，休息时热量消耗增加。再加上饮食控制，可以减少很大一部分热量的摄入。这个月可以减掉3斤左右的脂肪。

波比运动一个月的效果怎么样

　波比运动一个月的效果怎么样，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量运动才能对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享波比运动一个月的效果怎么样技巧。

波比运动一个月的效果怎么样1

　 一、波比运动一个月的效果

　波比运动时高强度运动，如果能坚持进行波比运动一个月，且动作质量可以保证，那效果还是比较好的，减脂效果显著。

　 1、减脂效果明显

　高强度的波比运动，可以在短时间内将心跳率拉升到将近人体最大值，消耗体内能量，从而动员体内更多的脂肪来制造能量，进而达到减脂的效果，坚持练习一个月有不错的减脂效果。

　 2、帮助增肌

　波比运动可以锻炼到全身70%以上的肌肉群，包括核心肌群、脚、手臂、腹部及背部等身体部位的肌肉，具有很好的`锻炼肌肉的作用，练一个月能帮助保持肌肉，对于增肌也有效果。

　 3、增强心肺功能

　波比运动因为会在短时间内将心跳率拉升到将近人体最大值，因此坚持练上一个月对于心肺适能的训练也非常的有帮助，长期坚持锻炼的话还可以对预防心脏病起到作用。

　 4、增强身体抵抗力

　波比运动也是健身运动动作，练一个月时间在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。

　 二、波比运动一个月能瘦多少

　5—10斤。

　20分钟的波比运动相当于跑步1小时，即波比运动锻炼20分钟能消耗差不多600卡热量，比像跑步、跳绳等有氧运动的减肥效果还要好，而且波比运动是全身性的减肥运动，几乎运动到全身各个部位，减脂效果很好，练一个月的话，大约能瘦掉5—10斤左右，具体瘦多少还需要根据个人体质和锻炼强度而定。

　 三、波比运动怎么练一个月效果更好

　 1、每周练3—4次

　要想练一个月波比运动有好的效果，就需要保证一定的锻炼次数，但是因为波比运动会由于波比运动能锻炼到全身70%的肌肉群，是全身性的力量训练，且运动强度大，所以建议间隔1—2天练一次，即一周练个3—4次即可。

　 2、一次做20分钟

　如果想要达到好的效果，做波比运动的时间最好能保证一次做20分钟左右，但是具体时间还是根据自己的体力和节奏来定，不可急进，强迫自己一定要做多长时间。

　 3、增加进阶版动作

　在掌握基本的下蹲—后踢脚—俯卧撑—前跳—垂直跳的动作之外，可以根据自身情况来增加哑铃或是使用重力球做强化版波比运动，锻炼力度更大，效果更好。当然进行进阶版的波比运动之前，一定是在自己身体能承受的范围内，根据实际情况来操作。

　 4、在17—19点时间段练

　波比运动在17点—19点进行效果最好，在这个时间段，人体的体能达到了最佳处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，锻炼会事半功倍，强度也可以适当增加，还能减少运动伤害的几率。

　 5、配合合理的饮食

　在进行波比运动的同时，还需要配合合理的饮食，那样才能保证在一个月锻炼后取得好效果。如果想要通过波比运动减脂，需要减少高热量、高脂肪食物的摄入，而想要增肌的话，要多吃富含高蛋白、碳水化合物、维生素的食物。

　 6、搭配其他的运动

　如果想要减肥的话，建议可以搭配其他像游泳、跳绳、跑步等有氧运动，如果要增肌的话，可以采用相应的器械力量训练，如练胸肌的话，练推举、哑铃飞鸟等的动作。

　 四、练波比运动要注意什么

　1、进行波比运动之前，建议先热身5~10分钟，能预防运动伤害，还能帮助增强锻炼效果。

　2、波比运动强度大，不宜天天练，一次进行的时间也不宜过长，那样容易造成运动伤害。

　3、在结束训练之后，要记得进行放松整理活动，帮助身体放松恢复。

波比运动一个月的效果怎么样2

　 减脂瘦身

　坚持波比运动一个月，一般能够减掉3—5公斤。

　波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量快速耗尽，从而使身体必须消耗脂肪来制造能量，以达到燃脂的目的。波比运动的燃脂效率，是跑步的两倍之多，因此，波比运动比一般的有氧运动更能起到燃脂、瘦身的作用！

　 力量增强

　波比运动是全身性的力量训练，每一个动作，都要调动到胸肌、前束三角肌、手臂、大腿、腹肌和腘绳肌。经过波比运动这样的高强度训练，一个月后你的力量将会得到很大的增强！

　 协调性增强

　很多人每周花上大把时间在健身房，练出了好看的腹肌和二头肌。但是当需要用这些肌肉劈东西或者自救的时候，却用处很小。而波比运动却在训练力量的同时也训练了身体的协调能力和耐力。让你的身体不仅好看，而且更加实用！

