子宫肌瘤使女性朋友承受了很多的压力,子宫肌瘤虽然可以治疗,但是患上子宫肌瘤后的伤害还是很大的。很多的女性朋友都存在着这样大的疑问,子宫肌瘤是如何影响到女性生育的呢?下面小编给大家详细介绍一下。
一些子宫肌瘤是在诊断不孕症或复发性流产时得到诊断的,通常,子宫肌瘤的诊断需要通过影像学检查来评估子宫肌瘤的数量、大小和位置。选择子宫肌瘤的治疗方式取决于患者的年龄、症状的严重程度以及是否希望在未来怀孕等。因为能够使子宫肌瘤缩小的药物会干扰生育能力,所以保留生育能力的手术是年轻女性的常用治疗方法。
有的子宫肌瘤是不会影响到女性的生育能力的,有的子宫肌瘤则会成为女性生育道路上的阻碍,要抓紧时间解决。比如说如果子宫肌瘤生长在子宫腔内的粘膜下,会影响到受精卵的着床。如果子宫肌瘤生长在子宫角附近,就会压迫输卵管,输卵管就会堵塞,也会影响到女性的怀孕。还有就是子宫肌瘤的体积问题,如果体积比较大,精子没有办法顺利的通过受精卵,没有办法顺利的着床,这也是需要考虑在内的一个问题。
如果从来没有试过怀孕,只是无意中发现患了子宫肌瘤,月经等各方面都很正常,超声又提示不是粘膜下肌瘤,这类女性怀孕应该是没有问题的,不存在先手术还是先怀孕的问题,可以自己尝试怀孕。如果婚后正常性生活、没有避孕达到一年,还没有怀孕,又排除了男方不育的可能,那就可以诊断不孕症,这类子宫肌瘤的女性需要先去掉肌瘤。以上是关于子宫肌瘤如何影响生育的相关介绍,希望通过上述,女性朋友对子宫肌瘤能够引起一定的重视。为了今后能够顺利的生育,女性朋友一定要积极地治疗子宫肌瘤。
多囊卵巢在女性中是一种比较常见的内分泌代谢性疾病。这种疾病目前没有确切的病因,不过多数情况是由环境和遗传因素共同作用导致。患有多囊卵巢的女性主要表现出以雄激素异常增高为特点的现象,比如出现多毛、月经不调、肥胖、不孕等。患有多囊在一定程度上会影响女性出现不孕的情况,给女性的生活也带来诸多不幸。不过,并不是说患有多囊卵巢的病人就一定不能自然受孕。
多囊卵巢会引起不孕症。患了多囊卵巢后,每个月会有多个卵子在卵巢中同时发育,可是当到了排卵期的时候这些卵子却有可能出现没有一个是成熟卵子的情况,那么在排出后即使正常的过夫妻生活,但是也不能受孕。情况严重者可出现闭经的情况,这就会导致完全不排卵从而没法自然受孕。
病情不严重的多囊卵巢患者是有机会成功自然受孕的,不过受孕成功几率会比正常女性低。患有轻度多囊卵巢的女性并不会出现完全不排成熟卵的情况,在月经不规则的情况下,有时候会排出正常的卵,如果这时候正好有夫妻生活,那么就有很大可能性受孕。
我以前去妇科看望医生朋友的时候遇到过一个患多囊卵巢疾病的妹子。她当时25岁左右,正在我这个医生朋友那里看病,因为月经稀疏,月经不规则来就医,当时被检测出是患有多囊卵巢综合征。因为她的病情并不严重,于是让她注意生活方式的调整,保持良好的心态,并且给她开了一些药吃。大概过了一段时间,我那个朋友说,这个女生自然怀孕了。
虽然,多囊卵巢确实会导致女性出现不孕的情况。但是这并不代表没有自然受孕的机会。当然,如果你患有这种疾病,那么就应该及时的就医治疗,同时最主要的还是要调节好自己的生活习惯。养成良好的生活习惯会减轻疾病对你的影响。
目录方法1:制定健身方案1、锻炼方式要多样化。2、在泳池里锻炼。3、每周锻炼3到5次。4、在健身房进行举重训练。5、减少每天在健身房花费的时间。6、在健身房着重进行举重训练。7、在健身房训练时逼自己一把。方法2:调整饮食以增加肌肉1、吃适量的健康食品。2、摄入大量蛋白质和碳水化合物。3、在正餐之外的时间,你可以吃一些健康零食。女性的身体和男性的身体相似,但是更难长肌肉。所以,如果你想要获得和男性相当的增肌效果,需要更注重饮食和锻炼。女性的身体也会出现男人没有的变化,比如怀孕和更年期。不过,女性也可以用和男性同样的健身方法打造强壮、精瘦的体格,包括掌握好技术、持之以恒、健康饮食和恰到好处的锻炼计划。
方法1:制定健身方案
1、锻炼方式要多样化。每周做不同的运动,这样的锻炼方式更全面。按照这一策略进行锻炼后,你至少要给肌肉48小时的休息时间。肌肉不是在锻炼过程中长出来的,而是在休息期间变得更强大。
