张柏芝星愿大片惊喜释出，穿皮草眼神犀利气场全开，她有多自律？

张柏芝是一代女神，虽然现在已经很久没有新的作品，但是她依旧是观众眼中的女神，她最新的星愿大片惊喜释出，照片中的张柏芝身穿皮草，露出纤细的小腿，发丝遮掩半边脸颊，眼神犀利，她的皮肤细腻，锁骨精致，气场全开。

张柏芝已经42岁了，从照片中完全看不出来，她是非常非常自律的，她经常会在社交软件上分享自己的动态，出道多年，她的身材从未走样，即使在离婚后最痛苦的时期，她也没有放弃身材管理，她始终保持自律的生活。

张柏芝维持身材的方法很简单，概括分为两点，一是坚持锻炼，有空就去健身房，没空就在家做锻炼，二是饮食上的高度自律。张柏芝一直有坚持健身的习惯，她早上六点半起床做瑜伽下午或者晚上会去游泳，进一步消耗能量，减少脂肪囤积。

在饮食方面也是非常自律的，她曾在社交平台分享自己的午餐，只有一个鸡蛋，一个洋葱，吃鸡蛋可以补充蛋白质，洋葱比较辣，进入人体后，可以加快消耗热量速度，增强新陈代谢，通过饮食控制身体吸收热量。

张柏芝维持身材的方法就是常年自律，坚持不松懈，饮食上控制总体热量但是也不能吃的过于单一，总之想要保持好的身材就需要管住嘴迈开腿，张柏芝的这种自律是非常可怕的，很多人应该是坚持不下来的。

张柏芝已经是三个孩子的妈妈了，但是她的身材一点都没走样，而且是很有型的，女明星的自律让人感到敬佩，但是也着实羡慕不来，想要像张柏芝一样能够保持好身材，那就先要自律起来，不过她的饮食是比较难以接受的，可以找到适合自己的方法。

