为什么说减肥不重要，重要的是增肌？

不同的健身运动员有不同的健身顺序。有些人喜欢同时增加肌肉和减少脂肪，所以他们在力量训练后做有氧运动。这种方法虽然增肌减脂都不突出但是非常适合保持身材。

有些人喜欢先增加肌肉，然后再减肥，因为在他的认知中，有一种叫做基础代谢的东西。首先锻炼肌肉来改善基础代谢，然后减肥会更有效。

我在这里推荐的方法是先减肥，然后增加肌肉，也就是说，只要你有减肥的想法，你就可以直接减肥，然后成功减肥后增加肌肉。

如果你先减肥，你会得到三个好处，这对你未来的健身过程有很大的影响。

第一，你会有明显的身体变化

如果你超重，在此基础上锻炼你的肌肉，你就会成为一个强壮的胖子。如果你同时做肌肉增加和脂肪减少，你可能半年都没有训练效果。

许多人说他同时在做肌肉增加和脂肪减少，健康状况的变化是明显的。他周围的人都说他的身体有了很大的改善。事实上，我们都是熟人，人们只是出于礼貌。你可以把它上传到网络上，看看每个人都说些什么。

一个强壮的胖子，在网民眼中，你的身材不如一个没有训练痕迹的瘦子，网络上充满了发自内心的话语，所以现实中的那些人会说你的身材已经发生了很大的变化，只是因为他们不能打败你或者害怕冒犯你。

从一个胖子到一个瘦子，当对比两张照片时，变化是明显的。从一个瘦子到一个肌肉发达的硬汉，相比之下，身体会发生明显的变化。

这种变化不仅会表现给别人看，自己还会有很强的心理成就感，所以健身会很有动力。如果你直接增加肌肉，半年内变化不明显，很容易放弃自己。

第二，会锻炼出符合自己审美的身材

如果有一层厚厚的脂肪在你的身体上，你的体形曲线就不能显示出来，所以当你运动时很容易把关键点弄错，结果你练习的时候就会偏离正确的轨道，你的身体不符合你自己的视觉美感。

例如，有些人在变胖时头重脚轻，他们的腿看起来很瘦，然后他们的上肢很强壮，所以很多胖子最喜欢锻炼他们的腿。但是当他真正减肥成功的时候，他的弱点可能是肩膀或者后背。

最近很多朋友问我为什么我明明是去健身房去减脂的，而教练却让我先进性增肌训练，这是不是在骗我，让我买他的课呢？当然这个确实是不排除这一点因素，因为每个教练都想让自己的收入多一点，所以他也想卖课的，难道仅仅只是忽悠你的人民币吗？

相信很多朋友应该都碰到过类似的问题吧，但是很多朋友应该只是觉得教练在忽悠他的钱而已，却没有想到为什么是这样的，其实先增肌绝对是有科学可寻的，下面就告诉大家那些教练并没有忽悠你，先增肌确实能够让你的减脂效率更快一点！

我们来说说先增肌的好处，然后你们再来判断一下先增肌是否正确。首先增肌最大的好处就是能够免费为你提供一个消耗厂，不是消耗别的，就是消耗你的热量，这样你自身就可以达到一个自我消耗脂肪的功能了。

肌肉就是消耗热量的大户，相信很多人都知道一些健身教练吃的比较多，并不是他们为了增肌才吃得多，而是他们的消耗比较大，第一是因为需要训练消耗大，第二就是因为他们丰厚的肌肉需要饱餐，不然就会给出反应，让你饥饿，你自己也受不了，挨饿的滋味是很不好受的，所以他们需要吃得多才能够正常的生活开支，要不然就肚子咕咕乱叫了。

跟几个朋友出去玩的时候我吃的最多，也是饿的最快的那个，虽然我个子不是最高的那个，体重也不是最大的那个，但是我就是比他们饿的快，这就是肌肉多在作怪的原因，所以肌肉能够提升基础代谢率，让你瘦得更快！

先做无氧训练不仅仅是会让你长肌肉，还能够让你拥有一个好的运动基础，主要就是可以提升你的力量，让你在后面的训练中能够坚持下去，没有力量做什么运动都是不行的哦，所以提升力量就是为你打下运动基础。

