假期应该先增肌还是先减脂

先增肌还是先减脂

1简单自我测试

通过以下三种肥胖判断数值测试

1BMI BMI指数>30BMI指数=体重(kg) +身高(m) 的平方

2腰臀比腰臀比值=腰围+臀围；男：腰臀比大于095；女：腰臀比大于086

3体脂率男>25%；女>28%

如果你达到以上数值，不考虑增肌，直接减脂!如果你体脂率低于10%或体重过低，直接增肌!

那么在这两者中间(体脂率在10%-28%)的该如何选择请继续往下看

2这类人先增肌再减脂

1低于图一测试数值的的人群

2体脂率处于10%-28%

3新手，没什么训练痕迹的人群建议先增肌

虽然体重不低，但是体内肌肉含量较低，大部分肌群没有被充分刺激到，正处于“新手福利期”，这期间增肌效果会比较明显。待你体内肌肉含量足够时，就会大大提高你后面的减脂效率。

认真训练一般2个月就会有明显的增肌效果。建议进行2个月增肌1个月减脂的循环，在增加肌肉含量的同时又控制好自己的体脂率。

3这类人先减脂再增肌

1体脂率处于15%-28%

2训练经验丰富的人群

3腹肌只能看见十字型

建议先减脂

因为体内有足够的肌肉量，可以帮助提高代谢，且有较高的动作完成质量，会提高减脂效率。我自己一般是看腹肌，只要腹肌到了只能看见一个十字型的时候，我就会开始减脂，其余都是在增肌中。大众健身没必要追求过低的体脂。练成“衣架子”身材，才是大部分人的目标。

题主的这条提问，所有健身人群都会遇到的。结合自身情况，鄙人拙见:减到较理想体脂再增肌！

相对于高体脂时就增肌，这样做增肌效果明显，腹肌尤甚，否则你那六块腹肌也只能在脂肪的包裹下掩面啜泣，终不见天日。

相对于要减到低体脂才增肌，低体脂尤其极低体脂是常人难以达到。至于先减脂后增肌并不会复“胖”，但有前提！有两点要弄清:

①增肌不意味着一股脑往嘴里塞东西！一切不跟上锻炼强度的增肌饮食都是在耍流氓，增肌饮食是要适当高于每日消耗，但总额超额量和营养素摄入占比应当有所控制。

②无氧增肌同时结合控制好能量，是具有一定的减脂效果的，通过长时间“提高基代”也可达到理想的肌脂比但这样耗时长减脂效果不显著而已。至于“合适的体脂水平”，这个需要借鉴一定的理论，说到这儿题主自行百科，但也真的是看个人，因为也见到过有的朋友保持较高体脂(理论范围内)就增肌，只要增肌够意思，最终有适当的体脂也是可以来个壮硕感也不错。

望我的回答能帮助到你