大众对于肌肉男女，有很多想象的空间。有人想，他们年轻的时候，疯狂练肌肉，等老了以后，肯定一身病痛，或身材会变的更丑，或根本就是短命。

哈哈，我就是这个小众群体的一员。一个参加过不止一次健美比赛的肌肉女。现在，依然活跃在健身一线的，健身私人教练。

那么，我就说说自己和身边人的故事吧……

一

说起参加健美比赛，那是我三十多岁时候的事儿了。想想看，都是奔着比赛名次去的，哪训练强度之大，哪饮食控制之严，应该是最极致的了！

所以，称我肌肉女也应该是不过分了！

现在，二十多年过去了，没有人能看出我的实际年龄。

真的！我们会馆的健身顾问，会对那些，五六十岁来办健身卡还犹豫的人说：我们馆可有一个比您岁数还大的教练呢！我带您去认识一下她……

是的，我身体年龄和实际年龄的差距，不单单是因为身材依旧和身体的灵敏、弹性。更重要的是，精神状态的饱满和自然流露出来的精气神。

因为，身材不走样，我穿衣依然自信，保持三十年不变的尺码。

因为，身体底子好，我健康依然自信，不受疾病更年期的困扰。

因为，运动的习惯，我依然高度自律，让工作和生活井井有条。

因为，以上的因为，我吃的香睡得香，对生活的满足心性恬淡。

这就是我现在的样子！我喜欢

我想，等我“真正”退休了，在依然保持着运动习惯的同时，又少了工作的压力，我的身体状态，我的精神状态，是不是会更好呢！

知道我的理想吗？那就是，用文字传播健身理念，用身体做健身楷模！

二

我身边有一位快七十岁的大姐。年轻时受肥胖，家族遗传糖尿病困扰。五十多岁开始健身，练肌肉。现在，不但断了胰岛素。而且，经常上电视做嘉宾，拿自己的亲身经历现身说法。

还有一位快六十的朋友，一不小心接触上了健身，一发不可收拾，练的比小伙子猛。教练说，她可以随时随地参加健美比赛，拿个前二名，不成问题！

她们，不！是我们。现在的大、大半老徐娘们。

在今后老了以后，比其他人，会是病魔缠身？会是臃肿不堪？会是？？？

我想，我们一定是一群健康！时尚！快乐的老太太呢！

肌肉男就留给男人们去说吧……

现在有越来越多的年轻人开始喜欢上健美了，有着健美身材的女孩们现在逐渐成为了网友们欣赏的对象。在健美圈里，有着肌肉女神之称的陈莹莹怕是无人不知无人不晓，95后的她现在在全网有着几百万的粉丝，青春靓丽的面容再加上魔鬼般的身材，给凡是看过她照片的人都留下了很深的印象。

陈莹莹走上健美这条路其实也是一个意外，1997年出生的她从小就非常喜欢舞蹈，后来她在大学期间学习的是临床护理专业，想着毕业后从事医护这个行业，其实这个时候的陈莹莹还是一个非常普通的女孩，她的身材也是属于那种纤细型的，但是她觉得这种身材始终给不了自己足够的安全感，于是她想到了健身，想让自己更有力量一些。2017年，陈莹莹正在健身房训练的时候，遇到了她人生中的伯乐，她的教练对她说，你的身材这么好，不如试着走职业健美这条路吧。就这样，陈莹莹走上了专业健美的道路。陈莹莹凭借着天赋和自身的努力，让自己变得越来越优秀，仅仅在2018年一年时间里，陈莹莹就拿下了8个健美比赛的冠军，可想而知，她的健美身材是有多么完美了。而且她还有一个标准的蝴蝶型美背，所以很多网友直接称呼她陈蝴蝶。

蝴蝶本是一种美丽的象征，而说女生是蝴蝶，其实这是一种比喻的说法，一是说明这个女生不仅能翩翩起舞、身体轻盈，而且很可爱、美丽，就像蝴蝶一样。也可能是在夸奖女生会打扮，而男生都喜欢会打扮的女生。所以若是说一个女生是蝴蝶，不管是哪一个意思，说到底都是一种夸赞。

这种身材是靠长期泡健身房才能锻炼出来的，我会在下面给你一些女生新手去健身房的要点。

不知道你身材是什么样的，如果是偏瘦的类型，就要以大重量训练为主。不过一开始肯定是无法接受的，要循序渐进。如果是偏胖的类型，就要以有氧减脂为主，增肌为辅。我主要写增肌，减脂的话无非跑步游泳单车HIIT一类有氧运动加上科学的饮食（不是节食）。

开始增肌阶段，首先你要有一张健身卡，还需要一个一起健身的小伙伴。这个小伙伴可以是你的男朋友，男基友，女汉子朋友，老爸，哥哥或者任何可以督促你健身并且可以在健身的时候给你提供保护的人（这个在自由重量训练时很重要）。然后你就来到健身房了。不要害羞，虽然女孩子去健身房大多只是停留在有氧的区域，但是越来越多的女孩子也走进了器械区。你开始健身的前一到两个月的任务是打基础。因为你说平时不怎么运动，力量肯定不大。你需要的，就是把健身房里的各种器械还有各种健身动作熟悉下来。从固定器械（除了杠铃哑铃之外的基本都算了吧）开始，用比较轻的重量，可能甚至只有一块负重，把这个器械所做的动作做15-25次（是指做完这一组力竭），做3-4组，每个器械都如此，慢慢适应这个动作，并感受这个动作所练的肌肉（一般器械上会有写，没有的话就问问旁边的壮汉）。当然我上面说的力竭是指你做到最后一个之后感觉就算吃奶的劲都用出来也做不了下一个了而不是稍微有一点累就不做了。这样的话就要求你按照自己的水平调整器械的重量。然后你需要熟悉自由重量动作，以深蹲，硬拉，卧推为主，再加上什么哑铃弯举杠铃推举什么的之类的你看见有人拿着哑铃杠铃在练什么动作（或者从网上书上看见什么动作），都可以自己来试试看，同样是15-25次，熟悉动作，掌握平衡，动作做标准。这时候你小伙伴的作用就来了，你需要他帮你做保护。如何做保护在此不赘述，去健身房多看看就知道。在这一两个月里你除了小重量打基础之外还需要练比如平板支撑之类的核心力量训练，连练腹肌，跑跑步什么的连练有氧，然后你就可以开始试着在训练时做更重的重量做更少的次数，当然到了那时候你应该已经大致掌握了一些技巧，我就不再废话了。

