叶酸能吃吗

除了备孕与怀孕的女性吃叶酸，正常人也可以吃。叶酸有非常强的抗氧化性，正常人吃叶酸能够清除自由基，对于皮肤也有帮助，吃了叶酸后还有美容养颜的作用。吃了叶酸能抵抗衰老的物质，常常吃一些叶酸能预防心脑血管疾病，还有降低体内氨基酸氧化的功效。叶酸对于血液流通有帮助，对于身体有益。

心脏不好的患者，也可以补充叶酸，对于控制病情有帮助。叶酸对于身体缺乏叶酸的人来讲是补药，正常人不需要单独吃叶酸片。若是想吃，可以少量吃，吃多了会有副作用。而且一些人不适合叶酸，吃叶酸的时间也要控制好，应该在饭后30分钟，对于肠胃不会造成刺激。

备孕的女性吃叶酸要注意不能多，对于月经会有影响，还会导致关节炎与皮肤疾病发生。备孕期想要补充叶酸，不仅可以吃叶酸片，还可以一些含叶酸多的食物中获取。比如：全麦面粉、核桃、蛋黄等等。

说到叶酸很多人就会联想到备孕和怀孕的女性，叶酸对于预防胎儿畸形有很好的作用，很多女性在怀孕的时候都会吃叶酸，而且很多的叶酸都是医院免费提供的。张伯礼院士说：不光是孕妇可以补充叶酸，40岁之后的人，不管男女，适量的补充叶酸，对身体的好处也是非常明显的。

叶酸就是我们通常所说的 维生素B9 ，是 水溶性维生素 ，绿叶中的含量非常多。美国为了给国人补充叶酸，通常将叶酸放入日常食用的面粉中，来降低或缓解一些疾病。

40岁之后，适量补充叶酸，对身体有哪些好处？

01预防脑血管疾病

40岁之后的人，身体的抵抗力和免疫力都会出现下降，这个时候身体 新陈代谢 速度也会减缓，很容易出现 血管 方面的疾病，如果再加上饮食不规律， 中风 、 高血压 、 高血糖 一些疾病就会找上门，对身体 健康 造成很大的危害。适当补充一些叶酸，可以降低 同型半胱氨酸 的浓度，让 血液循环 保持稳定，血管也更加的 健康 ，从一定程度上可以预防 心脑血管疾病 的产生。

02提高睡眠质量

睡觉对于缓解身体疲劳，促进身体的 新陈代谢 ，以及 内分泌的稳定 都有非常重要的作用。长期睡眠不好就会导致身体的 抵抗力和免疫力 出现下降，人的 皮肤状态和身体状态都会变差。尤其是40岁之后的人，身体逐渐走向衰老，这个时候睡眠很容易出现问题，适当的补充一些叶酸，对于失眠多梦有很好的缓解作用，提高睡眠质量，身体才会更加的 健康 。

03预防老年痴呆

人口老龄化程度越来越严重，很多的老人在40岁之后，人的 中枢神经 就会出现一定的退化， 脑部出现萎缩 的情况，很容易出现老年痴呆的情况。老年痴呆给老人晚年生活带来了很多的困扰，严重影响老年人的 健康 ，而且老年痴呆症目前也无法治愈。叶酸对于预防老年痴呆，智力退化有很好抑制和缓解作用，在40岁之后适当补充一些，对于 脑部神经 也是非常有好处的。

叶酸片是否可以天天食用？

叶酸片是一种药物，是可以天天食用的，但是一定要控制好量，如果吃得太多，不仅不会给身体带来好处，还会损害身体机能，危害 健康 。在食用叶片的时候最好咨询医生。FDA 的最新叶酸食用量标准规定： 在25 岁 50岁之间的男性，每日服用了不要超过240 毫克，在25岁 50岁的女性，每天不要超过190毫克 。

除了通过服用叶酸片的方式来补充体内的叶酸，最好可以通过食物的方式来获取。很多的绿色蔬菜和水果中都含有叶酸，例如：菠菜、油菜、胡萝卜和草莓、猕猴桃、西红柿等等。其中肉类和动物肝脏中也含有很多的叶酸，在日常生活中可以换着吃。

张伯礼院士提醒：叶酸对于人的好处是非常多的，在40岁之后适当补充叶酸，可以很大程度上减少患心血管疾病、和老年痴呆的机率。最好可以从食物中获取，因为这是最天然最 健康 的叶酸。

