戒烟后的十大好处

你戒烟成功，你就会从中得到以下十大好处:

(1)戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般说来，50岁以前就戒烟的人，在其以后15年内死亡的危险将比继续吸烟者降低50%。

(2)吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10-15倍。而一个吸烟者戒烟10年后，他患肺癌的危险性将比继续吸烟者降低30%至50%。

(3)戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多种癌症发病的危险度。

(4)吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。而吸烟者戒烟后一年之内，这种危险就会降低50%。坚持戒烟15年之后，这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。

(5)与从不吸烟者相比，吸烟者在死于中风的相对危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟后5年内就可把这种危险性降低到从不吸烟者的水平，而有些人却需要坚持15年才能收到这个效果。(6)吸烟是引起肺部疾病的主要原因。一个人戒烟后，可以降低患感冒、肺炎和支气管炎的危险性，并随着年龄增长而发生的肺功能下降的速度将接近于从不吸烟者的情况。

(7)戒烟后你不会因吸烟引起家庭矛盾，戒烟之后10年可以节约一大笔钱。你不会因在公共场所吸烟而被罚款。

(8)孕妇吸烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不吸烟者高25-50%，婴儿出生体重平均低于正常值200克。若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常都可以改变。

(9)戒烟后将更能集中精力学习和工作，使你面容显得滋润和富有光泽。使你的嗅觉、味觉更灵敏，吃东西将更有味道。

(10)戒烟后再也不会走到哪儿都带去一股烟味，也不会再让家人、朋友、同事吃“二手烟”，与吸烟者相比，你将显得更高雅、更潇洒、更有风度。

增肌失败的原因

1只锻炼某个部位

2健身动作没有标准

3错误的饮食习惯

4保持充足的睡眠时间

1只锻炼某个部位

只锻炼到某个部位的肌肉，鼓励动作会用的多，但是无法带动其它肌肉参与，其它部位的肌群没有得到锻炼，会影响整体的增肌效率。

2健身动作没有标准

不良的动作，错误的姿势不仅起不到增肌效果，还容易伤害身体健康，肌肉手臂得不到有效的刺激。

3错误的饮食习惯

没有戒烟戒酒，不良的生活习惯会严重影响到增肌效率，特别是吸烟和喝酒。

抽烟会让你吸入一氧化碳，

导致肌肉供氧不足，肌肉爆发力下降，健身效果较差。而喝酒会分泌蛋白质，降低肌肉增长效率。增肌期间，要保持良好的饮食习惯，控制好量，不要暴饮暴食，

掌握正确的饮食规律，从而提升增肌的效果。

4保持充足的睡眠时间

没有充分的休息时间，肌肉增长不是在你训练时增长，而是在你休息时增长。每天锻炼同一肌群，肌肉处于撕裂状态，增肌效率反而会低下。

戒烟容易带来体重增加的“表面现象”，这也成为一些人拒绝戒烟的理由。其实，体重增加是可以自我控制的，只要方法得当，一般在10周左右体重可恢复正常。戒烟可能增加体重的原因是什么？戒烟者如何控制体重呢？

一、体重可能增加的原因

●血液中尼古丁骤然停止补充，身体基础代谢率恢复正常（趋缓）。

●吸烟者味觉、嗅觉不佳，戒烟以后，味、嗅觉立即改善，食物更感美味，食欲增加。

●吸烟者嘴巴的不自觉动作，戒烟后为满足口欲，会增加零食、点心的摄取量。

戒烟者如何控制体重的方法：饮食均衡、清淡、自然、高纤

当我们吸烟时，神经系统会很快对此作出反应。吸食一支烟就可以引起心率加快，使新陈代谢速度增加3-10%，这种现象一般可持续30分钟左右。所以戒烟初期，常因为尼古丁停止补充，而身体基础代谢恢复正常(趋缓)，同时因为嗅觉、味觉的改善，而使食物变美味，食欲增加，导致造成热量消耗减少，摄取却增加的状况发生。

不但如此，戒烟的人也常因为口欲的满足，而增加点心、零食的摄取量，所以戒烟常会使体重略为增加，如果不加强注意，会增加2至5公斤。但切忌千万不可以因此害怕体重增加而拒绝戒烟，作为吸烟借口，要知道吸烟对健康的负面影响可是远超过减重的效应，在替烟产品上可以选择真顺嚼烟，能有效缓解戒烟过程中的痛苦。

