除了蛋白粉，运动、健身的人还能喝什么增肌、恢复体力？

快速恢复体力，还可以喝红牛，这些含有兴奋剂的饮料也难让你快速恢复

还有就是和VC泡腾片这样的也可以帮你快速的恢复体能，但是一般情况下征集呢，上述两种都没有太大的用蒸汽的话，蛋白粉够了，如果蛋白粉你觉得不够用的话，你还可以加加一些鱼肉，牛肉

我在征集的时候没有吃太多的肉类，大概再锻炼完了，以后要吃5到6个鸡蛋清，不吃蛋黄蛋黄吃多了，胆固醇太高

健身完后喝运动饮料是最好（因为不需要自己配制，而且专业做运动饮料的在细节上更注重，推荐佳得乐），如果想省点钱就自己用白开水加盐、葡萄糖（量要自己看着办，特别是盐），补充身体流失的盐分，同时迅速补充能量。

健身后的半小时到一小时是蛋白质吸收率较高的时期，这个时候建议补充蛋白质（如果健身的目的主要是增肌的话），而且越易吸收越好（蛋白粉），蛋白粉讲白了就是提取的高纯度蛋白质（植物蛋白或者动物蛋白），吃多了对身体不好（没什么东西是吃多了对身体好的），但是适量适时是可以的

喝凉开水是没坏处，但是如果健身比较频繁，汗出的多，那就在做菜的时候多加点盐（一点点就好）

健身完马上冲冷水澡是绝对不好的（还在出汗、觉得身体自身很热都别洗，等和平时差不多了再洗），坏处不会马上体现出来，等你老了各种病痛就知道了

对于一个健身的人来说，其实没有所谓的天然蛋白和增肌粉之分。增肌粉里面的蛋白大部分选用娟珊牛乳，也是天然的。但是二者还是有区别的。

比如说鸡蛋。鸡蛋中含有的氨基酸和人体中的很相似，而且含有多种人体必需氨基酸（人体自身不能合成的），所以以鸡蛋作为蛋白质补充来源是非常完美的。可以说鸡蛋具备其他蛋白质产品所不可比拟的优越性。

但是为啥有些人不吃鸡蛋，而选择蛋白粉。那是蛋白粉在以下几个方面比鸡蛋优越：

1、保证蛋白摄入。我们每天要补充足够量的蛋白质，才能保证良好的训练效果。要是以增加体重强健肌肉为目的则每kg体重需要摄入2g蛋白质。比如我70kg，那么就需要补充140g蛋白质，如果我选择吃鸡蛋。一枚普通大小的鸡蛋大约55克，去掉蛋壳大概还剩48克，其中：蛋白大约34克，含有38克蛋白质；蛋黄大约14克，含有25克蛋白质。但是由于蛋黄中脂肪含量太高，所以我们只能吃一到两个蛋黄，所以，要想吃满140g蛋白，我需要吃35个鸡蛋（想想都怕）。但是我每天喝两勺蛋白粉就能很大程度上补充蛋白。

2、方便运动后补充蛋白。大家都知道，我们在健身完半小时内应该补充适量的蛋白，如果这个时候选择鸡蛋，那么有很大一部分人可能吃不下去，而且固体消化也需要一定时间。但是喝蛋白粉就方便多了，而且液体的比较好吸收。

3、口味上蛋白粉比较丰富。很多人忍受不了鸡蛋的腥味，或者口感，而且鸡蛋就是一个单调的味道。但是蛋白粉口味就有很多了，比如我喝的蛋白粉品牌康比特就有抹茶、巧克力（比较喜欢巧克力），酸奶等，可以很大程度上丰富味蕾，给撸铁的我们一些味觉上的安慰吧。

当然，选择哪个还是看个人习惯和预算，是一个综合考虑的结果，在成本、性价比、方便程度等都应仔细打量。但是也要说明，正规蛋白粉不含激素，他就是牛奶（浓缩版），加啥激素啊，但是有些国外品牌确实存在不规范行为，添加违禁品，但是按照我们国家相关规定，在此类产品中是不允许添加违禁品的，所以要擦亮眼睛！

健身也可以喝可乐雪碧的，但是要注意不要喝太多，一周喝两三次就可以了。

之所以很多人不推荐健身喝可乐雪碧，是因为其中含有较多的碳水化合物，热量较高，如果喝多了那么运动的减肥效果就会打折扣。

但是如果不频繁的喝可乐，其实对于健身的影响也不会太大，只要保证从其他渠道摄入的热量减少，就是完全没有问题的。

扩展资料：

运动健身的饮食须知

1、碳水化合物。碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。

如果摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。

对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

2、高效补水饮料。要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。

要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。

建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。

3、安排饮食时间。如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。

如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。

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