增肌需不需要早睡早起

想增肌当然要早睡，睡眠是很重要得到一个环节！肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重不能熬夜，至少保证每天8小时。充足的休息也能帮助消化系统更好的运作，提高吸收率。

一般不要超过9个小时的睡眠，所以早睡的话自然也就早起，早起才有时间吃最重要的早餐，这都是环环相扣影响着增肌效果的。因为饮食也是增加的重要因素，每天要吃5、6餐，而早起的话早上都能吃两餐了，每天需要吃大量的碳水化合物和蛋白质，只有通过吃多餐才能满足。

拓展信息：

饮食上：

应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃够5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和18g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。这数据参考自卓叔增重公众号分享的瘦子增重经验，因为瘦子一般消化消化吸收能力比较差，所以每一餐不要吃撑了，多餐来补充营养。

富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；

富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

健身增肌是一个需要自律才能实现的目标，如同修身的一个过程，需要坚持自律，才能收获好的身材，加油了

早上健身好还是晚上健身好呢

　早上健身好还是晚上健身好呢，在现实生活中，很多人越来越注重身体健康，开始进行锻炼，提高身体素质，当然健身的最佳时间也是因人而异的，下面讲讲早上健身好还是晚上健身好呢。

早上健身好还是晚上健身好呢1

　现在问题就出来了，是早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪，还是晚上进行长时间有氧运动容易消耗更多脂肪呢？答案是：在相同时间的有氧运动情况下，早上调动脂肪分解并供能会更多。

　早上是一天的开始，万物苏醒，一切都是那么朦胧清新。早上的空气是干净地，因为城市刚刚苏醒，各种汽车还没有完全运转，汽车尾气比较少。

　一些在生产中会出现有害气体的厂房此时也没有开工，空气污染是很小的。另外早上很多人喜欢睡懒觉，在进行运动的时候基本上人是比较少的，因此环境也比较安静，更适合运动锻炼，进行运动的人身心也会更放松。

　 主要原因有以下2点：

　1、早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。

　2、早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。

　所以说，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。

　而对于血糖高的老年人来说，在早上第一件事应该是吃饭，及时补充身体能量。早上不吃饭锻炼很可能会导致血糖异常。因此也是不可取的。

　接着再来讨论一下对于健身增肌、增重的朋友，是早上健身好还是晚上健身好。就健身增肌增重的朋友来说，增长肌肉、增加体重的三要素是：有效的训练、足够的营养补充，以及良好的休息。做到这三点，就可以帮助健身者增加肌肉，以及增长体重。

　同样问题也出来了，是早上进行健身对增长肌肉有效果，还是晚上健身对增长肌肉有效果呢？答案是：相同营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好。

　 同样有以下几2点原因：

　1、健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。

　而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。

　2、一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的'肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。

　而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。

　所以说，对于健身增肌、增重的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有效果。

　通过上述内容了解发现，早上锻炼以及晚上锻炼哪一种比较好，需要根据自身情况进行判断。如果本身血压过高且不稳定，最好不要在血压的高峰值进行锻炼。

　因为血压升高明显时很多人身体会出现不良反应，例如肢体麻木、头晕、心悸等都是血压升高时常见的症状，而在身体感觉到难受的时候盲目锻炼，反而容易增加身体负担。

　通过以上分析，你是否已经根据自身的健身目标找到，早上健身好还是晚上健身好的答案呢？不过，最后还是要强调一下，以上都是根据人体情况进行的理论分析。

　如果要想真正知道是早上健身好还是晚上健身好，还是要根据健身者自身的情况而定。不论你是早上健身也好，晚上健身也好，只要适合自己的才是最好的。

早上健身好还是晚上健身好呢2

　 1、早上锻炼

　中国有句俗话说得好，一日之计在于晨。那么在上班或者在上学之前进行适当的体育锻炼，能够让人们的大脑快速的从混沌的状态当中清醒过来，进而能够更好地面对接下来的工作和学习；

　但是如果你是居住在市区，或者是居住在工业区，那么就不建议在早上进行锻炼，因为有相关研究数据显示，早上空气中或弥漫许多有害物质，可通过人体鼻腔管道进入人体呼吸道和肺部，引起呼吸道和肺部方面的疾病。

　除此之外，患有三高的朋友也不建议在早晨运动。因为早上人体的血压容易上升，运动会使血压有波动，这样反而增加身体的负担。而且患有低血压的朋友，也一定不要空腹去晨练，否则会导致出现晕倒的状况。

　 2、晚上锻炼

　众所周知，晚上进行适当的锻炼能够很好地促进人体对晚餐的消化和吸收，让肠胃能够尽早完成工作，而歇息下来也会让夜间的睡眠变得更加的好。与此同时，晚上进行一定的锻炼，会使人体产生轻微的疲劳感，由此也能让人们获得更加香甜的夜间睡眠；

