游泳多久才能减肥

　游泳不仅能美容养颜，塑形健身，还能提高身体的其他机能。那么游泳的的减肥方法有哪些呢游多久才能减肥呢下面我为大家整理了游泳的减肥技巧，欢迎大家阅读参考!

　游泳为什么能减肥

　游泳之所以能减肥，是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

　游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

　人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

　游泳减肥多久见效

　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

　有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

　游泳减肥方法

　下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。

　游泳减肥技巧

　1、初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。

　2、游泳后容易饿，饮食要控制、人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

　3、姿势正确效果才好。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。

　4、饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后40分钟方可游泳。

　5、月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。

游泳也是运动减肥的一种，一般游泳多长时间最佳呢？

在我们的日常生活中你知道游泳也是运动减肥的一种，一般游泳多长时间最佳呢？我们一起来聊聊啊。

早晨锻炼人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的食物消耗得差不多了，这个时候人体处在低血糖状态，身体没有多少糖原，这时的健身运动(有氧运动)就会利用更多的脂肪去给身体供能，这时减肥效果更好。游泳时人的新陈代谢速度很快30分钟就消耗1100千焦的热量30分钟就消耗1100千焦的热量有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下。

游泳减肥见效比较快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量哦，而且在你离开水的一段时间内，这个代谢速度还在保持！为了达到好的减肥效果，MM们每次游泳时间应在40分钟以上，如果每周保持3-4次的游泳频率，每次1小时，这样的运动强度是最利于减肥的游泳过程中不同的泳姿因为发力部位不同，所以减脂的部位也不相同。一般来说，蛙泳对胸部肌肉的锻炼效果比较好，男性如果想要胸肌不妨采取蛙泳姿势；而自由泳有助于减去肩部赘肉，一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后05～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后15小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动。

下水前要先在岸上做准备活动，否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~1800米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在1000~1200米，并且要坚持每周游2~3次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

分时间段练习像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游，也不会因为长时间持续游泳而觉得乏味。坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积会呈运动性增大,心肌收缩变得有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高游泳是一项全身参与的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。

经过以上大概的了解你明白了吗。

游泳每次达到40分钟就可以起到减肥的效果。

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

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游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。

参考资料：

游泳-

游泳除了在夏天降温外，还是一项可以减肥和保持健康的运动。但是游泳要达到减肥的效果，一次或两次是不可能的。一周去几次，每次都能达到必要的游泳时间，这是很好的。你觉得一周游几次泳来减肥更好吗？让我们一起来看看健身知识！

一、游泳减肥一周游几次？

每周游泳减肥3到4次是最好的。经过45分钟的水下锻炼，身体的脂肪会开始消耗。如果时间太短，虽然身体的应激反应会消耗卡路里，但可能是热量形成的新脂肪，不会达到塑身的效果。如果你通过游泳减肥，那么一周减肥3-4次，第二次是两次。如果你一个星期只用一次，它就一点用都没有了。此外，如果身体能够接受，最好每次游泳2小时。据报道，2-3小时的游泳运动可以减轻1-2公斤。

二、一次游多久合适？

游泳是一种健康的有氧运动。在时间和身体状况许可的情况下，每次不应超过2至3小时。一般来说，建议休息40至60分钟，期间应注意休息。因为只有经过45分钟的水下锻炼，它才会开始消耗体内的脂肪。虽然之前有卡路里的摄入，但它是由人体的应激反应形成的。时间太短，无法达到塑形的效果。相反，它可能是卡路里形成新的脂肪和看起来更胖。游泳时，人体的新陈代谢非常快，30分钟内可以消耗1100千焦的卡路里，这种新陈代谢率在离开水后可以维持一段时间。

三、有什么注意事项？

人们在运动后会出现“过度恢复”的现象。简单地说，为了适应下一阶段运动水平的提高，人体每次运动后都必须消耗比以前更多的能量。这是人体的自我保护措施。因此，游泳后，人们通常吃得好，睡得香，消耗的卡路里得到补充，甚至超过消耗。因此，如果你不注意适当的节食，特别是一段时间后停止运动，很可能会导致你的体重超过原来的水平。这就是为什么很多人不能通过锻炼来减肥的最重要的原因之一。

