健身的人应该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶？

只喝普通的纯牛奶，不加全脂也不喝脱脂。

1、减肥的人需要节食能量，从能量的角度考虑，每100毫升脱脂牛奶要比全脂牛奶少19千卡，每天300毫升脱脂奶可以少摄取60千卡能量。假如将省下来的60千卡换成蔬菜的话，可以多吃400克左右的黄瓜，或300克番茄。因此在减肥的时候，建议健身的人选择脱脂奶、用蔬菜充饥、做加餐等方式来控制精力。

2、100克全脂牛奶含有约44克脂肪，通过加工工艺可将牛奶中脂肪含量降低到05%以下(100克乳不到05克脂肪)。根据饮食指南的建议，每天摄入300克牛奶，喝全脂比脱脂多摄入12克脂肪，108 kcal能量。

3、看脱脂奶完胜，但不要急于下结论。在脱脂的同时，牛奶失去了大部分脂溶性维生素(维他命 A、 D、 E、 K)，失去了维他命 D，吸收钙的能力会大大降低；有研究表明，充足的钙和维生素D摄取有助于减肥和骨骼健康。无脂牛奶饱腹感较差，胃排空时间较短，即不耐饿，这对减肥不利。乳脂中的芳香物质也会随脂肪流失，喝完后不会感到满足，这也会使减肥更难。

乳清蛋白粉有增肌效果，还能增强免疫力。

同天然食物供应的蛋白质一样，蛋白粉的蛋白质在进入消化系统后，经过各种蛋白酶分解后转化成短肽及氨基酸小分子。这些小分子进入血液，被运输到身体各处的氨基酸代谢库中储存。

人剧烈运动后会引发肌肉分解代谢，此时身体就像修理工一样，准备合成肌肉。于是身体从氨基酸代谢库中提取需要的氨基酸，氨基酸进入细胞，在细胞核内被翻译成肌肉蛋白，转化成肌肉组织，这个过程使得身体肌肉组织的质量和体积均增大，从而达到增肌效果。

扩展资料：

蛋白粉一般是指从大豆中提取的大豆蛋白，或是从牛奶中提取的乳清蛋白，但更多的蛋白粉是将这类提取物混合后加入适量的矿物质和维生素制成。

大豆蛋白来源于大豆，也就是植物性蛋白；乳清蛋白来源于牛奶提取物，属于动物性蛋白。混合蛋白就是将两者按照不同的比例进行混合。但就算是最优质的蛋白质也有短板，比如大豆蛋白中缺乏蛋氨酸，乳清蛋白中缺乏异亮氨酸，光吃其中一种并不能满足身体对蛋白质的需要，需几种食物配合在一起，互相补足，才能够维持机体稳定和平衡。所以，理论上混合蛋白产品吸收率是最高的。

参考资料：

人民网-补充蛋白质 别依赖蛋白粉

人民网-食用蛋白粉误区知多少

经常喝奶粉有什么好处和坏处

　经常喝奶粉有什么好处和坏处，很多人都很喜欢喝奶粉，奶粉里面含有人体所需要的蛋白质，不少朋友每天都要喝上一杯，或是起床后或是睡觉前，那么经常喝奶粉有什么好处和坏处呢？

经常喝奶粉有什么好处和坏处1

　 好处

　1、牛乳中所带有的钾，是身体动静脉壁厚在血压趋高标准下保持平稳的必要原素。因此每日食用牛乳能够将人中风的风险降低50%，并大幅度降低高血压和心脏病的患病率。

　2、牛乳能够对身体造成一定的祛毒实际效果，缓解平时身体对食材中铅和镉等有毒元素的消化吸收。

　3、每日食用牛乳可以提高身体的免疫力动能，抑止身体肿瘤体细胞的繁育增长。

　4、牛乳含有的酪氨酸能够刺激性血清素很多造成，保持身体血液身心健康。

　5、牛乳中丰富多彩的碘、大豆卵磷脂等营养元素有利于大脑生长发育，能提升脑系统的运行高效率。

　6、牛乳带有丰富多彩的美容护肤原素，如铁、铜、维生素D这些，因此牛乳也是维持皮肤光洁、圆润的最好健康饮品。

　7、牛乳含有的优质蛋白质是身体维护骨骼身心健康，避免骨骼病症的关键原素。

　8、牛乳含有的镁元素可以减轻身体心脏和神经的疲惫情况。

　9、牛乳含有的'锌元素能够推动创口创口的痊愈。

　10、牛乳含有的维生素b22能够维护和改善视力。

　11、牛乳是非常好的助睡眠健康饮品，在其中带有的左旋色氨物质可以使身体造成困意，并提升睡眠。

　 牛奶喝多了有哪些坏处

　造成 蛋白质摄入过多，危害身心健康。这种叫法是创建在对于西方国家群体的调研基本上的。最先，欧洲人的平衡膳食特性是高蛋白食物、高脂，再再加很多的牛乳、乳酪、冰激凌等，但我们中国人的蛋白质摄入则是广泛不够。她告知新闻记者，牛乳中蛋白的成分是3%，远远地小于肉类食品等食品，乃至小于豆类食品（豆腐5%，干豆皮20%）。从平衡膳食看来，它为身体出示的蛋白占比是不大的，只有具有补充功效。因而，“蛋白过多的木棍不可以打在牛乳头顶”。

