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可以上这个网站看看 或者 1、宽格遵照和养成"早吃好、午吃饱、晚吃少"的饮食习惯，其中"晚吃少"是减肥的关键！
2、保持晚饭后快步走半个小时以下。很多人肥胖的部位次要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要末长时间从事文案工作，要末不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，过剩的热量耗费不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加活动，耗费过剩的热量。 清晨锻炼不如晚下锻炼。3不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。由于糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的次要根源。尽小部份食品中都含有糖，那些糖已保证了你身体的需要。额外功多地食用甜食，能引发胰腺开释小量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。小部份瘦子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不唯一益于唾液和胃液对食品进行消化，而且有益于减少进食。食品进进人体，血糖升高到一定水平，小脑食欲中枢就会收回中行进食的信号，功快进食，小脑收回中行进食信号前，你已吃的功量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为好
不分手的爱情，不足珍惜。其实每个人在经历一段感情后不免都想分手，爱情失去往日的激情，恋爱进入怠倦期，毕竟时间久了，也就腻了。这样往往会产生矛盾的心理：想分手却又舍不得。很多时候，我们放不下的不是对方，而是不甘心自己曾经付出的情感。这时候怎样做才是正确的呢这里有几招，教你如何应对这样尴尬的局面。
1冷静思考感情出现的问题
人在恋爱中往往都会比较感性，当感情出现问题，就会出现想要放弃的念头。其实每一段感情多多少少都会存在一些问题，此刻最需要做的不是抉择放弃还是坚持，而是找出感情问题并努力克服它。最好先冷静思考你们之间的感情出现了哪些问题，然后找伴侣商量一下解决的办法。这才是经营爱情应有的态度。
2幻想下，离开她之后的你
这里不是说让你想好退路再走，而是让你在心里深思自己是否真的爱对方，如果离开对方，你会很好过，并且和另外一个人在一起肯定会比如今的伴侣更幸福。另外，你的伴侣是否能承受住当下你的离去？毕竟，你们曾经深爱过，你没必要对对方伤的太狠。有时，等你想好了再下决定也不迟。
3自己要更加独立坚强
有一种分手是因为太爱对方了，为什么太爱一个人会更加容易分手呢因为太爱一个人会为对方付出更多，同时也慢慢地失去了自我，这样恋爱方式会慢慢地消耗自己的热情，因此你会越努力去爱就越是感到困倦。当产生想要分手的念头时，不妨转移自己的注意力，多些提升自己。先找回当初的自己，再去考虑是否分手这件事。
4与另一半好好聊聊
你和伴侣开诚布公地谈一谈你的感受和对关系的看法。如果你们能够透过共同成长再次达成心灵的同步和共识，那么这段关系就会在经历这些艰难后会更加成熟。如果你们两人在人生路途上惭行惭远，那么感谢生命中对方的存在和付出，优雅地道声再见，也不失为一种最美的祝福。
5探索自己的内心
你应该深入探索一下你的内心，看看目前你的委屈与尴尬。分手或在一起都是一个选择，这本身就在考验着彼此对关系的整合能力。重要的是你可以发现背后的内心驱动力，了解自己想要的是什么？什么关系是适合你的？理顺了你自己的感觉，或许你会有力量来重新理解这个关系对于你的意义是什么？是取还是舍？
能遇到就是缘分，前世五百次的回眸才能换来今世的一次擦肩而过，每个人都有自己的爱的方式，当然不一定和自己爱的人在一起就一定幸福，爱过就好！
健身无非就是有氧运动以及无氧运动的结合相辅相成，从而达到低脂有型且健康的身体。那么针对于题目所说的身高177，体重140的男性朋友我们如果要进行健身该怎么选择健身顺序，以及在有氧运动以及无氧运动时该如何进行锻炼。
那么其实对于这个身高体重的男性朋友来说，我们首先应该减脂了，因为177的身高拥有70公斤的体重从健身角度来说已经处于肥胖了，因为我们要明白，如果要认真进行健身运动的话，那么我们的合理体脂应该在12到15左右，从而能够保证我们在健身时能够有很好发展前途。那么我自己的身高是4700px体重是72kg，而这个时候的我体脂也仅仅为15。所以说对于177cm70kg的男性朋友来说我们应该首先进行减脂。