2、在泳池里锻炼。游泳是锻炼身体上半身力量和心肺功能的好方法。还有一些特殊的水上运动,比如用球或锻炼核心肌群。即使只是在泳池里步行或跑步,进行基本的抗阻力训练,也可以锻炼到普通训练无法锻炼的肌肉。
3、每周锻炼3到5次。一些人发现去健身房参加专门的课程,有助于坚持锻炼。但是,在家里训练也是可以的。虽然哑铃和杠铃等器材是常见的健身设备,但并非必不可少。任何形式的抗阻力训练都可以增强肌肉。
4、在健身房进行举重训练。不要担心会变得太壮。举重训练对于锻炼肌肉更为有效。你可以按下面的方法训练:选择合适的重量,你可以每次做上5到6次都不会累的重量。一开始选择的重量取决于你当时的体力。
经常进行主要的3种举重训练,包括卧推、硬举和深蹲。
进行3组运动,每组重复5到6次。每组做完后休息2到3分钟。如果你的动作正确,应该需要2-3分钟来恢复。
你也可以进行其它举重训练。向举重训练师和健身中心的职员征求建议。
5、减少每天在健身房花费的时间。把你的训练时间减少到最低限度。不要在健身房花两个小时重复练习。这虽然能增加你的耐力,但是锻炼肌肉需要的是高强度的短期锻炼。
6、在健身房着重进行举重训练。有氧运动有它的好处,但是力量训练更有利于减脂。在你的锻炼计划中加入少量有氧运动,而且控制在45分钟以内,安排在举重训练之前进行。
7、在健身房训练时逼自己一把。每次尽自己最大的努力。如果你不努力,就不会长肌肉、减肥,更别谈实现其它健身目标。考虑请私人教练,让他们帮帮你选择正确的锻炼方法,规范锻炼动作也好。做每组运动时,重复最后一次的时候,你应该会觉得非常吃力。理想的效果是肌肉在做完一组运动后就感到非常疲劳。如果重复5或6次后,你的肌肉还未完全疲劳,就应该增加重量。
找一个伴和你一起坚持健身。找朋友组团练比单独锻炼更有效果。
方法2:调整饮食以增加肌肉
1、吃适量的健康食品。衡量你在锻炼过程中消耗了多少卡路里,以此判断要摄入多少热量才够。女性每天需要摄入1800-2000卡路里来维持健康。如果你在锻炼过程中燃烧了300到500卡路里的热量,你当天需要吃得更多。
2、摄入大量蛋白质和碳水化合物。在举重训练前后吃富含蛋白质的食物。蛋白质会构成肌肉群,而碳水化合物给你能量,帮助把蛋白质输送到肌肉细胞。
3、在正餐之外的时间,你可以吃一些健康零食。想增肌的人需要多吃东西,享受美食固然令人愉快,但是要小心。留意一下你吃了多少零食和吃了什么。你可以从普通食物中获得很多肌肉生长所需的营养,蛋白质奶昔也是可以接受的选择。糖很甜腻,只能在短时间内提供能量,所以不要吃甜的纯碳水化合物零食。吃优质食品,少量多餐。吃零食能保持新陈代谢率,在没有锻炼的时候,帮助你燃烧更多卡路里。
乳清蛋白奶昔是适合在运动后吃的健康食品,可以帮助增长肌肉。
病情分析:运动会影响受精卵着床
意见建议:受精卵着床前,做剧烈运动会影响着床不会影响怀孕的。受孕是一个复杂的生理过程,必须具备以下几个基本条件:1、女方的卵巢每月有正常成熟卵子排出;2、男方在同房时能射精,精液中含有正常数量、形态和活力的精子;3、女方的输卵管通畅无阻,使精子和卵子能在管内相遇受精;4、受精卵必须能通过输卵管进入子宫腔,并能在子宫内膜里种植下来。
宋西振—山东省圣水峪医院
其他
医师
女性增肌的好处有哪些
增肌的目的无非就是让自己看起来更有型,身材更好。有很多女生很瘦,但是瘦的没有肉感,不结实,增肌就是为了感觉更结实,更性感
男生和女生增肌有什么区别嘛
锻炼的方式没有区别,这个跟性别没关系。
效果则跟性别有关系,女生增肌更不容易。
女生如何进行增肌训练
1,女孩一般不适合力量型运动,所以做类似重复性动作即可!
2,重复深蹲,短步子蛙跳,35度以下的仰卧起坐(慢慢做)等等
3,对于塑腿,垫脚尖和脚跟,主要塑型小腿部分,大腿可以用高擡腿练习
4,控制饮食,吃6分到8分饱即可!少吃油腻,多吃蔬菜,不建议只吃水果,其实是不健康的
5,全面饮食最好!坚持,每天晚上睡觉前锻炼即可,每次1到3个小时!大约2个月左右,即可效果明显!
