爬楼梯和跳绳减肥好不好？会不会长肌肉啊？

首先我想说，会长肌肉，但是，你所担心的那种肌肉太发达的现象肯定不会出

现，因为锻炼时，就是消耗脂肪并增加肌肉的过程，但是像爬楼梯，跳绳这种运

动，只会增加很少量的肌肉，你自己想想也就能明白，像健美运动，那些健美运

动员们要下多大的功夫才能长出那些肌肉啊，如果长肌肉这么容易的话，他们还

那么辛苦练器械健身干嘛，所以嘛，一般的小运动量和针对性不是很强的运动

根本不用担心，所以你放心锻炼吧，爬楼梯跳绳对腿部和腹部减肥还是很有效果

的，而且重在坚持，希望这个答案对你有用。^_^

对于正处于生长期的十几岁女生来说，跳绳是一项很好的刺激长高的运动。因为你的骨骺（骨骼生长区）还未闭合，跳绳可以促进增高，但对增肥没什么效果（增肥主要靠加强营养，蛋白质摄入），因为你已经很瘦了，所以再怎么跳体重还是会维持在现状（越跳越瘦变成皮包骨头这是不可能的），但体型会越来越好，越跳越有型，但无论是想起到增高还是塑形的效果，都需要你长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。每天做适量运动，当然是可以促进食欲的，但要把握好运动的度，跳得太少，起不到锻炼的效果，跳得太多，又会运动过度，反而影响食欲，吃不下去。所以要量力而行，每天运动到跳完了第二天还想接着跳的程度刚刚好，如果头天跳完绳就觉得累残了，第二天不想跳了，那就过了。

关于长高，只要骨骺（骨骼生长区）还未闭合，完全有可能通过运动来促进长高，而最好的运动就是跳绳。长个子的过程，其实就是骨骼生长的过程，想长大高个儿有两个前提，一是骨骺的存在，二是骨细胞活性强。只有想办法刺激骨细胞的活性，赶在骨骺闭合前使骨细胞大量分裂增殖，才能长得更高。

身高并非天生，遗传对身高的影响不是决定性的，而营养则起主导作用。另外，运动也有助于青少年的身高，最好的运动就是跳绳，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高的话希望不大。我表哥27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高的朋友：请用科学的方法弥补你的不足。

那么每次跳绳多少个合适呢？这不能一概而论，因为人们个体之间有差异，只要遵循“量力而行，循序渐进”的原则就行，另外一个最最重要的就是要“坚持到底”，三天打鱼两天晒网是没有效果的，重在坚持，我可以肯定的说，在你骨骺闭合前的这些年，只要你坚持每天半个小时到一个小时的跳绳，对你的身高一定有促进作用。