可以很好的改善贫血的症状,避免巨幼红细胞性贫血的产生叶酸是 b 族维生素中的一种，也被称为维生素 B9，是一种水溶性 b 族维生素，对人体细胞的生长和繁殖至关重要。它通常没有任何副作用。叶酸主要用于预防胎儿发育不良或畸形病变。汤臣铁叶酸片是怀孕期间必需的营养素。

神经管畸形是指神经管在发育过程中不能正常闭合而产生的缺陷，包括无脑儿、脑膨出和脊柱裂。每天服用04毫克叶酸，孕妇可以有效预防新生儿神经管缺陷叶酸主要可以降低胎儿出现畸形的风险，因此在怀孕早期建议孕妇在怀孕期间补充叶酸、钙物质也很重要

血液测试。如血常规、血型、肝功能、肾功能、血脂、血糖、凝血系列、 d2聚合物、同型半胱氨酸、优生10号、甲状腺功能系列、激素6号，必要时做染色体检查; 心电图(ecg) ; 妇科彩超了解子宫附件的发育情况; 妇科检查、白带常规检查、宫颈细胞学检查、 HPV 检查等; 口腔检查。男性还应进行以下检查: 精液常规、外生殖器检查; 常规血液检查、血型、肝功能、血脂、血糖检查，如有必要，一般还需要在怀孕前3-6个月进行染色体检查。

妇女还需要在怀孕前三个月开始服用叶酸，以防止神经管异常，并在怀孕早期继续服用叶酸三个月。不孕症被诊断为一对夫妇定期生活而不采取避孕措施，并且没有怀孕超过一年。如果符合诊断标准，建议到医院进行相关的不孕症检查。不育检查包括排卵监测、内分泌检查、输卵管通畅度检查以及男性精液常规检查，如果正常可以继续试妊娠或人工授精。

叶酸怎么吃才健康？ 怀孕3个月之后就不用补充叶酸了吗？

怀孕3个月后，叶酸作为预防神经管畸形的功能，已经完成。但是叶酸本身的缺乏，也会引起孕妇贫血。这种贫血不是缺铁性的，而是巨幼红细胞性的贫血。所以 建议孕妈，在三个月以后还是继续补充叶酸， 可以吃一些含有叶酸的复合型维生素。

孕期叶酸缺乏，会令胎儿畸形吗？

叶酸，又被称为维生素B9，是在人体自身无法合成、只能由外源性摄入的维生素，和胎儿的神经管发育闭合息息相关。

孕早期补充叶酸，可以令缺陷儿发生率降低70%。

医生建议，在孕前3个月开始补充，以令体内的叶酸水平达到孕期所需求的量。另外，胎儿的神经管闭合是在受孕后第21-28天（约为末次月经第一天算起后第35-42天）完成闭合，这时期保证体内足够的叶酸水平最重要。

如果胎儿有无脑儿脊柱裂等经缺陷的话，大部分不能存活。即使病情比较轻的胎儿，可以顺利出生，之后也要花很大的成本去做手术治疗，且多半都会留有比较严重的后遗症。

天然叶酸真的比合成叶酸好吗？

天然叶酸，可以通过吃芦笋、西蓝花、菠菜等深绿色蔬菜，柑橘类水果，豆类，坚果和动物肝脏来补充。

但妈妈需要注意的是：天然叶酸不容易被人体吸收和代谢，而且食物中的叶酸很容易在加热的过程中被破坏。所以，同样剂量的天然叶酸所产生的作用效果只有人工合成叶酸的60%左右。因此， 通过膳食补充叶酸，每天要保证吃得量足够多才可以。

相比之下，通过片剂来补充叶酸， 一是能保证摄入量足够，二是方便、容易吸收。

市场上一般有每日04mg和每日08mg，怎么选择？

建议无高危因素人群的叶酸摄入量为：每日04mg或08mg，更推荐08mg。

在非孕期妇女的叶酸推荐摄入量为每日04mg，可以满足97-98%妇女所需的剂量。妊娠期妇女的叶酸推荐摄入量升高为每日06mg。

虽然，很多欧美国家的孕妇补充叶酸的推荐剂量是04mg，但由于这些国家的面粉里强化添加了叶酸，而我国没有，所以每日增补08mg的叶酸剂量会更保险一些。

如果每日只04mg叶酸的补充剂，还要保证每天补充足够的新鲜蔬菜水果至少400g，而且其中一半以上需要是绿叶蔬菜。如果是不爱吃蔬菜的孕妈，建议还是每日保证08mg的叶酸补充量。