6,这些项目,练习到有酸胀的感觉即可!
looplie(手机,pc登录均有不同)
偏瘦女生如何健身增肌?
我来说说吧
女性增肌一般是为了身材的完善和线条的优美
像楼主的情况 既然是去健身房的 那就完全可以通过针对性训练达到
给你做个增肌计划吧
按照你现在的需求,你可以不用做有氧运动,前期全部无氧,可有适量有氧操配合,等体重增加到你需要的程度后,再参加健身房的各种操课进行塑形
计划如下:
一、女性应该多练胸部 男人练的是胸肌 女人练的是罩杯 通过胸部肌肉的增长从而达到丰胸的效果
特别注意一下 女性最好多练练上胸肌 这样你的罩杯会有明显提升 所以练胸肌的时候可以适当加大重量
二、背肌的话 女性不需要很厚实发达的背肌 这样违和感太强 建议你以轻点的重量练一下背肌 以后通过塑形来达到目标
三、手臂主要靠二头和三头来实现 当你练胸肌和背肌的时候都能带到 也可以在练胸肌和背肌之后单独再练一下 重量不要太重
四、女性练臀部最好的方法就是深蹲 练得好无敌翘
五、腰椎有问题,其实是这样 如果你做深蹲的姿势准确有效 其实对腰椎的压力是很小的 不光是这个 所有针对性锻炼必须动作准确有效 这样不仅 到位 而且避免受伤 建议楼主在学动作的时候咨询一下健身房巡场教练和多看看网上的动作教学视频
至于饮食方面 因为你是要增重和增肌 那就建议你多吃蛋白、鱼肉、鸡肉、牛肉、牛奶和米饭 另外蔬菜水果也要跟上 其实只要你是增肌 吃越多越好 蛋白质含量高的就以上几种
女性如何增肌
胸肌
美是女性美的重要标志。要获得健美的 ,必须有健美的胸肌作基础,而胸肌健美的标准就是发达。结实。柔软且富于弹性。要使胸肌达到这样的状态,办法只有一个,那就是在摄取足够营养的同时,积极参加体育锻炼。
哪些锻炼项目可达此目标呢?运动医学专家推荐俯卧撑、引体向上及各种球类运动,如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等。同时可坚持早晚进行深呼吸运动,以增加肺活量,让胸廓得到充分发育。此外,常做扩胸运动也是一大妙招。
如果条件允许;不妨经常下游泳池锻炼,效果最好。这主要得益于池水对胸廓的压力(约12-15公斤)以及池水对 的 作用,加上双臂的划动,可使胸肌均匀发达, 富有弹性和韧性,胸部自然结实、丰润、饱满。
臀肌
健美的臀部是女性美的又一个重要标志。遗憾的是女子一旦迈入中年的门坎,臀部往往因脂肪堆积而过早发胖,逐渐下垂,不仅影晌形体美,而且显得臃肿老,失去青春风采。美学专家告诉我们,女性形体美的一个重要特点就是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形”。因此,如何保持臀部美便成为女性健美的重大课题之一。
从医学角度看,臀部美与遗传和生活习惯有密切关系。不过,后天的努力也会有相当大的作用。科学的体育锻炼就是一个有效的途径,通过运动削减多余的脂肪,促进臀部肌肉发达,改变臀部不雅的形态,保持健美。下蹲、跳跃、体操等运动就有此种效益。此外,有关专家还编制出一套简单实用的臀部健美操:
第一节,仰卧挺髋。仰卧屈膝,两臂放于体例,先收紧臀部肌肉,再慢慢擡起臀部挺髋,直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体,并将此姿势保持10秒钟以上,然后慢慢还原。重复做工10-20次。
第二节,俯卧擡腿。俯卧,两腿绷直,慢慢擡离地面20厘米,保持5-10秒钟,然后慢慢放下。练习中髋部始终贴紧地面,收紧臀部,直膝绷紧脚尖。重复做20-40次。
第三节,跪撑踢腿。跪撑,一腿直膝,绷紧向后伸直,大腿稍外旋,脚背向外,大脚趾点地,然后用力向后上方踢至最高点后落下。连续做20次后换腿做。做4-6组。
第四节,站立摆腿。站立、两手扶杆,一腿支撑,一腿直膝在体前左右摆动至最高点。摆动时上体保持正直,收臀、直膝、绷脚。连续做20次后换腿做,做4-6组。
第五节,站立提踵。站立,双手扶墙,两脚平行间隔20厘米,挺胸收腹,两脚跟缓缓离地,让身体重心垂直上升到最高点,前脚掌站立并将臀部收紧,保持2-4秒,然后放松落地,连续做50-100次。
注意,每次练习前应将踝关节、膝关节和腰部活动开,练习最好在垫子上或地板上进行,练习后还应做些慢走、悬垂或拍打臀部肌肉的放松活动。只要持之以恒,就可获益。
另外,着装也得注意。不要穿化纤 ,特别是30岁以上及生育过的女性,最好穿弹性良好,且能包裹整个臀部与腹部的全棉 ,以减轻臀部与腹部下垂的程度。
PC肌
PC肌是指位于 的一块肌肉,起于耻骨止于尾骨。这块肌肉因在女子性生活中起重要作用,帮受到性学专家的重视。
女子在生儿育女时,由于胎儿自子宫经 娩出,故 与外阴极度扩张, 周围(如PC肌)极度伸展拉长,常可造成 扩张或会阴撕裂。虽然大多数产妇经过适当的治疗与充分休息后, 的软组织与PC肌等肌肉的弹性能恢复正常,但也有不少女性因产后修养治疗不当,或随着年龄增长、肌肉弹性下降而导致 松弛,使 的收缩力及紧握力下降甚至消失,造成 质量降低。
在这种情况下,积极锻炼PC肌,促使其弹性恢复,从而增强 的收缩力与紧握力,大有好处。锻炼方法也
女生如何增肌 20分
每天锻炼
多吃 多喝
跑步 运动 等
女生增肌应该怎样练更好?