游泳减肥多长时间最好

游泳减肥多长时间最好，你知道吗？现在锻炼减肥得方法有很多，可以通过打球，还可以通过游泳。想要减肥游泳要最少锻炼半小时，游泳得好处有很多，不仅可以减肥，还可以塑身，下面是游泳的内容。

游泳减肥多长时间最好1

游泳减肥多长时间最好

1、游泳减肥多长时间最好

游泳作为健康的有氧运动,一次长达 2-3 小时的游泳锻炼,可以减轻 1-2 公斤体重。只要时间和精力允许,并不局限说必须多长时间游一次。每天坚持游泳或者一周坚持 2-3 次都是不错的锻炼方式。

至于每次游泳应该游多长时间,一般建议 40-60 分钟。游太久的话会过度疲劳,游的时间太短又达不到运动效果,一般最好的游泳效果就是游到觉得通体畅快但不觉得很累就是最佳时长了。

2、游泳减肥必知的要点

21、循序渐进

因为水温比体温要低10℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号,表明身体的`失热量开始超过产热量。此时,应该马上上岸,使身体回暖。否则,体温持续下降会使身体的核心温度降低,就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状,使人丧失活动动力,甚至溺水死亡。

因此,游泳时间应从短到长,一次或一天的游泳时间不超过2-3小时,其间还需要分成若干个段落。

22、适量进食

游泳减肥会有效果,是因为水温低,身体的热量消耗比陆上运动要大,有利于消耗能量和脂肪。但应注意到,游泳后有饥饿感,胃口大开,如果饮食摄入偏多,体重也减不下来。

23、补充水分

一次长达2-3小时的游泳锻炼,可以减轻1-2公斤体重,其中大部分为水分,少量是脂肪。所以,在游泳间歇中,应补充500-1000ml液体,以保持体内水分并维持酸碱平衡。

3、游起来就能燃烧脂肪吗

大部分人游泳动作都是不标准的,一般游泳动作不正确的人会在水里下意识地玩儿命游,以保持自己不沉底。当你的心率超过130次/分的时候,就说明你是在疯狂地玩水,这时你的运动强度很大,但遗憾的是身体里的脂肪并不会减少。

糖燃烧时提供能量的速度比较快,而脂肪燃烧时提供能量的速度比较慢。当你疯狂玩水时,脂肪为身体提供能量的速度太慢,满足不了身体的需要,所以大量的糖会快速燃烧,给身体供能,而脂肪却没怎么减少。

当你的体内糖储备量不足时,你就会有饥饿感,于是就会心安理得的大吃一顿。而多吃的大餐,消耗不完,就会储存在体内变成脂肪,于是你就悲剧了,不仅没瘦反而长胖了。

游泳减肥多长时间最好2

游泳减肥有哪些禁忌

1、忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳

月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。

4、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。

游泳减肥姿势

1、蛙泳——腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

2、蝶泳——胸部力量

蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

3、自由泳——臂部力量

自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用。

4、仰泳——背部力量

仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

减肥通常需要有氧运动，天天可以游泳。而游泳对于体重特别大、不适合跑步的肥胖者尤其有效。建议每次30-45分钟为宜。

一丶注意游泳的方法

40分钟的游泳运动既能达到一定的锻炼效果，也不会让人太累。游泳时，储存在肌肉和肝脏中的糖原是主要的能量来源。在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的卡路里;再过20分钟，你的身体将分解脂肪提供能量。所以，对于那些想要减肥的人来说，40分钟就可以减肥了。室内游泳池的水含有氯，当它与汗液相互作用时，会形成三氯化氮，这对眼睛和喉咙特别有害。一项新的研究表明，在含氯量大的泳池里游泳可能弊大于利，但把握好时间可能会有所帮助。由于水是热的良导体，热是空气的23倍，人体在水中散热的速度是空气的25倍。

二丶需要使用有氧方法

如果人们在水中浸泡的时间太长，体温下降得太快，他们会嘴唇发青，皮肤苍白，发抖。因此，游泳者一次不应该在水里呆太久。一般来说，40分钟是最好的。入水前先暖身，然后用冷水淋浴，待身体适应水温后再入水。有氧运动是任何有节奏的运动，时间长(大约15分钟或更长)，中等强度(最大心率60%至80%)。有氧运动是一种有规律的运动，持续时间在5分钟以上，有多余的体力。“有氧运动”，用心率来测量。保持每分钟150次的心率是需要有氧运动的，因为你的血液为心肌提供了足够的氧气。