　除此之外，人体在夜晚的时候，身体血液当中含有的血小板数量相对白天要来得少。因此，通过适当的锻炼，不会引起血液粘稠，也不会导致血栓的发生，所以晚上可以适当的进行运动；

　但是大家需要谨记的一点，晚上不可以进行剧烈的运动，否则会使人体的大脑处在一种亢奋的状态，身体也很难以平静下来，当你心跳加速，血液流通速度加快，体温升高，汗腺排放量大的时候，就会影响到你的夜间睡眠！

　总而言之，在现实生活当中，大家可以根据自己实际的作息时间和自己身体的实际状况，以及自己所处的锻炼范围和空间去适当的选择时间和调整时间，因为早上锻炼和晚上锻炼都是同样对人体有好处的，需要根据实际情况出发，没有一个固定的说法。

　如果你本身患有一些高血压等之类的疾病，那么就不建议在早上体内血压峰值高的时候进行锻炼，但如果你的身体非常健康，喜欢在什么时候锻炼都可以。

　 总结

　如果是身体保持健康状态，可以选择在早上或者晚上进行锻炼，运动的时候强度应该控制好，同时做好保护措施，运动的时间也要合理控制，这样才能够达到锻炼身体，促进健康的效果，否则盲目运动行为有可能会让身体受到损伤。

快速增肌的方法

增肌对于不少人来说是一个较高的锻炼目标，由于大部分锻炼的最终效果都是增强肌肉以及达到健美塑形的效果，因而不少人常常会以增肌为目标，进行健身和健美的锻炼。不过，相信有许多人对此都会比较烦恼，因为增肌的速度是在太慢了。那么，有哪些方法可以实现快速增肌呢？

注意蛋白质摄入

有不少人对于日常饮食的习惯比较随便，而且普遍认为，只要锻炼强度加大，训练时间够长，就能够成功达到快速增肌的方法。但是，肌肉增长的基础需要大量蛋白质的参与，因此在饮食中注重蛋白质的摄入，是快速增肌的方法之一。

锻炼强度适中

有不少人对于肌肉增长，会比较注重锻炼的强度，常常会过度锻炼。久而久之就会发现，即使蛋白质摄入充足，但是以及没有多大的增长。那是因为，过度的锻炼很容易造成肌肉损伤，甚至会出现肌肉溶解的情况，从而不利于肌肉增长。因此锻炼需要适中，切忌过度。

增肌粉的配合

不少人在进行高强度的肌肉锻炼后，常常会大量摄入水分，这种方式并不利于肌肉增长。这时候应该想办法配合增肌粉的摄入，为肌肉提供大量优质蛋白的基础，从而加快肌肉吸收利用的效率，有助于增肌粉。

早上跑步下午练肌肉可以吗？

应该先练肌肉再跑步。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。

因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

练肌肉可以跑步吗

最好不要，因为人体消耗是有顺序的，先消耗碳水化合物，再消耗脂肪，最后消耗蛋白质，如果先跑步，然后又跑得太多的话，就有可能会把碳水化合物和脂肪都消耗了，然后到你去重量训练的时候，你就可能在消耗你的蛋白质了。倒过来也一样，你先重量训练，把碳水化合物和脂肪都消耗了，然后再去跑步就变成在消耗蛋白质了。

所以最好不要跑，如果真的要跑的话，15分钟以内的慢速跑足够了！

可以早上进行增肌训练，下午跑步减脂可以嘛？

上午是非常不适合做训练的，无论是增肌，还是减脂都不适合，最合适的时间是下午。

下午练肌肉,晚上跑步,这样锻炼好吗

你先选一个，建议你先跑步，控制饮食，把肥肉减下去。

之后增肌锻炼，吃蛋白粉。

早上练腹肌，下午长跑减脂可以吗？

应该可以的

全部分开练好么早上跑步下午哑铃晚上腹肌

正是如此，早上适合有氧下午适合无氧。但是也不要总是练胳膊，全身都要练，大腿也要，小腿也要，要更快的生长肌肉或者减肥，就不要只区域性锻炼。

在家如何练肌肉？有什么软体？早上跑步晚上练无氧可以吗

不可以。不需要什么软体，软体里面的东西不是针对你个人身体情况的，没有什么用。做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质。

早上喝包麦片能肌肉训练加跑步吗

可以的。只是刚吃完东西不能马上运动，容易得胃病的。过30分钟才运动吧。

早上跑步，晚上增肌可以吗？

增肌和减脂同时的话不大可能。健美运动员在不比赛的时候肌肉线条也是很模糊的，只有在赛前才会拼命减脂，在临赛时大量摄取碳水化合物使肌肉显得更大，线条更加清晰。增加肌肉需要血糖时刻保持在一个高的水平，如果大量运动时能量不足会消耗肌肉来供能，他们在减脂时是完全不吃主食的每天大量吃肉和蔬菜同时保持运动量。一般我们减脂主要靠长时间的有氧运动。

