增肌粉问题

能增3斤就可以了，一桶5磅粉才4斤半，如果饮食没有改变的情况，一般增加2斤左右，配合器械锻炼，饮食适当增加，一个月能增重5斤以上。

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老感觉腹胀有以下原因：1、胃肠疾病，比如肠胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡都可能导致腹部胀气，因为疾病会破坏身体的防御系统，很多细菌就会进入小肠会产生很多气体，因为肠胃功能不好，大便不能顺利排出体外，大便被分解发酵后也会产生很多气体，所以就会老感觉腹胀。2、饮食不当，比如吃了很多含有果糖的食物，比如苹果、西瓜、芒果、梨等，水果中的果糖在肠胃中也会产生很多气体导致腹胀。3、缺乏锻炼，长时间坐着不锻炼，肠胃蠕动会变慢，肠道内的气体就不容易排出体外，所以就会导致腹胀。4、压力太大，长时间压力过大也会影响肠胃健康，肠胃消化、吸收的速度会变慢，在重压之下人的呼吸会变得粗重，会比平常吸入更多的气体导致腹胀。

肚子胀气的症状有很多，比如腹部不适、消化不良，可使食物在胃肠道异常发酵产生过多气体，可以形成胀气。气体聚集在胃肠道中，引起上腹部不适、腹痛、饱足感，不吃也不觉得饿，这是胃中胃胀气太多不能及时排出的原因。体内过量的气体会通过GM排出，会增加排气量，出现排气多的现象。便秘、胃肠胀气、消化不良，使食物残渣在胃肠道停留时间增加，水分吸收会引起大便干燥、便秘的症状。另外，胃胀气时消化系统会有大量气体，并伴有反酸、打嗝、排气等表现。肠胃气胀的出现主要是由于消化系统功能不完善，以及消化系统中食物产生大量气体所致，所以肚子胀气的症状有很多。

腹胀可以通过以下3种方式进行治疗和调整：1、饮食调节，尽量少吃油腻、不好消化的食物，尽量少吃产气的各种豆类以及豆类产品。2、运动调整，适当的增加运动，可以促进胃肠的蠕动，从而缓解腹胀的症状。3、药物治疗，可以服用相关的药物4、还可以通过中医的治疗方式进行调整。这些治疗也可以促进胃肠的蠕动，从而缓解腹胀的症状。

这就要分析一下，到底是什么原因让肚子鼓起来的。

以我有限的知识来分析，肚子鼓，大致可以分成以下几种情况。

有些人虽然体重不超标，胳膊和腿都挺细，但因为缺乏运动，肌肉非常不发达，脂肪主要沉积在腰腹部位。如果穿件宽松的衣服，就不大看得出来。

当然， 女性腹部有少量脂肪沉积属于正常情况。小腹表面的一层脂肪可以保护下腹的生殖器官，只要不过多就无需担心。

那么怎么知道自己有没有腹部脂肪过多呢？

除了用体成分分析仪进行躯干部位的脂肪含量分析之外，还可以用「皮褶厚度计」或称「皮脂钳」来测定。肚脐旁边1厘米左右的部位，把肥肉轻轻拉起来，用皮脂钳夹住，就可以测出其厚度。20毫米以上就可以判定为超标。请注意，是提起来再夹住的读数。

简单说，如果把肚脐旁边的肥肉拉起来，捏住，两手指之间的最短距离超过2厘米，就是超标了。这是引自日本的标准，比较严格，适用于年轻人。

一般来说，腰腹脂肪和内脏脂肪有较高的相关性，过多时会增加糖尿病和心脑血管疾病的风险。中老年人尤其要注意控制腰腹肥肉，不能因为不再追求体型美就放任自己成为青蛙状态。

