进行相对力量的训练时，其负荷强度通常应达到人体最大强度的多少

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。后期可以再增加。按需求补充蛋白质。蛋白质需求量：非锻炼日：09克X你的体重kg；有氧日：13克X你的体重kg；力量训练日：18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑运动饮料，兑水也可。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

增肌的四个必要条件

增肌训练四原则。在增肌训练中，要经过各种各样的变化。当你掌握这些原则时，你要能够在适当的时间内运用正确的方法，才能肌肉增加的速度加快。

1 渐增训练 ( Progressive Overload Training Principle )增强任何健康素质 ( 体力、体脂率、肌耐力等 ) 的基础是要十分的困难的。因此，你必须使肌肉逐渐增加负荷。例如：要加强体力，你必须采用较大的重量。如要增加肌肉大小，不仅要采用越来越重的重量，还要增加训练组数和每星期的训练次数。如要增加区域性的肌耐力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。超负荷是所有体格训练守则的基本概念。

2 多组数训练 ( Set System Training Principle )以前大多数专家建议健美运动员每个动作只做一组，而现在的教练则是建议多组数 ( 有时最多6 ~ 8组 ) 的训练原则，以使肌肉群完整而彻底的被锻炼和使肌肉胀大到最大限度。

3 单独肌群训练 ( Isolation Training Principle )很多肌肉群可以一起练或可以相对地各作单独分开进行训练。完成动作过程中，每一块肌肉都有它各自的用力作用，但总有一块肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群侧是有各种不同作用，如稳定、对抗作用。如果你希望最大限度地单独发展某一部位的肌肉，就要尽可能使主要作用力的肌肉与其它肌肉活动分开。例如：斜椅弯举，单独练上臂肱二头肌比反手窄握单摃引体上升要好。

4 肌肉混合训练 ( Muscle Confusion Training Principle )如果要使肌肉不断地增长，不能一直采取一个固定不变的训练课程。如果你一直固定采用相同的动作、组数、次数和角度，就不能得到训练强度改变对肌肉的剌激。因此，要使肌肉不断地增长不但要加强剌激，必须采取混合训练模式。

的死锁四个必要条件中的哪一个

死锁的四个必要条件作业系统中有若干程序并发执行，它们不断申请、使用、释放系统资源，虽然系统的程序协调、通讯机构会对它们进行控制，但也可能出现若干程序都相互等待对方释放资源才能继续执行，否则就阻塞的情况。此时，若不借助外界因素，谁也不能释放资源，谁也不能解地等待永远不会发生的条件，系统处于停滞状态，这就是死锁。产生死锁的原因主要是：（1）因为系统资源不足。（2）程序执行推进的顺序不合适。（3）资源分配不当等。如果系统资源充足，程序的资源请求都能够得到满足，死锁出现的可能性就很低，否则就会因争夺有限的资源而陷入死锁。其次，程序执行推进顺序与速度不同，也可能产生死锁。产生死锁的四个必要条件：（1）互斥条件：一个资源每次只能被一个程序使用。（2）请求与保持条件：一个程序因请求资源而阻塞时，对已获得的资源保持不放。（3）不剥夺条件:程序已获得的资源，在末使用完之前，不能强行剥夺。（4）回圈等待条件:若干程序之间形成一种头尾相接的回圈等待资源关系。这四个条件是死锁的必要条件，只要系统发生死锁，这些条件必然成立，而只要上述条件之一不满足，就不会发生死锁。死锁的解除与预防：理解了死锁的原因，尤其是产生死锁的四个必要条件，就可以最大可能地避免、预防和定资源的合理分配演算法，避免程序永久占据系统资源。此外，也要防止程序在处于等待状态的情况下占用资源。因此，对资源的分配要给予合理的规划。

必要条件！

由条件A能推出条件B，那么B就是A的必要条件，A是B的充分条件！

发生死锁的四个必要条件是什么

a、请求和阻塞 b、请求和保持 c、请求和释放 d、释放和阻塞

懂得产生死锁现象的四个必要条件。

41、互斥使用（资源独占）

一个资源每次只能给一个程序使用

42、不可强占（不可剥夺）

资源申请者不能强行的从资源占有者手中夺取资源，资源只能由占有者自愿释放

43、请求和保持（部分分配，占有申请）

一个程序在申请新的资源的同时保持对原有资源的占有（只有这样才是动态申请，动态分配）

44、回圈等待

存在一个程序等待伫列

{P1 , P2 , … , Pn},

其中P1等待P2占有的资源，P2等待P3占有的资源，…，Pn等待P1占有的资源，形成一个程序等待环路

小货增驾大客的必要条件

增驾，当地驾校基本全部设有增驾大货驾驶本服务，先考交规，再考驾驶，基本和重学差不多了，呵呵

功的两个必要条件

力、在力的作用方向上的位移。

(如果位移与力的作用方向垂直，功=0)

必要条件，充分必要条件，必要充分条件”用英语怎么说

必要条件，充分必要条件，必要充分条件

Necessary conditions, sufficient and necessary conditions, necessary and sufficient conditions

必要条件是根据必要条件什么来推理

根据必要条件的逻辑性质或者说真值性质来推理

必须l必要条件，

充要条件和必要条件（充分…必要）A满足B充分 B满足A必要 如果同时存在就是充要

如果皮下脂肪很薄但依然没有清晰腹肌的话，需要加强腹肌。。这个时候需要大量的高组数锻炼腹肌才会有效果。。如果仅仅是每天练完其他部位捎带做4，5组仰卧起坐，不会有太多的效果。

如果想强化腹肌，建议每组20-30，每周2次，每次不低于10组的训练量。还要分上腹和中下腹分开不同动作训练。把腹肌单独算作一个肌肉群，加入训练计划里面。