　 心肺耐力增强

　心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动通过高强度间歇的锻炼，训练了我们的心肺耐力，增强了我们的心肺功能。

我可以给你分析一下 。 波比跳 属于HIIT HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显

引体向上 练习背部肌肉的。 哑铃侧平举：练习 肩部肌肉的。 哑铃卧推和哑铃飞鸟：胸部肌肉的。

波比跳 属于 高强度间歇训练法，减脂 效果好。增肌 的话不推举。

引体向上、哑铃侧平举、哑铃卧推和哑铃飞鸟 都属于 无氧运动。

下次先 无氧后再 波比跳，或者单独 某天 波比跳。波比跳 不知道你做的怎么样。先波比跳的话，身体消耗 能量，后面的动作就完成的效果不好。

像 背 腿 胸 肩部 最好 分开练，比如 背部 和 二头一起练， 胸和三头一起练。

1、蹲下双手放在地上，双手距离与肩同宽。

2、向后跳，双腿用力向后撑。

3、俯卧撑，做一个俯卧撑。

4、前跳，双腿向前跳，回到深蹲的姿势。

5、垂直跳跃，用力挑起，恢复到站立姿势。

波比跳又叫做下蹲促腿，它是结合了深蹲、俯卧撑、跳跃为一体的无氧运动。在短时间内把人体的心率提升到最大值。

练习波比跳的过程人70%以上的肌肉参与了运动。包含了核心肌群、手臂、脚、腹部、臀部。不仅能很大限度的锻炼肌肉，还能训练人体的心肺功能。

同时波比跳又是世界公认的燃脂杀手，一直被人们称为最高效的健身项目之一。波比跳能在短时间内燃尽能量，这个时候身体就需要调到脂肪来制造能量供给给身体。所以波比跳的“燃脂效果”远胜其它有氧运动。波比跳所消耗的热量是跑步的3倍左右

波比跳是近年来非常流行的锻炼方式，很多健身达人都喜欢通过波比跳锻炼自己的身体。波比跳的进行方式是先做一次深蹲，随即进行一次伏地挺身，最后完成一次开合跳，波比跳结合了三种经典的动作，可以帮助我们的身体的各个部位都得到充分的锻炼。

很多人都说波比跳的锻炼效果非常好，但是我有点不相信。为了测评波比跳的锻炼效果，我特地进行了一个月的波比跳训练。今天让我们来看看，每天都进行30个波比跳，一个月后会发生什么？

通过本文你可学到：

1、波比跳的降脂效果

2、波比跳的增肌效果

3、波比跳对体能的提升

一、降脂效果

经过了一个月的波比跳训练，我的体重降低了72公斤，也就是将近15斤。其实这个结果我相信很多人都会大吃一惊，波比跳的减肥效果真的有这么好吗？其实我在进行锻炼的期间也在控制饮食，每天都吃大量蔬菜和水果，偶尔还会补充一些蛋白质，所以减肥的效果才这么好。每个人的身体基础不一样，每个人的生活习惯不一样，每个人锻炼的时候方式方法也不一样，所以我的个人经历只供大家作为参考。

结论：波比跳作为一项无氧运动，可以帮助我们消耗大量的糖原，从而达到间接减肥的效果。经常进行波比跳，可以帮助我们的身体快速刷脂，从而降低体脂率，让我们拥有苗条的好身材。

二、增肌效果

经过了一个月的波比跳训练，我的肌肉含量并没有明显的提升。波比跳属于无氧运动，按照常理来说是可以帮助我们提高肌肉含量的，但是可能是我的皮下脂肪含量比较多，肌肉并没有明显的变化。

结论：如果你是一个肥胖者，通过波比跳进行增肌是很难看到明显效果的。如果你想要进行增肌，需要在健身期间保持蛋白质的摄入，我们需要一些高蛋白的食物，帮助自己的肌肉长得更加明显。

三、体能的提升效果

经过了一个月的波比跳训练，我的体能有了明显的提升。以前我是一个体质一般般的人，现在我的身体素质已经有了充分的提高，一口气做30个波比跳都不会累了。

结论：生命在于运动，而运动可以让我们的生命更有活力。波比跳是一项非常高效的无氧运动，坚持进行波比跳。可以帮助我们的体能有一个明显的改善和提高。如果你想要通过健身提高自己的体能，可以通过波比跳锻炼自己的身体。

结束语：看到了这里，我相信大家对于波比跳的运动效果已经有了充分的了解。只要你坚持进行波比跳，会拥有一个苗条的好身材和一个非常好的体能。如果你想要通过运动改变自己，不如从每天进行30个波比跳做起。