在我国「十人九胃」，胃肠不好的情况十分普遍。很多人吃饭之后胃里饱胀，嗳气打嗝，还有很多人腹部产气，腹胀不适。这种情况又和微生物菌群紊乱有关。既然胃肠中有很多气体产生，体积膨胀，自然就会导致胃和肚子向外凸出。

要解决这种问题，最要紧的就是去医院消化科看看病，治疗胃肠疾病。 日常饮食定时定量，不太多不太少，耐心养护几个月就会有所改善的。

如果是胃下垂之类问题，可能需要更长时间的照顾。 循序渐进地做一些增肌锻炼，增加蛋白质供应，提高体能，做做腹式呼吸，都可能会有所帮助。

很多女生是因为节食减肥营养不良造成胃肠功能下降，那么还需要先停掉各种节食措施，正常吃三餐饭。

很多人体脂并不超标，腹部脂肪不多，检查之后发现胃肠也没什么大问题，但就是吃完饭之后腹部凸起。这种情况常常出现在体形纤细的人身上。因为身体太细，胸廓窄，胯骨小，装内脏的「房子」太局限了，就让胃肠很难有舒展的空间。

要知道胃肠是一套有空腔的脏器。胃在空腹状态和吃饱了食物之后相比，体积可以增加几倍甚至十几倍。肠也会因为容纳食物而体积增加。想想自己每一餐吃进去的东西，加上喝进去的水，总有超过1000毫升的量甚至更多吧。这么大的空间，从哪儿找出来呢？既然身子那么细，容纳不下，也只好向外凸出了。

所以，这种情况也没有太好的办法， 只能建议加强健身，强化肌肉啦。食物方面要避免一次暴饮暴食，正餐控制一下食物体积，两餐之间加点餐。

即便没有过多腹部脂肪，也没有胃下垂之类问题，如果骨盆前倾，腹部就会容易突出。如果臀部过分后移，也会使腹部向前顶。只要把腰向后收，就会看到自己的腹部变得不那么突出。

有关如何解决骨盆前倾的问题，我记得去年曾经发过一个V+会员的福利，讲到快速苗条的几种方法，其中之一就是调整骨盆前倾平整小肚腩的方法。也可以去咨询运动专家或体态专家寻求解决。

蛋白质营养不良时，有些孩子肚子会圆鼓鼓的。浮肿型的蛋白质营养不良症在严重时会发生胸水和腹水。这是需要立即就医的情况。

其他导致腹水的情况，或腹部有肿瘤的情况，都会看起来好像是肚子比较大。很多人就是觉得自己也许是发胖而已，结果耽误了治疗。

上面的情况分析，都是说正常食量下腹部凸出的可能原因。但也有这种可能性，您真的是吃得太多了…

所谓吃得太多，也有两种情况。

如果就是因为食物好吃，偶尔太贪吃，把肚子吃圆了，这是最好解决的，少吃点儿就好啦。一次吃多之后，后面两天少吃点，消化掉就好了。

如果是因为每天的食物都体积太大，那就考虑降低一下体积。比如说，

在吃我的减肥食谱时，有些朋友也抱怨蔬菜太多，体积太大。如果能够正常消化还好，如果胃太弱，消化能力差，有可能造成腹部凸出的情况。这时候就可以先减量一些蔬菜，把杂粮粥换成加一部分白米的杂粮饭，细嚼慢咽。等到消化能力提高一些，肠道适应之后，再逐渐增加杂粮和蔬菜的数量。