方法很多,可以找个私人教练
很瘦的女生要怎么增肌啊?
你好,要增肌首先你要先处自己的身体质量指标增高点。你可以试试我现在喝的一款美莱健乳清蛋白乳铁蛋白粉,能增强免疫力还能增肌,运动前喝有饱腹作用,运动后喝有增肌效果。
太瘦的女生怎么增肌
训练方式主要是,大重量,低组数,复合动作,自由重量为主。
大重量:充分热身后,做6~8RM的强度,组间休息90秒
低组数:一般大肌群使用4个动作,每个动作4组;小肌群使用3个动作,每个动作3组
复合动作:像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节,一次要用到多块不同肌肉的动作,就叫复合动作,瘦人入门要多练。
女孩如何减脂增肌
练肌肉有句话说宁轻勿假,就是说宁愿次数多一点,重量轻一点也要把动作做到位,你只需要用适宜的重量和尽量多的组数来练肌肉,当然每次都要练到筋疲力尽的程度。不然如果你用大重量的而难以保证动作到位的话,那么练出来的肌肉可能不尽人意。同时肌肉的恢复周期是48~72小时。当你感觉你的肌肉已经不痛了。有种大病初愈的感觉就可以进行第二次训练了,所以你可以把身体上的各个肌肉群分开练。以两天为一个肌肉群的周期应该是最好的了,当然因个人体质而有所区别。
要减肥的话每天饭后个半小时后,睡前个半小时跑三十分钟的步,不要多块,跑半个小时就够了。因为人的脂肪要在20分钟后才会燃烧。
求采纳,急财富值用。保证是自己手打的
会的,很多减肥药都含有激素,都可能引起月经紊乱内分泌不调,而且易反弹,月经紊乱就可能影响生育的。还是尽量不要去吃减肥药,每天坚持跑跑步,跳跳绳等,多喝水,适当的控制饮食,多吃蔬菜,就可以达到减肥的效果了。
吃减肥药的危害:
一、晚上睡不着
有些人在服用减肥药的过程中会出现晚上睡不着的情况,每天晚上都特别兴奋,躺在床上也睡不着,而且吃的东西也比以前少了。出现这种情况很有可能是减肥药里面含有安非他命,这是服用这种药的初期症状。随着身体抗药性的产生,还会出现情绪不稳定、妄想、产生幻觉、睡眠出现障碍等症状。
二、频繁上厕所
如果减肥药里面含有罗氏鲜,那么在服药的过程中,就会出现肚子胀痛、频繁上厕所的现象,而且大便里还会带有一层油。这种药物是肠胃道脂肪分解酵素的抑制剂,副作用较小,但需要控制好剂量。建议在正餐进行中或最迟在进餐后一小时内服用一颗120毫克的胶囊。如果不吃饭就不必服用,一天最多服用三次。
三、食欲下降
如果你在吃减肥药期间胃口变得很差,而且感觉头痛、目眩、嗜睡、心悸,那你所服用的减肥药中有很有可能含有芬芬,这是国际禁药,它的副作用很大,长期服用甚至会造成心脏瓣膜损伤及肺脏高血压等问题。
四、口干舌燥
当减肥药中含有西布曲明的时候,服用期间就会出现口干舌燥的症状。它的作用原理是通过抑制神经传导物质的再吸收来达到抑制食欲的效果,口服吸收效果比较良好,6个月内就能看到明显的减重效果。但这种药物有可能导致记忆力受损,同时还会出现其它脑血管问题。
五、呕吐、拉肚子
如果在服用减肥药的过程中出现狂拉狂吐的症状,那么减肥药中有可能含有番泻叶等泻剂。在医学临床上,“泻剂”是不属于减肥药物的,如果没有正确使用,所带来的后果也是相当严重的。长期服用番泻叶,轻者有可能引起腹痛、恶心、呕吐等,重者甚至可能诱发消化道出血、女性月经失调等。
一般女性健身不会轻轻松松成为金刚芭比,因为女性的力量相对弱些,锻炼强度也不够,外加女性的睾丸酮素分泌少,所以肌肉生长就很慢。想拥有很好看的肌肉线条以及丰满的纬度,必须要系统科学的锻炼,配合科学合理的饮食才能练出好看的肌肉线条。所以女性担心自己锻炼会长很多肌肉是多心了。
通过锻炼成为金刚芭比的那种,别人付出也超出多数人的几十倍或者几百倍。我个人认为这种人更值得学习,因为她们的金刚芭比之身的背后有很多可贵的优点。
锻炼后身材体型好,那么这个人很会自律,不管是个人生活还是工作、锻炼方面都会自我约束,很能吃苦,有坚强的意志力,是一个积极向上、阳光开朗、十分非常可靠的人!