还有就是我们先做无氧训练是可以消耗我们身体里面储存的糖原的，这样你再去做有氧的话，可以尽快的燃烧脂肪，所以效率更加高。

总的来说先增肌要你直接去做有氧运动还是要好很多，就算你前面不做增肌训练，后面了也是要会做的，因为但靠着无氧训练是没有办法让你彻底的减脂的，必须通过无氧训练配合进行。

并不是为了忽悠你的人民币哦~当然很多的朋友会担心增肌要吃的多，怕自己长胖了，这个完全没有必要担心，只要你增的多，你就能够更快的减下来！

可以说如果我们能够坚持做网上这些减肥操或者减肥舞的话，那么确实对于减肥会有着一定的效果。因为不管什么样的运动，都会消耗我们自身的能量，当自身的能量消耗完毕之后就开始转化我们的脂肪，所以只要我们坚持运动就会有减肥的疗效，而且网上很多这些减肥类的运动也都是比较专业的，所以如果我们想要做的话，就一定要坚持下去。当然，如果我们想更快的减肥，一定要注意以下几点：

1、坚持户外运动

户外运动被称作有氧运动，如果我们想要持续减肥的话，有氧运动是必不可少的，因为只有在有氧运动的情况下，我们才有可能让自己变得越来越瘦，而无氧运动只会让我们的肌肉增长的越来越快，所以如果想增肌，就要进行无氧运动，而想要减肥就要进行大量的有氧运动，因此我们长期坚持有氧运动是通往苗条身材必不可少的一个项目。

2、不要暴饮暴食

暴饮暴食会增加我们肠胃系统的负担，当消化系统无法完全消耗掉我们体内食物的时候，这些剩余的食物和毒素就会残留在我们的身体当中，长此以往就会让我们变得越来越胖，所以想要减肥更加快速的话，那么我们就一定要把暴饮暴食这个坏习惯完全戒掉，尽量要做到每天按时吃饭，并且我个人建议每餐最好只吃八分饱左右就可以了。

3、不要熬夜贪黑

现在很多人都喜欢熬夜贪黑，有些人是因为娱乐，有些人是因为工作，但是不管因为什么原因，熬夜贪黑对我们的身体伤害是非常大的，他会让我们身体内的毒素无法完全的排出去，还会让我们的代谢系统变得紊乱，当代谢系统不能完全发挥作用的时候，我们体内的残存垃圾将会越来越多，所以就会变得越来越胖。

有句话是“慢跑减脂肪,快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动,有氧运动时可以消耗体内的糖、减去多余脂肪。瑜伽和慢跑都是有效瘦腿的方式,掌握正确的方式，能够让我们达到事半功倍的效果。例如,我们呢在跑步的时候很喜欢前脚先落地，其实这样即使瘦下来了也会发现小腿的线条变得令人难以言喻，要先后脚跟落地,接着整个脚掌触地。其实除了慢跑之外还有很多运动能够让我们的双腿得到锻炼。

高抬腿可以是的我们的大腿脂肪得到高速的锻炼，在燃烧脂肪方面是非常出色的。箭步屈腿可以在横向上使得大腿线条感更加流畅紧致。原地跨步走可以改变肌肉的松弛状态等等诸如此类的运动。要想瘦腿有个好的腿部线条感，则需要通过不同的动作针对不同的部位来进行锻炼。接下来小编就来和大家分享几个可以紧致腿部线条的动作，一起学起来吧！

靠墙蹲这个动作主要可以锻炼到我们大的力量，增强腿部耐力，坚持姿势还可以改善我们的仪态变的更有气质。

动作做法如下：

身体靠墙半米的距离，双手叉腰，上身靠墙后脑勺，肩部以及腰部紧贴墙面。小腿与大腿呈九十度，身体上方保持挺直不变，以这样的姿势保持静止不动，目视前方。每45秒为一组，重复3组。每结束一组动作可以休息15秒。