练肌肉，每天喝20ml的药酒可以吗？早上喝跑步怎么样，会影响吗？

练肌肉应该多补充蛋白质，比如鸡蛋牛奶之类的。

肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。

肌力（肌肉力量）也就是俗话说的肌肉有多大的劲儿。指的是肌肉在主动收缩时所能产生的力量。肌力的大小起决定性作用的基础因素是肌肉生理横切面的大小。通俗说就是肌肉块大小，肌肉有多粗。肌肉力量的大小和肌肉的横截面正相关，肌肉的围度越大，肌肉的力量也就相应的越大。俗话说“身大力不亏”，但这里指的是肌肉体积的身大而非全身脂肪的身大，或者说力量取决于去掉脂肪的肢体围度（去脂围度）。

绝对肌力和肌肉的生理横切面成正比。生理学上一般认为生理横切面积的绝对肌力为每平方厘米横截面积的一束肌纤维收缩时可产生36公斤力量。在健身锻炼时可通过观察前后的肢体围度变化，观察训练效果，估算肌肉增长情况。

那肌肉是如何增长的呢？

答案是： 超量恢复原理。

目前所有的肌力训练方法和肌肉体积增大训练方法，基本都是根据这一理论延伸出来的。

超量恢复原理：肌肉或者肌群在适当运动训练后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能一定程度的下降。通过适当休息，可以使肌肉力量和形态功能恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次训练是在超量恢复内的阶段进行，可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累训练效果。如此通过反复的肌力训练和超量恢复可以使肌肉体积增大，肌肉力量成阶梯型逐步增强。

通俗讲就是通过肌力训练刺激肌肉，然后肌肉在训练后的休息期出现恢复而且会恢复到比肌力训练前还强的程度。简单讲，肌肉和肌力的增长需要三个因素，肌肉训练，训练后休息，时间安排。

肌肉训练会使人体在休息期释放大量的生长激素和睾酮素，而这个休息期通常在训练后的夜晚睡眠时最为旺盛，所以健友们不要忽视睡眠，没有良好的睡眠肌肉不但不易增长，还会有过度疲劳的风险。

肌肉训练后多长时间的休息最为合适？这个问题就涉及到时间安排这个因素。因为过短的休息时间，肌肉还处在疲劳状态，超量恢复尚未出现，这时训练非但不会激发超量恢复，还会造成肌肉过劳甚至损伤。

如下图所示：

而如果休息时间过长，超量恢复发生了，但如果不在超量恢复点上进行再次刺激，肌肉又会返回训练前的原始状态，时间再延长，肌肉甚至会下降到还不如训练前的状态。

如下图所示：

所以超量恢复点很重要。超量恢复图示如下：

从上面曲线图里可以清楚地看到，当力量训练开始后，因为疲劳的产生，肌肉的功能和形态指标会逐渐下降；疲劳到一定程度，必须通过休息促使机体恢复，但是休息之后这种下降会继续一段时间；在休息的过程中，肌肉的功能和形态指标会逐渐回升，逐渐接近原有水平；再经过一段时间的休息，肌肉的功能和形态指标不但会回升到原有水平，还会继续上升，超过原有水平，形成一个小的波峰，这个反弹的波峰阶段，被叫做超量恢复。

如果我们的下一次肌力训练时机适当，正好在超量恢复的阶段，训练的效果就会逐渐积累，肌肉的各项功能和形态指标就会逐步提高，肌肉体积会增大，肌肉力量会增强。

还有其他情况，比如一次训练过度，疲劳程度太深甚至造成损伤，使恢复非但不能产生超量恢复，甚至可能由于伤病使机体无法恢复到原有水平。另一种情况是，每次训练的强度都不够，根本无法产生产生超量恢复。

通过上文讲解，肌肉的训练效果不是简单地“一不怕苦，二不怕死”的一勇之夫可以获得；同时也不是三天打鱼两天晒网期待靠吃补剂就能有所效果；增加肌肉需要针对性的训练方法，有效的休息及科学的时间安排。

科学研究，以增大肌肉块为目的的力量训练：最佳休息时间大约48至72 小时。也就是说，一次大重量力量训练后，要休息48到72小时，这个因人而异，然后可以进行同类肌群的第二次训练，过早了容易产生过劳现象，超过72小时，超量恢复可能就过去了。

由于肌肉中肌纤维类型不同，不同纤维的功能特点各不相同，所以肌力可以根据力量的表现来分类，分为最大力量、速度力量和力量耐力（细分还有很多亚种）。而不同力量性质的训练，训练后超量恢复发生的时间也各不相同，关于机体其它功能的超量恢复时间，我们下次再说。