现在健身成为一种 时尚 的浪潮,那么女性该如何健身呢?
首先正确了解自身的情况,明确自己健身的目标,体重正常的选择塑型,体重超了的就是先减脂后塑型。而不是盲目的每天喊着减肥减肥。不然体重很轻,只有95斤了,自己还含胸驼背的,这样你觉得自己好看吗?
其次就是正确合理的安排自己的锻炼内容,锻炼两天休息一天或者三天休息一天均可。
塑型:
第一天:练背阔肌+肱二头肌+肱桡肌
第二天:腿(腿部肌群包括小腿)
第三天:胸大肌+拜拜肉+腹部
第四天:臀部+刷脂
第五天:三角肌+腹部
非常高兴能帮你解答这个问题。
在健身房里有一些这样的人,他们主要目的是为了瘦,但是同时也想稍微有一些肌肉线条,不想让自己的块头变得很大,也不想很夸张。
这种人群比较普遍见于一般的健身者和女性健身族。
这种健身爱好者他们往往都热衷于慢跑、搏击、有氧操课、柔韧性训练,几乎很少去进行器械方面的负荷训练。
A、塑形人群不愿意进行力量训练的原因:
这类人群不愿意进行力量锻炼的原因,不外乎存在以下几点:
但事实上,那种单靠“瘦”即是美的观念早已是错误的,一个有型、有线条、身材匀称的,才能称之为美。
B、塑形人群参与力量训练的好处:
其实,适当地进行力量训练,不仅不会让你变成肌肉大块头,还能让你提高肌肉含量,让线条更加饱满。同时适度的力量训练可以帮助你提高有氧运动的效果,有助于减脂。更好地提高身体的协调性、爆发力。
针对塑形人群的健身锻炼动作,我们采取“轻重量、多次数”的方式,可以更好地紧致皮肤,帮助减脂塑形。相信你经过了这些锻炼以后,也会逐渐地爱上力量训练。
动作1:练胸。
练胸会消除胸部多余脂肪,让胸型更加饱满。特别是很多女性健身族,适当地进行卧推锻炼,可以让你的上身更加匀称。
动作2:练背。
练背可以消除圆肩、溜肩等不良体态,让你背部肌肉更加紧实,穿衣更加漂亮挺拔。
动作3:练肩。
练肩可以消除高低肩等不良体态,让你双肩更加美观。
动作4:练腿、臀。
多做深蹲,不仅可以提高减脂的效率,让你的腿部赘肉消失,还能让你的臀部更加的紧致,腿型臀型更好。
动作5:练手臂。
练手臂,不会让你的手臂变成山峰一样,反而可以让大小臂多余的脂肪消失,让手臂肌肉更加紧致,美美的。
动作6:练腹肌。
练腹肌,使游泳圈消失,还可以让你收获马甲线。
女性健身一般不会变成金刚芭比的。
首先,人类好吃,管不住嘴,很自律的人才会控制自己的饮食。而不严格控制饮食,再怎么运动体脂率也不会太低的。
其次,女性体脂率本身就比男性高很多,所以想要练成八块腹肌,施瓦辛格的大体格子,要付出太多太多,可能还做不到。
最后,只要好好做运动后的拉伸运动和放松运动,肌肉不会结块的。
所以,妹子们请管住嘴迈开腿,练出马甲线还是可以达到的。
你放心,不要担心自己变成金刚芭比,给你四个理由。
第一个理由:你没有男性的生殖器,不要笑,这很关键,男性的生殖器主要分泌雄性激素,它的作用就是更好的同化蛋白质,你也可以理解为男性因为有蛋蛋所有增肌更为容易。
第二个理由:即便是金刚芭比,你要知道她们是强自律性的训练和饮食控制,训练上的时间可以比你逛街的时间都长,训练时流出的汗量差不多相当于普通女性的排尿量了,金刚芭比不是想练就能练出来的,你看大马路上金刚芭比的数量远远远远的低于大胖纸,所以不要担心。
第三个理由:你看到的有些金刚芭比,如果十分夸张的话,那有可能注射药物了,比如雄性激素,就是男性蛋蛋上分泌的激素,实际上女性体内也会分泌,只是有些金刚芭比真的对肌肉很痴迷,所以走上了使用违禁药物的地步。
第四个理由:金刚芭比之所以叫金刚芭比,是因为她们除了有肌肉之外,还要有颜值,金刚形容肌肉,芭比暗指长的好看,否则顶多是女金刚。
至于你问,应该如何健身?