那我们应该如何防止体重的上升呢？基本上可以秉持均衡、清淡、自然、高纤、低热量的饮食原则，同时增加运动量，自然可以减少戒烟时体重上升的机会了！

二、避免发胖守则二十条

1均衡的营养，吃多种食物：均衡、重质、适量。

2三餐一定要吃（早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少）。

3不吃零食及宵夜，可以用嚼烟替代。

4睡前三、四小时不再进食。

5吃完东西立即刷牙。

6不要暴饮暴食。

7细嚼慢咽（咬出健康来）：一口食物，左二十下，右二十下，再吞咽。

8饮料只喝白开水，每天2000毫升以上，不喝其他含热量（糖或酒精）饮料。

9少用调味品，以清淡为原则。

10避免油炸食物。

11低油的烹调方式：烹调法宜用烤、卤、凉拌，油少或去油高汤水煮等方式。

12避免高热量（红灯）的食物：如加油、糖的各式甜点。

13不吃不明物体：如外食之水饺、馄饨、狮子头、包子。

14多吃青菜（每天至少吃三碟青菜以上）。

15吃肉时，将外皮去掉。

16多选用带骨或有壳比较麻烦的食物，减缓进食速度。

17改变进餐程序（喝汤青菜肉主食）（喝清汤、少喝浓汤）。

18情绪不好时，不以吃来解决；奖励时，也不以吃来庆祝。

19每天运动（一周三次以上，中等程度以上的运动，每次20-30分钟以上）。

20保持理想体重。

永远不要吸烟，如果吸烟了，应该尽早戒烟，而且注意控制自己的体重

　现在，抽烟的人特别多，特别是从学生时代，就有许多人开始抽烟了。长此下去，烟瘾会越来越大，从而会危害身体健康。有些人，认识到抽烟的危害，就会产生戒烟的念头。但是，戒烟并不简单，那到底可以用什么方法和技巧戒烟呢在戒烟的时候，需要注意些什么呢。

戒烟的好处

　1、戒烟对皮肤有好处，能够延缓皮肤衰老。长期吸烟，会使得人的皮肤慢慢变得衰老，所以可以通过停止吸烟，减少皱纹的出现，从而延缓面部衰老。

　2、戒烟能够使得牙齿变得洁白。经常抽烟的人，牙齿会变黑。所以戒烟能够使得人的牙齿停止变黑，长时间下去，就会让牙齿恢复洁白。吸烟的人，会降低精子质量。而戒烟却能改善子宫内膜和提高精子的存活率从而提高生育能力。

　3、戒烟能够使人的呼吸变得更顺畅。经常抽烟的人，会损害肺部，降低人的肺活量。戒烟后，能够让人的呼吸变得更加顺畅，从而减少咳嗽。

　4、戒烟的人，能够增强寿命，从而更长寿。人戒烟以后，能够使得人的知觉恢复到没有抽烟前的状态。戒烟的人，还可以让周围的人，免抽二手烟，从而促进周围人的健康。

戒烟的方法

　1、要告诉周围的朋友你在戒烟，因为戒烟很难，不告诉别人，就会有侥幸心理，因此可以通过告诉周围的朋友，从而增强自己戒烟的决心。

　2、环境很重要。如果一直处在抽烟的环境，就很难戒烟了，哪怕戒了烟，也会再次抽烟的。

　3、尝试并选择适合自己的戒烟方式。可以在戒烟的前一天一次性抽个够，让自己对烟产生厌恶的心理，然后把关于抽烟的东西全部扔掉。可以限制抽烟的时间，如果实在想抽烟了，可以取一直烟，尽量不去点烟，实在忍不了了，可以推迟点烟的时间，这样慢慢的就会减少抽烟的次数，长时间下去，就会达到戒烟的目的。

