增肌期间的饮食热量必须要超过正常的热量吗？

增肌期热量一定要高于代谢 这样才能使身体进入合成代谢 不过注意 摄取虽然大于消耗但不代表可以胡吃海喝 每天摄取大于消耗 300-500大卡就可以了 而且增肌期的碳水比例是比蛋白高的 现体重（Kg）x396cal =增肌期每日摄取总热量 碳水55% 蛋白30%脂肪15% 不是高热量，应该是高碳水化合物，高热量食物只会让你增加脂肪，只有碳水化合物才能让你增加肌肉。增肌是需要大量的碳水化合物来作为支撑的，不仅含有大量碳水化合物，更重要的是这些食物的碳水不容易转变成糖分，也就最终很难转换成脂肪

首先要了解，跑步机的数据并不准确

运动时可能会用到跑步机，但是跑步机显示屏上所显示的消耗卡路里值可能根本不是你所消耗的那些热量，它只是一台机器，只能计算出平均值给出一个非常大概的数字，实际燃烧热量值是取决于你的自身体质以及和运动效果和方式的。

热量消耗取决的因素很多，不能完全依靠机器计算

热量消耗不光光取决于你的体质和运动方式，还有你的年龄，体重基数还有性别，以及运动的环境，自身的肌肉质量，这都会影响你的新陈代谢率，从而影响你的热量消耗结果。

燃烧卡路里就是身体的耗氧量

当你运动时，心跳会加快运转，这是因为人体通过心跳加快来将更多的氧气传送到四肢及身体各个部位。

一般情况下人体每消耗一公升氧气都会5卡路里的热量，也就是说运动时哪些越喘息越快的人消耗的氧气越多，耗氧量越大，燃烧的卡路里就越多。

为什么运动前我们要清楚燃烧卡路里的知识

因为它是可以帮助我们良好的改善自身的身体素质的，比如增肌，减肥，刷脂，塑型等，还可以让我们知道每天摄入多少热量合适，不会过多或过少的摄入热量影响健康。

燃烧卡路里并不能代表全部

相比较燃烧卡路里的运动，我们还要选择一个健康合理的健身目标来完成，这样不会损伤身体还可以获得更好的燃烧卡路里效果，每天持续燃烧卡路里要比一天就累趴下第二天无法进行训练要强。

那么我们怎么才能知道每天运动燃烧了多少卡路里呢？

例如一名150磅的女性以5英里/小时的速度跑了30分钟，想知道她燃烧了多少卡路里的话，西班牙蓝顶给你介绍一个计算热量燃烧的公式。

那么首先，你必须确定你的强度率，也就是代谢当量（MET）。1MET=耗氧量35ml/(kg·min)。人在睡着时MET为09，速度为96km/h的跑步MET约为10。这名女性的MET大概是83。因为每公斤体重每分钟消耗35毫升氧气，所以需要用MET值乘以35。这名女性是83×35 = 2905。

再用该数字乘以体重。先将磅换成公斤，即150/22046 = 6804公斤。6804×2905 = 1976562。接下来，再除以1000，以换成公升。1976562/1000 = 1976562。

前面说过，因为每公升氧气会消耗5卡路里热量，所以1976562×5 = 988281。最后再乘以运动的时间，就能得出你实际燃烧的卡路里数量。988281×30 = 2964843。也即该女性跑步30分钟，实际消耗了2964843卡热量

不过要提醒大家的是，这是是正常情况下的燃烧卡路里，还需要取决于你的年龄身高，性别以及体质等多方面的因素，所以这个公式也不是十分完美的，当然要比健身房机器测量要准确的多。

当然，自己感觉好才是最重要的。

不同的运动，卡路里的消耗水平是不同的。那么什么运动的卡路里消耗最高呢？几种常见的燃脂运动排行榜，减肥的你选择哪一种，你更喜欢哪一种？

排行榜1、跳绳

跳绳属于高强度训练，连续跳绳1小时，能够消耗1100-1200大卡，是慢跑运动燃脂的2倍。一公斤脂肪的热量是7700大卡，累计跳绳7个小时，就能减掉一斤肥肉。

而跳绳的好处，除了燃脂效率高以外，肌肉的流失也是很少的。肌肉量的保持可以让你身体保持高代谢状态，有助于易瘦体质的养成。

不过，跳绳运动也有弊端，因为运动强度比较大，跳绳的过程中需要支撑起身体的体重，活动到关节，因此体重基础过大的人不适合进行跳绳，需要选择一些中低强度的训练。

排行榜2、游泳

游泳是夏季人们最爱的一项运动的，因为相比于其他运动来说，游泳能解暑，还能促进脂肪的燃烧。蝶式游泳每小时可以消耗940卡路里，热量消耗比慢跑更高效。

不过，游泳运动后你会感觉肠胃空空，饥饿感十足，这个时候你要控制好食欲，可以吃一些低热量的水果，不要选择一些高糖分、高热量的食物，否则运动的消耗就会白费了。

减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。

排行榜3、慢跑

慢跑是全民皆宜的运动，我们可以看到很多人下班后在操场、江边、小区内跑步。跑步可以锻炼心肺，提高体能素质，促进全身燃脂瘦身。慢跑1小时可以消耗550-650大卡的热量，体重基数越大，热量消耗就越高。每天坚持慢跑1小时，大概12天后就能减重1公斤。

但是，你会发现慢跑一段时间后，身体会逐渐适应，跑步越来越得心应手，这是因为体能进步了，而热量消耗也开始下降了。

长时间的慢跑，会让身体的肌肉量有所下降，我们的减脂速度会变得越来越慢。这个时候就需要我们提高跑步的强度，改为变速跑，才能减少肌肉流失，同时提高燃脂速度，有助于塑形，保持代谢水平。

排行榜4、打羽毛球

打羽毛球是一项互动的运动，也是不少人喜欢的团体活动。打球可以活动全身的肌肉，提高身体的柔软性，活动脊椎，缓解办公疾病。打球1小时可以400大卡左右的热量，燃脂效果还是不错的，比跑步更容易坚持。

新手刚开始打球的时候，心肺锻炼是很明显的。2场球打下来，你会全身流汗，心跳加速，呼吸开始急促，打球后第二天会发现，手臂跟臀腿肌群都酸疼不已，说明打羽毛球不仅能锻炼手臂、肩部，还会在跑动的过程中锻炼到下肢肌群。当你坚持多几次锻炼，酸疼感出现的程度就会逐渐减轻，这是体质进步的表现。

排行榜5、打乒乓球

乒乓球是一项老年人也钟爱的运动项目，乒乓球跟羽毛球一样，需要手脚并用的活动可以锻炼全身的肌群，促进脂肪的消耗，还能锻炼大脑的反应能力，提高身体的协调性。乒乓球1小时可以消耗300-340大卡的热量。