这个问题太大了。。。先从培养运动的兴趣开始吧,运动、健身不代表非要举铁,你也可以下一个类似KEEP这样的软件,坚持打卡,跟着上面的视频慢慢练起来。
女性健身会变成金刚芭比吗?该如何健身呢?女性健身不会变成金刚芭比;女性健身,应根据身体情况和健身目的,坚持相应的训练。
先来解释一下“金刚芭比”, 金刚芭比,是指长得漂亮,很有肌肉的女性。金刚芭比,是极其个例的现象,一般女性健身,根本达不到那样的情况;因为,女性不管是从身体生理特点,还是从力量训练的强度和训练量等方面,都难以练出大块,或者过多的肌肉来。
人体内促进肌肉增长和抑制脂肪生长的是睾酮(活性最强的雄性激素),女性体内睾酮水平有限,只有男性体内睾酮水平的二十分之一左右;也就是说,女性健身者即使比一般男性健身者付出几倍的努力,也难以练出大块、相当量的肌肉。
从力量训练增肌的原理来说,增肌应大重量、少次数的训练为主,同时还须把握多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等训练原则,这些对于一般女性健身者来说,是难以做到的。
女性健身,应根据自己的身体情况和健身目的选择相应健身的方式、方法。体重偏大、肥胖者,应以快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧训练为主减脂塑形;身材偏瘦、有塑形需求者,应以卧推、硬拉、深蹲、俯卧撑、引体向上等不同的力量训练为主增肌塑形。
体重偏大、肥胖的女生,要增肌塑形,应先以有氧训练为主把体脂率减到20%左右,再转以力量训练为主增肌。女生力量训练不会变成金刚芭比,并不妨碍对身材的打造;只要坚持相应的训练,迟早会打造出腹肌、翘臀等,拥有更 健康 、更好看的曲线身材。
决定你肌肉线条视觉效果的关键,不是你的肌肉大小,而是你的体脂高低,而如果你体脂正常,或者稍微有点肉,即使你很认真的锻炼了,肌肉围度也长了,手臂看起来也只不过是紧致了一些,只要体脂不低,都看不到明显的块状肌肉哦。
数据表明,体重体脂与月经功能密切相关,当体重低于标准的 5%-10%时,月经功能就可能出现紊乱;而当低于标准 15%时,大姨妈可能就不来了!所以除非是像健美**那样为了比赛需要,正常女性平时不需要,也不建议把自己的体脂降的过低哦。
1 肌肉不是练了就会大!女性由于缺少睾酮等激素分泌,相对更难练成大块头!
2 很多女性之所以健身后看起来显壮有力量,其实是体脂降低,肌肉线条过于明显导致的,和肌肉体积不一定相关。
3 健身目的不同,效果不同,肌肉力量大 肌肉体积大!
4 女性力量训练,让你凹凸有致,优雅挺拔,还能提高代谢,预防骨质酥松!
下面详细分析:
很多人心里,力量训练,尤其是女性做力量训练,似乎总还是不太能被理解。那么,肌肉真的有这么好练吗?金刚芭比,是你想当就能当的吗?
肌肉,光练就能长?
很多女生之所以担心自己一练就变壮,是因为她们主观认为,只要练肌肉,就能长肌肉。咳咳,如果真有那么简单,你让那些天天泡在健身房里拼命举铁,半个月臂围胸围增长一丢丢都能喜极而泣的壮汉们情何以堪啊!!!
的确,健身是肌肉生长的最佳途径之一,但这并不代表,只要你好吃好练,就能确保肌肉蹭蹭涨。
事实上,通过健身练出一点肌肉围度厚,在适量脂肪的覆盖下,才能让你的身体看上去有更好的曲线美:该凸凸、该翘翘,胸大腰细臀翘还显腿长,不但不会让你有太健壮的感觉,反而能有恰到好处、气场超强的女神曲线!
所以女性朋友们,放心大胆的去训练吧!力量训练不但不会让你变身金刚芭比,还能让你身材更好、燃脂更高、吃多不胖、身体倍儿棒!
另外所有的力量练习以后,一定要做拉伸的练习,这样可以让我们的肌肉变得更长,线条更美。下面是几个简单的拉伸动作
这个问题在我发表的文章中有说到!(女性正常情况下长不了多少肌肉,因为女性的雄性激素水平很低,所以不要在傻乎乎的问教练说:教练我要练器械长肌肉了怎么办!教练心里肯定在吐槽:你这强度能都能长肌肉,我就去打奥赛了!!)你所看到的金刚芭比全都是职业运动员,而且大多数都是药物健身。所以你在正常情况下锻炼不会长多少肌肉!你想想器械区那些大老爷们天天和牲口一样练不也没大到哪去吗?你那点强度怕啥!