跨步交叉这个动作除了可以拉伸紧致我们腿内外侧的肌肉之外，还可以强化我们的腿部力量对肩部姿势也是一个很好的锻炼，增加腿部的柔韧性。

动作做法如下：

双手叉腰，双脚站开与肩同宽。右腿向右跨出一步左腿跟随后向后交叉点地后蹲，俯身屈膝后起身再左腿跨步让身体回正。左腿的动作同理，左右两边交替动作。每40次为一组，重复3组。每组动作结束后可以间隔休息15秒。

高抬腿击掌。这个动作主要锻炼我们的腿部肌群增强腿部的韧性和弹性。同时可以锻炼到我们的侧腹肌，还能加强身体的平衡感。

动作做法如下：

和高抬腿的动作一样，每次高抬腿伴随着双手向下绕大腿击掌。左右交替动作。每60次为一组，重复3组。中间可以休息15秒。

我173CM，可是从来就没有超过110G过，所以经验所得，多做运动是减肥的最有用方法，但却实得有恒心，三心二意也是起不到多大的作用！如果你长期生活不规律的话也是会使人减肥的，但这并不是好方法！人如果长期用脑过度也是不会长肥的！

减肥做这两者不矛盾，因为减肥做无氧不是主要长肌肉，是提高或者更准确的说是保持无氧代谢能力和消耗糖类，因为有氧过多会流失肌肉。

脂肪不可能会变成肌肉，所以无氧多做有氧少做只会是增肌，如果饮食不科学那就是增肥增重。所以有氧是主要的，无氧是辅助减肥效果的。

平时有点矛盾，放减肥锻炼里就是互补，这也是我们需要的效果。矛盾与否看我们怎么用。

有氧可以50-60分钟，然后定期增加几分钟，无氧方面也是练到肌肉没什么感觉了就定期加点强度，慢慢加。

先热身，接无氧再有氧，最后拉伸结束。有氧运动会消耗肌肉，所以只要你逐渐加大有氧运动的量，肌肉就会越练越趋向流线型。有氧运动是要慢跑，快跑会增肌。

1、运动健身减肥

很多人都认为运动健身与减肥划等号，我在这边要说：

运动健身≠减肥

减肥=减脂（最有效的减脂方式，饮食）

运动健身=塑形增肌

看到过太多在健身房挥汗如雨，忙活大半个月瘦个2，3斤，一不运动马上反弹，只能不断地给健身私教大把大把地送钱，效果完全不明显的例子。

这是因为运动瘦身的目的是塑形增肌，而不是给你减脂的

对于运动健身对减肥没有帮助，这点是有研究结论做支撑的

芝加哥洛约拉大学的公共卫生学家艾米卢克曾开展了这样一项研究。她对比了尼日利亚乡村女性与芝加哥市非洲裔美国女性的能量消耗和体力活动。卢克发现尽管两类人群的活动量差异很大，但每天的能量消耗却没有差异。

专家还对哈扎人进行过研究，哈扎人是一个以狩猎为主的原始民族，与这些狩猎采集者，现代的西方人的运动量要少的多。专家将采集的哈扎人的尿样分析，通过质谱仪得出的同位素结果非常有意思，哈扎人消耗的能量与我们并无差异。哈扎男性每天摄入和消耗的热量约为2600卡路里，而女性大约为1900卡路里，这与欧美成年人一致。专家对所有能想到的因素进行了进一步的分析，包括体重、体脂率、年龄和性别，但是都没有发现两类人群的能量消耗存在差异。

这些现象表明，体能的消耗其实是固定不变的，而是在固定的能量空间中，给其他体力运动腾出空间，减少的是那些看不见的能量。

同样，锻炼常常会造成免疫系统对抗感染的反应减弱，并且导致激素等生殖激素分泌水平下降。在动物试验中，日常运动量的增加对能量消耗没有影响，但会缩短雌性动物排卵周期、减慢组织修复。极端情况下，一些动物还会吃掉他们尚未断奶的幼崽。

也就是说，运动并不能解决肥胖，而要从根源上解决肥胖，那就要从摄入入手，也就是饮食

所以，要通过饮食解决肥胖，先瘦下来，再通过运动健身塑形增肌。