对于减脂运动来说，最好的状态就是我们首先进行无氧运动，在无氧运动完成后再继续有氧运动，这样可以很好的使我们的脂肪消耗热量的速度加快，同时还可以保证我们尽可能的少掉肌肉。最主要的就是，因为减脂运动速度的快慢与我们本身肌肉的含量有关，也就是说，如果我们的肌肉含量高那么我们减脂的速度就快，如果肌肉含量低减脂的速度就慢。但是由于我们没有健身基础所以这种方式并不适合健身新手。所以我们要选择分开进行。
那么在有氧运动的初期，我们应该给自己订一个目标，例如我们应该减去多少体重或者体脂，那么我建议对于题目所说的身高体重比例我们应该减去5公斤左右，从而保证即能减去脂肪塑型，又不会因为减脂运动过分消耗从而达到肌肉流失。那么这样对于我们后续的无氧增肌运动是非常有利的。那有氧的运动方式我们也可以多方面选择，例如跑步，跳绳以及游泳。如果有条件的话尽可能多选择游泳作为有氧运动。
那么说完有氧运动后，在后续我们结束有氧运动开始进行无氧运动的时候我们该如何进行训练。其实对于无氧运动，我们只需要针对于人体三大肌肉群胸肌，背肌以及腿部肌肉。同时也可以带上肩部小肌肉群从而达到一种针对全身可用肌肉群进行锻炼。那么在无氧运动时候我们一定要注意身体的放松，这对于身体避免受伤以及肌肉生长是非常有利的。那么以上就是我个人比较推荐的减脂增肌运动方法。
1世界上没有什么比强壮的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的了。
2健身是运动的艺术，运动是健身的灵魂。
3音符使音乐悦耳动听，乐章使生活充满健康。
4我太困了我不想去健身，我上辈子是不是个席梦思。
5想去健身房练练线条，但我真的迈不出这第一步。
6好累啊，每天这个点下班，而且这个点还算早，每当我想去健身，必加班！岁月蹉跎了激情。
7最近易与人发生争执 ，易怀疑人生。想去健身房虐自己，一整天的那种，因为没有了暴饮暴食的勇气，好像没有其他调节方式了。
8溜了溜了，今天吃饱饱不想去健身可以洗洗睡了。
9不在减脂增肌的路上就在增脂减肌的路上，体重和体型没有保持这个说法，可是坚持好难，我好累，不想去健身房。
10越是热的时候，就越想去跑步了！健身来着。太喜欢这个滤镜了，隐藏了我的黑，还有肥。动起来啊！
11躺着真舒服，不想去健身房，可以在家洗头怎么可以这么懒，这周都没运动过躺着真舒服起来啊，一身肥肉啊。
12想去健身房，也想去学跳舞，希望把握一下业余时间，不要每天瞎浪了。
13站着别动，你将永远是一个旁观者。
14看一个人的身材，大概知道他的修养吧。
15累了吗？右边累了，舒服是死的东西。
16健康不是一切，但没有健康就没有一切。
17你不必总是大喊才能有勇气。有时候勇气就是在一天结束的时候说，我明天再试一次。
18让锻炼成为一种习惯，让生活更精彩。
19在等待的日子里，努力学习，锻炼身体，保持谦虚，扎下深深的根，在未来蓬勃发展。
20不怕万人止步，只怕自己投降，以后的你会感激现在的拼命，自己选择的路，在艰难的时候，跪着也要走。
21谱写生命之歌，弘扬体育精神。
22放弃可以找到一万个理由，坚持只需要一个信念！
23看书快看吐了，字已经不往脑子里走了，我想去健身，想买衣服，想去逛公园。
24健身的初衷是为了让我加班久坐的腰背不疼，我觉得还是有效果的，现在就算放弃加班坐到明天早上我也分不清是因为坐太久疼还是因为健身疼。
25上午不想去健身房，那就下午健身房三个小时，不知道能不能坚持下来。
26天气再热，也想去健身房自己玩一会儿。跑跑步，撸撸铁，其他都感觉无欲无的。
27好累好困！一个夜班下来感觉快死了，不行我想去健身房，有游泳池的那种健身房！
28一开始你会觉得自己快要死了，然后你会觉得自己重生了。
29健身比赛浪漫，生活更精彩！
30失败不是因为能力有限，而是因为没有坚持到底。
大学生其实时间挺充足的，要么就是自己跑步或者做一些运动增肌健身，要么就是去健身房。
我说一些不怎么尴尬的方法吧，我们国家还不是那么正能量满满的，尤其是在运动方面，如果早上在学校里面跑难免怪怪的，而且说不定会影响到别人，所以最好的自我锻炼的方法就是晚上去操场跑步，我当时的学校晚上就有很多妹子绕着操场跑，可惜当时我没有爱上健身，自然是在楼上看得那种，黑乎乎的，只能看到一些人头，一点也不尴尬，你想跑步也好还是在旁边跳绳也好，都很和谐，我想你可以每天晚上跑上一两个小时，然后做十分钟左右的拉伸运动。
当然你也可以动员全体宿舍的人和你一起跳槽，比如郑多燕 减肥操，但是我们那个女生宿舍楼真的有宿舍四个人一起跳操的，那景象也是很和谐，很壮观的，还有的会在楼道跳绳，或者是转呼啦圈，不过这要保证在你不会影响到宿舍其他人的前提下进行，毕竟做这些运动是需要空间的，你还可以在宿舍里做一些针对性的小运动，不如仰卧起坐之类的。
当然最好的办法就是去健身房了，我在健身还真的没见过大学生，估计是是现在很多人都没有这个意识吧，我也是到工作了之后才想起去健身房的，其实大学的时候完全可以去，去健身房健身增肌就更容易了，那么多的前辈可以教你，还有教练，还有各种课程还有各样的健身器材任你选择，你不必每天都去，可以每周去三次左右。
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