健身的方向大致可以分为:增肌/减脂/塑形
根据你的方向不同你可以选择的方式也有很多!健身房一般所有的器械女孩子都是可以练的,器械对身体的线条很好哦!它 是你跳舞/跑步/瑜伽带不来的,如果你想要有一个好的身材你就去练器械吧!有什么不明白的可以问我,欢迎骚扰!
很高兴尚形君来解答这道问题。
在现在,有很多女性健身者对于力量训练时恐惧的。他们认为,力量训练会使女性增长过多的肌肉,变成金刚芭比。其实这种想法就跟赚太多钱变成马云一样有钱一样可笑。
不可否认,有着一部分的女性健美运动员的身材超出了普通人审美的极限,她们的肌肉甚至比很多男性健身者还发达!这其实都是有原因的:1力量训练主要分为3板块,不同的板块或者目标,训练方案也会有所不同,而这些女性运动员的训练也是以增肌的方案进行。2这些健美女性运动员训练强度远超人想象,并且有着甚至一天2-3练的训练频次,这种训练强度与肌肉围度有着很大的关联。3饮食方案对于训练方案一样,也分为减脂和增肌的区别,而她们也会偏向于增肌的饮食,所以如果你有进行力量训练,但饮食营养跟不上,你也不会增长过多的肌肉。4有着一部分的运动员,为了在比赛中取得好成绩,都会去使用类固醇药物,使得肌肉增长远超正常人的速度。虽然有着这么一部分的健美运动员,但是如果将视野扩大,你就会发现占大比例的比基尼和形体运动员们,也是同样进行高频次训练,但是身材和之前的运动员完全不同,体型匀称,脂肪较低,同时拥有良好的肌肉线条,可以说是魔鬼身材了,并且拥有很多男性都没有的人鱼线马甲线和腹肌。
其实女性增肌的速度要比男性困难许多倍,因为在身体中缺乏增加肌肉维度的激素,造成的生理差异,所以连很多男性都嫌增肌困难,更别说是女性进行力量训练了,健身应该包括训练、饮食、睡眠这三样,只要缺少一项,肌肉就长不大,而正确的力量训练,更多的不是使女性变得有多夸张,而是使松弛的肌肉变得紧致,臃肿的身体变得拥有线条,减少骨质疏松概率,增加体内水分含量,使得精神倍有活力,所以根本不需要担心健身会练成很夸张的样子,硬要说的话,练就完事了。
好多女生都会问经常做力量训练,会不会长肌肉?
我的回答是,当然会。
如果力量训练不长肌肉,就不会有各种健美**,比基尼**的比赛了。
女生经常做力量训练容易长肌肉吗?
不容易!很多女生都会问做太多的肌肉训练会不会变成金刚芭比?这个问题是大部分女性朋友们最担心的,她们都对肌肉这个词有误解,以为随便练一练就会把肌肉练大。
首先要明确的是:健身房里做力量训练的女生不会练成金刚芭比!原因很简单,女生体内缺少肌肉生长的雄性激素睾酮,它是作为决定男性训练水平、肌肉生长程度、以及体脂含量等变化的关键激素。
睾酮可以说是肌肉增长中的“指挥棒”,一旦缺少了睾酮,就算训练次数再多,训练强度再高,肌肉都很难生长。「不要问我睾酮是哪里分泌的」
女生体内睾酮数量有限,只有男生的20分之一,即使有了足够的睾酮分泌,要生长肌肉依旧是一件很难的事情,需要严格的训练,严格的饮食方案,差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。
也就是,只要你是女生,你就很难长肌肉,即使是男生,增肌也是以年为单位的。想轻松练出来肌肉,真的是太难了。
那为什么欧美有那些肌肉女?这个也很简单,她们通过药物增加雄性激素,然后进行魔鬼般的训练才能练成那样!
那我为啥看起来都是肌肉疙瘩?
两种可能。
一种情况是,你身上的是“五花肉”。很多妞儿认为非软即硬,脂肪就是摸起来软软的肉肉,硬的就是肌肉了。
其实,她们忘了还有一种叫“五花肉”,就是肌肉脂肪互相交错那种,很多妞儿大腿粗,就是因为大腿肌肉天生有力也比较大块,加上厚厚的脂肪就显得特别粗了。
体脂率25正常体型的女生,身上也可能有“五花肉”,由于肌肉紧张,看上去似乎是肌肉腿。建议多做有氧,减脂并分解肌肉,经常拉伸和放松,体脂率降到20以下时,你的五花肉就会缩小,你的肌肉疙瘩就会消失了。
另一种情况是,你的肌肉充血肿胀。
经常去健身房的妞儿都知道,很多小哥哥喜欢在健身后拍照,因为力量训练后肌肉充血,看起来围度可以大一圈,半小时后充血慢慢减退,24小时后慢慢恢复原状。
很多女生刚开始接触力量训练,看到胳膊或小腿粗了一圈,顿时吓得失魂落魄,也不了解具体原因,就跟运动彻底说拜拜了。
那怎样运动不长肌肉呢?