　4、可以坚持写戒烟日记。将每天的戒烟情况、目标写到日记里面，从而让自己看到成功戒烟离自己越来越近。

　5、每次成功克服抽烟的欲望时，就要用积极的态度奖励自己，这样才能促进人继续戒烟。

戒烟的小技巧

　1、可以扔掉吸烟用具，比如烟灰缸，打火机和香烟，扔掉这些东西，就可以对戒烟的人减少刺激。

　2、要均衡饮食，好好休息，这样有利于戒烟。想要抽烟的时候，就可以喝水，这时候喝水，就会减消吸烟的欲望。

　3、少去瘾君子多的地方。环境很重要。如果一直处在抽烟的环境，就很难戒烟了，哪怕戒了烟，也会再次抽烟的。

　4、如果控制不了自己抽烟的欲望，就可以多做运动，锻炼身体，从而发泄一下。

戒烟后怎么清肺

　现在，许多人都会抽烟，有的人烟瘾还很大，这些抽烟的人要戒烟，而且还想要彻底戒烟，所以戒烟后就要好好的清肺。

　有了戒烟的想法以后，要注意均衡饮食，在平时吃饭的时候，要合理饮食，多吃水果和蔬菜，特别是青菜、菠菜，从而促进新陈代谢，使得体内的毒素排出体外，促进人的身体健康。

　要想在戒烟后清肺排焦油，不仅要注意饮食，还可以通过一些中药茶辅助清肺。可以去药店买一些中药茶，从而促进有毒物质的排出。同时，还要在戒烟后，经常做些深呼吸运动，从而使肺部得到很好的锻炼，促进肺部中的有毒物质。还可以通过补充相关维生素，提高呼吸能力，从而促进焦油的排出。最后，可以在戒烟的同时，多喝水，从而起到清肺的作用。

戒烟第几天开始排烟毒

　当开始戒烟的时候，身体就会出现一些状况。当戒烟的第一天的时候，就开始排烟毒了。当戒烟1年以后，身体就会慢慢恢复。所以在戒烟的时候要注意均衡饮食，在平时吃饭的时候，要合理饮食，多吃水果和蔬菜，特别是青菜、菠菜，从而促进新陈代谢，使得体内的毒素排出体外，促进人的身体健康。

　要想加快戒烟后清肺排焦油，不仅要注意饮食，还可以通过一些中药茶辅助清肺。可以去药店买一些中药茶，从而促进有毒物质的排出。同时，还要在戒烟后，经常做些深呼吸运动，从而使肺部得到很好的锻炼，促进肺部中的有毒物质。还可以通过补充相关维生素，提高呼吸能力，从而促进焦油的排出。最后，可以在戒烟的同时，多喝水，从而起到清肺的作用。

戒烟增肥是真的吗

　戒烟会让人体重增加，但是不会增加太多。

　人在抽烟的时候，会产生许多尼古丁，从而提高新陈代谢，在吸烟的时候，会消耗人体的热量。但是，一旦停止吸烟，就会让人长胖。同时，尼古丁能够控制食欲，增强消化功能，当戒烟以后，就会让人体的代谢恢复正常状态，从而使得食欲增加，体重增加。

　戒烟很难，很少有人能够抵制烟草的吸引，所以很多人会在戒烟的时候，吃些零食、水果、糖等转移注意力，这样长此下去，肯定会让体重增加。

戒烟最难熬的时间

　前五天是戒烟最难熬的时间。

　对于每个人来说，戒烟都很难，尤其是戒烟的前五天，那种煎熬很少有人能受得了。所以，只要意志力坚强，挺过前五天，就可以增加戒烟成功的概率。

　在戒烟的前五天，人经常会感觉到口渴、嗜睡，我们可以通过一些事情，缓解这些症状，增加戒烟成功的概率。戒烟的时候，可以多喝些水，从而促进体内尼古丁的排出。要均衡饮食，好好休息，这样有利于戒烟。想要抽烟的时候，可以洗淋浴，从而转移注意力。饭后保持愉悦的心情，多跑步多散步，有利于戒烟。