最后，因此它具有强度低、节奏快、持续时间长等特点。要求每周至少锻炼三到五次，每次30分钟。这种运动，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖，还能消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身减肥的主要运动方式。

一周游泳几次能减肥

　一周游泳几次能减肥，很多人喜欢去游泳，觉得游泳运动也可以减肥，运动是保持身体健康的基本途径，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，我们要合理安排运动时间，现在分享一周游泳几次能减肥。一起来看下吧。

一周游泳几次能减肥1

　 游泳减肥一周游几次

　游泳减肥一周3到4次最好。人在水下运动45分钟之后，体内脂肪才会开始消耗，时间太短的话，人体应激反应虽然会消耗热量，反而有可能是热量形成的新脂肪，达不到塑身效果。通过游泳来减肥的话，那么，频率为一周3-4次最佳，二次为次，如果你一周就一次，那根本没用。并且，在身体能接受的情况下，每次游泳的时间能达到2个小时效果更好，据悉，2-3小时游泳锻炼可以减1-2公斤。

　 游泳减肥游多久合适

　游泳是一种健康的有氧方式，在时间和身体状况允许的情况下，一次不要超过2到3个小时，一般建议40到60分钟，并且期间要注意休息。因为只有在水下运动45分钟之后才开始消耗体内的脂肪, 之前虽有消耗热量, 但是是由人体的应激反应所形成的, 时间太短, 不会达到塑身的效果, 反而有可能是热量形成新的脂肪, 看起来更胖。游泳的时候，人的新陈代谢速度很快，30分钟可以消耗1100千焦热量，这样的代谢速度在离开水之后还可以保持一段时间。

　 游泳减肥结束后注意事项

　人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。

　所以，游泳之后人们一般常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意适当节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这是很多人运动减肥失败的最重要的一个原因。

一周游泳几次能减肥2

　 一天中什么时候游泳最好

　一天中最好是在早上7时,下午3时,晚上8时去游泳。

　人体一昼夜间机体能力处于变化的状态。每天7时至12时,14时至17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行(游泳)健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。

　而12时至14时,则处于相对最低状态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,当超负荷时,发生运动损伤的概率大。这说明,人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果。对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好。

　 每次游泳的时间多久为好

　 保健性游泳

　保健性游泳每次最佳时间在20至45分钟,切莫贪凉延长时间影响自身健康。况且假若你在游泳池里游泳的话,身体由于长时间泡在水里会因氯元素侵袭致病,现代城市所使用的自来水大都采用氯消毒。因此,人们在游泳时直接与氯接触,这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸收对人体无大影响,但随着时间的增加,就可能导致人体患病。

　 娱乐性游泳

　娱乐性游泳通常指夏天游泳、偶而开心游泳,常见于青少年人群或中青年人群。游泳是深受大家喜爱的休闲娱乐运动,尤其是夏天,很多人喜欢在游泳池里一泡就是半天,觉得游的'时间越长越能锻炼身体,而且还能消暑。人长时间在水中游泳,特别是长时间在很凉的水中游泳,对身体不一定有好处。娱乐性游泳的时间每次应该控制在两小时以内为佳,运动员的训练一般也不过两小时左右。

　 游泳多长时间最合适

　 游泳的黄金时间应为40分钟。

　40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果,也不会使人过于疲惫。游泳时,储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里,身体主要依靠糖原提供的热量维持体能;再过20分钟,身体就会分解脂肪来提供能量。因此,对于以减肥为目的人来说,40分钟就可以起到减肥的作用。

　此外,室内游泳池内的水中含有氯元素,当氯和汗液相互作用时,就会形成三氯化氮,极易损害眼睛和嗓子。美国一项最新研究结果表明:频繁出入氯元素较多的游泳池,而使身体受到的伤害,远远超过游泳给身体带来的好处,不过,控制好游泳时间就能避免这种伤害。

　最后,还要提醒大家,由于水是良好的导热体,导热性是空气的23倍,人体在水中散热比在空气中要快25倍。如果人在水中浸泡时间太久,体温下降过快,就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象。