怎样都不容易。
如果还是不放心,那就反向操作,我们知道肌肉生长主要靠阻力运动和胰岛素控制。
或者减少器械训练等阻力运动,多做耐力运动。或者做完阻力运动后,不喝含糖饮料,不吃米饭、面包等高碳水食物。
所有请放心,第一你没有吃药,第二你没有进行那么高强度的训练!
所以,请广大女性朋友不用考虑那么多, 别以为肌肉增长的很容易!要是女生举举哑铃就能长肌肉的这种理念让我们这些成年撸铁的肌友情何以堪?他们练半年才长那么一丢丢肌肉。
那么该如何进行健身呢?
第一、大多数女生健身都是为了塑形,那么很好的塑形方式有像很流行的HIIT,tabata,还有健身房比较流行的体适能训练和普拉提。这些方式对于女生的训练一个是动作多、也可以上团体课,不显得那么无聊,比较容易坚持的下去,另一个是对于女生的体态改善有很大的帮助。
第二、想获得马甲线的**姐除了需要坚持训练,还要控制好饮食,比较三分练七分吃,好身材都是吃出来的,不是饿出来的。
第三、要有足够的睡眠,戒烟酒。良好的睡眠才是永久的护肤产品。经常熬夜会导致长期因睡眠不足而使体能和精力明显下降,可造成阴阳失调,反而容易长胖。
最后,读书、健身、努力工作,也许无法立竿见影,但时间一长你会明白,只有不断提升自己,才能活得更加漂亮。
希望能帮到您。
目前工作室中有一个女孩儿跟了两年,已经蹲起比自身负重还要多的深蹲,每组在12-15RM(她的体重是50kg,目前深蹲负重为55kg-12-15RM),但是从视觉上看它的身材是属于非常紧致、很瘦的类型,由于体脂率也不高,所以肌肉线条也很清晰,但是题主或者很多女性所担心的“大肌肉块头”在正常 健康 状态下,这几乎是不可能的。
激素原因
由于生理上的差异,男女的睾酮激素分泌量大不相同,男性的睾酮大概正常值为945-3745nmol/L,女性则只有021-301nmol/L,这也是为什么女性不容易练出肌肉的主要原因。
女性有肌肉会不好看,看起来更壮吗?
——想得太多了。首先亚洲女性骨骼本身较小,即使有着规律性的、一定强度下的力量训练,并保持了几年,在正常健身下也顶多是一些紧致的肌肉线条。你所看到的亚洲健美女性,她们相对男性健美要小得很多,且所经历的负重是大多数女性都难以想像的。
增肌的困难比你想像中要大出一个太平洋
增肌的因素包括负重训练、饮食和作息,首先就要一个良好的生活环境,如果作息不正常或者饮食无节制、不规律,那么对于肌肉增长是非常不利的,单从这方面就已经使很多人无法保持规律性健身。
其次是肌肉所承受的负荷,当你所承受的重量或者强度增加的时候,肌肉就被迫变得向着更强发展,以适应增加的负荷,也就是说,需要适时的增加强度,渐进式的提高对肌肉的要求,才能有更好的肌肉发展,但是突破舒适区是一件比较困难的事情,特别是负重训练的女性而言。
最后,由于女性的激素水平在整个月内都在不停的变化,而男性的激素在一天内有产生量的高峰时段,比如睾酮的高峰在早上。所以女性更容易受到激素影响,从而影响锻炼或者饮食的改变,比如生理期、怀孕。
女性如何健身?
肌肉的训练和饮食规划的基本原则对于男性和女性来说几乎是一样的,主要是女性健身增肌的目的和男性的目的有很大区别,所以会有一些肌肉会相对没那么重视,比如股四头肌、斜方肌等更显粗壮的肌群,不过,按照常规训练和增肌的困难程度,并不需要过于避免这些肌肉的锻炼。
比如:杠铃深蹲/高脚杯深蹲/弓步蹲+硬拉/划船/高位下拉+卧推/俯卧撑+哑铃推举等基础动作同时训练上肢和下肢,使整体肌肉得到提高。但是要注意初期以徒手或者小哑铃的负重为主,一是避免受伤,二则主要是为了使肌肉渐进式发展。
比如上肢和下肢的分化训练,上肢中胸、肩、背的动作安排为一次训练,每次训练3-5个动作,每个动作12-15次可以力竭的负重选择。下肢中则是臀腿的训练,女性的腰臀比是最性感的曲线,所以臀腿训练更突出女性曲线感,以臀大肌和臀中肌的训练为主,在选择深蹲/硬拉等复合动作时,再同时搭配腿部外展/内收以及臀部的针对性动作。
最后,此时也已经有了一年至两年、甚至更久的训练经验,就可以再制定更为详细的计划,且可以更多的去训练身材的弱点部位。
力量训练需要很大的技巧性,掌握不好不仅容易受伤,还会影响训练效果,有两个方法可以帮助:一是请私教;二是通过教学视频和 健康 软件自学摸索。
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