从“燃烧我的卡路里”到“刘畊宏女孩”，这部股健身风还能吹多久？

从“燃烧我的卡路里”到“刘畊宏女孩”，这部股健身风还能吹多久？我觉得这个健身风挺好的，可以引起我们对身体的重视，而且健身是一个长久的过程，一般来说把健身分为周期行锻炼，有大周期中周期和小周期，一般16周是一个计划周。接下来将来如何让健身有效果，健身是一种抗阻力训练，一般分为以下这几种类型，爆发力训练，肌肥大训练，肌耐力训练，心肺有氧训练，一般建议从肌耐力训练开始，起步低，更容易上手，类似的动作有，靠墙静蹲和平板支撑等。

科学正确的健身方式和健康的饮食习惯，通常肌肥大训练动作在8到15次效果明显，所以锻炼身体肌肉可以以8到15次为优先级锻炼，另外如果是以增肌为主，那建议多吃碳水和蛋白质，可以有效促进肌肉生长；健身的运动分好多种，我个人选择的运动是跑步，之前我185斤，这个体重属于偏胖了，开始跑步是跑不起来的，这个时期，我选择的是暴走，大约暴走了三个月左右，体重就轻了十几斤。

因为暴走也是一个节奏很快的运动，后来当能跑起来的时候，就全部转到跑步运动上，在跑步的第二年，我的体重基本已经掉到150左右，跑步的第三年，一直到现在体重保持在140多斤，将近一米八的个子，体重保持在140多斤，这个现在已经属于偏瘦型了。在吃的上面一般都不想委屈自己的嘴，只要坚持有耐心，长期坚持运动也一定能够达到自己想要的效果。因为如果你时常感觉自己饿，身体会有反应机制，帮你储存脂肪，所以不要让自己感觉到饿，而香蕉，或是鸡蛋，以及燕麦，只有蛋白质和碳水化合物，比较有饱腹感，欺骗你的身体不去储存过多的脂肪。

塑造形体，提升自信，保持健康，遇见更好的自己就是减肥的理由。

作为一名大学生，我尝试过许多减肥的方法，终于找到了一些科学减健康的方法，现在我来分享给大家，希望可以帮助到大家：

——✨学会健康合理的饮食✨

要想科学的减肥，拥有健康合理的饮食方法必不可少，高蛋白、低碳水、清淡饮食、多喝水。减肥最关键看自己所制定的饮食减肥计划，计划应适应自己的饮食习惯，简便易行，膳食应简单易行大众化,不论在家中还是外出都能够得以执行，以免减肥中断。

健康合理的饮食

早餐应该安排在7点-8点之间，午餐在12点左右，晚餐在6点-7点，晚上10点以后就不要吃任何东西,因为晚上吃了东西后未消化完，睡觉时会导致能量无法消耗，堆积在体内便形成了脂肪。

——✨学会健康的饮食拆解✨

高蛋白: 指的是多吃肉,尽量以白肉和红肉为主,例如白肉：鸡、鸭、鱼、鹅;红肉:牛、猪、羊、鹿、兔子。

低碳水: 要保证每餐都少量吃主食，吃一拳头的量就足够了，因为人体也要保持碳水的摄入。可以选择米饭、馒头、面条、全麦面包、土豆、玉米、红薯、紫薯、山药等……米饭虽然好吃，但是减肥时切不要被米饭带节奏，任何主食都是碳水，里面含有大量的淀粉，吃多了容易发胖。

保证食物的多样化、健康化

清淡饮食: 指的是烹饪的方式，可以优先选择煮、蒸、炒、煎、烤，少油少盐。清淡饮食可以很好地控制油脂、糖分及盐分的摄入，减轻身体内的代谢负担，从而科学减肥。

多喝水: 水可以提高代谢加快脂肪燃烧每天喝到小便无色最好。多喝水还可以促进食物消化，加速代谢产物排出体外，清除体内的重金属等有害毒素，为你的科学减肥添砖加瓦。

——✨坚持运动✨

实话实说，在饮食做好的前提下，运动跟减肥的关联并不大，但是运动可以塑造体形使我们的身材会越来越好,从而达到科学健康减肥的目的，所以我认为每天保持运动量是非常有必要的。

每天进行有氧运动

我最推荐慢跑，早上空腹慢跑是一个很不错的选择。可以在空腹有氧之前喝点黑咖啡，为我们提供必要的能量，以防在有氧运动是能量不足导致头晕的出现。我进入大学后每天早上都坚持慢跑，可以很明显地感受到自己的体质在慢慢变好，形体和气质都提升了。

——✨坚持就是胜利✨

最后一点也是最重要的一点，那就是坚持。坚持是一个很简单的道理，人人都知道，但是往往有很多人都坚持不住，都熬不过来,所以导致减肥失去动力，导致失败。所以我们必须要给自己制定一个目标，而去为之努力，坚持不放弃!

以上，便是我科学减肥的方法。总之，减肥不是一蹴而就的，减肥的目的就是为了保持健康，所以一定要科学健康的减肥，避免对自己的身体造成伤害。

孙俪和邓超，霍建华和林心如，韩庚和卢靖姗。娱乐圈热爱健身的明星夫妻还有很多，关爱健康，人人有责。

孙俪和邓超。

孙俪和邓超这对夫妻非常幽默，两个人经常一起开玩笑，互怼，两个人结婚多年，感情一直很融洽，育有一儿一女。孙俪和邓超家庭幸福，成为了娱乐圈的模范夫妻，很多人都羡慕他们，不仅事业经营的好，而且婚姻经营的也好。这对夫妻喜欢健身，孙俪经常练瑜伽，也带着邓超一起练瑜伽，孙俪身材保持的非常好，邓超现在练成了肌肉男。

霍建华和林心如。

霍建华和林心如是因戏生情，多年的好朋友成为了夫妻，两个人婚后一直很低调，生了一个女儿。霍建华和林心如婚后生活很幸福，两个人的感情非常和睦，霍建华和林心如非常喜欢健身，这对夫妻经常去参加健身运动。霍建华和林心如的颜值都很高，加之都喜欢参加体育运动，相信他们的孩子也会喜欢参加体育运动。明星给我们做出了好榜样，我们普通人也应该多参加体育运动。

韩庚和卢靖姗。

韩庚和卢靖姗都是两个很优秀的人，卢靖姗参加了**战狼2的拍摄，卢靖姗在这部**中的表现非常精彩，韩庚是一位出道多年的艺人。两个人相识相恋，最后走进了结婚殿堂，婚后两个人生活得很幸福，两个人都不喜欢曝光，所以有关他们的消息都很少。但是韩庚和卢靖姗都是喜欢参加体育运动的人，两个人热衷于健身，韩庚和卢靖姗的身材保持的都很好，能看出这是两个人长期参加体育运动的结果。在娱乐圈中还有很多夫唱妇随的明星伴侣，他们都非常重视健康，经常参加体育锻炼。