　因此,初学游泳的人,每次在水里逗留的时间不要过久。一般来说,10-15分钟最合适。下水前,要先做热身运动,然后再用冷水淋淋身体,等到身体适应水温后再下水。

　夏季游泳讲时效,把握黄金游泳的时间,才能健康游泳锻炼身体。

　 游泳最适宜的水温是多少

　如果是室外的游泳池游泳,一般气温要在35度以下,温度过高可能导致体能丧失以及中暑等情况的发生。室内游泳池的水温通常保持在26°C至29°C,这个温度最适宜游泳。若水温为20°C,此时在水中,身体所产生的热量就不及所散发的热量,身体表层和四肢的肌肉、神经会不由自主地降低温度,以保护体内器官免受伤害

　 一周游泳几次最好

　频率为一周3-4次最佳,二次为次,如果你一周就一次,那根本没用。并且,在身体能接受的情况下,每次游泳的时间能达到2个小时效果更好,据悉,2-3小时游泳锻炼可以减1-2公斤。

　因为只有在水下运动45分钟之后才开始消耗体内的脂肪, 之前虽有消耗热量, 但是是由人体的应激反应所形成的, 时间太短, 不会达到塑身的效果, 反而有可能是热量形成新的脂肪, 看起来更胖。

　 提高游泳时的减肥效率的技巧

　 1、使用踢腿板

　踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

　 2、快速短距离游

　很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

　 3、分时间段练习

　像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

　 4、游泳时全力以赴

　保持心率在最大心率80%左右,为保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

　对于游泳这项运动，它属于高热量消耗的运动，很多人都特别喜欢这项运动，因为可以直接在水中自由自在游动着。不仅可以减肥还可以塑造身形，但是游泳时间应该控制在多长时间，减肥的效果才是最大的呢下面一起来看看。

　 每天游泳多久能减肥

　游泳是一项有氧运动，我们若是选择游泳这项运动减肥的话，那么每次游泳需要达到3个小时左右，这段时间你的体重会降低4斤左右。在这里必需说明的是，减肥不是短期可以完成的事儿，一定要长期坚持，并且还有强大的自制力。只要你自身有充足的时间、精力，那么游泳的时间就可以随意安排，所以时间没必要规定的那么死板。我们每周进行三次游泳即可。

　若是想要减肥效果更加明显的话，那么在游泳期间的饮食也是需要调整的，一定不能过多摄入高热量的食物，双管齐下，减肥效果才不会令人失望。

　前面说的每次游泳时间需要达到3个小时，但是并不是连续的，当游泳进行了一个小时，这个时候就可以稍微休息下，若是仍然坚持，不但不利于身体健康，甚至还会伤害到。所以一定不能强求，根据自身的情况。

　游泳的时候，我们不仅要在乎游泳时间还有水温，这个也会影响到减肥效果，当水温一旦低于体温的10度左右，再加上长时间的游泳，体内的热量就会不断流失，之后就会出现寒冷的感觉。这个时候一定要立即上岸，使得体表的温度及时回温。否则体温持续下降就会使得心律紊乱、神志不清等严重症状，严重之时还会发生溺水死亡。

　游泳这项运动是比较吃力的，所以汗液的量也是非常大，所以一定要及时补充十分，每次饮用的水需要达到1000ml液体，从而保持体内的酸碱平衡。

　有些人从来没有接触过游泳，在刚开始接触的时候，动作是不标准的，这个时候不但达不到减肥效果，肌肉也是得不到锻炼的，所以在最初的时候，动作一定要规范了，多花点儿时间，后面就会进行的很顺利。

　 怎么样游泳能减肥

　1、水中的舒适感：当我们到泳池的时候，一定要寻找到身体漂浮着的舒适感。对于那些体质较弱的人来说，在游泳过程中，动作不必太大，用最小的动作维持着漂浮。我们可以用两只手在水中划着，并且呼吸节奏要均匀。

　2、出水时要缓慢：水中是有压力的，当我们游泳一段时间后，身体就会感觉到疲惫，这时一定要进行休息，在出水的时候，动作需要缓慢。

　减肥这件事儿，只要你有恒心，就不怕做不到，而游泳就是一个不错的选择，一周抽出三个特定时间去游泳即可。