饮食也很重要。人体能量的获得主要有三部分，碳水，蛋白质，脂肪。脂肪要少摄入，但是每天都必须摄入一点，比如一把坚果。蛋白质要多吃，碳水的话减脂就少吃，增肌就只要不要吃太多就好。具体的可以看一些健身的网站，或者关注一些公共平台。你内张图上的人肯定连了很久了，你需要持之以恒才能像他一样。

江映蓉的身材很好，私下她是如何锻炼的？

江映蓉健身成瘾，声称身体使它更加自信！1988年2月1日出生的江越乐，出生于四川省成都，中国音乐界，唱跳跃的女歌手，2009年参加了《超级女声》，赢得了冠军，当时很热。然而，近年来，很少听到她的新闻，逐渐被公众忘记，但她一直忘记自己，有些人说他们会减肥，最近对她的照片感到惊讶。这是相同的一个人？

江映蓉健身成瘾，声称身体使它更加自信！学习如何像她一样塑造体型。江映蓉沉浸在健身房，深蹲，爬行俯卧撑，抓住铁，难以摆动，享受汗水，我们可以看到她的肌肉收紧，进入小麦颜色，看着欧美的颜色，看着欧洲和美国人们觉得。当她开始健身时，她表明一些运动项目非常困难，但她咬牙坚持，然后慢慢增加运动量，突破她的极限，现在她也很瘦，她也很喜欢自信的自己。为了更好地控制身体脂肪，江越社学会做健身餐，三文鱼和西蓝花加一些蔬菜，是沙拉，或吃面包和胡椒，控制饮食，合理的运动，多久以来，坚持健身的习惯得到了维持。当她的歌曲唱歌的“好，有一个好的灵魂，你想看到奇迹，你必须先让你的自律，你不是故意的，你可能不起作用，它可能不会改变，但你可以改变你自己的身体形状，有一个好的身体，你会更加自信。

在这个国家健身时代，每个人都可以有一个好身材，只要你愿意搬家，你也有一个好的身体！今天，介绍了一群生物，遵循国家健身的趋势，一起开始培训！舞王式（Natarajasana），nata的意思是"舞者"，raja的意思是"国王"，asana的意思是"体式"。舞王式可以帮助大腿前侧肌肉将通过髋关节的伸展得到拉伸，腹股沟也随之延展，过程中多个部位都能得到舒张，从而让我们血脉通畅，皮肤紧致；柔韧灵活脊柱，舒展胸腔，有助于激活心轮，经常练习，可增强自信，保持优雅体态。

那么如何练习呢？：山式站立，收肋收腹，头部在脊柱延长线上，双肩后绕下沉；重心移到左腿上，呼气，弯曲右膝，脚回勾，右手反转向外向后抓住右脚外侧，呼气手拉脚向上抬（更多是腿主动发力上抬），外旋右肩大臂，提手肘向上；保持稳定以后，吸气，伸展左臂越过头顶抓住右脚背，胸腔主动上提，扩展胸腔，抬头看向前方，右大腿主动发力向内旋向上提；保持3-5组自然顺畅的呼吸，先缓缓松开左手再松开右手，落腿向下回到山式，反侧练习。