TIPS：叶酸每日补充量在1mg以内，都是安全的。

怀孕期间孕妇需要补充很多的营养，叶酸是其中一种。叶酸影响了胎儿的神经管成长，缺乏会有神经管缺陷，以及胎儿畸形的可能。因此，孕妇最好要补充叶酸。多吃蔬菜、水果，因为它们都是天然的叶酸来源。

孕妇吃叶酸有什么好处 帮助婴儿生长:孕妇如果叶酸摄取不足，会导致并发症以及影响胎儿生长，宝宝容易有神经管缺陷，或是胎儿畸形。因此怀孕期间一定要补充叶酸。 降低贫血风险:叶酸可以帮助妈妈的血液细胞生长，促进血液循环，降低妊娠贫血的风险。血液中的血红素增加，就可以提供更多的营养和氧气给胎儿，避免婴儿发育迟缓。 孕妇吃叶酸要吃多久 听取医生建议:要服用叶酸补充剂之前，最好先询问医生建议量，因为每个孕妇的状况不同，摄取量可能也不尽相同。最好连同B12一起摄取，效果更好。 不当服用过多:叶酸如果服用太多，可以导致神经损害，其他像是血糖下降、睡眠问题、皮肤反应和癫痫。这些症状只有在摄取高剂量时会看见，因为叶酸不会存在体内。 何时需要停止:通常按照医生建议，怀孕12周左右就可以停止摄取，不过有些孕妇会持续服用，直到妊娠结束，宝宝出生。 孕妇吃什么补充叶酸 各种绿叶蔬菜:各种绿色的蔬菜，像是莴苣、菠菜、番茄、红萝卜、龙须菜、花椰菜、蘑菇等等，都是含有叶酸的食物，可以多摄取。 各种新鲜水果:新鲜的水果像是橘子、草莓、香蕉、柠檬、葡萄、杨梅、梨子、樱桃等，这些水果也都含有叶酸，孕妇可以多吃。 动物内脏及蛋:很多动物的肝脏、肾脏，以及鸡蛋，都含有叶酸，像是猪肝、鸡肉、羊肉、牛肉、等等，但是这些是高胆固醇的食物，所以还是要适可而止。 豆类以及谷类:豆类、坚果类的食品，像是黄豆、豆制品、核桃、腰果、杏仁、松子，以及谷物类的大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等等。 吃猕猴桃最好:猕猴桃中含有大量的叶酸，有「天然叶酸大户」之称。怀孕前和怀孕初期如果经常吃猕猴桃，可以预防宝宝各种的缺陷以及心脏病。

1 什么是叶酸片

叶酸片也就是维生素B9。

叶酸是维生素B的复合体之一，和蝶酰谷氨酸结构十分类似，最初从菠菜叶中提取纯化而得，故被命名为叶酸。是一种水溶性的维生素，为人体必须维生素之一。

2 叶酸片有什么作用 预防胎儿畸形

备孕的年轻男女不仅仅需提前戒烟戒酒，在怀孕前期还需每天服用叶酸400μg，可预防低体重、唇腭裂、心脏缺陷、无脑儿，脊柱裂等先天性缺陷疾病的出现。

保证孕妇健康

叶酸是孕妇的必备营养素之一，在孕期缺乏会引起妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血，胎儿生长发育缓慢，早产或低出生胎儿等风险增加，叶酸不仅能补血，还能促进乳房、胎盘等发育，保证健康妊娠。

预防癌症

经常饮酒的女性会大大的增加乳腺癌的风险，若平时注意补充叶酸片，这种风险就会下降45%，同时还可预防大肠癌，有防癌抗癌之效。

保证精子质量

一直以来大家都认为备孕的妈妈补充叶酸就可以了，其实备孕的爸爸也需要补充，叶酸本就是人体必须营养素，叶酸是保证精子质量的重要物质，促进精子的活力，增加受孕机会。

预防脑中风

血清中叶酸的含量低是发生脑卒中发生率和死亡率居高不下的中药因素，在临床方面，叶酸的预防脑卒中效果比治疗脑卒中的他汀类药物更好，老年人在辅以降压药，可有效预防脑卒中，增强记忆力。