　现阶段销售市场上的成袋和罐装的牛乳里边常有防腐剂，可是防腐剂不超标准得话还是不影响身心健康的，因此买牛乳得话建议买著名品牌牛乳，安全系数高些一些，还可以和牧牛人买新鲜奶热了喝。看过每日坚持不懈喝纯牛奶有哪些好处呢的解读，针对牛乳的了解也多了一层。

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　 睡前喝奶粉有什么好处和坏处

　 一、好处：

　 1、安神助眠：

　因奶粉中的色氨酸进入人体后，可转变为人体所需的褪黑素和5-羟色胺，具有一定安神、助眠的作用，建议在睡前半小时饮用；

　 2、改善皮肤状态：

　奶粉中添加了多种维生素，具有抗氧化作用，且奶粉中保留了牛奶中的乳清，有助于提亮肤色，坚持饮用可改善皮肤状态；

　 3、辅助发育：

　奶粉中的富含钙质，睡前饮用可补充钙质，对于正直发育期的青少年，有助于骨骼发育。

　 二、坏处：

　 1、消化不良：

　奶粉中蛋白质含量较多，睡前喝牛奶过量易导致消化不良，出现腹胀、嗳气、腹痛等症状。胃肠功能欠佳的人群睡前饮用还可加重消化不良症状，不利于人体健康；

　 2、形成龋齿：

　奶粉中富含糖分，婴幼儿长期睡前饮用，并且饮用后不及时清洁口腔可能会因此形成龋齿；

　 3、加重病情：

　肝肾损伤人群如脂肪肝患者长期睡前喝奶粉冲泡的饮品可加重脂肪在肝脏中的聚积；而肾炎患者由于无法正常代谢钙元素，睡前喝奶粉冲泡的饮品可能会导致钙元素沉积于肾脏中，形成肾结石。

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　 女性喝奶粉的益处

　1、缓解痛经。婴儿奶粉中丰富多彩的钙和维他命是能够适度缓解经痛的，开水冲调还能够再天赋加点老红糖实际效果更强。

　2、有利于丰胸美乳。纯天然木瓜粉婴儿奶粉，喝起来味儿非常好，它是空中**中间最时兴快速丰胸方式。假如讨厌婴儿奶粉，用豆桨、婴儿奶粉替代还可以。基本原理便是补充蛋白质。

　3、促进睡眠，瘦身减肥。睡眠质量对女性很重要，睡得好面色皮肤才好，而牛乳中的乳蛋白小分子活性肽促进睡眠，因此临睡前一杯牛奶能让女性看起来更好看。每日喝奶粉还有利于减肥瘦身，由于牛乳能抑制胃酸代谢，缓解饥饿的感觉。而在其中的钙和乳清蛋白还能点燃不必要人体脂肪。

　4、有利于补充优质蛋白质。婴儿奶粉归属于大家人体上的钙物质最好来源于，钙磷占比较为适度，有利于钙物质的消化吸收。而且婴儿奶粉以内带有了很多的不饱和脂肪酸、蛋白、人体脂肪、乳清蛋白、碳酸盐等。

　 喝奶粉要留意什么事儿

　1、孕妈妈建议挑选含DHA和钙高的婴儿奶粉;人体气血两虚建议喝高铁动车高钙的婴儿奶粉;瘦身美肤建议挑选喝高钙、低热量、含胶原蛋白粉、L肉碱、多种营养元素的婴儿奶粉;身型瘦的人建议挑选全脂奶粉;身型胖的人建议挑选低热量或脱脂奶。

　2、泡奶的情况下一定要用温开水，不能用沸水，婴儿奶粉中的乳清蛋白在高温下能造成稠状，不利身体的消化。

　3、不必空腹喝牛奶，由于液体在胃内的等待时间断，不可以充足酶解，影响消化吸收。

　4、喝奶粉建议早中晚各一杯，早晨是营养成分消化吸收的好时间，牛乳中丰富多彩的营养元素在早上消化吸收得更强。