看看您属于其中哪一种情况呢？当然，有些朋友可能发现自己中招不止一种情况。

比如说，

那就从现在开始，好好努力改善吧。

随着年龄的增长，人会越来越容易沉积腹部脂肪。所以， 让肚子基本变平这事，实在是一生的挑战，永恒的努力目标啊！

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北京食品营养与人类 健康 高精尖创新中心岗位科学家

中国营养学会理事

中国 健康 促进与 健康 教育协会理事

中国科协聘营养科学传播首席专家

中国农业大学食品科学博士

腹胀是临床常见的症状，是由于胃肠道内存在过量的气体所致。表现为腹中胀气感和腹部气体滞留两种现象。当胃肠积气过多时，患者可感到腹部不适，表现嗳气、腹胀、肠鸣亢进。

在临床上引起腹胀的病因大致可分为以下6种：

1．胃肠道疾病

(1)胃部疾病：常见于慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃扩张及幽门梗阻等。

(2)肠道疾病：常见于肠结核、痢疾、肠梗阻及习惯性便秘等。

(3)其它：胃肠神经官能症。

2．肝、胆与胰腺疾病 如急、慢性肝炎，肝硬变，慢性胆囊炎，胆石症及胰腺炎等。

3．腹膜疾病 常见于急性腹膜炎、结核性腹膜炎等。

4．心血管疾病 常见于心力衰竭、肠系膜动脉硬化症、肠系膜动脉梗塞等。心绞痛和心律失常亦可反射性地引起腹胀。

5．急性感染性疾病 如败血症、重症肺炎及伤寒等。

6．其它 可见于手术后肠麻痹、肺气肿、哮喘病、低钾血症、吸收不良综合征、脊髓病变、药物反应、慢性盆腔炎、附件炎、结缔组织疾病及甲减等。以及功能性疾病，如消化和吸收不良症状和胃肠植物神经功能紊乱等，都可造成积气增多，而产生腹胀。

解决方法

1少食高纤维食物。如土豆、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等蔬菜 ,它们都很容易在肠胃内部制造气体 ,从而导致腹胀的出现。

2不食用不易消化的食物。炒豆子、硬煎饼等硬性食物都不容易消化 ,因此在肠胃里滞留的时间会比较长 ,产生较多气体而引发腹胀。

3改变狼吞虎咽的习惯。进食太快或边走边吃等不良习惯 ,会很容易吞进不少空气 ;此外 ,常用吸管喝饮料也会使大量空气潜入胃部 ,引起腹胀。

4克服不良情绪。焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪也可能会使消化功能减弱 ,或刺激胃部造成过多的胃酸 ,其结果也会使胃内气体过多 ,造成腹胀加剧。

5注意锻炼身体。每天应该坚持 1小时左右的适量运动 ,不仅有助于克服不良情绪 ,而且可以帮助消化系统维持正常的功能。

6适度补充纤维食物。高纤维食物并非只会导致腹胀 ,有时恰恰相反 ,在摄入高脂肪食物后 ,有时反而会有减轻腹胀的功效。原因在于 ,高脂肪食物难以被消化、吸收 ,因而在肠胃里逗留时间往往比较长 ,而一旦有纤维加入 ,受阻塞的消化系统很可能迅速得以疏通。

7注意某些疾患。对某些疾病来说 ,腹胀或许就是先兆或是症状之一。它们包括过敏性肠炎、溃疡性结肠炎和膀胱瘤等。

腹胀主要是因为肠腔内产气过多，或肠腔内气体不容易排出而引起。

引起肠腔内气体过多的原因有：（1）消化不良，由于吃进去的东西在肠内发酵，产生过多的气体；（2）毒素影响，消化不良产生的毒素可影响肠内的消化而产生过多的气体；（3）肠道内的炎症，肠子内有炎症时产气也会增多，可以引起腹胀。

引起肠腔内气体不容易排出的原因有：1．毒素影响，肠麻痹，肠蠕动减少，使肠内过多的气体不容易排出；2．先天的缺陷，如巨结肠，因为有部分肠腔狭窄，所以在狭窄上部的肠子就扩大，不但气体不容易排出，而且大便也积聚在肠腔内，几天不大便，腹胀就非常显著；3．肠子不通，如肠子与肠子套在一起（肠套叠）、肠子梗阻、肠子扭转都使肠子不通，影响气体的排出，同时积聚在肠腔内的东西还可以发酵，加重腹胀。