3 怎么补充叶酸最好

一般人对叶酸的需求量不是很高，在日常饮食中可以的选择一些叶酸含量高的食物即可满足，而孕妇对叶酸的需求量是常人的4倍以上，日常饮食很难满足，需食用叶酸片补充，平时再加上食用一些含叶酸高的食物即可健康孕育。

常见的叶酸含量高的食物有：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜等蔬菜；橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅等水果。

4 叶酸有副作用吗

叶酸有一定的副作用。

正常人食用叶酸几乎没有副作用，仅有少部分人有过敏反应，叶酸的过敏反应严重的一些症状包括皮疹，瘙痒，肿胀，头晕，呼吸困难；个别病人长期大量服用叶酸可出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道症状；叶酸和维生素B12有相对作用，大量补充叶酸会抑制维生素B12吸收，长久食用可引起神经损伤。

1、叶酸是人体在利用糖分和氨基酸时的必要物质，是机体细胞生长和繁殖所必需的物质。在体内叶酸以四氢叶酸的形式起作用，四氢叶酸在体内参与嘌呤核酸和嘧啶核苷酸的合成和转化。叶酸在制造核酸（核糖核酸、脱氧核糖核酸）上扮演重要的角色。

2、叶酸帮助蛋白质的代谢，并与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟，是制造红血球不可缺少的物质。叶酸也作为干酪乳杆菌（Lactobacillus casei）及其它微生物的促进增殖因子而起作用。

3、叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。人体缺少叶酸可导致红血球的异常，未成熟细胞的增加，贫血以及白血球减少。

4、叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的女性，可在怀孕前就开始每天服用100微克到300微克叶酸。

扩展资料：

叶酸副作用

1、叶酸服用过量会干扰抗惊厥药物的作用，诱发病人惊厥发作。

2、正常人口服叶酸达到350微克就可能影响锌的吸收，从而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加。

3、叶酸服用过量会掩盖维生素缺乏的早期表现，而导致神经系统受损害。

-叶酸

叶酸有什么功效？叶酸适合什么年龄的人群使用？中老年孕妇都可以使用，维生素m，俗称叶酸，是一种水溶性B族维生素。它存在于肝脏、肾脏、酵母和绿叶蔬菜中，如豆类、菠菜、西红柿、胡萝卜、肉类和其他食物。叶酸缺乏可导致多种疾病，如巨幼细胞发育不良、先天缺陷、先兆子痫等。以下是叶酸对每个人的十大影响：1、，它可以治疗婴儿秋冬腹泻。2、 治疗慢性萎缩性胃炎和溃疡性结肠炎。3、 治疗肺癌的癌前病变。4、 降低心血管疾病风险，预防妊娠高血压综合征。5、 预防自然流产和胎儿神经管畸形。6、 提高促红细胞生成素在肾性贫血治疗中的作用。7、 治疗慢性酒精中毒。8、 改善精神和情绪障碍。9、 治疗老年人萎缩性舌炎。10、 治疗苯妥英钠引起的认知功能障碍。

许多人认为孕妇怀孕时在家服用叶酸，主要目的是预防胎儿畸形。因此，人们理所当然地认为，叶酸只会被孕妇摄入。事实上，叶酸的功能远不止这些。这一群体并不局限于一些女性，一些老年人也需要适当的叶酸补充。叶酸实际上是一种B族维生素。另一个名字叫维生素B9。它参与人体的新陈代谢，可以促进人体细胞的生长和发育。它对人类健康非常重要。它还具有其他一些强大的效果。

叶酸对老年人的作用是补充叶酸，降低同型半胱氨酸浓度，营养脑神经，预防巨幼细胞性贫血、心脑血管疾病和痴呆，如下所示：老年人服用叶酸可以补充体内叶酸的含量，防止老年人因缺乏叶酸而患巨幼细胞性贫血。叶酸可以降低同型半胱氨酸的浓度，因此老年人服用叶酸可以预防动脉粥样硬化、心肌梗死等心血管疾病。叶酸可以滋养脑神经，因此为老年人服用叶酸可以延缓脑萎缩，预防阿尔茨海默病。