　过了这五天以后，可以扔掉吸烟用具，比如烟灰缸，打火机和香烟，扔掉这些东西，就可以对戒烟的人减少刺激。少去瘾君子多的地方。

戒烟的注意事项

　1、戒烟的时候，要坚定自己戒烟的信念。不能意志不坚定，否则很难戒烟，就算戒烟了，也会复吸。

　2、要远离抽烟的环境。如果一直处在抽烟的环境，就很难戒烟了，哪怕戒了烟，也会再次抽烟的。

　3、每次成功克服抽烟的欲望时，就要用积极的态度奖励自己，这样才能促进人继续戒烟。

　4、想抽烟的时候，可以注意力转移。实在想抽烟的时候，可以吃零食、喝水，从而抵消抽烟的冲动。

　5、戒烟的时候，可以多喝些水，从而促进体内尼古丁的排出。要均衡饮食，好好休息，这样有利于戒烟。想要抽烟的时候，可以洗淋浴，从而转移注意力。

　综上所述，就是关于戒烟的要点。吸烟有害健康，这句话很多人都知道，但是真正做到不抽烟的人却不多，为了身体健康，一定要有自制力。

首先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 1戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法： （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯 戒烟妙方 （1） 饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服。 （2） 从房间与车子里除去所有的烟蒂。 （3） 烟瘾来时，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯开水。 （4） 有强烈嗜欲时沐浴一次。 （5） 吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。 （6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。 （7） 饮食要平衡简单，不要吃的太多。 （8） 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （9） 饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的椅子上。 （10） 拜访能鼓励自己的人。 （11） 鼓励并帮助别人戒烟。 （12） 将的坏处列出来并研究之。 （13） 努力从事自己喜欢的嗜好。 （14） 将大部份的时间花在图书馆、教会或其他不准抽烟的地方。 （15） 避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾很重的人在一起。 （16） 将容易引起你吸烟的习惯改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜间写文章…… （17） 不要故意为自己制造一种情绪紧张的情境。 （18） 散步或在新鲜空气中活动一直筋骨。 （19） 变成慢跑家，实行健步强身的有氧运动。 （20） 将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物。 （21） 要预期二至三周戒除想抽烟的习惯。 （22） 要使自己记住时间是一个伟大的治疗者，那些烦燥沮丧与焦虑，都只是暂时的症状，它们会消失的。 （23） 不要自怜，不吸烟并非克已，那是聪明之举。 （24） 祈求上帝的帮助。 （25） 重复你的格言，我选择不吸烟！我选择不吸烟！……

真的有影响，健身增肌需要大量运动，血液循环加快，吸收能力在健身后几小时内非常强大，烟草毒素会通过肺进入身体，血液循环快会带动毒素走遍全身，不利于肌肉自身修复和生长。

一个人吸烟的时间越长，每天抽的烟越多，他的心肺功能就越会受到影响。对于繁重的训练，恐怕你会感到力不从心。吸烟对耐力有很大的影响。在正常饮食之外，在运动前加入蛋白质和碳水化合物，比如一个鸡蛋三明治，可以防止肌肉因为血糖缺乏而燃烧蛋白质来获取能量。

在锻炼后补充一些蛋白质，比如一杯酸奶。在早餐和睡前补充高蛋白食物，如坚果和瘦肉。此外，运动方式应以力量运动为主，选择较大的重量（每组最多可做8－12倍的重量）。

最后，有些人在发展健美运动员的肌肉方面有遗传问题。但是任何人都可以在目前的水平上增加几公斤的肌肉。

扩展资料：

吸烟还有以下影响：

1、心脏和血管：研究发现，吸烟会增加血液中血小板的粘稠度，从而使血液更容易凝结并在冠状动脉中形成凝块。

2、肺部：吸烟导致肺癌。

3、胃：对于那些有肠胃问题的人来说，吸烟足以使他们变得更糟。

4、骨：吸烟者骨折后的恢复时间比不吸烟者长。香烟中所含的尼古丁和一氧化碳可能会延缓骨骼的再生。吸烟是慢性阻塞性气道疾病的主要原因。

5、肝脏：吸烟增加了肝脏的负担。经常吸烟会影响肝脏的脂质代谢，增加血液中的脂肪，降低有益胆固醇，增加有害胆固醇。这导致肝脏承担排毒功能的重担。

6、吸烟会导致结肠癌。患这种癌症的几率与吸烟的量成正比。研究表明，虽然戒烟可以降低患心脏病和肺癌等其他疾病的风险，但患结肠癌的风险仍然很高。

7、眼睛：吸烟会引起白内障并影响视力。研究表明，每天吸烟超过一包的白内障患者的患病几率是从不吸烟的人的两倍。

8、生殖系统：吸烟对神经中枢脊髓有抑制作用，使吸烟的男人性欲变弱，因为吸烟会使血管收缩、抽搐，引起周围血液循环障碍。

9、大脑：影响大脑的正常发育，导致大脑发育迟缓。

参考资料：

-吸烟有害健康

参考资料：

-抽烟

吸烟的危害非常大，一根香烟中含有的化学成分超过4500种，复杂的化学成分对身体影响非常大，其

中有250-300种跟癌症密切相关，因此吸烟一方面会对呼吸道产生严重危害，同时也会诱发各种各样的肿瘤，包括唇癌、舌癌、牙龈癌、喉癌、肺癌等，可能都跟吸烟有关，因此戒烟非常重要。如果患者能够积极地把烟草戒除掉，对身体产生的相应影响就会降到最低，因此应该鼓励吸烟的患者积极戒烟、尽早戒烟，避免对身体产生危害。